Du bist gerade auf einem guten Weg abzunehmen und plötzlich packt dich der Heißhunger? Wir zeigen dir Snacks ohne Kohlenhydrate, die dich glücklich, gesund und schlank machen.
Hier ein Stück Schokolade, da ein paar Chips und dort noch eine Handvoll Gummibären.
Du willst unbedingt abnehmen aber kannst nicht aufhören zu naschen?
Low Carb Snacks lassen überflüssigen Kilos keine Chance! Die gesunden Alternativen verhindern zahlreiche Diäten und halten dich lange satt.
Wenn du dich für viele leckere und gesunde Rezepte interessierst, kann ich dir We Go Fit empfehlen. In Zusammenarbeit mit Upfit und Experten erstellen wir dir einen speziellen für dich angepassten Ernährungsplan!
Inhaltsverzeichnis
Gesunde und einfach Snacks ohne Kohlenhydrate
Snacks ohne Kohlenhydrate sind super lecker und gesund. Besonders am Anfang wird es dir schwer fallen, auf die heißgeliebte Schokolade zu verzichten. Doch schon nach ein paar Tagen wird sich dein Körper daran gewöhnt haben.
Was bedeutet Kohlenhydrate davon Zucker eigentlich?
1. Gemüsesticks mit Magerquark
Gemüsesticks aus Möhren, Gurken und Paprika sind ein toller und vor allem gesunder Snack ohne Kohlenhydrate.
Sie stecken voller Vitamine und Ballaststoffe. Die Gemüsesticks halten lange satt und du kannst sie nach Herzenslust essen.
Sellerie eignet sich besonders gut als Low Carb Snack. Er besteht zum größten Teil aus Wasser und ist damit perfekt als Knabberei für zwischendurch.
Damit die Gemüsesticks nicht ganz so langweilig sind, kannst du Magerquark als Dip verwenden. Du kannst ihn zusätzlich noch mit frischen Kräutern verfeinern. Magerquark ist übrigens bei Fitness Fans und Diät Experten sehr beliebt.
Mmhh lecker! Dieses Gemüse ist absolut Low Carb geeignet!
2. Erdnussbutter als gesunder Low Carb Snack
Mit einer gesunden Erdnussbutter ohne Zusatzstoffe, wie Salz oder Zucker kannst du nichts falsch machen.
Erdnussbutter ist nämlich alles andere als ungesund. Der Aufstrich liefert dir wichtige Eiweiße, Vitamine, und Ballastststofffe.
Am besten machst du dir deine Erdnusscreme einfach selbst. So kannst du wirklich sicher gehen, dass sich keine Zusatzstoffe darin verstecken.
In nur wenigen Minuten zu deiner DIY Erdnussbutter!
3. Naturjoghurt mit Beeren für zwischendurch
Dieser Snack ohne Kohlenhydrate ist super lecker und in nur wenigen Minuten zubereitet. Einfach den Joghurt zusammen mit ein paar Beeren in einer Schüssel verrühren und genießen.
Natürlich kannst du dein Joghurt auch mit anderen Obstsorten mischen. Achte aber darauf, dass diese Low Carb sind.
Wusstest du, dass Joghurt selber machen so einfach ist?
4. Käse ohne Carbs
Käseliebhaber aufgepasst! Einige Käsesorten haben gar keine Kohlenhydrate. Ihr könnt sie also ohne schlechtes Gewissen snacken.
Zu den Käsesorten ohne Carbs zählen:
- Appenzeller
- Babybel
- Bergbaron
- Berkäse
- Cheddar
- Chester
- Edamer
- Emmentaler
- Gauda
- Maasdamer
- Parmesan
- Raclette Käse
- Ziegenkäse
Perfekt zum Käse passen Gurken. Sie sind eine tolle kohlenhydratarme Alternative. Die Gurkenscheiben sind noch dazu super erfrischend und schmecken mega lecker.
Mmhh lecker! Dieses 35 Früchte enthalten kaum Kohlenhydrate!
5. Smoothies als kohlenhydratarmer Snack
Wir lieben Smoothies. Egal ob zum Frühstück oder für Zwischendurch. Der erfrischende Drink enthält so gut wie keine Kohlenhydrate und versorgt unseren Körper mit vielen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen.
Achte darauf, dass du kohlenhydratarme Zutaten verwendest.
Für immer schlank mit den besten Detox Smoothies!
Super lecker wird der Low Carb Snack mit Spinat, Grünkohl, Minze, Kiwi, Melone und Kokosmilch. Wenn du willst kannst du deinen Smoothie noch mit etwas Zimt* verfeiern.
