Squats sind DIE Po Übung schlechthin. Wer einen gut geformten und trainierten Hintern möchte, kommt um Kniebeugen nicht herum.
Du erfährst in diesem Beitrag
Das Besondere an Squats
Viele hassen sie, die anderen lieben sie: Squats. Wer sich einen straffen Po wünscht, der sollte Kniebeugen in sein Training einbauen und regelmäßig wiederholen.
Wenn du in die Hocke gehst, werden nämlich deine Po Muskeln stark beansprucht. Zeitgleich wirken sie auch bei den Beinen und sorgen für straffe Oberschenkel.
Das passiert, wenn du 30 Tage täglich Squats machst!
Video-Empfehlung
Je mehr Wiederholungen du machst, desto stärker wird das Ziehen in den Muskeln an den Beinen und deinem Gesäß. Und das ist gut so! Jetzt bloß nicht aufhören :)
Kniebeugen sind eine sehr gute Einsteiger-Übung und verpassen dem Po knackige Rundungen.
Das Tolle an dieser Po Übung: Die Ausführung ist ganz einfach – du brauchst nicht mal Trainingsgeräte oder anderes Equipment dafür.
13 mega effektive Squats Variationen, die du lieben wirst!
Fact Box
| Fitnesslevel: | mittel |
| Muskeln: | Po und Oberschenkel |
| Equipment: | keins |
| Schwitzlevel: | mittel |
| Trainingsdauer: | min. 1 Minute |
Bevor es los geht:
1.) Wärme deine Muskeln gut auf
2.) Schnür deine Schuhe und los geht’s!
Squats Ausführung: Straffer Po mit Hocke
Stehe für Squats aufrecht und schulterbreit. Halte deine Körpermitte ständig unter Spannung – so trainierst du deine Bauchmuskeln gleich mit und stehst automatisch aufrecht.
Jetzt gehst du tief in die Knie. So als ob du dich hinsetzen möchtest.
Deinen Oberkörper neigst du dafür leicht nach vorne und deinen Po streckst du weit nach hinten.
Halte diese Position in der Hocke für ungefähr 3 Sekunden.
Jetzt kommst du wieder hoch in die Ausgangsposition. Und nun startest du wieder von vorne.
Nach 15 Wiederholungen machst du 30 Sekunden Pause und startest dann in Runde 2 und 3.
Achtung vor diesen Fehlern
- Achte darauf, dass deine Knie nicht über die Fußspitzen ragen. Auch nicht dann, wenn du in der Hocke bist.
- Dein Rücken musst gerade sein – er sollte während der gesamten Übung durchgestreckt sein und kein Hohlkreuz bilden. Dafür spannst du deinen Bauch an.
- Deine Schultern drückst du nach hinten, so dass du aufrecht und durchgestreckt bist.
Achtung: Das sind die schlimmsten Squats Fehler, die du machen kannst!
So machst du Squats richtig: Video
Mit diesem Video gelingen dir Squats ganz bestimmt von Anfang an:
Unser Fazit
Squats kannst du überall machen – ganz einfach und ohne Trainingsgeräte. Warum nicht während der Arbeit zwischendurch?
Du möchtest mehr effektive Po Übungen für zuhause? Hier geht’s lang :)
Zum Weiterstöbern:
* Werbung & Affiliate-Links: Unsere Webseite finanziert sich mit Werbung und Affiliate-Links. Als Partner verlinkter Shops (z.B. Amazon) verdienen wir an qualifizierten Verkäufen.
Mehr dazu