Theraband Übungen stärken den Rücken, die Schultern und die Arme. Mit dem Gummiband Training gehören Rückenschmerzen der Vergangenheit an.
Rückenschmerzen zählen zu den häufigsten Problemen der Wirbelsäule. Jeder der im Büro oder sitzend arbeitet, kennt das sicherlich gut.
Es zwickt, spannt und fühlt sich angespannt an. Das schlägt nicht nur auf die Laune, sondern auch auf die Gesundheit!
Im schlimmsten Fall kann aus einfachen Rückenschmerzen ein Bandscheibenvorfall werden. Damit es aber gar nicht so weit kommt, kann man Theraband Übungen für den Rücken machen.
Du erfährst in diesem Beitrag
Mit dem Gummiband kannst du gezieltes Rücken-Training ganz einfach in der Wohnung oder im Freien machen. Und dafür musst du nicht mal ins Fitnessstudio. Rückenschmerzen adé.
Das mobile und sehr leichte Gummiband hat’s in sich. Je stärker du ziehst – desto schwieriger wird die Übung. Aber desto mehr werden auch die Muskeln beansprucht.
Tschüss Winkearme: Mit dieser Übung sagst du schlaffen Armen den Kampf an!
Welches Theraband du verwenden solltest
Das Fitnessband ist ein wahrer Allrounder. Du kannst damit deinen gesamten Körper trainieren. Gleichzeitig aber auch bestimmte Muskeln ganz gezielt beanspruchen.
Kurz und knapp: Das Theraband ist das ideale Übungsgerät für vielseitiges und individuelles Training.
Übungen mit dem Gummiband dienen einerseits dem Erhalt der Muskulatur. Und andererseits dem Aufbau von Muskeln sowie der Stabilität im Rücken. Theraband Übungen verbessern auch das Körpergefühl.
Es gibt insgesamt 8 unterschiedliche Therabänder. Für Anfänger bis hin zu richtig starken Profis. Den Start machst du am besten mit Medium.
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Ich habe dieses BAnd im Einsatz.
Wenn du merkst, dass dir das Ziehen nach der Zeit zu leicht fällt, solltest du zu einem stärkeren Band greifen. Wenn’s zu schwer ist, besser eine Stärke zurück.
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Also, egal ob du Anfängerin bist oder schon Muskeln hast – das Theraband ist das ideale Trainingsgerät für dich.
Je nach Fitness kannst du die Bandstärke und Wiederholungen anpassen. Schon mit wenigen Minuten Theraband Übungen pro Woche kannst du Rückenbeschwerden vorbeugen und bekämpfen.
Was du noch für die Theraband Übungen brauchst
Das tolle an den Übungen, du benötigst nicht viel Equipment. Ein paar Basics und das Training kann starten!
Du kannst das Band um einen Baum wickeln, eine Laterne verwenden oder ein Klettergerüst am Spielplatz ins Training einbauen. Du kannst natürlich auch einen Bettpfosten oder eine Türklinke dafür nützen.
Zum Thema Tür: Bitte die Tür unbedingt doppelt absperren. Es kann fürchterlich schiefgehen, wenn sich beim Ziehen mit Ruck öffnet. Eine gebrochene Nase ist dann genauso gut wie möglich wie ein blaues Auge.
Oder du kannst einen Trainingspartner bitten, das Band unter Spannung zu halten. Das ist wichtig, damit die Theraband Übungen wirken.
Eine Trainingsmatte brauchst du nicht. Und auch sonst kein Equipment. Du brauchst noch nicht mal Sportklamotten. Du kannst die Übungen also auch in der Mittagspause durchführen.
Ins Schwitzen solltest du normalerweise nicht großartig kommen. Es geht bei den Theraband Übungen nämlich darum das Band langsam und unter Spannung zu halten – nicht darum mit voller Kraft so schnell wie möglich daran zu ziehen.
Darauf solltest du beim Theraband Training achten
Wer mit Fitnessband Übungen seinen Rücken stärken möchte, der muss auf die korrekte Ausführung achten. Zu Beginn ist es am einfachsten, wenn man einen Trainingspartner hat. Er weist darauf hin, wenn man eine Übung nicht richtig ausführt. Alternativ kann man sich auch vor einen Spiegel stellen.
Wenn du Wirbelsäulen-Verletzungen hattest oder hast, solltest du vor dem Training mit einem Sportarzt sprechen.
Achte beim Ausführen der Übungen immer auf ruhige Atmung und mache jede Übung langsam. Atme beim Ziehen ein und beim Lockerlassen aus. Ziehe das Gummiband niemals ruckartig. Moderat und konstant heißen die Zauberworte im Gummiband Training. Halte es immer leicht unter Spannung – selbst dann, wenn du gerade locker lässt.
Die Übungen selbst solltest du in 3 Durchgänge aufteilen. Jeder Durchgang besteht aus 8 bis 12 Wiederholungen. Fallen dir die Übungen zu leicht, musst du ein schwereres Band verwenden oder das Band strammer ziehen.
Fallen dir die Übungen zu schwer und du kannst das Band kaum dehnen, dann ist das Band ungeeignet für dich. Starte mit einer leichteren Version. Nach der Zeit kannst du ein schwereres Gummiband nehmen.
Optimal bis du unterwegs, wenn du dir beim dritten Durchgang schon ein bisschen schwertust, aber die Wiederholungen trotzdem schaffst. Dann hast du einen sehr guten Muskelreiz.
