Du fühlst dich ständig müde und schlapp? So richtig ausgepowert und weißt nicht, woran es liegt? Dann bist du hier richtig!
Die Augenlider sind schwer, die Hände warm, die Füße schwer, du gähnst und Tagträumen ist dein neues Hobby. Hallo Müdigkeit!
Hin und wieder fühlen wir uns alle so schläfrig.
Das ist vollkommen normal. Wen du dich aber ständig müde und schlapp fühlst, solltest du auf Ursachenforschung gehen.
Inhaltsverzeichnis
Manchmal liegt es auf der Hand: Der Abend ist ziemlich lang geworden und am nächsten Tag heißt’s wieder früh aufstehen.
Da ist es ganz logisch, dass du müde bist. Zu wenig Schlaf ist die häufigste Ursache dafür, dass wir manchmal sogar im Stehen einschlafen könnten.
Wer sich aber ständig müde und schlapp fühlt, der sollte mal ganz genau in sich hinein hören. Denn es kann sein, dass etwas nicht stimmt.
Diese Lebensmittel machen müde!
Trost gibt’s für alle, die nur an Morgenmüdigkeit leiden, die rasch wieder verfliegt. Da können nämlich Kaffee, Dehnübungen oder frische Luft rasch helfen.
Manchmal kann Müdigkeit sogar positiv sein. Wie dann, wenn wir von einem langen Spaziergang zurückkommen, im Büro sehr viel Arbeit erledigt haben oder einfach einen Tag voller Erlebnisse hinter uns haben.
Dann handelt es sich um zufriedene Müdigkeit. Hinlegen, erholen und schon fühlt man sich wieder fit.
Blöd ist nur, wenn das Rasten und Erholen nicht hilft. Wenn man sich danach noch müder und leistungsschwächer fühlt.
Wieso du es ernst nehmen musst, wenn du ständig müde und schlapp bist
Leidest du unter anhaltender Müdigkeit, die sich einfach nicht vertreiben lässt. Weder mit Kaffee noch viel Schlaf, dann möchte dir dein Körper etwas sagen.
Höre auf ihn. Er sagt dir so indirekt: “Stopp, ich kann nicht mehr. Ich habe keine Energie. Ich brauche eine Pause.”
Wenn du immer schlapp und k.o bist, ist das ein Zeichen dafür, dass in deinem Körper oder mit deiner psychischen Verfassung etwas nicht stimmt.
Müdigkeit kann Krankheiten ankündigen oder auftreten, wenn du gerade eine Infektion überstanden hast und die Krankheit am Ausheilen ist.
Unser Körper braucht erholsame Stunden, um die Energiereserven zu laden und bereit für den nächsten Tag zu sein.
Bei schlechtem Schlaf leidet unsere Konzentration, wir sind gereizt und angespannt. Aber auch Herzschlag, Blutdruck, Körpertemperatur, Stoffwechsel und mehr geraten durcheinander.
Wenn du ständig müde und schlapp bist und es einfach nicht besser wird, solltest du deinen Hausarzt aufsuchen. Er kann dir helfen herauszufinden woran es liegt.
Das möchte dir dein Körper mit häufigem Gähnen sagen!
Du solltest mit anhaltender Müdigkeit zum Arzt, wenn
- dein Schlaf seit längerer Zeit nicht erholsam ist
- du dich nie richtig wach fühlst
- du trotz Schlaf, Erholung und Bewegung nicht wacher wirst
- deine Müdigkeit anders ist als du sie eigentlich von dir kennst
- du sehr müde bist, obwohl du dich gar nicht angestrengt hast
- die anhaltende Müdigkeit deinen Alltag beeinflusst
- du so erschöpft bist, dass du keine Leistung bringen kannst
- zusätzlich Symptome wie Schwitzen, Übelkeit, Schwindel auftreten
Was die häufigsten Ursachen für dauernde Müdigkeit sind
Wenn du immer schlapp und müde bist, ist dein Körper im Ungleichgewicht. Die Ursachen sind sehr vielfältig. Sie reichen von Ernährung über Bewegung, Stress bis hin zu Krankheiten.
