Eigentlich möchtest du ja ein paar Kilo abnehmen. Aber du hast ständig Hunger und das macht dir einen Strich durch die Rechnung? Daran liegt’s und das kannst du machen, wenn du immer hungrig bist!
Zuhause gerade gefrühstückt, kaum am Arbeitsplatz macht sich der Magen bemerkbar. Hunger!
Ohne die Finger in irgendeiner Snackbox oder mit etwas Essbarem in den Händen kennen dich deine Freunde gar nicht? Du fragst dich schön langsam auch selbst „Warum habe ich immer Hunger?“
Dann bist du hier richtig. Wir verraten dir was verantwortlich ist, wenn du ständig Hunger hast und ganz wichtig: Was du machen kannst, wenn du immer hungrig bist!
Denn ständig zu essen, ist zwar lecker, aber nicht gesund. Also lass uns auf Ursachenforschung gehen!
Du erfährst in diesem Beitrag
- Warum du ständig Hunger hast? Weil du dich falsch ernährst
- Was immer hungrig sein mit falschem Trinken zu tun hat
- Wie deine Hormone dazu führen, dass du ständig Hunger hast
- Wie Sport dazu führt, dass du mehr Hunger hast
- Warum Gewohnheiten dazu führen, dass du immer hungrig bist
- Wie Krankheit und Medikamente das Sättigungsgefühl beeinflussen
- Warum Stress immer hungrig macht
- Wie zu wenig Schlaf Heißhunger verursacht
Warum du ständig Hunger hast? Weil du dich falsch ernährst
Beim Thema Ernährung kann man viel falsch machen. Sehr viel. Wenn du ständig Hunger trotz essen bemerkst, dann liegt es wohl an deinen Ernährungsgewohnheiten.
Grund 1: Du isst zu wenig
Du möchtest ein paar Kilos loswerden und versucht deshalb so wenig wie möglich zu essen. Dass dich das hungrig macht, ist logisch, oder? Auch dann, wenn du abnehmen willst, braucht dein Körper eine gewisse Anzahl an Kalorien und Energie.
Radikal auf Nahrung zu verzichten, hilft nicht beim Abnehmen. Es sorgt dafür, dass du später sogar noch mehr Kilo auf die Waage bringen wirst.
Du musst dich immer satt essen. Wenn die Kilos purzeln sollen, dann isst du dich einfach mit Lebensmitteln satt, die wenige Kalorien haben. Dazu zählen jede Menge Gemüsesorten und Obst. Fettiges Fleisch kann man durch Fisch ersetzen und Pommes durch gedünstetes Gemüse mit Salat. Das spart Kalorien ein und macht satt.
Grund 2: Du isst das Falsche
Hast du gewusst, dass du ständig Hunger trotz essen haben kannst? Klingt anfangs etwas seltsam, ist bei genauem Betrachten aber vollkommen logisch.
Das kennt man vor allem nach dem Essen in Fastfood-Restaurants. Obwohl man sich mit Burger, Pommes und Co vollgestopft hat, knurrt der Bauch rasch wieder. Der Grund sind einfache Carbs aus Weißmehl und Zucker.
Burger, Döner und ähnliches liefern so gut wie keine sättigenden Ballaststoffe, kein Eiweiß und oft viele künstliche Zusätze, die uns schnell wieder hungrig machen.
Die Lösung? Lass die Finger davon. Dieses Essen ist alles andere als gesund und macht dick! Achte auf gesunde Fette aus hochwertigen pflanzlichen Ölen, Nüssen, Avocados oder Fisch. Auf deinen Speiseplan gehören ebenfalls Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.
Einfache Kohlenhydrate aus Haushaltszucker und Weißmehl solltest du meiden.
13 simple Tricks: So leicht geht gesunde Ernährung!
Wenn du häufig unter Heißhunger-Attacken leidest, solltest du es mal mit den Produkten von Bitterliebe* versuchen.
Bitterliebe hat Tropfen entwickelt, die aus natürlichen Kräuter bestehen und die Lust auf Süßes unterdrücken. Und das ganz auf natürliche Art und Weise. Ohne Zusätze und Nebenwirkungen.
Die Tropfen nimmst du einfach zwischendurch. Schau dir die Rezensionen an, sie fallen durchaus positiv aus.
Bitterstoffe sind sehr wichtig für unseren Körper. Weil sie aber in kaum einem Nahrungsmittel mehr natürlich vorkommen, macht es Sinn sie als Ergänzung zu sich zu nehmen. Probier’s einfach mal aus. Wenn du nicht zufrieden bist, bekommst du dein Geld zurück.
