Schock! Deine Haare fallen aus und werden immer dünner? Dann solltest du mal deine Nährstoffversorgung unter die Lupe nehmen. Es kann nämlich gut sein, dass ein Mangel an Vitamin D Haarausfall verursacht.
Auf deiner Kopfhaut befinden sich etwa 100.000 Haare. Während des natürlichen Haarzyklus wachsen diese Haare ständig und fallen aus. Das ist ein ganz normaler Prozess.
Sobald jedoch das Gleichgewicht zwischen wachsenden und fallenden Haaren gestört ist, spricht man von Haarausfall. Jede vierte Frau in Deutschland leidet einmal im Leben darunter.
Bei einem Haarausfall verlierst du mehr als nur ein paar Härchen. Es sind unzählige Haare, die im Kamm hängen bleiben, sich um die Finger winden oder Knäule im Abfluss bilden. Ein Albtraum!
Häufig ist die Ursache für Haarausfall ein Mangel an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen.
Oft hat der Körper einen höheren Bedarf bestimmter Nährstoffe. Allen voran steht das Sonnenvitamin D in Verdacht, Einfluss auf das Haarwachstum zu haben.
Aber kann es wirklich sein, dass ein Mangel an Vitamin D Haarausfall verursacht? Wir haben uns für dich schlaugemacht und verraten dir, was du wirklich wissen musst!
Du erfährst in diesem Beitrag
- Warum sind Vitamine und Nährstoffe für das Haar so wichtig?
- Ist Vitamin D gut für die Haare?
- Kann Haarausfall durch einen Vitamin-D-Mangel hervorgerufen werden?
- Was kann ich bei einem Vitamin D Mangel tun?
- Wie lange dauert es, bis Vitamin D bei Haarausfall wirkt?
- Die 5 wichtigsten Vitamine gegen Haarausfall neben Vitamin D
- Wichtige Spurenelemente und Mineralien gegen Haarausfall
Warum sind Vitamine und Nährstoffe für das Haar so wichtig?
Vitamine und andere Mikronährstoffe wie Spurenelemente und Mineralien werden für gesundes Haar benötigt. Bestimmte Vitamine schützen vor Haarausfall und fördern das Wachstum der Mähne.
Wenn du sie nicht aufnimmst, bleiben deine Haarwurzeln und Follikel unterversorgt, wodurch sich dein Haarzyklus beschleunigt. Das kann dann zu einem übermäßigen Haarverlust führen.
Vitamine sind kleine Moleküle, die für fast alle Stoffwechselvorgänge im Körper benötigt werden. Du kannst Vitamine nicht selbst herstellen und im Gegensatz zu Pflanzen kannst du sie nur für kurze Zeit speichern.
Du musst also sicherstellen, dass du jeden Tag, welche zu dir nimmst.
Es gibt aber noch weitere Ursachen für ausfallende Haare. Meistens spielen eine unzureichende Nährstoffversorgung und mindestens einer der Faktoren aus der Liste zusammen. Ebenso beteiligt sein können
- Hormonschwankungen
- genetische Vorbelastung
- ungesunde Ernährung
- Stress
- Krankheiten
Ist Vitamin D gut für die Haare?
Ja, Vitamin D ist sehr wichtig für gesundes Haar. Vitamin D kann nicht nur Haarausfall bekämpfen, sondern auch das Wachstum von starkem und stabilem Haar fördern, indem es wichtige Nährstoffe liefert und die Gesundheit der Kopfhaut verbessert.
Vitamin D hilft, die gesunde Zellproduktion auf der Kopfhaut zu aktivieren und stärkt die Blutzirkulation in der Haut. Dadurch wird sichergestellt, dass genügend Sauerstoff und Nährstoffe die Kopfhaut erreichen.
Vitamin D steigert auch die Kollagenproduktion, was das Haar stärker, dicker und widerstandsfähiger gegen Schäden macht. Vitamin D ist an der Kontrolle der Entzündungsreaktion deines Körpers beteiligt, was Schuppen oder anderen Kopfhautproblemen, die zu Haarausfall führen können, vorbeugen kann.
