Haarausfall und dünner werdende Haare sind häufig auf eine mangelnde Nährstoffversorgung zurückzuführen. Wir verraten dir, welche Vitamine gegen Haarausfall helfen.
Wir alle kennen es, die Haare liegen einfach überall und auch die Bürste ist voll damit. Aber warum verlieren wir eigentlich so viele Haare?
Bei einem Mangel an wichtigen Mineralstoffen wie Biotin, Eisen, Niacin und Zink werden die Haarwurzeln nicht ausreichend versorgt. Die Haare fallen aus. Auch ungesunde Ernährungsgewohnheiten begünstigen Haarausfall.
Vitamine gegen Haarausfall können den Haarwuchs anregen und Haarausfall vorbeugen. Damit die Haare schneller nachwachsen, solltest du davon ausreichend zu dir nehmen.
Inhaltsverzeichnis
Was Haarausfall eigentlich ist
Bis zum 25. Lebensjahr sind die Haarwurzeln sehr aktiv und dichtes Haar wächst regelmäßig nach.
Danach wachsen vermehrt dünne Haare. Im Alter zwischen dreißig und vierzig kommt es zu den ersten kahlen Stellen.
Wenn täglich mehr Haare ausfallen als nachwachsen, spricht man von Haarausfall. Haarausfall kann viele Ursachen haben.
In den meisten Fällen ist übermäßiger Haarverlust auf Ernährungsfehler zurückzuführen. Also auf eine Unterversorgung mit Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen .
Vitamine schützen vor Haarausfall und fördern das Wachstum der Haare.
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Warum Vitamine gegen Haarausfall helfen
Damit die Haare wachsen, ist eine gute Versorgung mit den Vitaminen A, B, C und E notwendig. Auch Eisen, Folsäure, Omega-3-Fettsäuren und Zink sind für die Haare wichtig. Außerdem benötigt der Körper Aminosäuren und Spurenelemente zum Wachsen.
Ein Mangel führt zu Störungen des Haarwuchszyklus. Vitamine gegen Haarausfall können hier helfen. Um das Haarwachstum anzuregen, solltest du regelmäßig Seefisch und Gemüse essen. Ersetze Weißmehl durch Vollkornmehl und reduziere deinen Zuckerkonsum.
Naturreis enthält mehr Ballaststoffe als Parboiled Reis. Wenn du dich vegetarisch ernährst, verwende Leinöl, Borretschöl oder Hanföl.
Eine Ernährung gegen Haarausfall sollte möglichst aus frischen Zutaten und Bioprodukten bestehen. Trinke jeden Tag zwei Liter Wasser. Der Organismus braucht nämlich viel Flüssigkeit, um Schlacken abzutransportieren. Die Kopfhaut wird dadurch besser durchblutet. Das regt die Haarwurzeln zum Wachsen an.
Was die wichtigsten Vitamine gegen Haarausfall sind
Vitaminmangel zählt zu den Hauptursachen von Haarausfall. Die Zellen, aus denen unsere Haarfollikel bestehen, sind überaus aktiv.
Sie gehören zu den Körperzellen mit dem höchsten Stoffwechselumsatz und sind deshalb auf viele Nährstoffen angewiesen.
Bei einer Unterversorgung mit Vitaminen und Spurenelementen kommt es häufig zu Haarausfall. Mit einer ausgewogenen, vitaminreichen Ernährung kannst du Haarausfall entgegenwirken.
Übermäßigen Haarverlust erkennst du daran, dass jeden Tag mindestens 100 Haare ausfallen. Bleiben nach dem Haarekämmen viele Haare auf deiner Bürste zurück, kann es sich ebenfalls um Haarausfall handeln.
Bei Haarverlust, der durch Vitaminmangel bedingt ist, wachsen die Haare nur noch spärlich nach. Infolgedessen nimmt das Volumen der Haare ab.
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Vitamin H für volle Haare
Vitamin H wird auch als Biotin bezeichnet. Das wasserlösliche Vitamin ist an unterschiedlichen Stoffwechselprozessen beteiligt. Biotin ist ein wichtiger Baustein für den L-Cystein-Stoffwechsel. Dieser ist für den Haaraufbau wichtig.
Falsche Ernährung und Nebenwirkungen von Medikamenten führen zu Biotin-Mangelerscheinungen. Die Folge ist Haarausfall.
