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Dieses Jahr schaffe ich alles was ich mir vornehme, dieses Jahr wird alles anders. Aber wie nur? Mit unserer Anleitung zum Vorsätze umsetzen natürlich!

Das neue Jahr beginnt und damit auch die Zeit der guten Vorsätze. Blöd nur, dass die meisten Ziele und Vorhaben nach ein paar Wochen scheitern und vergessen werden. Wir legen sie zum Friedhof der anderen vergessenen Ziele und probieren es bald wieder von neuem. Dieser Kreislauf kann ewig weitergehen, muss aber nicht!

Wenn die Zeit nach Silvester nicht zum Kampf mit dir selbst sondern zu einer gesunden Herausforderung werden soll, dann habe ich hier die richtigen Tipps für dich.

Vorsätze umsetzen – Was ist wichtig?

Vorsätze aufschreiben

  1. Der Entschluss:

    Am Anfang jedes Vorsatzes steht eine persönliche Unzufriedenheit und der Wunsch etwas zu ändern. Sich etwas zu wünschen ist schön, bei großen Vorhaben bringt das Wünschen alleine leider nichts. Man muss sich mit dem Wunsch auseinandersetzen und den aktiven Entschluss fassen sein Leben zu ändern, solange bis das gewünschte Ziel erreicht ist.

  2. Vorsätze aufschreiben:

    Ist der Entschluss etwas zu verändern gemacht, geht´s ans Eingemachte. Die meisten von uns machen den Fehler ihre Ziele nicht aufzuschreiben. Das ist auch der Hauptgrund für das Scheitern! Wenn man etwas aufschreibt muss man sich mit dem Vorsatz auseinandersetzen, außerdem hat es etwas von einem Vertrag mit dir selbst wenn du dir deine Vorhaben aufschreibst. (Wie man Ziele richtig formuliert siehst du weiter unten)

  3. Teilziele sind der Weg zum Erfolg:

    Vor allem bei großen Zielen ist es wichtig Teilziele zu formulieren. Dadurch hält die Motivation länger und du hast mehrere kleine Erfolgsgefühle, die dir helfen zum Hauptziel zu kommen. Beispielsweise wenn du keinen Zucker mehr essen willst, fällt es dir leichter Woche für Woche den Zucker zu minimieren als von einem Tag auf den anderen gar keinen mehr zu essen.

  4. Probleme schon vorher eliminieren:

    Bevor du überhaupt anfängst deine Vorhaben in die Tat umzusetzen überlege dir: Was kann alles schiefgehen? Ich will damit nicht sagen das du alles negativ sehen sollst. Aber wenn du dir Probleme und deren Lösung schon im Vorhinein durchdenkst, stellen sie später keine Schwierigkeit mehr dar.

  5. Sofort beginnen:

    Heute schreibst du dein Ziel auf und heute sollst du auch damit anfangen. Je schneller du deine Schmerzgrenze überwindest desto besser.

  6. Bleib dran!

    Auch wenn Ausrutscher passieren, gib deine Vorsätze nicht so schnell auf. Ich mache oft Ausnahmen, bin genervt und im Endeffekt gebe ich viel zu schnell auf. Fehler passieren, aufhören soll man deshalb nicht.

Was ist ein gut formuliertes Ziel?

Das erste Problem der meisten Ziele, sie sind unscharf und schwammig formuliert. So ein Ziel ist zum Beispiel:“Ich will abnehmen“. Mit dieser Aussage lassen sich keine großen Sprünge machen. Es fehlt ein genauer Zeitpunkt, wie viel man eigentlich abnehmen möchte und wie man das schaffen kann.

Gut formulierte Vorsätze haben vieles gemeinsam: Sie beinhalten genaue Deadlines, sind klar formuliert, enthalten oft schon den Plan um das Ziel zu erreichen .

Wenn man das Ziel von vorhin anschaut, ein besser formuliertes Ziel wäre: „Am 31.12.2017 habe ich 8 Kilo weniger und um das zu erreichen mache ich mindestens 2 Stunden Sport pro Woche und verringere meinen Zuckerkonsum“.

Geheimtipps von uns:

  • Führe ein Projekttagebuch damit du deine Erfolge dokumentierst.
  • Nimm dein Ziel Schritt für Schritt in Angriff damit es dir nicht zuviel wird.
  • Bleib realistisch aber nicht pessimistisch. Dein Ziel wird nicht leicht zu erreichen sein. Aber das Endergebnis ist es wert!
  • Hol dir Verbündete, zu zweit ist einiges leichter
  • Stell dir vor, wie deine Zukunft aussieht wenn du dein Ziel erreicht hat, damit bleibt die Motivation länger bei dir.
  • Wenn du mehrere Ziele hast, dann ordne sie nach Priorität.
  • Glaube an dich!
  • Versuche den Prozess der Zielerreichung in deine tägliche Routine einzugliedern.

Viel Erfolg!