Außerdem wird Vitamin D mit einer erhöhten Talgproduktion in den Talgdrüsen der Kopfhaut in Verbindung gebracht, was dazu beiträgt, dass dein Haar mit Feuchtigkeit und Nährstoffen versorgt wird.
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Kann Haarausfall durch einen Vitamin-D-Mangel hervorgerufen werden?
Mehrere Studien haben in den letzten Jahren den Zusammenhang zwischen Haarausfall, Vitamin D und Haargesundheit im Allgemeinen untersucht.
Sie alle kommen zum Schluss, dass zu wenig Vitamin D Haarausfall begünstigen kann. Denn das Sonnenvitamin wirkt unterstützend auf den Kalziumstoffwechsel. Es hält das Gleichgewicht der Haut aufrecht und steuert das Immunsystem der Haut.
All diese Faktoren sind unabdingbar für gesundes Haar.
Außerdem ist Vitamin D nachweislich am hormonproduzierenden Zellwachstum beteiligt und sichert so das Überleben der Haarfollikel.
Der Haarfollikelzyklus ist in drei Phasen unterteilt:
- Anagen (das Haarwachstum beginnt),
- Katagen (das Haarwachstum hört auf) und
- Telogen (das Haar stirbt ab)
Vitamin-D-Mangel kann dazu führen, dass der Haarfollikelzyklus gestört oder unterbrochen wird. Infolgedessen kann sich die Dauer einer Phase verlängern oder verkürzen und zu Haarausfall führen.
Was kann ich bei einem Vitamin D Mangel tun?
Vitamin D wird durch direkte Sonneneinstrahlung vom Körper selbst produziert. Wenn du dich viel im Freien aufhältst, bist du in der Regel gut versorgt.
Doch vor allem im Winter leiden wir oft an einem Vitamin D Mangel, da sich in den Wintermonaten die Sonne nur selten blicken lässt und wenn doch, dann ist sie zu schwach.
Schritt 1: Vitamin D Mangel abklären
Bevor du voreilige Schlüsse ziehst, solltest du deinen Vitamin-Haushalt abklären lassen. Das kannst du entweder bei einem Arzt machen oder bequem zuhause im Wohnzimmer.
Das Ergebnis darf dich nicht verunsichern. Dreiviertel aller Erwachsenen haben einen zu geringen Vitamin D Spiegel. Das liegt daran, dass wir viel mehr Zeit Indoor verbringen als im Freien.
Schritt 2: Vitamin D supplementieren
Im Winter solltest du viel Fisch essen. Fettige Fische wie Lachs, Forelle oder Sardinen sind gute Vitamin-D-Quellen. Vitamin D ist auch in Champignons oder Butter enthalten – allerdings nur zu einem sehr geringen Teil.
Einen Mangel kann man selbst über die gesündeste Ernährung nicht ausgleichen.
Tipp: Nimm im Winter Vitamin-D-Tropfen ein. Das schützt die Haare und sie werden nicht so spröde.
Schritt 3: Viel Zeit draußen verbringen
Von Oktober bis März reicht die Strahlung der Sonne nicht aus, um ausreichend Vitamin D zu liefern. Die restliche Zeit des Jahres solltest du aber unbedingt jeden Tag ins Freie gehen.
Schon 10 Minuten Sonnenschein am Tag genügt, um einen kleinen Speicher aufzubauen, von dem wir im Winter profitieren können.
So kann Vitamin D Haarausfall stoppen, noch bevor er entstehen kann.
Wie lange dauert es, bis Vitamin D bei Haarausfall wirkt?
Hast du einen akuten Vitamin-Mangel, kann es mehrere Wochen dauern, bis Vitamin D zu wirken beginnt. Bei einem leichten Mangel wirst du schon nach einer Woche deine Vitamin-Speicher auffüllen.
Grundsätzlich sollten Nahrungsergänzungsmittel immer über einen längeren Zeitraum eingenommen werden, damit man eine anhaltende positive Wirkung feststellen kann.
Die Einnahme von Vitamin D hat eine unmittelbare Wirkung auf das Haarwachstum. Auf die Einnahme der meisten Vitamin-D-Präparaten reagiert der Körper schnell. Er fördert die Zellregeneration und stärkt die vorhandenen Haarfollikel.