Biotin spielt eine sehr entscheidende Rolle, wenn es darum geht, dass die Haare schneller und dichter wachsen sollen. Es verhindert kaputte, trockene und spröde Haare und ist ein essenzieller Baustein für gesundes Haar.
Ganz viel Biotin steckt in Rinderleber, Hefe, Eigelb, Erdnüssen und Haferflocken. Es gibt aber eine leckere Alternative und zwar Biotin Gummibärchen* :) Damit kannst du naschen und deiner Mähne etwas Gutes tun.
Ebenfalls in den Biotin Gummibärchen* findest du Zink, Folsäure, Vitamin A, C und E. Also die volle Ladung Haar-Power. Die hellorangen Bärchen schmecken nach Waldbeeren und sind mega lecker. Ich kann sie dir bestens empfehlen. Falls du unzufrieden sein solltest, gibt’s eine 30 Tage Geld zurück Garantie. Du hast also nichts zu verlieren.
Weil sie hoch dosiert sind, brauchst du pro Tag nur ein Gummibärchen zu essen. Klingt gut, oder? :)
Haarwurzeln stärken mit Vitamin E
Vitamin E gehört zu den Antioxidantien und fördert das Wachstum neuer Blutgefäße und die Durchblutung der Kopfhaut. Die Haarwurzeln werden dadurch besser mit Nährstoffen versorgt und der Haarwuchs angeregt.
Das Vitamin ist in Nüssen und unverarbeiteten Getreidekörnern enthalten. Für dichte Haare sorgen Haarpflegeprodukte, die Vitamin E enthalten. Haarpflegeöle werden bei Haarausfall in die Kopfhaut einmassiert.
Tipp: Haarpflegeöle sind eine wahre Gehemeinwaffe für strapaziertes Haar. Vor allem Arganöl* ist dafür bekannt, die Haare zu pflegen. Du kannst Arganöl* bei Amazon bestellen.
D Vitamine gegen Haarausfall
Ein Vitamin D Mangel verändert den Haarfollikelzyklus. Die Wachstumsphase der Haare verlängert sich durch zu wenig Vitamin D. Dadurch wachsen weniger Haare nach. Die Vitamin D Produktion findet zu 80 bis 90 Prozent durch die UVB Strahlung der Sonne statt.
Geh regelmäßig ins Freie. Egal bei welchem Wetter. So kannst du nämlich Vitamin D Mangelerscheinungen und damit Haarausfall vorbeugen.
Esse im Winter besonders viel Fisch. Fette Fischsorten wie Lachs, Forelle oder Sardinen sind besonders günstig für den Vitamin D Spiegel. Lebertran enthält ebenfalls ausreichend Vitamin D.
Ich nehme in den Wintermonaten immer Vitamin-D-Tropfen. Dadurch schützt du die Haare und sie werden nicht so spröde.
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Haarwachstum fördern mit Vitamin C
Vitamin C stärkt das Immunsystem und schützt die empfindlichen Haarfollikel.
Eine ausreichende Vitamin C Versorgung fördert das natürliche Wachstum der Haare. Besonders reich an Vitamin C sind Zitrusfrüchte sowie Gemüsesorten wie Paprika, Kohl und Rettich.
Haare pflegen mit Vitamin A
Bei der Pflege der Haare spielt Vitamin A eine bedeutende Rolle. Das fettlösliche Vitamin unterstützt das Haarwachstum. Bei einem Vitamin A Mangel kann es zu Haarausfall kommen.
Die besten Vitamin A Lieferanten sind tierische Lebensmittel. Veganer und Vegetarier können ihren Vitamin A Bedarf durch regelmäßigen Verzehr von Gemüsesorten wie Karotten, Brokkoli und Spinat decken. Diese Gemüsearten enthalten viel Beta-Carotin, das vom Organismus in Vitamin A umgewandelt wird.
B Vitamine gegen Haarausfall
Für gesunde Haare sorgen die B Vitamine. Die Vitamine gegen Haarausfall fördern den Haarwuchs und die Pantothensäure. Diese Säure findest du vor allem in Milch, Eiern und Rindfleisch. Sie begünstigt die Zellteilung der Haarfollikel.
So macht Biotin deine Haare schön!
Damit die Haarwurzeln ihre Aufgaben erfüllen können, muss immer ausreichend Vitamin B zur Verfügung stehen. Für den Haarwuchs sind besonders die Vitamine B3, B5, B6 und Niacin wichtig.
