Diese 16 simplen Übungen gegen Rundrücken helfen rasch

Vom vielen Sitzen bekommt man einen runden Rücken. Wer genug vom Buckel hat, der ist bei unseren 16 effektiven Übungen gegen Rundrücken richtig.

Sitzen. Immer. Und überall.

Wenn man sich mal ein wenig Zeit nimmt, um über Alltagsgewohnheiten nachzudenken, wird uns schnell klar: Wir sitzen ständig.

Während der Arbeit, am Weg nachhause, zu Hause auf dem Sofa, im Auto, auf dem Fahrrad, beim Mittagessen oder auf dem Weg zur Oma.

Erschreckend oder?

Das Problem dabei: Der menschliche Körper wurde nie dafür gemacht so viele Stunden in sitzender Position zu verbringen.

Das Sitzen und der Bewegungsmangel bereiten uns Schmerzen, führt zu Haltungsschäden wie dem Rundrücken (Hyperkyphose).

Was ist ein Rundrücken und wie entsteht er

Beim Sitzen sind die Schultern meist nach oben und vorne gezogen. Der Rücken wirkt von der Seite aus gesehen rund. Das erklärt auch den Namen.

Unsere doppelt S-förmig gekrümmte Wirbelsäule hat im Brustwirbel-Bereich eine natürliche Krümmung nach hinten.

Ist diese Krümmung zu stark ausgeprägt, spricht man von einer Hyperkyphose – oder einem Rundrücken.

Kurz gesagt: Der Rundrücken ist der Buckel, der entsteht, wenn die Schulterblätter nach vorne gezogen werden bzw. fallen.

Sehr oft werden vorfallende Schultern und ein rundlicher Rücken von einem Geierhals begleitet. Kopf, Wirbelsäule und Schultern sind dabei nicht im Gleichgewicht.

Besser als Fitnessstudio! So trainierst du deinen Rücken ohne Geräte im Wohnzimmer

Wer seine Schultern nach vorne fallen lässt, der neigt auch sehr oft dazu einen Rundrücken zu bilden. Und dann haben wir den Salat.

Dann ist die Körperhaltung nämlich vom oberen bis zum unteren Rücken sehr ungesund für deine Wirbelsäule.

Schmerzen im unteren Rücken und Verspannungen in den Schultern und im Nacken werden nicht lange auf sich warten lassen.

Was dir bei diesem Problem helfen kann, ist Upright. Bei Upright handelt es sich um einen kleinen elektronischen Geradehalter*, den du dir zwischen die Schulterblätter klebst.

Immer wenn deine Körperhaltung zu wünschen übrig lässt, vibriert es und erinnert dich daran, eine gerade Körperhaltung einzunehmen. Am Ende des Tages kannst du in der App ablesen wie oft du wirklich gerade gestanden bist und wann nicht.

Ich kann dir den elektronischen Geradehalter von Upright* empfehlen, weil ich selbst viel aufrechter stehe und sitze, seit ich ihn nutze. Und zwar auch dann, wenn ich ihn gar nicht drauf hab. Irgendwie speichert man die Haltung unterbewusst ab, was ziemlich praktisch ist. :)

Zu den häufigsten Ursachen für Schmerzen und Unwohlsein gehören Haltungsschäden. Während früher vor allem ältere Leute davon betroffen sind, sind es jetzt auch immer öfter Jugendliche und Kinder.

Lasst uns gemeinsam mit Übungen gegen Rundrücken den Kampf ansagen! Denn einen runden Rücken und Haltungsschäden kann man mit Krafttraining sehr gut wegbekommen.

Der ultimative Bauch weg Trainingsplan fürs Wohnzimmer

Wer nur wenig Zeit hat und schnelle Hilfe sucht, der kann sich dieses Video anschauen.

Darin findest du 3 Übungen, die du sofort umsetzen kannst. Kombinieren sie mit den Übungen, die wir dir in diesem Beitrag vorstellen, wenn du schnelle Ergebnisse sehen willst.

Die besten Übungen gegen Rundrücken

Die besten Übungen gegen Rundrücken sind ein Mix aus Kraft- und Dehnübungen. Wir dehnen die Schultern, den Nacken, die Oberarme und öffnen die Brustmuskulatur.

Der Schlüssel zum Erfolg ist, dass du das Workout fest in den Alltag einbaut und wirklich regelmäßig macht!

Haltet jede Dehnung (Übung) mindestens 30 Sekunden – besser sind 40 Sekunden. Schüttelt die Arme durch und wiederhole den Vorgang noch 2x.

