Sirtfood Diät: So hat Adele 45 kg abgenommen!

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Low Carb, High Fat, Kohlsuppendiät? Alles von gestern! Der neue Trend heißt: Sirtfood Diät. Damit hat Sängerin Adele 45 Kilogramm abgenommen. Wir zeigen dir wie das dir auch gelingt!

3 kg abnehmen in einer Woche versprechen die Entwickler der Sirtfood Diät. Hinter diesem Trend verstecken sind sie beiden Ernährungswissenschafter Aidan Goggins und Glen Metten.

Und das auch noch mit Schokolade und Rotwein! Bei den meisten Diät-Konzepten sind Alkohol und Süßes vollkommen tabu. Bei der Sirtfood Diät allerdings nicht.

Vollkommen überzeugt davon zeigen sich Sängerin Adele und andere Promis. Die Kilos sollen innerhalb weniger Wochen purzeln.

Auf den ersten Blick ist Adele kaum wiederzuerkennen. Sichtlich schlank und agil  präsentiert sie sich an ihrem 32. Geburtstag auf Instagram. 45 Kilo ist sie losgeworden. Und das alles dank der Sirtfood Diät.

Seit einem Jahr hält die Sängerin nun ihr Gewicht. Vom Jojo Effekt ist weit und breit nichts zu sehen.

Aber wie hat sie das geschafft und was versteckt sich hinter diesem Trend? Wir haben uns das mal ganz genau angesehen!

Was die Sirtfood Diät auszeichnet

Wer sich mit Low Carb beschäftigt, der weiß, dass hier vor allem sehr viel Eiweiß (Protein) auf dem Speiseplan steht. Es soll satt machen und den Hunger verringern. Außerdem den Muskelabbau verhindern, der bei vielen Diäten auftritt.

Die Sirtfood Diät geht noch einen Schritt weiter. Laut ihr reicht Eiweiß alleine nicht aus, es geht vielmehr um ein bestimmtes Protein. Man nennt es Sirtuin.

Wer sich größtenteils proteinreich ernährt und vor allem Lebensmitteln mit Sirtuin den Vorzug gibt, der soll schnell abnehmen können.

Nebenbei sind die zwei Ernährungswissenschafter davon überzeugt, dass man dadurch sein Immunsystem stärkt.

Sirtfood Diät

Was Sirtuin ist und wie es wirkt

Sirtuin ist ein Protein, das beim Aufbau von Muskeln und Abbau von Körperfett hilft. Deshalb wird es häufig als das “Schlank Gen” oder “Super Protein” bezeichnet.

Sirtuin zählt zu einer Gruppe von Enzymen, die Einfluss auf den Stoffwechsel nehmen, Entzündungen entgegenwirken und die Alterung beeinflussen.

Sirtuine unterstützen aber nicht nur dabei der Bikinifigur näherzukommen, sondern stärken auch das Immunsystem. Dadurch soll unser Körper vor Krankheiten und Entzündungen geschützt sein.

Sirtuine sollen obendrein beim Stressabbau helfen, Heißhunger vorbeugen und den Alterungsprozess verlangsamen.

Damit man den positiven Effekt dieser Ernährungsform genießen kann, muss man täglich sirtuinhaltige Nahrungsmittel und Gewürze essen. Denn diese Lebensmittel erhöhen die Aktivität der Enzyme und sollen so positiven Einfluss auf den Stoffwechsel haben.

Merke: Sirtfoods sind Lebensmittel, die in Kombination mit eingeschränkter Kalorienzufuhr den großen Abnehmerfolg versprechen.

Die 3 Phasen der Sirtfood Diät

Also wie bei Low Carb ganz einfach viel Eiweiß essen und fertig? Nun ja, leider ist das nicht so einfach. Das wäre auch zu schön. Denn bei dieser Ernährungsform kommt es nicht nur darauf an was du isst, sondern auch wie viel.

Um ein gutes und zuverlässiges Ergebnis zu bekommen, wird die Sirtfood Diät in 3 Phasen gegliedert.