Ständig müde und schlapp wegen Schlafstörungen
Wenn wir gut und erholsam schlafen, haben wir am Morgen viel Power für den Tag. Ok, nach dem ersten Kaffee :)
Es kann aber sein, dass du nachts einfach nicht zur Ruhe kommst, weil du so viel Stress hast. Sobald du im Bett liegst, beginnt das Gedankenkarussell und hört lange nicht auf.
Schlafstörungen sind die größten Energieräuber, die es gibt. Sie befördern uns in einen Teufelskreis. Wer nämlich schlecht schläft, kann nicht genügend Kraft für den nächsten Tag aufbauen.
Du fühlst dich müde, antriebslos und kannst dich nicht konzentrieren.
Was du tun kannst
Versuche Stress zu reduzieren. Kleiner Tipp: Pflanzliche Mittel mit Passionsblume wirken wahre Wunder! Bei mir hilft’s die Nerven zu beruhigen. Ich kann dann besser schlafen und fühle mich erholter.
Achtung: Deshalb ist zu viel Schlaf ungesund!
Immer müde wegen falscher Ernährung
Na, was ist denn heute auf deinem Teller gelandet? Wie die Tage zuvor ein schneller Snack und am Abend eine Pizza?
Wir werden müde, wenn unser Körper zu wenige Nährstoffe bekommt. Er braucht Vitamine und Mineralstoffe, um funktionieren zu können.
Wenn du dich ständig schlapp und müde fühlst, solltest du vor allem auf genügend B-Vitamine, Eisen und Magnesium achten. Fehlen dir diese Nährstoffe lassen Leistung und Konzentration nach.
Die gute Nachricht ist aber: Wenn du beginnst dich gesünder zu ernähren und die Finger von Fast Food und anderen verarbeiteten Lebensmitteln lässt, wirst du dich schon bald viel fitter fühlen.
Auch zu wenig trinken kann Müdigkeit fördern.
So gelingt deine Ernährungsumstellung!
Was du tun kannst
Stelle deine Ernährung um. Achte auf gesundes Essen. Von zu Deftigem und Fettigem lässt du am besten die Finger. Denn dann braucht dein Körper einfach zu viel Energie für die Verdauung.
Von einseitigen Diäten solltest du auch absehen. Packe stattdessen viel Gemüse und Obst auf deinen Teller.
Falls du dazu neigst zu wenig zu trinken, gewöhne dir an immer ein Glas Wasser in deiner Nähe zu haben. Versuche auf 2 Liter Wasser oder ungesüßte Tees pro Tag zu kommen.
Was du vor dem Schlafen essen solltest und was besser nicht!
Vor allem B-Vitamine, Magnesium und Eisen sollten auf deinem Teller landen! Genau das sind nämlich die Baustoffe, die Konzentrationsprobleme und Müdigkeit verursachen können.
Ständig müde und schlapp wegen zu wenig Bewegung
Hast du Stress und kaum Zeit für Sport? Oder fühlst du dich einfach zu müde dafür? Unser Körper ist nicht dafür gemacht, dass wir uns so wenig bewegen.
Zu wenig Bewegung macht nicht nur müde, es macht krank. Die Knochen werden brüchiger, Verspannungen werden stärker und Muskeln verkümmern.
Was du tun kannst
Gewöhne dir unbedingt mehr Bewegung im Alltag an. Vor allem an der frischen Luft.
Fahrradfahren, Walken, Laufen, eine Runde im Park drehen – das tut unglaublich gut. Versuche so oft wie möglich Sonne und Luft zu tanken.
Achtung: Das passiert, wenn du dich zu wenig bewegst!
Gerade im Frühling und Winter brauchen wir viel frische Luft. Im Winter, weil unser Körper besonders viel des Schlafhormons Melatonin produziert.
Und im Frühling, weil sich wegen der höheren Temperaturen unsere Blutgefäße weiten. Dadurch sinkt der Blutdruck und wir fühlen uns müde. In beiden Fällen hilft Bewegung.
Ebenfalls mögliche Ursachen sind
- Übergewicht
- Mangelernährung
- zu viel Stress
- Langeweile
- Unterforderung/Überforderung bei der Arbeit
- Schilddrüsenunterfunktion
- Niedriger Blutdruck
- Migräne
- Depressive Verstimmungen
- Angststörungen
- Diabetes
- Medikamente
So bekommst du endlich mehr Energie im Alltag!