Was ich aber von mir sagen kann: Es wird mit der Zeit wirklich besser. Als ich mit dem Dehnen und den Übungen angefangen habe, war es furchtbar schwer. Ich habe gemerkt wie unbeweglich ich bin – erschreckend! 😅

Ich selbst trainiere meistens zuhause. Das klappt mit der Fitnessplattform Gymondo ganz wunderbar. Man meldet sich einmal an und kann dann aus 60 Programmen und 570 Workouts wählen. Alles, was man dafür braucht, ist eine Trainingsmatte und ein wenig Platz im Wohnzimmer.

Es gibt eine große Auswahl an Dehnübungen und Krafttraining. Wenn du einen runden Rücken hast, musst du nämlich an allen Ecken und Enden ansetzen. Also Muskeln aufbauen und dehnen. Aber dazu gleich mehr.

Du kannst bei Gymondo an einem Tag Bauch, Beine, Po machen und am nächsten Tag Beine und Arme. Stelle dir einfach selbst zusammen, worauf du Lust hast. Mit nicht mal 8 Euro pro Monat und uneingeschränktem Zugang zu den Workouts, lohnt sich die Investition schon bald.

Hier kommen meine persönlichen Lieblingsübungen, die garantiert helfen:

Arme nach hinten dehnen (Bizeps Stretch)

• Stelle dich schulterbreit hin
• Strecke die Arme nach hinten
• Greife mit den Fingern ineinander
• Der Rücken ist gerade, die Schultern werden nach hinten gedehnt
• Ziehe die Arme gestreckt nach oben und baue eine feste Spannung auf

Bye Bye schlaffe Oberarme! So wirst du Winkearme ganz einfach los!

Trizeps dehnen hinterm Rücken

• Wir starten im aufrechten Stand
• Nimm den rechten Arm nach oben
• Den Linken nach unten
• Auf Höhe der Schulterblätter berühren sich die Finger

Du kannst deine Finger nicht berühren? Das macht nichts. Es kann dauern, bis man die Dehnung problemlos schafft. Halte die Position einfach so gut wie möglich.

Sexy Trizeps bekommen – 10 einfache Übungen, die das ermöglichen

Trizeps und Schulter Dehnung

• Strecke den rechten Arm gerade nach oben über den Kopf
• Knicke ihn am Ellenbogen hinter dem Rücken ab
• Lege die andere Hand auf den Ellenbogen und drücke ihn sanft nach unten

Nie wieder Nackenschmerzen! Die besten Übungen gegen Verspannungen!

Rundrücken Übung mit Wand

• Stelle dich seitlich zu einer Wand
• Lege die linke Hand auf die Wand
• Strecke den Arm nach hinten
• Gehe so nahe wie möglich an die Wand
• Halte die Spannung

3 wirksame Sofortmaßnahmen bei Nackenschmerzen

Gerade am Anfang kann es schwierig sein nicht in alte Muster zurückzufallen. Die Schultern kippen schneller nach vorne als es uns lieb ist. Das passiert ganz unterbewusst. Da lohnt sich eine Haltungskorrektur für die aufrechte Körperhaltung*. Du kannst sie ganz einfach unter dem Shirt anziehen. Das Prinzip ist ganz einfach: Die Haltungskorrektur sieht aus wie eine Weste, in die du mit den Armen schlüpfst. Du befestigst sie mit Klettband.

Nun sorgt die Korrektur dafür, dass deine Schultern nicht nach vorne fallen, dass deine Brustkorb aufgerichtet wird und deine Wirbelsäule in die richtige Position gerückt wird.

Du musst die Korrektur nicht ewig tragen. Schon bald wirst du verinnerlichen wie sich die richtige Haltung anfühlt. Gefährlich sind immer jene Momente in denen man sitzt und an anderes denkt. So wie bei der Arbeit. Ganz unterbewusst wirst du mit der Haltungskorrektur sanft in die richtige Position gerückt. Lies dir am besten einfach die Rezensionen der Haltungskorrektur bei Amazon* durch.

Rundrücken Übung: Schultern stretchen

• Stelle dich zu einer Wand
• Strecke die Beine durch
• Lehne dich nach vorne und legt die Handflächen auf die Wand
• Die Handflächen sind so hoch wie möglich auf der Wand
• Die Dehnung so lange wie möglich halten

Anti Hohlrücken Workout! Sag tschüss zum Hohlkreuz!