Du solltest Fan von Grünen Smoothies sein. Denn ab jetzt musst du jeden Tag mindestens einen davon trinken. Er füllt deine Vitaminspeicher auf und beugt Heißhunger vor. Zudem kurbeln die gesunden Bestandteile des Smoothies die Fettverbrennung an.

Phase 1 der Sirtfood Diät

Die erste Phase dauert drei Tage lang. Hier geht es vor allem darum, den Körper erstmal zu entgiften und entschlacken.

Du bereitest deinen Körper damit auf den Gewichtsverlust vor.

Du nimmst jeden Tag nur 1000 Kalorien zu dir. Und zwar in Form von täglich 3 grünen Säften und einer Hauptmahlzeit.

Auf deinem Teller landen dabei ausschließlich Lebensmittel, die sehr viel Sirtuin enthalten. Welche das sind, das verrate ich dir ein wenig weiter unten.

Gleichzeitig solltest du sehr viel trinken. Erlaubt sind Wasser, Grüner Tee und Kaffee (in Maßen).

Phase 2 der Sirtfood Diät

Nun gibt’s zum Glück schon ein bisschen mehr Kalorien und feste Nahrung. Ab nun gönnst du dir täglich 2 grüne Säfte und 2 Hauptmahlzeiten.

Wie lange diese Phase dauert, ist schwer zu sagen. Goggings und Metten empfehlen die Phase zwei so lange beizubehalten bis das Wunschgewicht erreicht ist.

Das hängt davon ab wie viel Kilos du loswerden möchtest, wo dein Startgewicht liegt und wie gut dein Stoffwechsel arbeitet.

Phase 3 der Sirtfood Diät

In der letzten Phase der Adele Diät stabilisierst du dein Gewicht. Da du jetzt dein Wunschgewicht hast, musst du gut darauf acht geben. Denn gerade jetzt ist der Jojo Effekt besonders gefährlich.

Du darfst jetzt nicht wieder in alte Muster zurückfallen.

Nun sind 1800 Kalorien pro Tag auf deinem Speiseplan. Allerdings sind es weiterhin größtenteils Sirtfood Lebensmittel. Du integrierst aber auch herkömmliche Nahrungsmittel wieder in deine Ernährung.

Ab der dritten Phase der Sirtfood Diät kombinierst du diese Lebensmittel mit ausgewogener Ernährung. Ab hier muss deine Ernährung nicht mehr größtenteils aus Sirtuin Lebensmitteln bestehen. Aber die Anzahl der Kalorien solltest du ganz gut im Auge behalten.

Mit den “normalen” Lebensmitteln musst du aber sehr behutsam umgehen und den Körper erst langsam wieder daran gewöhnen.

Die dritte Phase führst du beliebig lange durch. Du kannst dir durchaus mal einen Cheatday gönnen, solltest aber deine Ernährung sehr gut im Auge behalten. Viel Gemüse, Obst und Eiweiß sollten auf deinem Speiseplan stehen.

Sirtfood Diät Adele

Welche Sirtfood Lebensmittel es gibt

Du wartest bestimmt schon sehnlich auf die lange Liste mit Sirtuin Lebensmitteln. Die kommt jetzt. Aber leider ist sie nicht sehr lange. Du hast bei der Sirtfood Diät relativ wenig Auswahl aus Nahrungsmitteln.

Etwas wird dich aber trösten: Schokolade und Rotwein stehen auf der Sirtfood Liste. :)

Nach dieser guten Nachricht kommt nun das nächste Aber. Bei der Schokolade ist keine Vollmilch Schokolade gemeint, sondern eine Schokolade mit mindestens 85% Kakaoanteil.

Die Sirtfood Diät kommt also allen zugute, die Bitterschokolade lieben. Und Rotwein.

Aber auch beim Wein gilt: Nicht übertreiben und genießen statt damit den Diätfrust zu ertränken. Alkohol hemmt den Fettabbau und verlangsamt den Stoffwechsel. Mehr als zwei Gläser wöchentlich solltest du also nicht davon trinken.

