Muss man wirklich in der prallen Sonne liegen, um seine Sonnenvitamin-Speicher zu füllen? Oder ist es sogar möglich, Vitamin D durch das Fenster zu tanken? Ich habe mich für dich schlau gemacht!
Wenn unserem Körper Sonne fehlt, kann er kein Vitamin D bilden. Das macht sich nicht nur im Winter bemerkbar, sondern auch bei allen, die einen Bürojob haben und viel Zeit im Gebäude statt draußen zu verbringen.
Zu wenig vom Sonnenvitamin führt zu Müdigkeit, Infektanfälligkeit und macht und antriebslos.
Statt sich am Wochenende in die pralle Sonne zu legen und einen Sonnenstich zu riskieren, sollte es doch auch genügen, wenn man Vitamin D durch das Fenster tankt. Oder?
Das wäre doch vor allem in den kühlen Wintermonaten eine tolle Alternative.
Aber reicht das Licht, das durch die Fensterscheiben fällt, wirklich aus, um Sonnenvitamine zu bilden?
Darüber habe ich mich für dich schlau gemacht. Ich verrate dir alles, was du darüber wissen musst und noch ein bisschen mehr.
Inhaltsverzeichnis
Kann man Vitamin D durch das Fenster tanken?
Nein, es ist nicht möglich, Vitamin D durch Fensterscheiben zu bilden. Fast alle Fenster in Wohnungen und Scheiben in Autos filtern die UVB-Strahlen der Sonne. Genau diese UVB-Strahlen benötigen wir aber, um das Sonnenvitamin tanken zu können.
Das sind übrigens auch jene Strahlen, die dafür sorgen, dass wir im Sommer braun werden. Durch den braunen Teint schützt sich unser Körper vor den Strahlen. Das heißt kurz gesagt: Du kannst hinter Glasscheiben weder braun werden (auch keinen Sonnenbrand bekommen) noch D-Vitamine bilden.
Das bestätigt auch Professor Michael Holick von der Boston University School of Medicine bei einem Interview in der New York Times: “Es macht keinen Unterschied, ob und wie lange man hinter einem Fenster sitzt – Vitamin D Bildung ist nicht möglich.” Da hilft auch ein lichtdurchfluteter Wintergarten nicht.
Im Winter gibt es ein zusätzliches Problem. In unseren Breitengraden steht dann nämlich die Sonne einfach zu niedrig – der Einfallwinkel ist nicht optimal, weshalb wir auch am sonnigsten Wintertag kein Vitamin D bilden können.
Tipp: Bluttest!
Ich mache jeden Herbst einen Bluttest beim Hausarzt, um meinen Status zu kennen. Wer möchte, kann einen Vitamin D Test bei Cerascreen* auch zuhause durchführen. Dafür musst du nur wenige Tropfen Blut über den Finger abnehmen.
Obwohl ich recht viel im Freien bin und bewusst darauf achte, sind meine Werte meist zu niedrig. Deshalb beginne ich spätestens im September, damit Vitamin D Tropfen einzunehmen. Ich kaufe sie dafür immer online, weil sie in der Apotheke doppelt so teuer sind.
Falls du selbst noch keinen Favoriten hast, kann ich dir diese Tropfen wärmstens empfehlen:
Achtung vor der Sonne hinter Glas
Sich stundenlang hinter einer Scheibe in die Sonne zu setzen, ist dennoch keine gute Idee.
Während die Fensterscheiben UVB-Strahlen blocken, lassen sie UVA-Strahlen nahezu ungefiltert durchdringen. Durch ein klassisches Fenster gelangen 0,02 % UVB-Strahlen und etwa 80 % UVA-Strahlen.
Diese Art von UV-Strahlung wird häufig übersehen, aber sie kann in tiefere Hautschichten eindringen und Schäden sowie eine beschleunigte Alterung verursachen. Wir bekommen also häufiger Altersflecken und mehr Falten.
Aber wie steht es eigentlich rund um Sonnenbrände durch das Fenster? Das verrate ich dir in einem separaten Beitrag – so viel schon mal vorab: Du wirst überrascht sein!
Vitamin D tanken: Fenster öffnen!
Das Gute am Sonnenvitamin ist, dass es unser Körper speichern kann. Das bedeutet für dich: Ab März jeden Tag ins Freie gehen, mindestens 15 Minuten Sonnenschein genießen (ohne Sonnencreme) und die Vitamin D Speicher füllen. Spätestens im Herbst musst du genügend Reserven aufgebaut haben, um über den Winter zu kommen.
Längere Sonnenbäder sind keine gute Idee, da sie die Haut schädigen und die Vitamin-D-Produktion im Körper nicht ankurbeln.
Also bei schönem Wetter, nicht hinter der Scheibe verkriechen und nach draußen schauen, auch mal hinausgehen – und das besser jeden Tag kurz als einmal in der Woche zu lang.
Alternativ kann man es sich am Balkon gemütlich machen oder Vitamin D durch das Fenster tanken, wenn man es öffnet und sich ins Licht stellt. Erst wenn UVB-Strahlen ungefiltert an unsere Haut gelangen, beginnt der Körper mit der Produktion des Vitamins.
Gerade von Oktober bis März stellt sich aber trotzdem die Frage: Wenn man Vitamin D nicht durch das Fenster bilden kann – wie soll man dann seine Vitaminspeicher füllen?
Setze auf jeden Fall Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, auf deinen Speiseplan. Auch wenn du nur wenig daraus aufnehmen kannst, ist das besser als gar nichts. Fettfische wie Lachs, Makrele und Hering sind gute Lieferanten. Es gibt aber noch eine ganze Reihe Sonnenvitamin-Lebensmittel.
Wie wirkt die Sonne in der Vitamin D Synthese mit?
Die menschliche Haut besteht aus mehreren Schichten, die jeweils eine bestimmte Funktion haben. Die obersten Schichten enthalten Provitamin D3, eine Vorstufe von Vitamin D. In der Haut wird Provitamin D3 durch die Körperwärme in Vitamin D3 umgewandelt.
Vitamin D3 jetzt noch keine biologische Funktion, bis es in der Leber in 25-OH-Vitamin D umgewandelt wird. Es gelangt nach der Aufnahme in den Blutkreislauf und wird zur Leber transportiert, wo es in 25-OH Vitamin D (Calcifediol) umgewandelt wird.
Damit Vitamin D im Körper als Hormon wirken kann, muss es zunächst seine chemische Form ändern. Dazu wird das 25-OH-Vitamin D von der Leber über den Blutkreislauf zu den Nieren transportiert. Die Nieren nehmen es mithilfe von Megalin auf, das es in physiologisch aktives Vitamin D umwandelt und geben es zum Schluss an das Blut ab.
Aber wie sieht es eigentlich im Solarium aus? Das verraten wir dir hier: “Kann man im Solarium Vitamin D bilden?”
Unser Fazit
Vitamin D durch das Fenster zu bilden und zu tanken, ist nicht möglich. Deshalb solltest du deine Akkus von Frühling bis Sommer aufladen, um fit durch den Winter zu kommen. Gehe jeden Tag 10 bis 15 Minuten in die Sonne, das genügt vollkommen, um die Vitamin-Produktion anzukurbeln.
Alles Gute für dich und viel Spaß beim Sonnen!
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