6. Hartgekochte Eier als Snack ohne Kohlenhydrate
Der beste Low Carb Snack für unterwegs sind gekochte Eier. Sie versorgen den Körper mit wichtigen Proteinen und Fetten.
Eier zählen übrigens zu den nährstoffreichsten Nahrungsmittel der Erde. Zudem kannst du damit jede Menge einfache und schnelle Rezepte zubereiten.
7. Tomate Mozzarella Salat
Mozzarella ist nicht gerade mager, aber dafür hat er keine Kohlenhydrate. Genauso wenig wie Tomaten.
Für einen super leckeren Snack ohne Kohlenhydrate kannst du Tomaten und Mozzarella mit etwas Olivenöl und Balsamico und Basilikum verfeinern.
8. Proteinriegel ohne Kohlenhydrate
Ein idealer Low Carb Snack sind Proteinriegel. Es gibt eine große Auswahl an Eiweißriegel, die nur wenige Kohlenhydrate enthalten. Noch gesünder ist es aber, wenn du deine Proteinriegel einfach selber zubereitest.
Das sind die besten Eiweißriegel Rezepte aller Zeiten!
Es ist alles andere als schwierig und du müllst deinen Körper nicht sinnlos mit künstlichen Zusätzen und Konservierungsmittel voll.
9. Gesund naschen mit Bitterschokolade
Milchschokolade enthält extrem viel Zucker und ist nicht gerade figurfreundlich. Solltest du trotzdem nicht auf deine Schokolade verzichten können, greife zu dunkler Schokolade.
Sie schmeckt zwar nicht gerade süß, hat aber dafür weniger Kohlenhydrate und ist viel gesünder als die Milchschokolade.
So gesund ist dunkle Schokolade wirklich!
10. Kürbskerne für den Hunger Zwischendurch
Kürbiskerne kannst du geröstet, gesalzen oder einfach pur knabbern. Auch zum Müsli oder zu Gemüsegerichte passen die Kerne super dazu.
Der Low Carb Snack enthält ungesättigte Fettsäuren, Vitamin E und viele wertvolle Mineralstoffe. Die Phytosterine in den Kürbiskernen beugen sogar Blasenleiden vor.
11. Oliven sind arm an Kohlenhydraten
Statt zu Chips oder Nachos solltet ihr besser zu Oliven greifen. Sie sind reich an ungesättigten Fettsäuren, Vitamin A, Natrium, Kalizum und Eisen.
Oliven sind ein toller Snack ohne Kohlenhydrate für zwischendurch. Vor allem dann, wenn sie mit Frischkäse gefüllt sind.
Die ungesättigsten Fettsäuren in den Oliven schützen unser Herz-Kreislauf-System.
12. Wassereis als Low Carb Alternative
Was wäre der Sommer ohne Eis? Doch leider sind Eiscremen wahre Kalorienbomben. Als Low Carb Snack eignet sich daher am besten ein Wassereis.
7 fruchtige Wassereis Rezepte!
Es enthält nämlich im Schnitt nur 15 Gramm Kohlenhydrate und hat nur um die 40 Kalorien. Noch gesünder ist es natürlich selbstgemacht.
13. Leckere Thunfisch Salat Röllchen
Thunfisch Salat Röllchen sind super lecker und perfekt für den Hunger zwischendurch.
Thunfisch enthält jede Menge Eiweiß und Vitamine. Außerdem ist er reich an Omega-3-Fettsäuren. Die Fettsäuren sind wichtig für Herz und Hirn.
Für den Snack ohne Kohlenhydrate einfach den Thunfisch gut abtropfen lassen und auf einem Salatblatt verteilen. Salatblatt einrollen und fertig.
Du kannst auch Low Carb Gemüse, wie Tomaten dazu geben.
3x gesunde Salat Wraps mit Gemüsefüllung
14. Quark mit Nüssen
Milchprodukte haben kaum Kohlenhydrate und eignen sich deshalb perfekt als Low Carb Snack.
Besonders Quark ist sehr gesund. Er enthält viel Kalzium, welches unsere Knochen stärkt, blutdrucksenkend wirkt und gegen PMS-Symptome hilft.
Im Quark steckt aber noch viel mehr Gutes. Nämlich jede Menge Eiweiß, viel Vitamin B2 und Milchsäurebakterien.
Weil Quark alleine aber ziemlich langweilig ist, geben wir Nüsse dazu. Para Nüsse, Macadamia Nüsse, Pecan Nüsse und Mandeln sind besonders arm an Kohlenhydraten.
Dieses Low Carb Dessert solltest du unbedingt ausprobieren!
15. Stangensellerie mit Erdnussbutter als Low Carb Snack
Dieser Snack ohne Kohlenhydrate klingt zwar nach einer etwas ungewöhnlichen Kombination, doch schmeckt super lecker!