Hier kommt nun die Liste mit Sirtfood Lebensmitteln. Du kannst sie ohne Bedenken essen. Nahrungsmittel, die keine Sirtuine enthalten wie Kartoffeln oder Hülsenfrüchte sollten in Phase zwei und drei nur als Kombination dienen. Nicht aber der Hauptbestandteil der Mahlzeit sein.

Sortiert sind diese Sirtfood Lebensmittel nach ABC und nicht nach dem Sirtuin Gehalt. Er ist nämlich in all diesen Lebensmitteln relativ gleich.

  • Aubergine
  • Blumenkohl
  • Brokkoli
  • Buchweizen
  • Chicorée
  • Chili
  • Datteln
  • Erdbeeren
  • Erdnüsse
  • Garnelen
  • Grapefruit
  • Grüne Äpfel
  • Grüner Tee
  • Grünkohl
  • Heidelbeeren
  • Himbeeren
  • Ingwer
  • Kapern
  • Knoblauch
  • Kurkuma
  • Olivenöl
  • Petersilie
  • Rucola
  • Rotwein
  • Rote Zwiebel
  • Schwarzer Kaffee
  • Sellerie
  • Soja
  • Walnüsse
  • Zartbitterschokolade mit mindestens 85% Kakaoanteil
  • Zitrusfrüchte

In all diesen Lebensmitteln stecken Sirtuin aktivierende Substanzen in hoch konzentrierter Form. Dabei handelt es sich vor allem um diese pflanzlichen Wirkstoffe

Phloretin ist antioxidativ, hat positive Wirkungen auf die Blutplättchen und schützt das Herz-Kreislaufsystem.

Anthocyan ist der dunkle Farbstoff, der in Heidelbeeren und Auberginen steckt. Er schützt die Zellen und wirkt krebshemmend.

Sulforaphan hat eine antioxidative, entzündungshemmende, antibakterielle und antivirale Wirkung.

Capsaicin verleiht Chilis ihre Schärfe. Es verdünnt das Blut, senkt den Blutzucker und kurbelt den Fettstoffwechsel an.

Piceatannol in Erdnüssen blockiert die Entwicklung von Fettzellen.

Naringenin steckt vor allem in Grapefruits und hat positiven Einfluss auf den Blutzucker, Blutdruck und Cholesterin.

Catechin schützt Zellen und Gefäße.

Isoflavon ist ein pflanzlicher Stoff, der sich günstig auf Blutfett, Blutzucker und Blutdruck auswirkt.

Sirtfood Diät Erfahrung

Wie der Einstieg in die Sirtfood Diät gelingt

Am schwierigsten ist die erste Phase. Aber das ist bei jeder Diät der Fall. Wenn du damit beginnst deine Ernährung umzustellen, muss sich der Körper erstmal daran gewöhnen.

Sind es dann von Heute auf Morgen plötzlich nur noch 1000 Kalorien und das auch noch in Form von Säften, kann das durchaus schwierig werden.

Wenn es dir nicht gelingt, kannst du eine langsame Kalorienreduktion vornehmen. Das ist die mildere Form für deinen Körper und quasi nicht der berühmte Sprung ins kalte Wasser.

Notiere dir also wie viele Kalorien du jetzt an einem durchschnittlichen Tag isst und beginne dann ganz einfach damit täglich 100-200 Kalorien einzusparen bis du bei 1000 Kalorien bist.

Wer schonend und langsam umsteigt, der macht es seinem Körper viel einfacher.

Vor- und Nachteile der Sirtfood Diät

Mit Diäten ist das ja immer so eine Sache. Vor allem mit jenen, die mega schnelle Erfolge versprechen.

Die ersten drei Tage sind mega hart. Nur 1000 Kalorien und das größtenteils in flüssiger Form zu sich zu nehmen, ist alles andere als ein Spaß. Das Potenzial schnell frustriert zu sein, ist enorm.

Auch in der zweiten und dritten Phase mit du mit großen Einschränkungen klar kommen.

Positiv hervorheben muss man, dass die Sirtfood Diät jede Menge gesunde Lebensmittel mit vielen Vitaminen und Gestaltungsfreiheit auf deinen Speiseplan bringt. Die vegane Ernährung kann aber vor allem für große Fleischtiger sicher eine enorme Herausforderung.

