Wie du mit Theraband Übungen Schulter und Rücken stärken kannst, erfährst du hier.
Hast du immer wieder mal Schmerzen in den Schultern oder im oberen Rücken oder wünschst du dir einfach einen definierten Oberkörper? Dann bist du hier richtig.
Die Schmerzen lassen sich nämlich vermeiden. Du kannst vorsorgen oder wenn es bereits drückt aktiv dagegen vorgehen.
Wir verraten dir wie du mit Theraband Übungen Schultern und Rücken trainieren kannst und nie wieder Schmerzen haben wirst.
Dafür haben wir uns mit unserem Personal Trainer Werner zusammengesetzt und einen Plan erarbeitet.
Bevor du ins Training gehst, solltest du dir das richtige Gummiband anschaffen.
Für Trainingsanfänger und leicht Fortgeschrittene ist das rote oder grüne Theraband genau richtig.
Wer seine Schultern mit dem Theraband stärken möchte, der darf Trizeps und Bizeps natürlich nicht außer Acht lassen. Wenn dein gesamter Oberkörper stärker ist, profitieren auch die Schultern davon. Deshalb haben wir einen Mix für Theraband Übungen Schultern und Arme zusammengestellt.
Tschüss Winkearme: Mit dieser Übung sagst du schlaffen Armen den Kampf an!
Die besten Theraband Übungen für die Schultern
Bevor du dich mit voller Motivation ins Workout stürzt, musst du dich zuerst mal aufwärmen. Beim Warm up müssen wir das Schultergelenk langsam und schonend aufs Training vorbereiten.
Starte niemals unaufgewärmt mit Theraband Schulter Übungen!
Video-Empfehlung
Kreise die Schultern vor dem Training. Dehne die Arme und Finger bevor du loslegst. Dafür brauchst du noch kein Widerstandsband.
Wenn du mit Theraband Übungen Schulter und Rücken stärken möchtest, beginnst du damit, dass du die ersten zwei Übungen mit weniger Widerstand durchführst. Du ziehst das Band also einfach nicht so krass. So wärmst du deinen Oberkörper zusätzlich auf.
Versuch auch diese Dehnübungen für die Schultern!
Wichtig: Das Band ist immer auf Zug. Auch in der Ausgangslage.
1. Training für die hinteren Schultermuskeln und den Trizeps
- In der Ausgangsstellung fixierst du das Theraband ein bisschen über dem Bauchnabel.
- Stelle dich gerade hin, die Schultern nach hinten und spanne den Bauch an.
- Ziehe das Theraband nach unten und strecke dabei die Arme durch. Mindestens bis zum Po wenn du kannst ein wenig weiter nach hinten.
Achtung: Ziehe die Schulter nicht hoch und vermeide ein Hohlkreuz!
Diese 17 Theraband Übungen stärken deinen gesamten Körper!
2. Training für die vordere Schultermuskulatur
- Fixiere das Theraband und stelle dich mit dem Rücken zur Säule.
- Spanne den Bauch an und richte deinen Körper auf.
- Die Arme sind gestreckt. Die Handflächen zeigen nach innen.
- Ziehe das Theraband fest mit beiden Händen bis die Hände etwa auf Höhe deines Kopfes sind.
- Wichtig: Die Arme sind während der gesamten Übung gestreckt.
Achtung: Ziehe die Schultern nicht hoch und achte auf einen geraden Rücken!
3. Theraband Übung Schulter und Bizeps
- Halte die Bänder mit gebeugten Ellenbogen vor deinem Körper auf Höhe der Brust.
- Ziehe das Band zu dir. Du arbeitest nur mit den Unterarmen. Die Oberarmposition sollte unverändert bleiben.
Achtung: Sieh zu, dass dein Oberkörper bei dieser Übung immer gerade ist und du keinen Hohlrücken bildest!
4. Training für die Außenrotattoren
- Stelle dich seitlich zum Theraband. Nimm das Band in die Hand, die vom Band wegzeigt.
- Spanne den Bauch an und winkle den Arm an.
- Bewege den Unterarm nach außen. Und wieder zurück.
- Der Oberarm bleibt währen der gesamten Übung direkt an deinem Körper liegen! Und der Unterarm auf derselben Höhe.
So bekommst du mit dem Theraband einen Knack-Po!
5. Theraband Übung Schultern
- Du startest im seitlichen Stand zum Theraband.
- Der Ellenbogen ist auf Höhe der Schulter und zeigt zur Seite. Der Arm angewinkelt und berührt die Schulter.
- Ziehe das Band bis der Arm mindestens einen rechten Winkel bildet.
6. Theraband seitlich über Kopf ziehen
- Kraft ist bei dieser Übung gefragt. Du startest in dem du dich seitlich zum Band stellst. Die rechte Hand ist nach unten gestreckt und hält ein Ende des Bandes.
- Die linke Hand ist angewinkelt über dem Kopf.
- Ziehe das Band schräg nach oben bis der linke Arm durchgestreckt ist.
Diese 7 Dehnübungen muss jeder können! Kannst du sie?