Was du machen kannst, wenn du ständig müde und schlapp bist
Krankheiten und Medikamente kannst du also ausschließen? Du hast einen Bluttest gemacht, der negativ ausgefallen ist. Schuld sind also Alltagsbelastungen und ein ungünstiger Lebensstil. Du musst also konsequent daran arbeiten, dass das besser wird.
Wenn du gesund bist, dich aber trotzdem häufig müde fühlst, dann solltest du
- dich mehr körperlich bewegen
- versuchen ein normales Körpergewicht zu erlangen
- deinen Schlaf verbessern
- deine Ernährung umstellen
- Stress reduzieren
- dir regelmäßig Zeit zum Entspannen nehmen
Manchmal will es trotzdem nicht klappen. Dann kann dir ein Arzt helfen. Am besten ein Besuch beim Hausarzt. Er wird dich an einen Spezialisten weitervermitteln und kann körperliche Ursachen ausschließen.
Was auf jeden Fall hilft, sind Bewegung und Sport an der frischen Luft. Der Kreislauf wird angekurbelt, der Körper schüttet Glückshormone aus und man fühlt sich lebendig.
Und ein enorm wichtiger Punkt ist das Abbauen von Stress. Denn Stress macht uns müde und krank. In stressigen Zeiten verbraucht unser Körper jede Menge Mineralien und Vitamine. Und das macht uns noch müder als schon zuvor.
Versuche Stress zu reduzieren. Auch wenn es anfangs nach einem absolut nicht schaffbarem Unterfangen klingt – es ist möglich! Und es ist lebensnotwendig!
Stresshormone abbauen in 4 Schritten!
Welche Vitamine und Mineralien dich fitter machen
Wenn du ich im Alltag ausgebrannt fühlst, dann kann Vitamin B12 helfen. Es ist dafür bekannt Ermüdung zu bekämpfen und ist wichtig für die normale Funktion des Immun- und Nervensystems.
Vor allem als Veganerin solltest du deinen Vitamin B12 Haushalt gut im Auge behalten. Neben Chlorella Algen ist dieses Vitamin in größeren Mengen nur in Fleisch und Fisch zu finden.
Ein Blutcheck beim Arzt verrät wie es um deine B12 Konzentration steht.
Vitamin B12 Mangel – Bist du davon betroffen?
Auch Eisen macht wach. Es ist am Energiestoffwechsel und an der Blutbildung beteiligt.
Mit zu wenig Eisen im Blut fühlst du dich ständig müde und schlapp, weil dein Körper den Sauerstoff nicht ausreichend transportieren kann.
Um Eisen aufnehmen zu können, braucht der Körper übrigens Vitamin C. Bei Eisen denkst du sofort an Fleisch? Das muss nicht sein.
Es gibt viel gesündere pflanzliche Lebensmittel, die nur so vor Eisen strotzen. Angefangen von Kräutern wie Petersilie, Minze, Thymian bis hin zu Linsen, Kichererbsen, Kürbiskerne oder Pinienkerne.
Diese eisenhaltigen Lebensmittel wirst du lieben!
Und dann wäre da auch noch Magnesium. Es mischt bei sehr vielen Stoffwechselfunktionen mit und reguliert die Energieversorgung des Körpers. Unter anderem braucht unser Körper Magnesium, um den Blutdruck stabil zu halten.
Ein niedriger Blutdruck zählt zu den häufigsten Ursachen für Müdigkeit. Also: Lade deine Magnesiumspeicher auf.
Du findest das Mineral in großen Mengen in Weizenkleie, Kürbiskernen, Sonnenblumenkernen, Leinsamen* und dunklem Kakaopulver*.
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Unser Fazit
Wenn du dich ständig müde und schlapp fühlst, dann kann das viele Ursachen haben. Meistens steckt allerdings keine ernste Krankheit dahinter.
Bewegungsmangel, schlechter Schlaf und ungesund Ernährung sind am häufigsten für Müdigkeit verantwortlich. Wenn du bereits einen gesunden Lebensstil hast und nicht weißt, woran es liegt, dann lass dich von deinem Hausarzt durchchecken.
Alles Gute für dich!
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