Die Vitamine der B Gruppe unterstützen den Stoffwechsel und regen die Talgdrüsenaktivität an. Außerdem schützen sie die Kopfhaut vor Entzündungen. Bei stressbedingtem Haarausfall helfen Nahrungsergänzungsmittel und Haarpflegeprodukte, die den Vitamin B Komplex enthalten.
Du kannst diese Vitamine einzeln zu dir nehmen oder du greifst du zu den Biotin Gummibärchen*. Da steckt alles schon drin, was deine Mähne braucht, um wieder zu Kräften zu kommen.
Wichtige Spurenelemente und Mineralien gegen ausfallende Haare
Spurenelemente und Mineralien sind ebenso wichtig wie Vitamine gegen Haarausfall. Übermäßiger Haarverlust entsteht häufig durch Eisen- oder Zinkmangel.
Zink liefert die für den Aufbau von Haarkeratin wichtige Aminosäure. Die Folgen eines Zinkmangels sind brüchige, farblose und dünne Haare.
Verwende ein Nahrungsergänzungsmittel, wenn du unter einem Mangel an Mineralien und Spurenelementen leidest.
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L-Cystin für dichte Haare
Für die Bildung von Haaren ist L-Cystin unverzichtbar. Es erfüllt die wichtigsten Funktionen im Organismus und sollte bei der Behandlung von Haarausfall nicht fehlen. L-Cystin beeinflusst die Struktur der Haare und sorgt für dichte Haare.
Haarausfall verhindern mit Zink
Zink ist ein lebenswichtiges Spurenelement, das an der Keratinbildung beteiligt ist. Ein Mangel an Zink kann Haarausfall begünstigen.
Das Spurenelement ist in Milch, Käse, Fleisch und Eiern enthalten. Gute pflanzliche Zinkquellen sind Hülsenfrüchte, Nüsse, Ölsamen und Vollgetreide.
Hast du gewusst, dass in diesen Lebensmitteln sehr viel Zink steckt?
Eisen gegen Haarausfall
Viele Frauen leiden unter Eisenmangel. Das könnte ebenfalls eine Ursache von Haarausfall sein. Einen hohen Eisengehalt haben Lebensmittel wie Leber, Weizenkleie und Hülsenfrüchte. Trinke ein Glas frisch gepressten Orangensaft zu deinen Mahlzeiten, denn Vitamin C verbessert die Aufnahme von Eisen.
Tipp: Wenn du regelmäßig unter Eisenmangel leidest, können dir Eisenpräparate helfen. Oder du achtest darauf besonders eisenreich zu essen!
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Welche Ursachen Haarausfall hat
Von Haarausfall ist statistisch gesehen jede vierte Frau betroffen. Jeder zweite Mann leidet unter mangelndem Haarwuchs. Zu den Ursachen für Haarausfall zählen:
- Hormonschwankungen
- genetische Vorbelastung
- ungesunde Ernährung
- Stress
- Krankheiten
In Verbindung mit einer ungesunden Lebensweise wird das Risiko für Haarausfall erhöht. Ernährungsfehler, Alkohol- und Nikotinkonsum haben negative Auswirkungen auf die Haarstruktur.
Oft ist Haarausfall auch genetisch bedingt. Im Laufe der Jahre verringert sich die Wachstumsgeschwindigkeit der Haare. Gleichzeitig ist die Phase des aktiven Haarwachstums verkürzt. Es entsteht Haarausfall.
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Der natürliche Alterungsprozess hat ebenfalls einen Einfluss auf die Haardichte. Hormonumstellungen während der Pubertät, in der Schwangerschaft und den Wechseljahren können zu Haarausfall führen.
Wenn du gerad die Pille abgesetzt hast, ist es nicht selten, dass du Haare verlierst. Aber das pendelt sich nach ein paar Monaten wieder ein. Übrigens: Auch Stress kann Haarverlust begünstigen.
Eine vitaminreiche und gesunde Ernährung fördert das Haarwachstum auf natürliche Weise.
Unser Fazit
Haarausfall ist durch unterschiedliche Faktoren bedingt. Zu den Ursachen von Haarausfall zählen Homonschwankungen und die Gene. Aber auch Vitamin- und Mineralstoffmangel.
Vitamine gegen Haarausfall und eine ausgewogenen Ernährung schützen dich vor übermäßigen Verlust von Haaren.
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