Das kann dazu beitragen, den Verlust gesunder Haare zu verlangsamen. Und das kann wiederum zu einer allmählichen Zunahme der Gesamtdicke der Haare führen, wenn du die Vitamin-D-Präparate längere Zeit einnimmst.
Außerdem trägt Vitamin D dazu bei, die Gesundheit der Kopfhaut zu verbessern und Reizungen und Juckreiz zu verringern, indem es die Talgproduktion reguliert und so die Aufnahme anderer Vitamine und Mineralien verbessert, die das gesunde Haarwachstum fördern.
Die 5 wichtigsten Vitamine gegen Haarausfall neben Vitamin D
Einer der häufigsten Gründe für Haarausfall ist ein Mangel an Vitaminen. Die Zellen, aus denen unsere Haarfollikel bestehen, sind sehr aktiv.
Sie gehören zu den stoffwechselaktivsten Zellen des Körpers und benötigen eine Vielzahl von Nährstoffen.
Bei einem Vitamin-Mangel wachsen die Haare nur dünn nach. Infolgedessen nimmt die Menge der Haare ab.
Damit die Haare wachsen, ist eine gute Versorgung mit den Vitaminen A, B, C und E notwendig. Auch Eisen, Folsäure, Omega-3-Fettsäuren und Zink sind für die Haare wichtig. Zudem benötigt der Körper Aminosäuren und Spurenelemente zum Wachsen.
Ein Mangel führt zu Störungen des Haarwuchszyklus. Vitamine können Abhilfe schaffen. Iss regelmäßig Seefisch und Gemüse, um die Haarentwicklung zu fördern. Reduziere deinen Zuckerkonsum, indem du Weißmehl durch Vollkornmehl ersetzt.
Bei einer Ernährung gegen Haarausfall sollten frische Zutaten und Bio-Produkte verwendet werden. Trinke jeden Tag mindestens zwei Liter Wasser.
Der Organismus benötigt eine erhebliche Menge an Flüssigkeit, um Giftstoffe auszuscheiden. Dadurch wird die Kopfhaut besser durchblutet und die Haarwurzeln können wachsen.
Vitamin H gegen Haarausfall
Vitamin H ist oft auch als Biotin bekannt. Das wasserlösliche Vitamin ist an einer Vielzahl von Stoffwechselprozessen beteiligt. Biotin ist einer der wesentlichen Bestandteile des L-Cystein-Stoffwechsels. Dieser hilft dem Haar, sich zu entwickeln und zu wachsen.
Biotin-Mangelerscheinungen werden durch eine falsche Ernährung und die Nebenwirkungen von Medikamenten verursacht. Haarausfall ist die Folge.
Neben Vitamin D ist Biotin ein wesentlicher Bestandteil für die Bildung von gesundem Haar. Es beugt gespaltenes, trockenes und brüchiges Haar vor.
Rinderleber, Hefe, Eigelb, Erdnüsse und Haferflocken enthalten viel Biotin. Biotin-Gummibärchen sind eine leckere Alternative! So kannst du deine Lieblingssüßigkeiten genießen und gleichzeitig deiner Mähne etwas Gutes tun.
Zink, Folsäure sowie die Vitamine A, C und E sind ebenfalls in den Biotin Gummibärchen* enthalten. Damit liefern sie die gesamte Haarpower, die du dir wünschen kannst. Die orangefarbenen Gummibärchen schmecken nach Waldbeere und sind einfach köstlich.
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Vitamin E beschleunigt das Haarwachstum
Vitamin E ist ein Vitamin und Antioxidans, das die Entwicklung neuer Blutgefäße und die Durchblutung in der Kopfhaut unterstützt. Dadurch werden die Nährstoffe besser zu den Haarwurzeln transportiert und das Haarwachstum gefördert.
Nüsse und unverarbeitete Getreideprodukte enthalten viel Vitamin E. Bei Haarausfall solltest du Haarpflegeprodukte verwenden, die Vitamin E enthalten.
