Welche Übungen gegen das Doppelkinn gibt es und wie funktionieren sie? Was kann man sonst noch gegen die schlaffe Haut unter dem Kinn machen? Halt dich fest liebes Fettgewebe am Hals, jetzt geht es dir an den Kragen!
Ein Bäuchlein lässt sich unter einem weiten Oberteil verstecken, feste Oberschenkel werden durch die Wahl der richtigen Jeans optisch gestreckt – aber was kann man gegen ein Doppelkinn machen? Lebenslang mit einem Rollkragen-Pullover oder dicken Schal herumlaufen?
Nein, das muss nicht sein. Es gibt Übungen gegen das Doppelkinn, die die Haut unter dem Kinn straffen sollen. Dafür sollen schon drei Minuten Gesichtsgymnastik pro Tag genügen.
Du musst dich also nicht unters Messer legen und auch keine Fett-Weg-Spritzen verwenden.
Ob das wirklich funktioniert? Das muss ich selbst erst ausprobieren. Viele Stars und Fitness-Sternchen schwören aber auf diese Übungen.
Inhaltsverzeichnis
Was ist ein Doppelkinn?
Von einem Doppelkinn spricht man, wenn die Haut unter dem Kinn locker ist und den Winkel zwischen Hals und Kinn verschwinden lässt. Es entsteht also ein “zweites Kinn” zwischen Hals und Gesicht.
Das ist eine häufig vorkommende Erscheinung, die durch Fett unter der Haut entsteht.
Die erschlaffte Haut unter dem Kinn widerspricht dem Schönheitsempfinden vieler Personen. Das kann sogar zu psychischen Problemen führen und das Selbstbewusstsein ordentlich drücken.
Die meisten denken, dass ein Doppelkinn ein Zeichen von Übergewicht ist. Das stimmt bis zu einem bestimmten Grad auch, aber selbst schlanke Menschen können sich darüber ärgern. Häufig ist der Grund dafür, dass die Haut nach der Zeit einfach erschlafft.
Das ist aber kein Grund den Kopf in den Sand oder den Rollkragen zu stecken. Chinup-Gym heißt der Trend, der dabei helfen soll einen straffen Hals zu bekommen und sich vom Doppelkinn zu verabschieden. Die Übungen schlagen in dieselbe Kerbe wie Gesichtsgymnastik gegen Falten.
Welche Übungen gegen Doppelkinn gibt es?
Einige Übungen mögen auf den ersten Blick seltsam erscheinen. Es geht bei den Durchführungen darum, dass du die Muskeln im Gesicht und Halsbereich stärkst. Am besten machst du das Gesichts-Workout zuhause, wenn du alleine bist.
Dieses Video von YouTube kann ich dir ganz besonders empfehlen:
Wer sich regelmäßig an den Übungen gegen das Doppelkinn stellt, der soll innerhalb von 2 Wochen deutliche Linderung merken. Jeden Tag ist dafür eine Einheit von 3 Minuten nötig.
Suche dir aus diesen Übungen jeden Tag ein paar andere aus, wenn du den größten Effekt merken möchtest. Jede Übung machst du 5-7x und hältst sie dabei 10 Sekunden.
Übung 1: Unterkiefer schieben
Lege deinen Kopf in den Nacken.
Das Kinn zeigt nach oben.
Schiebe das Unterkiefer so weit du kannst nach vorne und zähle langsam bis 10.
Übung 2: Schnute
Öffne den Mund leicht.
Ziehe die Lippen nach innen und presse sie gegen die Zähne
Setze ein leichtes Lächeln auf
Halte die Position 10 Sekunden, entspanne dich.
Übung 3: Lächeln
Hebe das Kinn etwas an.
Schiebe das Unterkiefer kräftig nach vorne und lass die Zunge dabei locker.
Ziehe die Mundwinkel nach oben und setze ein Lächeln auf.
Halte die Position 10 Sekunden, bevor du dich wieder entspannst.
Übung 4: Löwenmaul
Gehe in die Hocke. Strecke den Kopf weit nach vorne und die Zunge raus.
Mache die Streckbewegung des Kopfs und er Zunge unter Spannung.
