Training mit Kurz- oder Langhantel – Was ist effektiver?

Kurzhantel oder Langhantel

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Du möchtest dein Workout auf die nächste Stufe heben? Dann solltest du hanteln ins Training integrieren. Aber welche sind effektiver? Kurzhanteln oder doch Langhanteln?

Einfache Squats, Ausfallschritte oder Trizeps Dips bringen nicht mehr den gewünschten Erfolg? Dann wird es Zeit für Gewichte.

Sie helfen dir die Muskeln richtig herauszufordern und zum Glühen zu bringen. Wenn du gerade vor der Entscheidung stehst, dir Hanteln zuzulegen, dann stellst du dir sicher die entscheidende Frage für dein Workout: Kurzhantel oder Langhantel?

Das musst du darüber wissen!

Was du übers Kurzhantel Training wissen musst

Ein Workout mit Kurzhanteln fordert Muskeln von Armen und Schultern einzeln und gezielt. Du kannst damit ganz bewusst eine bestimmte Muskelgruppe ansprechen.

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Du schulst Kurzhantel Übungen deine Koordinationsfähigkeit. Natürliche Bewegungsabläufe werden nicht eingeschränkt und auch nicht verändert – sondern nur durch Gewicht erschwert.

Wenn du ein muskuläres Ungleichgewicht hast, kannst du das durch das Training mit den kurzen Hanteln ausgleichen.

Ganz wichtig ist dabei, dass du nur so viel Gewicht wählst, dass du die Übung sauber ausführen kannst. Besser weniger Wiederholungen und dafür wirklich sauber, als zu viele und diese schlampig.

Ganz klarer Pluspunkt fürs Home Gym: Kurzhanteln lassen sich besser verstauen und brauchen weniger Lagerplatz. Du kannst sie in oder auf den Schrank geben oder unters Bett stellen. Sie sind nicht im Weg.

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Das macht Langhantel Training interessant

Von vielen Hobbysportlern werden Übungen mit Langhantel weniger anspruchsvoll eingeschätzt. Anders als bei Kurzhanteln muss man tatsächlich koordinativ nicht so viel leisten.

Du schnappst die Langhantel mit beiden Händen und hast dadurch eindeutig mehr Stabilität im Rumpf.

Die einzelnen Muskeln lassen sich nicht ganz gezielt ansteuern, weil immer die großen Muskelgruppen im Spiel sind. Die logische Folge: Der Ausgleich erfordert weniger Kraftaufwand. So kannst du mehr Gewicht stemmen und mehrere Wiederholungen ausführen.

Das ist auch der Grund dafür, dass ein sauber ausgeführtes Langhanteltraining für weniger Geübte effektiver scheint. Die großen Muskelgruppen wachsen schneller und meist ist das Ergebnis auch schneller zu sehen.

Aber Achtung: Wie beim Training mit Kurzhantel gilt, dass zu hohe Gewichte und Fehleinschätzungen zu Verletzungen führen können. Zu hohes Gewicht führt zu sehr viel Druck auf deine Rückenmuskulatur, was Schmerzen und Verletzungen begünstigen kann.

Was ist effektiver: Kurzhanteltraining oder Langhanteltraining?

Eine klare Antwort gibt es darauf nicht. Denn, ob du lieber zu Kurz- oder Langhantel greifen solltest, hängt von deinen persönlichen Zielen ab. Und natürlich davon wie trainiert du bereits bist.

Wenn du Hanteln richtig einsetzt, kannst du deine Leistung steigern und Muskelwachstum erzielen. Das gilt für lange und kurze Hanteln.

Bei beiden Modellen gilt: Der Fokus muss auf uneingeschränkter und technisch einwandfreier Ausführung der jeweiligen Übung liegen. Ganz egal, ob Po, Rücken, Beine oder Arme.

Am meisten Fortschritt erzielst du, wenn du Kurz- und Langhantel geschickt kombinierst.

Wer nur wenig Platz zuhause hat, dem empfehlen wir ganz klar zu einem Kurzhantel-Set mit unterschiedlichen Gewichten zu greifen. Das spart Platz und Geld.

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