7. Gummiband über dem Kopf
- Stelle dich aufrecht hin. Strecke die Arme mit dem Band in den Händen über den Kopf.
- Öffne die Arme über dem Kopf und indem du am Band ziehst. Die Schulterblätter bewegen sich nun zueinander.
- Und wieder zurück in die Ausgangslage.
8. Theraband Übung Schultern und Bizeps
- Stelle dich mit beiden Füßen auf das Theraband.
- Gehe leicht in die Knie und beuge den Oberkörper nach vorne.
- Die Arme sind gestreckt.
- Ziehe das Band mit den Unterarmen zu den Schultern.
- Die Oberarme bleiben während der Übung am Körper liegen.
9. Ausfallschritt mit Gummiband
- Mache einen leichten Ausfallschritt. Das vordere Bein liegt auf dem Theraband. Das hintere ist gestreckt. Beide Fußflächen liegen auf dem Boden.
- Die Hände sind auf Höhe der Schultern und die Arme nach vorne gestreckt.
- Ziehe das Band nun gerade nach oben.
Wie du mit Theraband Übungen Schulter und Rücken stärkst
Gleich mal vorab: Mit sehr starken Schmerzen solltest du unbedingt zu einem Arzt! Da helfen dir selbst die besten Übungen nicht.
Wenn es aber immer wieder mal zwickt und zwackt, dann können Übungen mit Theraband helfen.
Wenn wir sehr viel sitzen, werden wir steif. Wir verrenken uns schneller, bekommen verhärtete Faszien und Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen. Das Theraband hilft dir dabei die Muskeln und Faszien zu lockern.
Eine falsche Bewegung und schon ist es geschehen: stechende Schmerzen!
Diese Faszien Yoga Übungen helfen gegen Verspannungen!
Vorbeugen kannst du mit Muskelaufbau. Und zwar ganz gezielt an jenen Stellen, an denen du eine Dysbalance und dadurch regelmäßig Schmerzen hast.
Um das elastische Gummiband einzusetzen, musst du aber nicht unbedingt Schmerzen loswerden wollen. Es gibt noch einen weiteren Grund, warum sich das Training lohnt. Nämlich dann, wenn du einfach nur einen definierten Oberkörper haben willst. Du kannst mit Theraband Übungen Schulter und Co ganz gezielt stärken.
Warum Theraband Übungen Schulter und Rücken so effektiv stärken
Es gibt so viele Vorteile von Therabändern. Die wichtigsten findest du hier. Wenn du bis jetzt noch vom Widerstandsband Training überzeugt warst, dann bist du es spätestens danach :)
Effektive Nackenschmerzen Übungen gegen Verspannungen
1. Du passt das Training an dein Fitnesslevel an
Gerade wenn wir mit dem Schulter Training beginnen, haben wir meist so gut wie keine Muskeln. Vor allem dann, wenn wir in einem Büro arbeiten und uns wenig bewegen.
Hier kommt das Theraband ins Spiel. Du hast die Möglichkeit dein Training über die Farbe des Bandes anzupassen. Anfänger starten mit dem roten Band.
Du kannst den Widerstand auch verringern, wenn du deine Position änderst. Hast du das Band befestigt und die Übung fällt dir sehr schwer, dann kannst du einfach ein paar Zentimeter näher ans Band gehen oder es weiter hinten greifen.
2. Theraband Übungen für die Schulter überall
Alles was du brauchst, ist die Möglichkeit das Band irgendwo zu befestigen. Das kann ein Heizkörper sein, eine Türklinge, eine Säule oder ein Baum.
Achte nur darauf, dass das Band nicht abrutschen kann!
Es gibt aber auch viele Übungen, die du ohne Befestigung machen kannst. Dafür ziehst du das Band einfach in den Händen oder bringst die Beine ins Spiel.
Zusätzlich verbraucht das Theraband sehr wenig Platz in der Wohnung. Es passt sogar in die kleinste Trainingstasche.
3. Theraband Training ist günstig
Du schaffst die Bänder einmalig an und fertig. Das war’s. Schon bist du fürs Workout gerüstet.
Wir empfehlen dir ein Set aus unterschiedlichen Bändern zu bestellen. Zumindest aber rot und grün. Denn es wird Übungen geben bei denen dir das rote Band zu wenig Widerstand bietet und solche, die dir mit dem grünen Theraband nicht so gut gelingen.
Je regelmäßiger du trainierst, desto seltener wirst du das rote Anfängerband brauchen.
4. Den ganzen Körper stärken
Wie Theraband Übungen Schulter und Rücken stärken, weißt du jetzt. Aber du kannst damit auch deinen Po, die Beine und die Arme trainieren.
Dafür musst du dir nicht viel Equipment anschaffen. Die Gummibänder hast du dann ja sowieso schon zuhause.
Unser Fazit
Du kannst mit Theraband Übungen Schulter und Rücken schonend aber dennoch effektiv trainieren. Die Gummibänder sind eine wunderbare Möglichkeit flexibel und günstig zuhause im Wohnzimmer etwas für die Gesundheit zu tun.
Viel Spaß beim Training! :)
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