Grund 3: Du machst eine einseitige Diät
Das Thema hatten wir gerade kurz angeschnitten. Jede Form von strenger Diät oder einseitiger Ernährung kann dazu führen, dass du ständig Hunger hast. Isst du jetzt nur noch Salat, weil er sättigt und wenige Kalorien liefert, dann führt das leider auch nicht ans Ziel.
Um einwandfrei funktionieren zu können, braucht dein Körper ausreichend Makro- und Mikronährstoffe. Außerdem Vitamine und Mineralstoffe.
Wenn du dich sehr einseitig ernährst, dann fehlen deinem Körper diese Stoffe. Weil es aber keine andere Möglichkeit gibt dich darauf aufmerksam zu machen, gibt dir dein Körper das Gefühl immer hungrig zu sein. Auch dann, wenn du dich satt gegessen hast.
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Du kannst bei einer Blutabnahme beim Arzt checken lassen, ob du einen Mangel hast.
Achtung! Deshalb ist die Null-Diät lebensgefährlich!
Grund 4: Du isst unregelmäßig
Es gibt Arbeitstage, da bleibt nicht mal Zeit für einen kleinen Bissen. Das Mittagessen fällt aus. Abends wird dann geschaufelt, was das Zeug hält. Kein Wunder, der Körper braucht jetzt Energie. Du hast ihn den ganzen Nachmittag auf Sparflamme laufen lassen.
Das ist nicht besonders gesund. Denn so schlägt man meistens über die Stränge und isst mehr als man an einem Tag mit Mittag- und Abendessen gegessen hätte.
Die Lösung: Versuche drei feste Mahlzeiten pro Tag einzuplanen. Und, wenn nötig ein bis zwei gesunde Snacks. Bist du viel unterwegs oder hast du bei der Arbeit keine Zeit für aufwendige Gerichte? Dann setze auf Meal Prep und bereite das Essen am Vortag so zu, dass du es jetzt nur noch aufwärmen musst.
So besiegst du emotionalen Hunger!
Grund 5: Du isst abends zu deftig und zu viel
Kennst du das: Abends geht’s ab in ein Restaurant. Du isst bis du das Gefühl hast gleich zu platzen. Du denkst: Ich esse nie wieder was. Aber lange hält dieses Vorhaben nicht an. Denn schon nach dem Aufwachen am Morgen knurrt der Bauch.
Dieses Phänomen kommt sehr oft vor. Eine eindeutige Erklärung von der Wissenschaft gibt es dazu noch nicht. Aber man nimmt an, dass es am Blutzuckerspiegel liegt.
Vor allem dann, wenn man sehr viele Kohlenhydrate zu sich nimmt, lässt das den Blutzuckerspiegel rasch nach oben schnellen und genauso schnell wieder ins Bodenlose fallen.
Ganz erforscht ist es aber noch nicht. Da hilft nur: abends nicht so viel und nicht zu spät reinstopfen :)
Machen Kohlenhydrate am Abend dick?
Grund 6: Du isst viel zu schnell
Wenn man richtig ausgehungert ist, kann es gar nicht schnell genug gehen. Da wird gestopft, was das Zeug hält und das auch noch so schnell wie möglich.
An stressigen Tagen wird nebenher rasch ein Brötchen verspeist. Aber das ist gar nicht klug. Denn wenn du dir nicht bewusst Zeit fürs Essen nimmst, forderst du das permanente Hungergefühl heraus.
Es dauert 20 Minuten bis das Gehirn das Signal bekommt und sich ein Sättigungsgefühl einstellt. Deshalb gilt: Langsam und gut kauen und sich Zeit fürs Essen nehmen.
Essen wir zu schnell, schlingen wir mit jedem Bisschen auch Luft in den Magen. Das führt zu Bauchschmerzen, Verdauungsproblemen und einem Blähbauch.
Wer vorab eine Suppe isst, der wird insgesamt weniger Kalorien zu sich nehmen. Denn bis du bei der Hauptspeise bist, beginnt das Sättigungsgefühl.
Wenn du keine Idee für gesunde Rezepte hast, kann dich unser We Go Fit Ernährungsplan unterstützen. Wir wissen nämlich aus eigener Erfahrung, dass es oft sehr schwierig ist sich richtig zu ernähren.
Vor allem bei den Rezepten stößt man schnell mal an die Grenzen der Kreativität. Deshalb lohnt es sich einen Kochplan aufzustellen. Am besten planst du für eine Woche im Voraus, was du essen wirst.