Wer seinen Rücken mit dem Theraband stärken möchte, der sollte 3 bis 4x pro Woche trainieren. Allerdings nicht an zwei aufeinander folgenden Tagen. Die Muskeln brauchen nämlich Zeit sich ans Training zu gewöhnen. Erst in der Regenerationszeit beginnen die Muskeln zu wachsen und der Körper gewöhnt sich an die Belastung.
7 Theraband Übungen für Rücken, Arme und Schultern
Tipp: Stehe immer schulterbreit und ständig mit Ferse und Zehen auf dem Boden. So kannst du das Gleichgewicht nicht verlieren und hast den größten Trainingseffekt.
Für jede Übung gilt: 8-12 Wiederholungen und 3 Durchgänge. Führe immer eine Übung mit allen Durchgängen aus, bevor du zur nächsten wechselst.
Fitnessband Übung für die Schultern
- Stell dich für diese Theraband Übung mit dem Rücken zur Stange. Du berührst sie dabei nicht.
- Das Fitnessband ist auf Höhe deines Kopfs.
- Lass dich leicht nach vorne fallen und steh dabei fest auf beiden Beinen.
- Ziehe das Band zu deinem Kopf.
- Halte die Position kurz, lass locker und beginne von vorne.
Achtung: Versuche kein Hohlkreuz zu machen. Wenn es dir zu leicht/zu schwerfällt, passe die Länge des Gummibands an deine Kraft an.
Spanne den Bauch und den Po bewusst fest an, um nicht in den Hohlrücken zu fallen.
Gummiband Training für Rücken, Arme und Schultern
- Stelle dich vor die Stange und lege das Band in Höhe deiner Schultern.
- Wickle das Gummiband um deine Hände und halte es mit den Daumen ein.
- Jetzt ziehst du das Band gestreckt nach Hinten.
- Spanne auch deinen Bauch und deine Po an.
- Halte die Spannung mindestens 3 Sekunden, bevor du locker lässt.
- Strecke die Arme dann wieder nach vorne und beginne von vorne.
Diese 17 Theraband Übungen stärken deinen gesamten Körper!
Theraband Übung für den Rücken und die Schultern
Diese Theraband Übung solltest du nicht ohne Gerüst/Baum/Laterne machen. Sie helfen dir nämlich mehr Spannung aufzubauen.
- Stelle dich mit dem Rücken zum Gerüst – etwa 20 cm Abstand. Das Band fädelst du um den Steher.
- Nimm das Band an den Enden und ziehe es richtig lang.
- Zuerst ziehst du es nur in die Breite, bis deine Arme gestreckt sind – es sollte jetzt schon gut auf Zug sein.
- Jetzt macht du kleine Bewegungen mit den gestreckten Armen. Ziehe das Band etwa 10 cm nach vorne. Lass dann wieder locker und beginne von vorne.
- Spanne dabei deinen Bauch an, um keinen Hohlrücken zu bilden.
Diese 7 Dehnübungen muss jeder können! Kannst du sie?
Gummiband Übung für Trizeps und Bizeps
Du machst bei dieser Theraband Übung für den Rücken und die Schultern nur kleine und feine Bewegungen – aber du wirst sie sehr stark zu spüren bekommen.
- Schwinge das Fitnessband auf Höhe deiner Brust um die Stange.
- Gehe etwa einen Meter weit nach hinten.
- Wickle das Band so um die Hände, dass du es mit dem Daumen einhältst.
- Strecke deine Arme nach vorne und beuge deinen Oberkörper.
- Der Rücken ist gerade.
- Nun zieh das Theraband nach hinten bis die Hände auf Höhe der Schulter sind.
- Lass die Arme danach wieder nach unten – wie auf dem Foto und nicht weiter.
- Ziehe die Arme wieder nach hinten oben.
Arme trainieren und Beine dehnen mit Theraband
Das ist eine tolle Übungen für alle, die noch an der Dehnbarkeit ihrer Beine arbeiten möchten.
- Lege den rechten Fuß auf den Baum.
- Er ist gerade nach vorne gestreckt und nicht gebeugt.
- Während dein Bein gedehnt wird, lehnst du dich zurück und ziehst deinen Oberkörper mit dem Fitnessband nach vorne.
- Du machst die Gummiband Übung richtig, wenn dein Bein zieht. :)
- Wechsle das Bein nach 10 Wiederholungen.
Diese Faszien Yoga Übungen helfen gegen Verspannungen!
Theraband Übung für Trizeps, Bizeps und Schultern
- Setze dich auf den Boden und wickle das Theraband um die Stange.
- Die Beine sind angewinkelt.
- Lehne dich leicht nach hinten.
- Jetzt ziehst du es abwechselnd mit anliegenden Armen das Theraband zur Schulter.
- Du spürst ein Ziehen in den Armen und Schultern.
Theraband Übung für die Schultern
Die letzte Übung trainiert vor allem deine Schultern. Wer seine Schultern trainiert, leidet weniger an Nackenschmerzen.
- Stelle dich seitlich zur Stange.
- Das Theraband wickelst du um die äußere Hand.
- Die Fingerspitzen zeigen zur Stange.
- Nun drehe den Arm seitlich auf. Sodass die Handfläche zur Stange zeigt.
- Der Oberarm bleibt dabei immer am Körper.
Probier mal diese Fitnessband Übungen!
Unser Fazit
Mit Theraband Übungen kannst du Rückenschmerzen den Kampf ansagen. Die Gummibänder helfen dir dabei schnell und günstig Muskeln aufzubauen. So hat Rückenweh keine Chance mehr.
Im Idealfall trainierst du 3-4x pro Woche mit den Fitnessbändern.
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