Du möchtest dein Selbstwertgefühl steigern? Voll und ganz in deine Fähigkeiten vertrauen und Herausforderungen ab sofort mit links meistern? Toller Plan! Hier kommen die besten Tipps für ein stärkeres Selbstwertgefühl.
Niemand wird als fertiger Mensch geboren. Hilflos, winzig, unschuldig und perfekt kommen wir auf die Welt. Mit der Zeit lernen wir Dinge wie Sitzen, Sprechen, Gehen und Schwimmen. Wir entwickeln Selbstbewusstsein, Selbstvertrauen, Selbstliebe und Selbstwertgefühl.
Im Idealfall lernen wir es automatisch. Gleich wie das Sitzen oder Laufen. Doch leider holt einem die Realität ein und es passieren Dinge, die die Entwicklung eines gesunden Selbstwertgefühls stören.
Ein starkes Selbstwertgefühl ist allerdings der Schlüssel für ein gutes Leben. Ganz egal, ob im Privaten, im Beruf oder in der Beziehung. Alles steht und fällt damit, wie du dich innerlich siehst und welchen Wert du dir selbst zuschreibst.
Ist dein Selbstwertgefühl geschwächt, ist das natürlich kein Drama. Du kannst nämlich ganz gezielt gegensteuern und deinen Selbstwert stärken. Wie? Das verraten wir dir sofort!
Du erfährst in diesem Beitrag
8 effektive Tipps für mehr Selbstbewusstsein!
Was der Selbstwert überhaupt ist
Was denkst du über dich, wenn du in den Spiegel schaust? Welche Sätze kommen dir zuerst in den Sinn?
Genau das, was du über dich denkst und in welchem Licht du dich darstellst, beschreibt nämlich dein Selbstwertgefühl.
In der Psychologie versteht man unter Selbstwertgefühl jede Form von Bewertung, die du an dir vornimmst.
Sätze und Gedanken wie, ich bin unsportlich, ich bin zu dick, ich bin schön, ich mache einen guten Job, ich habe ein schönes Lachen, sind negative oder positive Überzeugungen, die du mit dir verbindest.
Wie du dich siehst, bewertest und einordnest bestimmt maßgeblich, wie du dich fühlst.
Menschen mit einem gesunden Selbstwertgefühl vertrauen in ihre Fähigkeiten. Es fällt ihnen leichter, sich neuen Herausforderungen zu stellen.
Menschen mit geringem Selbstwertgefühl tun sich oft schwer, an sich zu glauben und tendieren eher dazu, aufzugeben.
Die 3 Säulen des Selbstwertgefühls
Das Selbstwertgefühl, also die Art und Weise, wie du dich beurteilst, basiert auf drei Säulen:
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- Selbstbewusstsein: die Kenntnis über deine Persönlichkeit, deine Fähigkeiten und deine Ziele, sowie das Überzeugt sein vom eigenen Handeln
- Selbstvertrauen: der Glaube an dich und deine Stärken
- Selbstliebe: du akzeptierst dich so wie du bist und dir ist bewusst, dass du auch mit deinen Schwächen gut genug bist
Selbstbewusstsein, Selbstvertrauen und Selbstliebe werden häufig mit dem Selbstwertgefühl gleichgesetzt. Allerdings sind diese drei Begriffe nicht ein und dasselbe. Sie sind viel mehr Teilaspekte des Wertempfindens über die eigene Person.
Wenn du also dein Selbstwertgefühl steigern willst, musst du dich auch um deine Selbstliebe, dein Selbstvertrauen und dein Selbstbewusstsein kümmern.
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Wie sich ein geringes Selbstwertgefühl äußert
Manche Menschen laufen mit einem bewundernswerten Selbstbewusstsein durch Leben. Als gäbe es niemanden, der toller oder schöner ist als sie. Und dann gibt es die anderen, die ständig an sich zweifeln, sich nicht zutrauen und sich nicht hübsch oder liebenswert genug fühlen.
Kommen dir folgende Sätze bekannt vor?
- Du kannst nichts.
- Du bist hässlich.
- Du bist sowas von dumm.
- Das schaffst du nie.
- Du bist zu dick.
- Wie kann man nur so blöd sein?
Das Schlimme ist, dass diese Sätze nicht aus dem Mund anderer Leute kommen. Sie kommen von dir selbst. Von deiner inneren Stimme. Und Grund dafür ist ein mangelndes Selbstwertgefühl.