Eine bewusste Ernährung bringt dich nicht nur deiner Traumfigur näher. Du wirst dich auch mental verändern. Wer gesund isst, ist besser gelaunt und hat mehr Power.
Damit dir das gelingt, kannst du bei unserem We Go Fit Programm deinen persönlichen Ernährungsplan erstellen. Du wählst entweder die Kategorie Abnehmen oder Clean Eating aus und gibst deine liebsten Lebensmittel an.
Wir basteln dir einen Ernährungsplan zusammen, der sich an deine Bedürfnisse anpasst und der 100% zu dir passt. Geht ganz einfach. Versuch’s mal :)
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Was immer hungrig sein mit falschem Trinken zu tun hat
Wer bis jetzt beim Essen alles richtig gemacht hat und sich fragt, warum ständig Hunger auftritt, der sollte seine Trinkgewohnheiten überdenken.
Grund 7: Du hast Durst statt Hunger
Unser Körper kann Hunger von Durst kaum unterscheiden. Wenn du ständig Hunger hast, kann es sein, dass du einfach zu wenig getrunken hast.
Der Grund dafür ist, dass sowohl Durst als auch Hunger über den Hypothalamus geregelt werden. Er kann schnell mal durcheinander geraten. Deswegen solltest du immer darauf achten genügend zu trinken. Als Richtwert gelten etwa 2 Liter ungesüßte Tees oder Wasser pro Tag.
Ob du wirklich Hunger hast, oder es sich nur um Durst handelt, kannst du ganz einfach testen: Trinke bei Hunger ein großes Glas Wasser, warte ab, ob du danach noch immer Hunger hast.
So viel solltest du pro Tag trinken!
Grund 8: Du trinkst zu viel Alkohol
Obwohl Alkohol flüssig ist, entzieht er dem Körper Wasser. Und er macht noch etwas ganz gemeines: Er macht uns hungrig. Das kennst du doch sicher von Partys. Spätestens am Nachhauseweg wird der Appetit unerträglich groß.
Da holt man sich noch schnell einen Burger oder Döner. Und dann haben wir auch schon den Salat. Die Lösung: Weniger Alkohol, zwischendurch ein Glas Wasser und nicht jedes Wochenende eskalieren.
Wie deine Hormone dazu führen, dass du ständig Hunger hast
Dieser Punkt trifft uns Frauen monatlich. Einige sind weniger davon betroffen, andere wiederum mehr. Die lieben Hormone können unserem Abnehmvorhaben ganz schön in die Quere kommen.
Grund 9: Du hast ständig Hunger während der Periode
Knapp vor und auch während der Monatsblutung haben viele Frauen viel mehr Appetit als an anderen Tagen. Bei einigen Frauen kann das sogar richtige Fressflashs auslösen.
Während des Zyklus ändert sich der Hormonspiegel ziemlich krass. Überwiegt das Hormon Progesteron kann das appetitanregend wirken. Kurz vor der Periode steigt der Energiebedarf des Körpers an. Pro Tag braucht unser Körper 250 bis 350 zusätzliche Kalorien, weil er sich auf die Blutung vorbereitet.
Was du machen kannst? Mehr Gemüse und Obst in den Speiseplan einbauen. Und vor auch eisenreiche Lebensmittel.
Diese No Bake Brownies helfen gegen PMS!
Grund 10: Ständig Hunger in der Schwangerschaft
Auch hier sind die Schuldigen schnell gefunden: die Hormone. Heißhungerattacken sind nicht ungewöhnlich.
Sie sind ein Zeichen dafür, dass die schnell steigenden Schwangerschaftshormone ihren Job richtig machen. Vor allem zu Beginn der Schwangerschaft kann das häufig vorkommen.
Etwa ein Drittel der Frauen reagieren mit Übelkeit, andere haben ständig Hunger. Wenn du zu jenen zählst, die immer hungrig sind, geht es dir immerhin besser als jenen Frauen, die mit Übelkeit zu kämpfen haben.
Wie Sport dazu führt, dass du mehr Hunger hast
Hast du das Gefühl ständig Hunger durch Sport zu haben? Da kann tatsächlich etwas dran sein. Vor allem wer viel trainiert, wird dieses Phänomen kennen.
Grund 11: Du machst viel Krafttraining
Wenn du intensiv trainierst und dich nach dem Workout ausgehungert fühlst, ist das normal. Immerhin verbrauchst du während dem Training und auch danach jede Menge Kalorien.