Yoga Stellung gegen runden Rücken: Das Kamel

• Knie dich auf die Trainingsmatte
• Lege die obere Seite des Fußes flach auf die Matte
• Greife mit beiden Händen zu den Fersen und lasse den Kopf zurückfallen
• Die Oberschenkel und der Po sind angespannt
• Tief atmen und die Spannung halten

13 geniale Übungen für deinen unteren Rücken

Superman Fitness Übung 1

• Lege dich auf den Bauch
• Hebe die Beine vom Boden
• Strecke die Arme vor den Kopf
• Hebe den Kopf und die Brust vom Boden
• Ziehe die Arme wie beim Schwimmen nach hinten
• Und wieder nach vorne

Achte darauf, dass die Ellenbogen während der gesamten Rundrücken Übung so hoch wie möglich sind und du eine Spannung in den Schultern spürst.

Nie wieder Nackenweh! Mit diesen Übungen bist du Nackenschmerzen endgültig los!

Superman Übung gegen Rundrücken

• Lege dich auf die Trainingsmatte
• Strecke die Arme nach vorne
• Hebe den Kopf und die Schultern von der Matte
• Deine Beine hebst du abwechselnd gestreckt nach oben – wie beim Kraueln

Rundrücken Übung: Samson Stretch

• Mache einen Ausfallschritt
• Das hintere Knie berührt den Boden
• Das vordere Knie ragt nicht über die Zehen
• Die Hände ziehst du während der gesamten Rundrücken Übung nach oben
• Richte dich auf und wechsle die Beine

Wow! So trainierst du deine Verspannungen im Büro einfach weg!

Die Arme seitlich nach hinten ziehen

• Stelle dich aufrecht hin
• Nimm die Arme hoch bis Handflächen und Schultern auf derselben Höhe sind
• Die Handflächen zeigen nach unten
• Führe die Ellenbogen so weit als möglich nach hinten ohne an Höhe zu verlieren
• Danach nach vorne, bis sie die Finger berühren

Wandsitzen gegen den runden Rücken

• Mache einen Schritt von der Wand weg und lehne dich mit dem Rücken dagegen
• Die Beine bilden einen 90° Winkel
• Nimm die Arme hoch sodass Ellenbogen und Schultern auf einer Höhe sind
• Achte darauf, dass der Po, der Rücken und die Schultern die Wand berühren
• Drücke die Schultern fest zur Wand

Deshalb solltest du deine Beine jetzt sofort dehnen

Dehnübung für den Rücken im Knien

• Knie dich auf die Trainingsmatte
• Lege den Kopf auf die linke Hand
• Den rechten Arm streckst du nach vorne
• Spüre die Spannung und halte sie so lange wie möglich

Der geöffnete Ausfallschritt gegen den runden Rücken

• Stelle dich aufrecht hin
• Mache mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne
• Das linke Bein schiebst du nach hinten
• Stelle die linke Hand auf die Höhe des rechten Beines
• Strecke den rechten Arm gerade nach oben
• Jetzt legst du den rechten Ellenbogen zu den Zehenspitzen
• Der Rücken ist gerade
• Und wieder nach oben strecken!

Wow! Diese einfachen Ausfallschritte werden dein Leben verändern!

Trizeps Dips = die perfekten Übungen gegen Rundrücken

• Schnappe dir einen Couchtisch
• Stelle die Handflächen daran ab
• Die Beine sind nach vorne gestreckt
• Drücke die Schultern fest nach hinten
• Spanne den Bauch an
• Senke den Po so weit wie möglich zum Boden

Wer die Dips nicht schafft, tut seinem Körper schon etwas Gutes, wenn er die Rundrücken Übung nur mit Strecken der Schultern macht. Also wie auf dem Foto nur den Rücken durchstreckt und die Schultern fest nach hinten drückt.

Übungen gegen Rundrücken mit Theraband

Das Theraband ist ein sehr günstiges aber effektives Trainingsgerät, um Rücken, Schultern, Nacken und Brustmuskeln zu trainieren.

Hier kannst du alle Übungen machen, die die Brustmuskeln öffnen. Also Übungen, die hinter dem Rücken durchgeführt werden oder solche, bei denen das Gummiband von vorne nach hinten gezogen wird.

Kleine Gummiband Züge über dem Kopf

• Nimm das Theraband kurz
• Strecke die Arme über den Kopf
• Baue eine Spannung am Band auf
• Ziehe die Schultern nach unten
• Wenn das Band auf Kopfhöhe ist, ziehst du es lang

Du wirst nicht glauben, was man mit dem Theraband alles anstellen kann!