Dieses mangelnde Selbstwertgefühl treibt viele dazu, sich mit Dingen abzufinden, die sie eigentlich nicht wirklich glücklich machen.
Sie üben einen Job aus, der sie nicht erfüllt. Statt einer glücklichen Partnerschaft mit gegenseitigem Rezept, fügen sich viele in eine toxische Beziehung, in der sie schlecht behandelt und klein gehalten werden – aus Angst niemand sonst könnte sie mögen oder lieben.
Sie fühlen sich nicht schön genug und vergleichen sich ständig mit anderen. Sie hadern ständig mit ihren Schwächen und Fehlern. Sie können Komplimente nur schwer annehmen.
Sie hassen es im Mittelpunkt zu stehen und fürchten sich vor neuen Herausforderungen. Sie haben oft Schuldgefühle und schämen sich. Sie suchen ständig nach Anerkennung durch andere.
Du kannst erkennst dich hier wieder? Dann wird es höchste Zeit, dein Selbstwertegefühl zu steigern.
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Was das Selbstwertgefühl beeinflusst
Niemand wurde mit einem gesunden Selbstwertgefühl geboren. Es entwickelt sich im Laufe unseres Lebens. Positiv oder auch negativ.
Durch die Anerkennung von außen, welche schon in der frühesten Kindheit stattfindet, beeinflusst wie wir später über uns denken.
Wurde über dich gelacht, weil du im Sportunterricht neben das Tor geschossen hast oder hat man dich ständig zuletzt ins Team gewählt, denkst du vielleicht noch heute, dass du unsportlich bist.
Fehlender Respekt, Spott und Misstrauen können dem Selbstwertgefühl schaden. Schon in der Kindheit entwickelt man sogenannte Glaubenssätze. Diese Selbstzweifel verfestigen sich im Laufe der Jahre. Und das, obwohl sie in den meisten Fällen gar nicht der Wahrheit entsprechen.
Typische äußere Faktoren, die das Selbstwertgefühl schwächen sind:
- Ausgrenzungen
- Mobbing
- Übertragen von Schuldgefühlen
- Leistungsdruck
- Niederlagen
Im Gegenzug gibt es aber auch viele Faktoren, die dein Selbstwertgefühl steigern:
- Erfolgserlebnisse
- Zugehörigkeit
- Zuwendung von den Eltern, Freunden oder dem Partner
- Lob und Anerkennung
- Fördern von Talenten
Das Leben ist eine Achterbahn. Es läuft nicht immer alles gut. Jeder ist mal mit Niederlagen oder Erwartungsdruck konfrontiert. Das kann am Selbstwertgefühl natürlich nagen. Die Kunst ist es aber, sich der verschiedenen Einflüsse bewusst zu sein und rechtzeitig dagegen zusteuern.
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Warum ein gesundes Selbstwertgefühl so wichtig ist
Wer ein schwaches Selbstwertgefühl hat, zweifelt oft an seinen Fähigkeiten, fokussiert sich auf seine Schwäche und zieht sich aus Angst vor Ablehnung zurück.
Wer ein geringes Selbstwertgefühl hat, unterschätzt sich und seinen Wert und vergibt oft Chancen, die dem Leben eine neue, positive Richtung geben.
Klingt nicht gerade nach einem glücklichen Leben, oder?
Es gibt viele Gründe, warum es sich also lohnt, sein Selbstwertgefühl zu steigern:
- Bedürfnisse und Meinungen können klarer ausgedrückt werden
- du kannst leichter Entscheidungen treffen
- du kannst Beziehungen auf Augenhöhe führen, ohne in eine Abhängigkeit zu geraten
- Situationen werden realistischer eingeschätzt und du erlebst weniger häufig Niederlagen
- du wirst widerstandsfähiger gegen Stress.
Wie du dein Selbstwertgefühl steigern kannst
Hast du dir schon einmal Gedanken über deine Makel gemacht? Und dabei festgestellt, dass die Liste ganz schön lang wird, wenn du sie alle aufschreiben würdest? Und wie sieht es mit deinen Stärken aus? Kannst du sie an einer Hand abzählen?
Dann ist es höchste Zeit, dein Selbstwertgefühl zu stärken.
Ob du schön, reich oder gut genug bist, entscheidest nämlich nur du alleine! Und mit ein paar hilfreichen Tipps gelingt es dir schon bald, dein Selbstwertgefühl zu steigern.
