Du möchtest abnehmen und verfolgst die Zahlen auf der Waage ganz genau? Damit du die Daten vergleichen kannst, musst du dir eine Frage stellen: Wann sollte man sich wiegen? Hier kommt die Antwort!
Vor dem Gang auf die Waage graut es vielen. Dabei ist wiegen nicht nur während einer Diät sehr aufschlussreich, sondern auch um deinen Fitnesszustand zu beurteilen.
Damit deine Messergebnisse endlich aussagekräftig werden, musst du ein paar Dinge beachten.
Wann du dich wiegen solltest, wo der beste Untergrund für deine Waage ist und welche Waage du überhaupt benutzen solltest. Das alles liest du hier.
Das tägliche Wiegen kann echt zum Spießrutenlauf werden und so richtig frustrieren. Ich kenne das selbst. Wie kann es sein, dass die blöde Zahl auf der Waage, obwohl du dich bewusst ernährst und Sport treibst, einfach nicht kleiner werden will?
Vielleicht nimmst du eigentlich ab, aber machst beim Wiegen auch Fehler.
Kein Grund Frust zu schieben! Im Prinzip ist das richtige Wiegen gar nicht so schwer. Du musst nur wissen, worauf es ankommt. Wir haben dir alle wichtigen Infos zusammengesucht.
Wann solltest du dich wiegen, was sagt die Zahl letztendlich aus und musst du wirklich jeden Tag auf die Waage steigen?
Und: Die Zahl ist ohnehin erst mal nur eine Zahl und definiert nicht dich als Mensch! Also mach dir bitte keinen mega Druck.
Wenn du unsere einfachen Tipps befolgst, lässt du dir von der Waage ab sofort nicht mehr den Tag vermiesen und weißt, wie Wiegen richtig geht!
Kann man durch Wasser trinken wirklich abnehmen?
So wiegst du dich endlich richtig
Beim Wiegen kannst du wirklich einiges falsch machen. Es fängt schon dabei an, wann du dich wiegen solltest, geht über den Standort deiner Waage, dem Messergebnis selbst und so weiter und so fort.
Da mich die ungenauen und frustrierenden Messergebnisse meiner Waage so genervt haben, habe ich mich mal schlau gemacht.
Und glaub mir: Richtig wiegen ist eigentlich total easy. Du musst nur wissen, wie es geht. Und das zeigen wir dir jetzt hier.
Wähle deine Waage weise
Im Zuge meine Recherche und weil ich irgendwie eine Hassliebe für meine Waage empfinde, habe ich mir mal den Waagen Markt angeguckt. Holla die Wald… äh Waagen-Fee: Die Auswahl ist schier endlos.
Ob analog oder digital ist da noch die kleinste Frage. Je nachdem welchen Nutzen du von deiner Waage haben willst, kannst du auch eine Multifunktionswaage kaufen, die dir echt viele Körperwerte angibt, beispielsweise Körperfettanteil oder sogar deine Herzfrequenz.
Wähle eine Waage aus und wechsle das Modell nicht. Nur so kannst du die Daten vergleichen.
Waagen mögen’s monogam
Hast du dich dann für ein Modell entschieden, solltest du auch immer bei dieser Waage bleiben. Denn neben der Frage „Wann sollte ich mich wiegen?“, spielt auch die Toleranz von unterschiedlichen Waagen eine Rolle.
Vielleicht hast du das ja auch schon mal bemerkt? Die Waage im Fitness-Studio zeigt immer einen anderen Wert an? Das liegt an der unterschiedlichen Umgebung und natürlich auch an den verschiedenen Verarbeitungsarten von den Waagen.
Willst du eindeutige und richtige Messwerte, solltest du bei einer einzigen Waage bleiben.
Es könnte sonst sein, dass es zu einer Gewichtszunahme trotz Diät kommt – zumindest auf den unterschiedlichen Waagen. Der Schock sitzt tief, dabei gibt es keinen Grund zur Sorge.
Der Standort macht den Unterschied
Also du hast deine Waage nun endlich bei dir daheim. Wo stellst du sie am besten auf? Klassisch steht die Waage bei den meisten wohl im Bad. Und das ist auch echt gut so.
Für ein relevantes Messergebnis solltest du die Waage auf einen ebenen und rutschfesten Boden stellen. Das heißt Fliegen- top, Teppich- hopp. Waagen sind nämlich ziemlich sensibel was den Untergrund angeht.
Wichtig: Steht deine Waage einmal an einem festen Ort, solltest du sie nicht mehr bewegen. Ich habe es bisher immer falsch gemacht und meine Waage unter meinem Badezimmerschrank versteckt, wenn ich sie nicht benutzt habe. Das könnte vielleicht auch an unserer schwierigen Beziehung liegen…
Meine neue Waage steht jetzt in der Ecke im Bad und wird nicht mehr bewegt. Achte darauf, dass du deine Waage nicht zu nahe an die Wand oder eine Tür stellst. Schon die leichtesten Berührungen verfälschen gegebenenfalls dein Messergebnis.
Wann sollte man sich wiegen?