Prüfe mit der Hand, ob die Kinnmuskeln fest angespannt sind.
Übung 5: Unterlippen Gymnastik
Beiße die Zähne zusammen.
Ziehe die Unterlippen nach unten, bis die unteren Zähne sichtbar sind.
Drücke die Zungenspitze gegen den Gaumen.
Halte die Spannung 10 Sekunden.
Übung 6: Faust
Nutze die Faust, um Übungen gegen das Doppelkinn effektiver zu gestalten.
Stütze dich mit den Ellenbogen auf dem Tisch ab.
Drücke die geballte Faust unter das Kinn.
Halte mit dem Unterkiefer dagegen und versuche unter Druck, den Mund zu öffnen.
Übung 7: Zungen-Trick
Strecke die Zunge so weit du kannst heraus.
Führe die Zungenspitze in Richtung Nase.
Halte die Spannung 10 Sekunden pro Durchgang.
Übung 8: Kussmund
Setze dich auf den Boden.
Richte den Rücken auf, spanne den Bauch an.
Lege den Kopf in den Nacken und schaue auf die Decke.
Spitze die Lippen zu einem Kussmund.
Halte die Position 10 Sekunden.
Übung 9: Kopf drehen
Drehe den Kopf langsam und unter Spannung von links nach rechts und wieder zurück. So, als ob du den Kopf schüttelst.
Mache keine ruckartigen Bewegungen, damit du keine Nackenverspannungen bekommst.
Übung 10: Ball gegen das Kinn
Ein Tennisball hilft dir bei der Massage des Kinns.
Setze dich aufrecht auf einen Stuhl, entspanne die Schultern und den Rücken.
Klemme den Tennisball unter das Kinn und drücke mit gleichmäßigen Bewegungen gegen den Ball.
Übung 11: Massage
Eine Massage kann eine tolle Übung gegen das Doppelkinn sein, wenn du sie regelmäßig ausführst. Du regst damit die Durchblutung und den Stoffwechsel an.
Bearbeite morgens und abends das Doppelkinn. Fahre dafür mit Daumen und Zeigefinger entlang der Kieferknochen.
Mach jetzt kleine schnelle Zupfbewegungen vom Kinn bis hin zum Ende des Doppelkinns.
Kennst du die Gua Sha Gesichtsmassage?
Doppelkinn-Tipp: Ernährung anpassen!
Ist es machbar, nur am Kinn Gewicht zu reduzieren? Das ist fast unmöglich. Du kannst aber die gesamte Fettverbrennung ankurbeln, indem du dich gesund ernährst und regelmäßig Sport treibst, sodass du weniger Fettzellen im Körper hast. Dadurch werden auch die Fettzellen im Kinn weniger.
Crash-Diäten, die zu Gewichtsschwankungen führen und zur Bildung eines Doppelkinns beitragen, sind zu vermeiden. Am besten ist es, eine leichte, ausgewogene Mahlzeit zu wählen.
Vor allem Zucker, zu viele Kohlenhydrate und schlechte Fette sollten durch leichte Proteine wie mageres Fleisch, Tofu und Hüttenkäse, Vollkornprodukte wie Pflanzenöle und viel frisches Gemüse ersetzt werden. Ebenso solltest du sehr viel Wasser und ungesüßte Tees trinken. Mehr darüber, wie du deine Ernährung dauerhaft umstellen kannst, gibt es hier nachzulesen.
Übrigens soll es auch helfen, wenn man regelmäßig Kaugummi kaut, weil dadurch die Muskulatur gestärkt wird. Aber Achtung vor Kalorienfallen!
Der radikale Schritt: Die schlaffe Haut am Kinn entfernen lassen
Der Schönheitsdoktor kann dir helfen, wenn Übungen gegen Doppelkinn nicht ausreichen. Da es sich jedoch um einen schweren Eingriff am Körper handelt, der mit Unannehmlichkeiten und erheblichen Kosten verbunden ist, sollte dies immer der letzte Ausweg sein.
Im Folgenden findest du einige Methoden zur Beseitigung eines Doppelkinns:
- Beim CoolSculpting wird das Fettgewebe am Kinn durch Kälte zerstört. Die Zellen können dann durch den Stoffwechsel abgebaut werden, was zu einem deutlich schlankeren Hals führt.
