Hoch das Bein! Beim Knie heben stärkst du deine Po und Oberschenkel Muskeln und das ganz bequem zuhause im Wohnzimmer
Inhaltsverzeichnis
Das Besondere am Knie heben
Du hast Lust auf eine einfache und schnell Po Übung, die du zuhause machen kannst? Dann ist das Bein heben genau das Richtige für dich.
Vor allem für Anfänger eignet sie sich. Das Heben des Beins wirkt aber nicht nur am Po, sondern gleichzeitig auch an deinen Oberschenkeln.
Da du während dem Workout auf einem Bein stehst, forderst du auch deinen Gleichgewichtssinn heraus. Also gut aufpassen.
Diese 11 Übungen verbessern dein Gleichgewicht!
Fürs Knie heben brauchst du weder Trainingsgeräte noch anderes Equipment. Wieso nicht zwischendurch bei der Arbeit oder in der Mittagspause?
Fact Box
| Fitnesslevel: | einfach |
| Muskeln: | Po und Oberschenkel |
| Equipment: | keins |
| Schwitzlevel: | niedrig |
| Trainingsdauer: | 12 Wiederholungen und 3 Durchgänge pro Bein |
Bevor es los geht
1.) Dehne deine Beine
2.) Schnüre deine Trainingsschuhe
Das Knie heben: Straffer Po und trainierte Beine
Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin. Gehe ganz leicht in die Knie.
Hebe nun langsam aber kraftvoll ein Bein. Und zwar abwechselnd das linke und das rechte.
Spanne dabei deinen Bauch und Oberkörper an.
Wade und Oberschenkel sollten im rechen Winkel zueinander sein.
Deine Arme kannst du als Messlatte verwenden. Die Handflächen sind geöffnet und deine Knie berühren sie. Da gibt’s aber viele Varianten. Oder du entscheidest dich Nummer zwei: Lass deine Arme ganz einfach mit dem Knie mitschwingen.
Spanne deinen Po und deine Beine während der Übung an. Spürst du das Ziehen in den Po Muskeln? Sehr gut – weiter so :)
Achtung vor diesen Fehlern
Der Rücken ist aufrecht und das Knie hebst du so hoch wie möglich. Achte aber darauf, dass du den Rücken auch in höchster Position gerade durchstreckst und nicht krumm machst.
Ganz wichtig: Körperspannung und aufrechte Haltung!
Diese Po Übungen werden dein Leben verändern!
So machst du das Knie heben richtig: Video
Unser Fazit
Wenn du die Übung öfter machst, wirst du schon bald merken, dass du beweglicher wirst und dein Knie höher heben kannst!
Du möchtest mehr effektive Po Übungen für zuhause? Hier geht’s lang :)
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