Erdnussbutter enthält kaum Kohlenhydrate und steckt voller Vitamine, Ballaststoffe und Eiweiße.
Sellerie ist mega gesund. Er stärkt nicht nur unser Immunsystem, sonder unterstützt auch die Nierenfunktion und beugt Krankheiten vor.
16. Snack ohne Kohlenhydrate: Möhrensticks mit Hummus
Ich liebe Hummus und mit ein paar Karottensticks dazu einer der besten Low Carb Snacks. Natürlich kannst du auch anderes Gemüse zum Dippen verwenden.
Achtung: Das Gemüse sollte aber kohlenhydratarm sein.
Die Kichererbsencreme steckt voller Vitamine aber auch Eiweiß, Magnesium, Eisen und Zink. Hummus ist deshalb vor allem für Vegetarier und Veganer ein sehr guter Energielieferant.
Die vielen Ballaststoffe machen den Aufstrich zu einem guten Sattmacher und unterstützen die Gesundheit des Darms.
Beim Kauf der Kichererbsencreme solltest du auf das verwendete Öl achten. In den meisten Fällen wird Olivenöl verwendet, welches keine Kohlenhydrate enthält.
Diese Gemüsesorten sind Low Carb!
17. Salat Röllchen gefüllt mir Frischkäse, Avocado und Lachs
Hier packen wir Räucherlachs, Avocado und Frischkäse in knackige Salatblätter. Der Snack ist eine gesunde und leckere Fettquelle und enthält kaum Kohlenhydrate.
Lachs und Avocado liefern wertvolle Fette und halten dich lange satt. Frischkäse enthält pro 100 Gramm nur 60 kcal.
Die Avocado hat zwar viele Kalorien, aber zumindest ist sie Low Carb. Außerdem versorgt sie dich mit den Vitamine A, C, K und E. Zudem gibt’s noch eine Menge Kalzium, Eisen, Kupfer, Kalium und Magnesium.
18. Hüttenkäse mit Kräutern
Hüttenkäse ist der perfekte Proteinlieferant. Mit ein paar frischen Kräutern vermischt, ist er perfekt für den Hunger zwischendurch.
Der Snack ohne Kohlenhydrate, lässt sich auch praktisch überall mit hinnehmen. Einfach in eine Dose packen und ab damit in die Tasche.
Gesunde Lebensmittel ohne Kohlenhydrate
19. Gefüllte Portobello Pilze mit Käse
Wer nach einem veganen Low Carb Snack sucht, wird hier fündig. Portobello Pilze gefüllt mit Käse schmecken super lecker und halten dich lange satt.
Einfach den Strunk und das Innere der Pilze entfernen mit Käse füllen und in den Ofen geben.
20. DIY Käsechips naschen
Du kannst nicht genug von Käse bekommen? Dann wirst du diesen Snack ohne Kohlenhydrate lieben.
Die DIY Käsechips kannst du ganz einfach im Backofen selbst machen. Einfach 1 EL Parmesan im Abstand von 5 cm auf ein mit Backpapier belegtes Blech geben und etwas flach drücken. Im Ofen etwa 6 min goldbraun backen.
Verwende für deine Cracker am besten Parmesan. Er hat nur wenig Carbs.
21. Fleisch mit Dips
Wenn du dich Low Carb ernähren möchtest, kannst du Fleisch auf deinen Speiseplan setzen. Denn ohne Panade oder ähnlichem hat Fleisch keine Kohlenhydrate.
Hähnchen- oder Putenfleisch kannst du gebraten und gewürzt mit Guacamole zubereiten. Das Fleisch hat nur wenige Kalorien. Avocados enthalten eine hohe Menge an einfach ungesättigten Fettsäuren. Diese wirken sich positiv auf unser Herz-Kreislauf-System aus.
Auch das Fleisch von Schweinen ist kohlenhydratlos. Besonders Schinken ist bei Low Carb Anfängern sehr beliebt.
Als Snack ohne Kohlenhydrate kannst du Schinken Röllchen mit Hüttenkäse zubereiten. Der Snack ist sehr proteinreich.
Achtung: Schinken ist verarbeitet. Deshalb solltest du nicht zu viel davon essen.
Super lecker für den kleinen Hunger ist Spargel umwickelt mit Speck aus dem Ofen. Speck hat keine Kohlenhydrate und Spargel ist dank seines Ballastoffgehalts sehr gesund.
Rindfleisch versorgt deinen Körper mit viel Eisen und Vitamin B12. Du kannst es in Form von Hack mit einer Tomatensoße genießen.
22. Zucchini Chips zum Abnehmen
Zucchini sind ein tolles Low Carb Gemüse. Du kannst damit die verschiedensten Gerichte zubereiten.