- Mit einer Fett-Weg-Spritze werden spezielle Wirkstoffe mit einer Nadel in die Haut injiziert, um den natürlichen Abbau von angesammeltem Fettgewebe durch den Körper zu fördern.
- Die Fettabsaugung ist die effektivste Methode, um ein Doppelkinn dauerhaft zu entfernen. Der behandelnde Arzt zerstört die Fettansammlungen zwischen Hals und Kinn mit Ultraschall und Injektionen und saugt sie dann unter Narkose mit einer Kanüle ab.
Woher kommt ein Doppelkinn?
Die überschüssige Haut und das Gewebe unterhalb des Kinns kann auch durch hohe Fettansammlung entstehen. Insgesamt kann man jedoch 7 Gründe für die Bildung eines Doppelkinns feststellen:
1. Übergewicht: Menschen, die zugenommen haben, aber keine Muskeln aufbauen, speichern Fett. Das führt dazu, dass das Kinn mit der Zeit eine Fettfalte bekommt. Das Doppelkinn wird immer deutlicher, da sich die Haut dehnt. Hinzu kommen häufig ein breiter Hals und ein rundes Gesicht.
2. Diäten: Nach längeren Phasen der Gewichtsreduktion kann der schlaffe Hautmantel nicht zurückgebildet werden.
3. Genetik: Obwohl die meisten Menschen mit den vielen Ursachen für ein Doppelkinn vertraut sind, gibt es eine, die dich vielleicht überrascht: die genetische Veranlagung. Wenn jemand schlank ist, aber trotzdem ein Doppelkinn hat, ist es möglich, dass er ein erbliches Problem hat. Ein Gendefekt führt dazu, dass sich unter dem Kinn übermäßig viel Fett ansammelt.
4. Gesichtsform: Ein “fliehendes Kinn”, das durch einen zurückweichenden, nach hinten gerichteten Kinnvorsprung entsteht, kann dem Gesicht ein Doppelkinn verleihen.
5. Alterserscheinung: Mit zunehmendem Alter kann sich am Kinn mehr Hautgewebe bilden, was z. B. durch Rauchen noch verstärkt werden kann. Auch Gewichtsverlust kann in späteren Jahren zu einem Doppelkinn führen.
6. Haltung: Der Kopf kann bei einer gebeugten Haltung permanent nach vorne drücken. Dadurch wird die Doppelkinnkrümmung deutlicher.
7. Hormone: Aufgrund von Hormonveränderungen (Schwangerschaft, Menopause oder chronische Erkrankungen) können sich Wassereinlagerungen in der Kinngegend bilden, die zu einem Doppelkinn führen.
Das ist nicht nur ein optisches Problem, sondern auch sehr unangenehm. Betroffene berichten vor allem im Sommer in der Hautfalte fest zu schwitzen. Dadurch können sich schmerzhafte Reizungen bilden.
So kannst du ein Gesichtsöl für deinen Typ selber machen!
Was sagt ein Doppelkinn aus?
Ein Doppelkinn steht für eine glückliche Zukunft. Menschen mit einem Doppelkinn haben ein gutes Gespür für Finanzen und umgeben sich gerne mit erfolgreichen Menschen.
Das sagen zumindest einige Artikel aus, die im Internet kursieren. Angeblich soll die Gesichtsform etwas über unseren Charakter aussagen. Also vielleicht ist das Doppelkinn doch nicht so schlimm und wird dadurch in ein neues Licht gerückt.
Unser Fazit
Ob Übungen gegen Doppelkinn wirklich helfen, kann ich dir nicht sagen. Aber schaden können sie zumindest sicher nicht. Wer abnehmen möchte, der kann das nicht nur direkt am Kinn, sondern muss seinen Körper von Kopf bis Fuß straffen und mit Ernährung und Sport Körperfett reduzieren.
Bei schwerwiegenden Problemen hilft der Gang zum Beautydoc. Wenn es sich “nur” um einen optischen “Makel” handelt, solltest du versuchen dich so zu akzeptieren, wie du bist – mit allen Besonderheiten, die der Körper zu bieten hat.
Alles Gute für dich!
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