Krafttraining hat einen starken Nachbrenneffekt. Es erhöht deinen Grundumsatz, weil du mehr Muskeln hast und den Stoffwechsel ordentlich ankurbelst.
Du darfst jetzt also ruhig zulangen. Achte nur darauf, dass du auf Weißmehl, Zucker und Co verzichtest und deinem Körper Lebensmittel lieferst, aus denen er Nährstoffe ziehen kann. Vollkorn, Gemüse, Eiweiß und gesunde Fette gehören jetzt auf deinen Speiseplan.
Grund 12: Du bist ständig im Übertraining
Du bist richtig motiviert und würdest am liebsten jeden Tag trainieren? Zu viel Training führt zu Übertraining. Und das ist alles andere als gesund für deinen Körper. Er braucht zwischen den Workouts Zeit sich zu erholen. Sonst wird’s auch mit dem Muskelaufbau nichts.
Wenn du im Übertraining bist, dann kann das ständig Hunger durch Sport zur Folge haben. Einige Betroffene berichten hingegen von absoluter Appetitlosigkeit. Ob das eine oder das andere: Zu viel Sport ist nicht gesund.
Deshalb ist Sport ohne Regeneration sinnlos!
Warum Gewohnheiten dazu führen, dass du immer hungrig bist
Wenn du rund um die Uhr Appetit hast, dann kann das auch daran liegen, dass du dir das selbst angewöhnt hast.
Grund 13: Du isst aus Langeweile
Samstagabend keiner hat Zeit oder Lust was zu unternehmen und im TV läuft auch nichts Fesselndes. Also auf zum Kühlschrank. Tür auf – oh, was haben wir denn da Leckeres? Ein Stück Kuchen. Yummy.
Langeweile ist einer der Hauptgründe für ein ständiges Hungergefühl! Achtung. Das ist eine sehr gemeine Falle.
Jetzt musst du stark sein. Beweise Willenskraft und lass es nicht so weit kommen. Am besten fragst du dich schon bevor du zum Kühlschrank gehst, ob das jetzt wirklich sein muss.
Die Antwort wird meistens: Nein lauten. Mach stattdessen eine Runde um den Block oder schnapp dir ein Buch. Wenn du das Gefühl hast jetzt unbedingt was essen zu müssen, obwohl du keinen Hunger hast, dann schnapp dir ein Stück Obst oder ein Glas Wasser.
Erstelle am besten jetzt eine Liste mit Aufgaben gegen Langeweile. Es gibt sicher eine ganze Reihe Beschäftigungsmöglichkeiten, die jetzt sinnvoller sind als zu essen. Diese Liste hängst du am Kühlschrank auf.
Mach Schluss mit Heißhunger auf Schokolade!
Grund 14: Du hast ständig Hunger aus Gewohnheit
Wir sind Gewohnheitstiere. Unser Körper liebt Routinen aller Art. Kleines Beispiel: Normalerweise isst du um 13 Uhr. Heute hast du einen Arzttermin um 12.30 und bist gezwungen um 11 Uhr zu essen.
Um Punkt 13 Uhr beginnt dein Bauch zu knurren. Warum?
Nun, dein Körper hat sich ganz einfach an die Essenszeiten gewöhnt.
Jetzt heißt es stark bleiben und ein Glas Wasser trinken. Auch ein Kaffee hilft dir die Zeit zu üerbrücken. Du kannst deinen Körper aber auch ein wenig trainieren und dafür sorgen, dass du nicht pünktlich wie die Uhr Hunger bekommst. Das Stichwort heißt: intuitives Essen.
Man lernt sich selbst nur dann zu essen, wenn man wirklich Hunger hat. Aber Achtung: Hast du tatsächlich ständig Hunger, kann das auch nach hintern losgehen.
Grund 15: Social Media macht Appetit
Es ist sogar wissenschaftlich belegt. Instagram, Facebook und Co können hungrig machen. Wenn wir hier ständig von leckeren Essensbildern umgeben sind, steigt die Lust auf etwas Essbares.
Das ist derselbe Effekt, der bei herkömmlicher Printwerbung oder bei Plakaten funktioniert. Die Ursache lässt sich beim Hormon Ghrelin finden. Das Hungerhormon wird aktiv sobald wir Essensbilder sehen.
Warum habe ich ständig Hunger, wenn ich abends am Smartphone – nun, das liegt wohl an den leckeren Instagram Bildern. Wenn wir mit Essensbildern konfrontiert werden beschäftigt sich unser Gehirn mit dem potenziellen Geschmack und Geruch.