1. Glaube an deine Fähigkeiten
Machen dir die Dinge bewusst, in denen du gut bist. Egal, was es ist. Jedes Talent ist etwas Besonderes, jede noch so kleine Begabung macht dich zu dem, was du bist.
Kannst du gut Kochen? Bist du gut im Schwimmen oder schreibst du Gedichte? Egal was es ist, glaube an deine Fähigkeiten.
2. Akzeptiere dich selbst
Lerne dich selbst zu akzeptieren und zufrieden zu sein mit dem, was du hast und bist. Mit all deinen Fehlern und Schwächen. Aber auch mit all deinen Stärken. Denn das sind mehr als du vielleicht denkst.
Und auch, wenn du mal Fehler machst, bewerte sie nicht negativ, sondern positiv: Aus jedem Fehler kannst du lernen, noch besser werden und dich weiterentwickeln.
3. Nimm dein Leben aktiv in die Hand
Ergreife die Initiative und nimm die Dinge selbst in die Hand. Wenn du aktiv wirst und Situationen, Beziehungen und dein ganzes Leben selbst gestaltest, hast du am Ende des Tages das gute Gefühl, etwas erreicht zu haben.
Selbstwirksamkeit ist ein wichtiger Schritt, um dein Selbstwertgefühl zu steigern. Du übernimmst Verantwortung für die eigenen Worte und Taten und das macht dich teilweise verwundbar, lässt dich aber auch an jeder noch so kleinen Entscheidung wachsen.
4. Vergleiche dich nicht mit anderen
Es ist Gift für dein Selbstwertgefühl, wenn du dich permanent mit anderen vergleichst. Es wird immer Menschen geben, die schlauer, schöner oder erfolgreicher sind. Warum solltest du dich also unnötig mit ihnen vergleichen, um die hinterher minderwertiger zu fühlen?
Konzentriere dich stattdessen auf deine Qualitäten.
5. Sei authentisch
Bist du Du selbst oder versteckst du dich hinter einer Fassade? Steh zu dem, was du denkst, sagst, tust und bist. Versuche nicht, es jedem recht zumachen und Anerkennung von außen zu bekommen. Vertrete deine eigenen Werte und sei du selbst.
6. Feiere deine Erfolge und Niederlagen
Wer ein starkes Selbstwertgefühl hat, kennt sowohl Erfolge als auch Niederlagen und weiß, mit beiden gut umzugehen. Feiere dich ab sofort jeden Abend dafür, was du am Tag geleistet hast und welche Lektionen du lernen durftest.
Auch ein Dankbarkeitstagebuch kann ein Booster für dein Selbstwertgefühl sein: Schreibe täglich drei Dinge auf, für die du dir selbst danken möchtest.
7. Jeden Tag eine gute Tat
Es gibt immer etwas, in dem wir besser sein können und dem wir arbeiten sollten.
Das Problem: Wenn wir uns ständig nur um uns selbst kreisen, um unsere Defizite, unerfüllten Wünsche und hohen Erwartungen, leidet das Selbstwertgefühl.
Richte die inneren Scheinwerfer zur Abwechslung mal auf dein Umfeld und schau, was du für andere tun kannst. Eine gute Tat pro Tag lenkt dich von deinen Selbsturteilen ab und beweist dir, was für ein wertvoller Mensch du bereits bist.
Warum es sich lohnt, sein Selbstwertgefühl zu steigern
Ein geringes Selbstwertgefühl ist ein Hindernis auf dem Weg zum Glücklichsein. Ständige Selbstzweifel halten dich klein und unwichtig, obwohl du eigentlich nach den Sternen greifen könntest.
Wenn du diese paar Tipps befolgst und dich selbst hinterfragst, wirst du allmählich kleine Veränderungen wahrnehmen.
Höre auf deine innere Stimme, beobachte dein Verhalten in bestimmten Situationen und lerne Schritt für Schritt, wer du bist, was du kannst und was dir guttut.
So kannst du dich schon bald so akzeptieren wie du bist und deine Träume endlich verwirklichen.
Unser Fazit
Sei nicht dein schlimmster Feind und versuche dein Selbstwertgefühl zu steigern. Unsere Tipps helfen dir dabei. Denn nur wer mit sich selbst im Reinen ist, kann glücklich durchs Leben gehen.
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