Das Band schräg hinter dem Rücken ziehen

• Schnappe dir das Theraband
• Die rechte Hand zeigt durchgestreckt schräg nach oben
• Die linke Hand ist angewinkelt
• Versuche, dass der rechte und linke Oberarme eine Linie bilden
• Strecke die linke Hand nach unten und halte mit der rechten dagegen

Die Schultern dehnen mit dem Theraband

• Stelle dich aufrecht hin und lege den rechten Schuh ins Fitness Band
• Der linke Fuß ist leicht gebeugt
• Jetzt ziehst du das Band mit aller Kraft nach hinten
• Drücke die Schultern nach hinten halte den Zug so lange wie möglich

Gute Gründe deinen Rundrücken wegzutrainieren

Ein runder Rücken ist einfach nicht schön. Er fällt sofort ins Auge, lässt uns unterwürfig und nicht selbstbewusst wirken. Ein Rundrücken ist kurz gesagt: Unschön!

Eine Hyperkyphose ist für Rückenschmerzen im oberen und mittleren Rücken verantwortlich.

Ein runder Rücken schränkt deine Atmung ein. Durch die Fehlhaltung ist der Brustkorb verengt. Das führt zur Verspannungen des Zwerchfells. Tief einatmen ist für dich so unmöglich. Die Atmung ist sehr flach und das raubt Energie.

Diese Yoga Übungen machen endgültig Schluss mit Rückenschmerzen!

Vorgekippte Schultern führen zu Schulterproblemen und -schmerzen.

Ein Rundrücken sorgt für einen Geierhals und der  wiederum zu Nacken- und Kopfschmerzen.

Ein sehr runder Rücken wirkt sich negativ auf die Verdauung aus. Magen und Darm sind eingeengt und können nicht richtig arbeiten.

Wie bei anderen Fehlhaltungen auch haben einige Muskelgruppen eine sehr hohe Ruhespannung. Andere sind zu schlaff. Und das kann die gesamte Bewegung einschränken.

Vor allem wer viel im Sitzen arbeitet, neigt dazu in die Hyperkyphose Haltung zu verfallen.

Wie du erkennst, dass es Zeit für Rundrücken Übungen ist

Allerspätestens dann, wenn der runde Rücken nicht mehr zu verbergen ist, wird es Zeit aktiv dagegen vorzugehen. Übungen gegen Rundrücken sollten dann ein fixer Bestandteil des Alltags werden.

Ganz selbstverständlich – fast wie der Kaffee am Morgen – musst du mit dem Anti-Rundrücken-Workout etwas für deine aufrechte Haltung machen.

6 Anzeichen, dass du noch heute mit Übungen gegen Rundrücken starten musst

1. Deine Schultern wandern nach vorne (=Rundrücken) und die Oberarme drehen sich dabei nach Innen.
   Das passiert immer, wenn du sitzt oder stehst und dich nicht auf deine Haltung konzentrierst.
2. Du entwickelst ein Hohlkreuz, das den Rundrücken im Bereich der Brustwirbelsäule ausgleicht.
3. Deine Schulterblätter stehen stark ab. Man spricht von „Engelsflügel“. Sie sind ein Zeichen dafür, dass deine Schulterblattmuskeln zu wenig trainiert sind. Davon sind vor allem Frauen betroffen.
4. Dein Hüftstrecker ist verkürzt. Das merkst du, wenn dir Hocken, Kniebeugen und bücken nur begrenzt möglich sind.
5. Du hast ständig Verspannungen im Nacken und den Schultern.
6. Wenn der Rundrücken sehr schlimm ist, wandert der Oberarm in der Schultergelenkskapsel ein wenig nach vorne.

Wie ein Rundrücken ensteht

Ein runder Rücken bildet sich nicht von heute auf morgen. Er tritt schleichend auf. Vor allem alle, die viele Stunden sitzend verbringen, sind gefährdet einen Rundrücken zu entwickeln.

Was harmlos klingt und in dem Moment „Eh nix macht“, führt allerdings zu schlimmen Haltungsschäden und einem runden Rücken. Das sieht nicht nur doof aus, sondern hat Schmerzen zur Folge. Rückenschmerzen, Verspannungen und zunehmende Einschränkung der Beweglichkeit.