Die Rezepte sind sehr einfach und meistens in weniger als 20 Minuten zubereitet. Allergiker kommen dabei auch auf ihre Kosten.

Vor dem Kalorienzählen solltest du keine Scheu haben. Es ist ab jetzt nämlich verpflichtend, wenn du dein Ziel erreichen möchtest.

Sirtfood Lebensmittel

Was effektiver als die Sirtfood Diät ist

Wenn du wirklich ernsthaft Gewicht verlieren möchtest, solltest du dich nicht nach Diät Trends richten. Du darfst nämlich nicht vergessen, dass Promis ein ganz anders Leben führen als ein normaler Bürger.

Sie haben unzählige Trainer, Ernährungsberater, Köche und mehr. Das macht das ganze Unterfangen natürlich um einiges leichter.

Das heißt jetzt aber nicht, dass du es nicht schaffen wirst und kannst. Im Gegenteil! Du brauchst nur eine andere Herangehensweise.

Insgesamt macht es Sinn die Ernährung umzustellen, wenn du abnehmen möchtest. Weniger Kalorien, mehr pflanzliche Lebensmittel und kein Weißmehl, Zucker und Co.

Und schon werden auch bei dir die Kilos purzeln.

weil es allerdings sehr schwierig sein kann, haben wir einen Ernährungsplan für dich erstellt. Oder anders gesagt: Wir bieten dir die Möglichkeit, dass du einen Ernährungsplan erstellt, der sich genau an deine Bedürfnisse richtet.

Du verrätst uns in einem Fragebogen deine Ziele und die Ausgangslage und unsere Ernährungsberater stellen dir einen Plan zusammen, mit dem du dein Ziel tatsächlich erreichen kannst.

Ohne hunger, komplizierte Zutaten oder anderen Schnick Schnack.

Warum die Sirtfood Diät alleine nicht wirkt

Essen alleine reicht nicht aus, um Erfolge zu sehen. Du musst nämlich deinen Lebensstil überdenken. Deshalb steht ab nun täglich Sport auf deinem Plan. Adele hat verraten, dass sie jeden Tag 60 Minuten für Zirkeltraining und Pilates einplant.

Sport hilft dir dabei Muskeln aufzubauen. Und Muskeln sind nun mal große Kalorienfresser. Sie verbrauchen jede Menge Energie, was wunderbar ist und uns dabei hilft die Figur zu halten, auch wenn wir mal einen Cheatday einlegen.

Einen klaren Beweis für die Wirkung der Sirtfood Diät gibt es übrigens nicht. Aussagekräftige Studien darüber fehlen. Aktuell lässt sich überhaupt nur eine Studie ausfindig machen. Diese wurde von den Erfindern selbst durchgeführt. Sie testeten die Sirtfood Diät an 39 Teilnehmern.

Alle konnten ihr Gewicht reduzieren. Die Frage ist nur, ob das wirklich an Sirtfood Lebensmitteln liegt oder dran, dass sie sich auf 1000 Kalorien pro Tag beschränkten.

Wie bei allen Diäten purzelt zuerst mal nicht das Körperfett, sondern vor allem gespeichertes Wasser. Das Problem bei stark kalorienreduzierter Ernährung ist, dass der Stoffwechsel langsamer wird. Dadurch verbraucht er auch weniger Energie am Ende der Diät wartet dann der gefürchtete Jojo Effekt.

Unser Fazit

Die Sirtfood Diät bringt jede Menge gesunde Lebensmittel auf den Speiseplan. Um sie durchziehen braucht man viel Disziplin und einen langen Atem. Dass diese Ernährungsform wirklich wirkt, ist allerdings nicht bewiesen.

Viele Experten gehen davon aus, dass die Kilos purzeln, weil die Kalorien reduziert werden. Wenn du wirklich abnehmen möchtest, dann lass dir doch von unseren Ernährungsexperten einen Plan zusammenstellen, der an dein Ziel und deine Ausgangslage angepasst ist.

Gutes Gelingen! :)

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