Die besten Übungen gegen Hüftspeck

Fett verlieren an den Hüften

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Sagen wir dem Hüftspeck gemeinsam den Kampf an! Hier findest du Infos rund um die unbeliebten Fettpölsterchen und die besten Übungen gegen Hüftspeck

Viele von euch haben mich gefragt, ob es gezielte Übungen gegen Hüftspeck gibt. Die gute Nachricht: Viele der Po Übungen, die ich euch vorgestellt habe, sind gleichzeitig Übungen gegen Hüftspeck.

Aber Hüftspeck ist leider eine ziemlich hartnäckige, fast trainingsresistente als auch lästige Angelegenheit. Ist das Bauchfett erst mal angesetzt, dann will es da auch so schnell nicht mehr weg. Mit zu viel Hüftspeck fühlt man sich unwohl, vor allem bei enger Kleidung. Auch bei normalen T-Shirts ist es kaum möglich den Rettungsring zu verstecken.

Wie beim Abnehmen an allen Körperregionen heißt’s auch beim Hüftspeck: Ernährung und Sport sind das A und O. Ohne Umstellung hast du kaum eine Chance abzunehmen.

Mit Ernährung gegen Hüftspeck

Sagen wir dem Hüftspeck den Kampf an! Und zwar mit ausgewogener Ernährung. Denn Hüftspeck wächst am schnellsten, wenn du deinem Körper zu viel Zucker und Fett zuführst.

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Vor allem im Alltag bleibt oft mal wenig Zeit bewusst und vor allem langsam zu essen. Schnell ein kleiner Snack wie ein Schokoriegel oder andere Knabbereien zwischendurch. Mittagessen: je schneller, desto besser und am besten nur so nebenbei. Erkennst du dich wieder?

Versuche es sein zu lassen!

Meine Ernährungstipps gegen Hüftspeck

  • Lass Snacks weg
  • Ersetze Snacks durch Obst
  • Trink viel Wasser und ungesüßten Tee
  • Vermeide süße Säfte und Alkohol
  • Vermeide fettes Essen
  • Setze auf viel Gemüse und eiweißhaltige Lebensmittel

Schnapp dir statt dem Schokoriegel einen Apfel – jaja, ich weiß… leichter gesagt als getan. Wer möchte schon einen großen Apfel im Ganzen essen. Musst du nicht.

Ich schneide mir das Obst in der Früh auf, gebe es in eine Box und fertig. Damit es nicht braun wird, einfach ein paar Spritzer Zitronensaft raufmachen. So hast du schöne kleine Stückchen für die Arbeit. Die Ausrede mit dem ganzen Apfel gilt also ab jetzt nicht mehr.

Lust auf Abwechslung? Mische den Apfel einfach in ein Naturjoghurt.

Ich habe kalorienarmen Lebensmitteln schon einen ganzen Beitrag gewidmet, du findest darin Tipps und auch Rezepte.

Weg mit dem Rettungsring: Übungen gegen Hüftspeck

Möchtest du deinen Hüftspeck loswerden, musst du darauf achten, dass du ordentlich Fett abbaust und deinem Körper Nahrung zuführst, die nicht sehr kalorienreich ist. Das alleine macht aber leider noch keinen flachen Bauch. Übungen gegen Hüftspeck müssen her!

Experten sagen, dass es keine ganz gezielten Übungen gegen Hüftspeck gibt. Man müsse auf ein ganzheitliches Sportprogramm setzen. Denn hat man sich erst mal einen ordentlichen Rettungsring angefuttert, sind die überschüssigen Kilos ja oft auch an Po und Oberschenkeln zu finden.

Meine Tipps für Übungen gegen Hüftspeck

  • Regelmäßig Trainieren
  • Ergänze dein Training um Ausdauersport
  • Mache Übungen, die Muskeln aufbauen
  • Nicht aufgeben! Hüftspeck ist besonders schwer loszuwerden

Möchten wir also an der Hüfte abnehmen, müssen Übungen her, die im allgemeinen Fett abbauen und Muskelmasse aufbauen. Egal, ob mit Sit-ups, Kniebeugen oder auch Rückentraining – wichtig ist, dass du Muskeln aufbaust. Ganz ohne schwitzen und einer ordentlichen Portion Anstrengung geht es leider nicht. Optimal eignen sich Bauch Übungen und Po Übungen.

Für optimale Erfolge musst du regelmäßig Sport machen. Auch wenn du viele Übungen gegen Hüftspeck gemacht hast und zufrieden mit dem Ergebnis bist – hör nicht auf und bleib dran! Genetisch bedingt ist es bei uns Frauen nämlich so, dass sich der Hüftspeck sofort wieder ansetzt.

Das ideale Trainingsgerät bei Hüftspeck

Für das Rund-um-Training sind vor allem Cross-Trainer sehr empfehlenswert. Du kannst mit nur einem Trainingsgerät alle großen Muskelgruppen in Armen, Beinen und Rumpf trainieren.

Das verbrennt ordentlich Fett und baut Muskeln auf. Das Angebot an Cross-Trainern ist fast unüberschaubar. Deshalb hab ich dir einen meiner Favoriten rausgesucht.

Sehr gute Wahl
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Für alle, die nicht so viel Geld ausgeben wollen, eignet sich der Cross-Trainer von Miweba. Für den Preis hat das Modell trotzdem noch viele Extras. Du kannst dein Smartphone oder Tablet mit dem Gerät verbinden und mit der App an tollen Orten trainieren. Der Display zeigt dir die Zeit, Geschwindigkeit, Entfernung und Herzfrequenz an. Mit 13 Workout Programmen ist bestimmt etwas für dich dabei. 

Mein Tipp

Ganz gezielte Übungen gegen Hüftspeck gibt es leider nicht. Auf den Mix aus Ausdauersport und Muskelaufbau kommt es an. Durchhalten Ladys!

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