Ein Rundrücken ist antrainiert und kann wegtrainiert werden

Die Fehlhaltung der Wirbelsäule hat in den wenigsten Fällen medizinische Ursachen. Viel mehr ist es eine wirklich schlechte Gewohnheit.

Alle, die einen Schreibtisch Job haben, kennen das sicher zu gut: Man konzentriert sich so sehr auf eine Aufgabe, dass man alles um sich vergisst.

Leider auch die Haltung. Schnell kippen die Schultern nach vorne, der Rücken wird rund. Die Beine werden überkreuzt und schon hat man das Schlamassel: Nach einiger Zeit melden sich Rücken, Schultern und Nacken mit furchtbaren Verspannungen.

Dass wir nach vorne kippen, ist übrigens ganz normal. Denn für unseren Körper ist es auf Dauer nicht möglich aufrecht zu sitzen.

Die Muskeln werden müde und erschlaffen. Wir kippen nach vorne. Die typische Bürohaltung gewöhnen wir uns Tag für Tag an.

Diese einfachen Übungen kannst du auch im Büro machen!

Dasselbe passiert beim Blick aufs Smartphone. Beim Checken der neuesten Instagram und Pinterest Trends kippen Kopf und Schultern automatisch nach vorne.

Über die Zeit entsteht eine Dysbalance der Muskeln. Muskeln, Faszien und das gesamte Bindegewebe haben sich an diese Position gewöhnt. Eine gerade und aufrechte Haltung scheint unmöglich.

Was mit dem Körper bei einem runden Rücken passiert

Wer einen runden Rücken hat, kann das auf zu wenig Training zurückführen. Das führt zu Haltungsproblemen und diese führen wiederum zu Haltungsschäden und Schmerzen.

Viele Muskeln sind im Ungleichgewicht, wenn wir unter einem Buckel leiden. Von aufrechter und gesunder Körperhaltung kann keine Rede mehr sein.

Diese Muskeln sind beim Rundrücken zu schwach trainiert:

• Die mittleren Rückenmuskeln (mittlerer und unterer Trapezius)
• Die oberen Rückenstrecker
• Der Sägezahnmuskel
• Der Rhomboideus

Diese Muskeln sind bei einem runden Rücken verspannt oder zu kurz:

• Die Brustmuskeln
• Der breite Rückenmuskel
• Der obere Trapezius
• Die Schulterblattheber

Wie dir Rundrücken Übungen beim Vorbeugen helfen

Ein Rundrücken ist eine falsch antrainierte Haltung. Das bedeutet, dass wir sie uns auch abtrainieren können.

Das wichtigste Element ist Bewegung im Arbeitsalltag. Stundenlanges starres Sitzen macht krank. Die fehlende Bewegung verstärkt Fehlhaltungen.

Du musst es also schaffen, Bewegung in den Arbeitsalltag einzubauen.

So kannst du dem Rundrücken vorbeugen

• Auch wenn’s schwer fällt. In der U-bahn, Straßenbahn oder dem Bus stehst du ab jetzt. Sitzen ist tabu.
• Tschüss Lift. Ab jetzt nimmst du die Treppen. Das ist übrigens auch gut für den Po ;)
• Kaffeepausen werden im Stehen abgehalten
• Lege dir einen Stehschreibtisch zu. Du kannst den Standing Desk selber bauen. Und bei unserem Beitrag „Die erste Woche mit Stehschreibtisch“ vorbei schauen, um dir ein Bild zu machen.
• Baue Büro Gymnastik in den Alltag ein.

Sportarten, die beim Rundrücken wegtrainieren helfen

Wer kein Fan von Fitness Übungen ist, kann sich auch mit anderen Sportarten an den Rundrücken wagen. Ob Übungen oder eine andere Sportart, wer seinen Rundrücken wegtrainieren möchte, muss sich auf gegensätzliche Bewegungsabläufe konzentrieren.

Also: Schultern die nach vorne wandern, brauchen Übungen bei denen sie nach hintern wandern. Zugübungen aller Art bieten sich also an.

Rücken Übungen mit Theraband

Rundrücken loswerden durch Klettern

Du möchtest den runden Rücken loswerden aber hast keine Lust auf Übungen gegen Rundrücken? Dann suche dir eine Kletterhalle!

Klettern ist eine sehr natürliche Bewegung die unseren Vorfahren häufig das Leben gerettet hat. Heute verlernen wir das Klettern zunehmend.