Also die Waage steht an ihrem neuen Platz und ist bereit betreten zu werden. Aber wann machst du das am besten? Wann solltet man sich wiegen?
Dein Körpergewicht schwankt im Laufe des Tages um zwei bis drei Kilogramm.
Bevor du auf die Waage hüpft ein paar kleine Tipps.
Wann solltest du dich wiegen? – dein Zustand
Achte darauf, dass du immer im gleichen körperlichen Zustand bist und die äußeren Bedingungen immer gleich sind.
Wann solltest du dich also wie wiegen? Am besten…
- trägst du Unterwäsche oder bist nackt
- hast du nur ein oder zwei Gläser Wasser getrunken
- nach dem ersten Toilettenbesuch
Wann sollte man sich wiegen? – die Uhrzeit
Die besten Zeit, wann du dich wiegen solltest, ist also morgens. Das Gewicht ist dann noch am wenigsten verfälscht durch natürliche Einflüsse, denen du tagsüber ausgesetzt bist.
Achtung: Es gibt eine Ausnahme für diese Regel. Nutzt du eine Körperanalysewaage, die mit der Bioimpedanz-Analyse arbeitet, solltest du dich abends wiegen.
Am Abend ist dein Flüssigkeitshaushalt wieder ausgeglichen (morgens bist du eher dehydriert) und dadurch wird ein korrekteres Messergebnis erzielt. Fand noch kein Flüssigkeitsaustausch in deine Körper statt, zeigt eine solche Waage oft einen zu hohen Körperfettanteil an.
Wann solltest du dich wiegen? – die Häufigkeit
Wiege dich nicht jeden Tag. Ich weiß, es juckt einem manchmal schon echt in den Füßen. Klar, wenn du Sport treibst und Diät machst, willst du Ergebnisse sehen.
Aber kurzzeitige Schwankungen sind normal und verfälschen die Messergebnisse eher. Außerdem kommt es beim täglichen Wiegen leichter zu den bekannten Frust-Erlebnissen. Und die sind eigentlich total sinnlos. Tu dir das nicht an. Es reicht locker aus, wenn du dich ein oder zweimal wöchentlich wiegst.
Ich habe mir einen Tag in der Woche ausgesucht und ihn zum Wiege-Tag gemacht. Kann ich dir nur empfehlen. Du kannst so am besten langfristige Erfolge oder Misserfolge erkennen und nachvollziehen. Das hält meine Motivation, wenn ich mal wieder eine Diät einlege, echt hoch.
Tägliches Wiegen kann dann sinnvoll sein, wenn du aus den Tageswerten einen wöchentlichen Durchschnitt errechnen willst. Dadurch kannst du quasi eine Tendenz erkennen, ob du eher zu- oder abnimmst.
Also wann sollte man sich wiegen? Ich würde dir aus mehreren Gründen zum Wiege-Tag raten. Ich habe mir für einen Tag in der Woche entschieden. Weil ich durch den Job immer zur gleichen Uhrzeit aufstehe und das Wiegen super einfach morgens in meine Routine einbinden kann.
Falls du dich am Wochenende gerne mal gehen lässt, kannst du natürlich auch den Wiege-Tag auf den Samstag oder Sonntag legen. Das kann dir helfen, auch an freien Tagen das Gewicht im Blick zu halten und nicht zu oft ein Cheat-Weekend einzuwerfen.
Gewichtszunahme trotz Sport – wie ist das möglich?
Warum du nicht so viel auf die Waage geben solltest
Und zum Schluss noch mal ein kleiner Ratschlag unter uns Gebetsschwestern: Die Zahl auf deiner Waage ist nur eine Zahl. Nur weil sie eventuell mal höher ist, heißt das nicht, dass du etwas falsch machst.
Beispielsweise sind Muskeln schwerer als Fett. Tauschst du also Speckröllchen gegen harte Muskeln aus, wirst du laut deiner Waage zunehmen. Kein Grund in Panik zu verfallen, wie du siehst.
Um deine Erfolge besser einschätzen zu können, bieten sich Vorher-Nachher-Bilder an. Du kannst auch einfach anhand deiner Kleidung sehen, ob es mit dem Abnehmen gut oder eher schleppend vorangeht. Ist die Lieblingsjeans lockerer geworden? Oder geht der Knopf irgendwie doch immer schwieriger zu? Du wirst es sicherlich als Erstes merken.
Unser Fazit
Wiegen kann eine gute Methode sein, um dein Gewicht zu kontrollieren. Besonders, wenn du Abnehmen willst, ist das Wiegen ein guter Anhaltspunkt.
Aber das auch nur dann, wenn du dich richtig wiegst. Beachte auf jeden Fall, wann du dich wiegen solltest und wo, damit die Werte auch aussagekräftig sind. Ein Mal in der Woche wiegen reicht aus, um konstant korrekte Werte zu bekommen.
Und am allerwichtigsten: Mach dich nicht verrückt. Es ist total normal, dass dein Gewicht mal sinkt und dann wieder steigt. Es wird ja auch von unzählig vielen äußeren Faktoren beeinflusst.
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