Als Snack ohne Kohlenhydrate eignen sich super Zucchini Chips. Schneide dafür die Zucchini in dünne Scheiben. Backe sie bei 175 Grad Umluft im Backofen bis sie knusprig sind.
Das Gemüse hat einen hohen Gehalt an Kalzium Magnesium, Eisen, Vitamin A, Vitamin C und B Vitaminen.
Außerdem haben Zucchinis pro 100 Gramm nur 19 Kalorien und sind deshalb perfekt zum Abnehmen geeignet.
23. Sonnenblumenkerne zum Knabbern
Zu einem guten Film gehören auch leckere Knabbereien. Doch statt zu fettigen Chips zu greifen, versuche mal Sonnenblumenkerne.
Sonnenblumenkerne liefern eine gute Portion Protein und haben auch kaum Kohlenhydrate.
Warum du Snacks ohne Kohlenhydrate essen solltest
Das beste an der Low Carb Ernährung ist, dass du sie ganz einfach anwenden kannst. Am Anfang ist es zwar etwas ungewohnt, aber schon nach kurzer Zeit wirst du keine Schwierigkeiten mehr haben und alle Lebensmittel ohne Kohlenhydrate kennen.
Verzichtest du vor allem Abends auf Kohlenhydrate, kannst du viel schneller abnehmen. Durch die Low Carb Ernährung sind die Kohlenhydratspeicher leer und dein Körper greift deine ungeliebten Fettpölsterchen an.
Snacks ohne Kohlenhydrate zu essen, bringt einige Vorteile mit sich. Sie sind nicht nur kalorienarm, sondern auch in Windeseile zuzubereiten. Außerdem helfen sie gegen Heißhunger und halten dich länger satt.
So viel Kohlenhydrate pro Tag sind gesund!
Was Low Carb Snacks ausmacht
Bei der Low Carb Ernährung wird fast komplett auf Kohlenhydrate verzichtet. Dadurch kannst du schnell und gesund abnehmen.
Low Carb Snacks sind dabei die perfekt, kohlenhydratarme Zwischenmahlzeit. Viele Proteine, Eiweiß und Fette sorgen dafür, dass dein Hunger schnell verschwindet und du dich wohl fühlst.
Bei den Snacks kommt es vor allem darauf an, dass sie weniger als 15 g Kohlenhydrate pro Portion haben.
Generell sind Lebensmittel wie Fleisch, Eier, Milchprodukte, Gemüse und fruktosearmes Obst Low Carb.
Was bei Snacks ohne Kohlenhydrate nicht erlaubt ist
Wenn du abnehmen willst, solltest du dich an die Low Carb Regeln halten.
Denn Lebensmittel mit viel Kohlenhydrate, verhindern das Purzeln überschüssiger Kilos. Auch Heißhunger wird durch kohlenhydratreicher Ernährung ausgelöst.
Verzichte vor allem auf Süßigkeiten und Lebensmittel, die viel Zucker enthalten. In Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln und Haferflocken stecken viele Carbs.
Darum solltest du niemals auf komplexe Kohlenhydrate verzichten!
Warum Snacken dick macht
Ein Griff zur Chipstüte und schon kannst du wieder mit der nächsten Diät beginnen. Da Crashdiäten und Co aber alles andere als gesund sind, solltest du lieber gleich auf Süßigkeiten verzichten.
Naschen macht dick! Zumindest, wenn du die falschen Lebensmittel isst. Besonders Schokolade, Kekse, und Co. sind schnelle, süße und fettige Dickmacher.
Sie bestehen Hauptsächlich aus Zucker und gehärteten Fetten. Allesamt Lebensmittel mit viel Kalorien aber wenig Sättigungsfaktor.
Doch oft packt uns der Heißhunger und wir werden zu solch ungesunden Snacks verleitet. Auch psychischer Hunger, der durch Stress, Langeweile, Frustration oder Kummer ausgelöst wird lässt uns zur Schokolade greifen.
Schokolade, Kuchen oder Kekse sind schnelle Energie aus einfache Fetten und Kohlenhydraten, die schnell befriedigen. Doch genau so rasch wie der Blutzuckerspiegel steigt, sinkt er auch wieder. Du hast erneut Hunger.
Verbanne deshalb Kuchen, Chips und Co. und fülle deinen Vorrat mit gesunden Low Carb Snacks auf.
Unser Fazit
Snacks ohne Kohlenhydrate sind vielfältig und super lecker. Der Verzicht auf Süßigkeiten wird dir schon nach kurzer Zeit leicht fallen. Low Carb Snacks sind perfekt für den Hunger Zwischendurch und sie lassen die Kilos purzeln.
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