Das ist furchtbar schade, denn Klettern trainiert unseren gesamten Körper. Vor allem aber die Arme, Schultern und den Nacken – perfekt um den Rundrücken wegzutrainieren.

Auch Kraft, Ausdauer und Koordination werden verbessert.

Klettern ist ein toller Sport gegen Rückenbeschwerden, weil sich Verspannungen lösen und die Muskeln und Gelenke gedehnt werden.

Der große Guide für Kletteranfänger: Die besten Tipps vom Profi! 

Hängt man in der Kletterwand, werden Schultern, Rücken und Wirbelsäule automatisch durchgestreckt. Ideal für alle, die viele Stunden sitzend verbringen.

Rundrücken wegtrainieren mit Schwimmen

Schmerzen, Verspannungen im Nacken und Rücken sowie ein Rundrücken haben keine Chance, wenn du regelmäßig in deine Badesachen schlüpfst.

Beim Schwimmen wird der Körper vom Wasser getragen. Wir sind leicht und können uns gelenkschonend fortbewegen.

Das Wasser selbst sorgt dafür, dass wir ständig mit Widerstand zu kämpfen haben. Dadurch werden die Schultern und Arme besonders beansprucht. Du verbesserst beim Schwimmen nicht nur deine Haltung sondern auch die Ausdauer und Durchblutung.

Den Rundrücken wegtrainieren mit schwimmen funktioniert auch deshalb so gut, weil die Rückenmuskulatur gestärkt wird. Da wir im Wasser atmen müssen, strecken wir den Kopf automatisch nach oben. Das stärkt die Rückenstrecker, Beine und Schulterblattmuskeln.

Pack die Badehose ein! Deshalb ist Schwimmen so gesund für den Rücken!

Rundrücken wegtrainieren mit Rudern

Rudern ist der Anti-Rundrücken Sport schlechthin. Mit viel Kraft drückt man die Schultern nach hinten und trainiert neben dem gesamten Oberkörper auch die Bauchmuskeln und den Kreislauf.

Wer keinen Fluss oder großen See in der Nähe hat, kann auch im Fitness Studio rudern.

Das wirkt sich auf alle Hauptmuskelgruppen positiv aus. Rudern ist gelenkschonend, bietet aber genügend Widerstand, um den Oberkörper zu stärken.

Es zählt außerdem zu den gesündesten und ungefährlichsten Sportarten.

Welche Sportarten den runden Rücken verschlimmern

Es gibt auch Workouts und Rundrücken Übungen, die sich negativ auswirken können. Ein typisches Beispiel ist laufen. Radfahren zum Beispiel ist in Ordnung und wichtig, allerdings hilft es nicht gegen einen runden Rücken.

Achtung: Laufen verschlimmert den Rundrücken!

Wer einen runden Rücken hat, kann ihn im schlimmsten Fall durch Joggen sogar verstärken. Das Problem sind die Stöße, die beim Auftreten auf unsere Wirbelsäule entstehen.

Die Stoßbelastungen können die Wirbelsäule noch krummer machen. Das wiederum hat Auswirkungen auf die Bandscheiben, was einen Bandscheibenvorfall begünstigen kann.

Nicht so schlimm ist Radfahren. Diese Sportart hilft zwar nicht direkt gegen den Katzenbuckel, sie schadet allerdings auch nicht.

Ist das Fahrrad falsch eingestellt, müssen wir uns sehr weit nach vorne lehnen und lassen dafür meist nur die Schultern fallen. Von einer Zugübung kann so also keine Rede sein. Ein gutes Warm up sollte immer Teil deiner Übungen gegen Rundrücken sein. Anschließend musst du ins Krafttraining gehen.

Auch wer seine Brustmuskulatur mit sehr hoher Geschwindigkeit aufpumpt, verschlimmert die Situation. Ausgleichende Übungen zur Kräftigung der Schultern sind wichtig!

Unser Fazit

Wer seinen Rundrücken wegtrainieren möchte, braucht Motivation und Ausdauer. Übungen gegen Rundrücken können nur effektiv sein, wenn man seinen Lifestyle anpasst.

Das bedeutet: Das Workout muss regelmäßig in den Alltag eingebaut werden. Außerdem sollte man verhindern so viel zu sitzen. Besonders gut eignet sich ein Standing Desk.

Zum Weiterstöbern:

• Schultern dehnen – 7 einfache Übungen mit denen es klappt!
• Die 11 besten Dehn-Übungen für die Oberschenkel
• Der Yoga Drehsitz: So geht er, so wirkt er

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