Viele Sportler schwören darauf: Kaffee vor dem Sport macht sie schneller, kräftiger und konzentrierter. Aber stimmt das wirklich? Der Faktencheck!
Wenn man morgens schwer aus dem Bett kommt, führt der erste Weg zur Kaffeemaschine. Eine heiße Tasse Kaffee und schon sieht die Welt viel schöner aus. Der Zombiemodus weicht und man ist bereit für den Tag.
Aber kann ein Kaffee vor dem Sport auch helfen? Viele Sportler greifen mit voller Überzeugung zum Espresso vor dem Training. Und wir haben uns gefragt: Bringt das wirklich etwas?
Inhaltsverzeichnis
Warum Kaffee vor dem Sport tatsächlich hilft
Die Überschrift verrät es bereits :) Ein Espresso vor dem Workout macht dich tatsächlich leistungsfähiger. Aber warum eigentlich? Wir haben unseren Trainer Werner gefragt, der sich selbst regelmäßig einen Kaffee vor dem Sport gönnt.
Kann man Kaffeebohnen eigentlich essen?
Schuld daran ist das Koffein. Es stimuliert unser Nervensystem und die Neurotransmitter. Bis der Espresso die volle Wirkung entfaltet hat, dauert es aber in etwa 30 Minuten.
Deswegen bringt es wenig wenn du Kaffee vor dem Sport trinkst und nach dem letzten Schluck sofort loslegst. Aber grundsätzlich ist es eine gute Idee, den Espresso nicht direkt vor dem Lauf oder Krafttraining zu trinken. Bei vielen wirkt er nämlich abführend. :)
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Ob du ihn mit Milch oder ohne trinkst, ist dabei ganz egal. Ein cremig schwerer Eiskaffee oder ein Latte Macchiato mit Sahne sollte es aber nicht sein. Da hilft dir nämlich das ganze Koffein nicht.
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Studien bestätigen die Wirkung von Kaffee vor dem Training
Eine Studie im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism hat sich dieses Phänomen 2016 ganz genau angesehen. Die Wissenschafter runtersuchten den Effekt von Kaffee vor dem Laufen und Radfahren.
Und tatsächlich wurden bessere Leistungen festgestellt. Unter anderem weil den Sportlern das Atmen leichter fiel und weil die wahrgenommene Anstrengung gesenkt wurde.
2017 gab es noch eine große Studie. Brasilianische und britische Forscher untersuchten wie Koffein vor dem Training wirkt. Sie schnappten sich 40 Profi Rennradfahrer und unterteilten sie in drei Gruppen.
In Gruppe 1 waren Radfahrer, die weniger als einen Kaffee pro Tag tranken, Grupp 2 trank zwei Tassen täglich und Gruppe 3 griff täglich mehr als zwei Mal zu Kaffee.
Während die Profis am Ergometer strampelten gab es drei Untersuchungsphasen. In Phase 1 bekamen sie Koffeintabletten mit der Stärke von vier Tassen Kaffee. Ein Placebo bekamen sie in Phase 2 und in der letzten Phase nichts.
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Das Ergebnis: Mit den Koffeintabletten waren die Männer im Durchschnitt um 3,3 Prozent schneller. Und unter dem Placebo 2,2 Prozent schneller als die Radfahrer ohne Energiebooster.
Das zeigt: Viel ist auch Kopfsache :)
Wie Espresso und Co auf unseren Körper wirken
Dass ein Kaffee vor dem Sport nicht schaden kann, wissen wir nun. Aber welche Wirkung hat er genau auf unseren Körper?
- Kaffee kann die Körpertemperatur erhöhen. Nach dem Trinken regt Koffein die Thermogenese an. Dadurch werden mehr Kalorien verbrannt.
- Koffein werden schmerzlindernde Wirkungen nachgesagt.
- Das Heißgetränk erhöht unseren Blutdruck. Zumindest kurzfristig. Koffein sorgt dafür, dass unser Herz schneller pumpt. Das hat einen positiven Effekt wenn du niedrigen Blutdruck hast. Achtung bei Bluthochdruck!
- Koffein weitet die Gefäße in der Lunge. Wir können tiefer und entspannter Einatmen.
- Koffein, Säure, Gerb- und Bitterstoffe im Kaffee stimulieren die Darmbewegungen. Das bringt einen trägen Darm in Schwung.
Ist Kaffee zum Abnehmen geeignet?
Wem ein Kaffee vor dem Sport hilft
Du liebst das schwarze Heißgetränk über alles und gönnst dir jeden Tag 5 Tassen oder mehr? Dann wird dir das Koffein beim Training leider nicht helfen.
Denn die beste Wirkung erzielen Personen, die wenig Kaffee trinken. Ihr Körper ist nicht daran gewöhnt. So wirkt das Koffein richtig stark. Sie profitieren von der Tasse vor dem Workout am meisten.
Leidest du unter Bluthochdruck, solltest du auf den Kaffee vor dem Sport verzichten.
Vor allem im Ausdauersport wurden einige Forschungen angestellt. Ob sich Kaffee auch auf den Muskelaufbau oder im Krafttraining bemerkbar mach, ist noch nicht erforscht.
Warum eine Kaffeetasse vor dem Training reicht
Eine Tasse, zwei oder doch sicherheitshalber drei Kaffee vor dem Sport? Ein Espresso genügt und macht sich bereits bemerkbar.
Die vielen Wirkungen von Koffein versetzen unseren Körper in eine Stresssituation.
Insgesamt solltest du pro Tag nicht mehr als 3 Espressi trinken. Wenn du regelmäßig sehr viel Kaffee trinkst, kann das negative Auswirkungen auf den Körper haben. Und von der aufputschenden Wirkung vor dem Training wirst du auch nichts mehr merken.
Unser Fazit
Studien haben gezeigt, dass Kaffee vor dem Sport hilft mehr Leistung zu erbringen. Übertreibe es aber nicht! Kaffee solltest du eher als Genussmittel und weniger als Doping Ersatz sehen :)
Lass es dir schmecken!
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