Also: Besser direkt nach dem Essen Foodporn-Bilder ansehen. Denn ist man gerade satt, dann kommt man vielleicht noch mit einem blauen Auge davon. Oder es kann auch helfen die eine oder andere Food-Seite aus dem Feed zu verbannen.
Diese 23 Appetitzügler machen Schluss mit Heißhunger!
Grund 16: Deine Emotionen sorgen für großen Appetit
Liebeskummer ist mies. Da hilft viel Süßes, haben wir bei Bridget Jones gelernt. Achtung, diesen Tipp solltest du lieber nicht befolgen.
Frustpizza, Trauerschokolade und tröstendes Eis können dazu beitragen, dass wir mehr Hunger haben als sonst. Manchmal hilft es darüber zu reden anstatt sich vollzustopfen und später noch schlechter gelaunt zu sein.
Wie Krankheit und Medikamente das Sättigungsgefühl beeinflussen
Grund 17: Krankheiten
Diabetes, Schilddrüsenüberfunktion und einige andere Krankheiten sorgen dafür, dass wir kein Sättigungsgefühl haben. Sie lösen ständigen Hunger aus. Wenn du den Verdacht hast und alle anderen Ursachen ausschließen kannst, dann solltest du das mal bei einem Arzt abklären lassen.
Solche Krankheiten können ernste gesundheitliche Folgen nach sich ziehen.
Grund 18: Medikamente
Bist du gerade krank und musst Medikamente nehmen, kann auch das zu Heißhunger führen. Die Pille, Antidrepressiva oder Medikamente mit Kortisol führen dazu, dass ständig Hunger auftritt.
Rede in so einem Fall mit deinem Arzt. Oft können eine Umstellung auf ein anderes Medikament oder eine geringere Dosis helfen.
Warum Stress immer hungrig macht
Grund 19: Stress
Psychischer oder physischer Stress können dazu führen, dass du Heißhunger bekommst. Leidest du vor allem in hektischen Momenten unter Fressattacken, dann ist das wohl der Auslöser.
Schuld daran sind die Hormone Cortisol und Adrenalin. Unser Körper bildet sie, wenn wir Stress haben in großen Mengen. Sie halfen uns früher als wir kämpfen oder fliehen mussten beim Überleben. Cortisol und Adrenalin versetzen uns in Alarmbereitschaft, was grundsätzlich nicht schlecht ist.
Aber bei der Arbeit im Büro müssen wir weder kämpfen noch können wir davor fliehen. Dennoch führen die Hormone dazu, dass wir mehr Essen, um für einen möglichen Energieschub bereit zu sein.
Häufig kommen privater und beruflicher Stress zusammen. Unsere Alltagssorgen vergessen wir dann einfach beim Essen, was allerdings eine ganz schlechte Idee ist. Denn unser Belohnungszentrum im Gehirn lernt daraus und möchte das nächste Mal wieder eine Ladung Süßes.
Emotionale Esser greifen vermehrt zu zucker- und fetthaltiger Nahrung.
Was du machen kannst: Versuche Stress abzubauen, wenn du immer hungrig bist. Yoga, Sport, Freunde treffen, ein Hobby suchen, das alles kann helfen Hektik zu vergessen.
Achtung: Diese Folgen hat Stress auf Körper und Psyche!
Wie zu wenig Schlaf Heißhunger verursacht
Grund 20: Unregelmäßiger Schaf
Du schläfst sehr unruhig und wenig? Das ist in vielerlei Hinsicht sehr schlecht für deine Gesundheit. Auch deine Figur wird darunter leiden. Der Grund dafür ist schnell gefunden. Es sind wieder mal die lieben Hormone.
Genauer gesagt das Hormon Leptin. Es ist dafür verantwortlich Hunger zu hemmen. Hast du aber zu wenig geschlafen und bist hundemüde, dann steigt das Hormon Ghrelin. Und das ist dafür bekannt, das du hungrig wirst.
Da hilft nur ausreichend schlafen, Pausen machen und am Wochenende einfach mal faul sein. Zwischendurch kann ein Powernap helfen wieder neue Energie zu sammeln.
Unser Fazit
Ständig Hunger? Die Ursachen können sehr vielschichtig sein. Häufig verwechseln wir Durst oder Langeweile mit Hunger. Achte ganz genau auf die Signale deines Körpers. Dann kannst du dir viele Kalorien einsparen.
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