Meist sind das Haaröle, die in die Kopfhaut einmassiert werden und Haarausfall vorbeugen.
Vitamin C stärkt das Haar
Neben Vitamin D solltest du bei Haarausfall auch genügend Vitamin C zu dir nehmen. Das Vitamin stärkt das Immunsystem und schützt die empfindlichen Haarfollikel.
Vitamin C ist für das gesunde Wachstum der Haare erforderlich. Zitrusfrüchte und Gemüse, wie z.B. Paprika, Kohl und Rettich, enthalten besonders viel Vitamin C.
Vitamin A für volles Haar
Vitamin A ist wichtig für die Gesundheit der Haare. Das fettlösliche Vitamin sorgt dafür, dass deine Haare wachsen. Haarausfall kann durch einen Mangel an Vitamin A verursacht werden.
Tierische Produkte sind die größten Vitamin-A-Quellen. Gemüse wie Karotten, Brokkoli und Spinat können von Veganern und Vegetariern verzehrt werden, um ihren Vitamin-A-Bedarf regelmäßig zu decken.
Die Organismen in diesen Gemüsesorten wandeln Beta-Carotin in Vitamin A um.
Vitamin B gegen Haarausfall
Pantothensäure und B-Vitamine fördern die Haarentwicklung. Diese Säure ist in Milch, Eiern und Rindfleisch enthalten. Sie regt die Zellteilung der Haarfollikel an.
Vitamin B ist ein Nährstoff, den die Haarwurzeln benötigen, um ihre Funktionen auszuführen. Vitamin B3, B5, B6 und Niacin sind besonders wichtig für das Haarwachstum.
Die B-Vitamine helfen, den Stoffwechsel zu regulieren und stimulieren die Talgdrüsenfunktion. Außerdem schützen sie den Kopf vor Entzündungen.
Vitamin-B-Komplex-reiche Nahrungsergänzungsmittel und Haarpflegeprodukte können bei stressbedingtem Haarausfall helfen.
Wow! So wachsen deine Haare richtig schnell!
Wichtige Spurenelemente und Mineralien gegen Haarausfall
Das ein Vitamin D Mangel Haarausfall verursachen kann und auch andere Vitamine für eine gesunde Mähne wichtig sind, weißt du jetzt. Aber neben den Vitaminen solltest du auch genügen Spurenelemente und Mineralien zu dir nehmen.
L-Cystin für dichte Haare
L-Cystin wird für die Bildung von Haaren benötigt. Es erfüllt eine Vielzahl von wichtigen Funktionen im Körper und sollte bei der Behandlung von Haarausfall nicht vernachlässigt werden. L-Cystin wirkt sich auf die Haarstruktur aus und sorgt dafür, dass das Haar dick ist.
Gesunde Haare mit Zink
Zink ist ein Spurenelement, das für die Bildung von Keratin notwendig ist. Ein Zinkmangel kann zu Haarausfall führen.
Milch, Käse, Fleisch und Eier sind reich an Zink. Hülsenfrüchte, Nüsse, Ölsaaten und Vollkornprodukte sind ausgezeichnete Zinkquellen.
Eisen gegen Haarausfall
Viele Frauen leiden an Eisenmangel. Haarausfall kann dadurch verursacht werden. Zu den eisenhaltigen Lebensmitteln gehören Leber, Weizenkleie und Hülsenfrüchte.
Vitamin C hilft bei der Aufnahme von Eisen. Trinke deshalb ein Glas frisch gepressten Orangensaft zu deinen Mahlzeiten.
Wenn du regelmäßig unter Eisenmangel leidest, können dir Eisenpräparate helfen.
Unser Fazit
Vitamin D ist eines der wichtigsten Vitamine für deinen Körper, denn es sorgt dafür, dass deine Knochen, Muskeln und Zähne schön stark bleiben. Aber auch was unsere Haargesundheit angeht, ist Vitamin D nicht zu unterschätzen.
Ein Mangel an Vitamin D kann Haarausfall verursachen und begünstigen. Wenn also deine Haare ausfallen und dünner werden, solltest du mal einen Blick auf deine Vitamin- und Mineralstoffversorgung werfen.
Alles Gute für dich!
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