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Ein Springseil ist Kinderkram? Von wegen! Es trainiert die Oberschenkel, macht einen straffen Po und obendrauf gibt’s auch noch eine  Portion Ausdauer. Eine tolle Übung für zuhause oder im Freien.

Das Besondere am Seilspringen

Seilspringen ist eine tolle Übung um einen straffen Po zu bekommen. Zusätzlich steigerst du mit diesem Training deine Ausdauer und verbrennst schnell und ziemlich einfach viele Kalorien. Seilspringen eignet sich auch perfekt zum Aufwärmen bevor du mit Po Übungen startest. Ist das Wetter schön und hast du Lust auf Sauerstoff – nichts wie raus an die frische Luft.

Wie du siehst, trainierst du mit Seilspringen viele Muskeln in deinem Körper gleichzeitig. Seilspringen ist also nicht nur perfekt für einen straffen Po, sondern bringt auch deine Oberschenkel und Waden in Form. Du solltest es nicht unterschätzen, am Anfang kann der Muskelkater ganz schon ordentlich ausfallen. Vor allem an den Oberschenkeln wirst du den Aufbau von Muskeln schnell bemerken und anfangs auch spüren.

Das brauchst du

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Fact Box

Fitnesslevel: leicht bis mittel
Muskeln: Po, Oberschenkel und Waden
Equipment: Springseil, Trainingsmatte
Schwitzlevel: hoch
Trainingsdauer: min. 15 Minuten

Bevor es los geht

1.) Richte eine rutschfeste Trainingsmatte her, auf der du die Übung durchführst
2.) Nimm eine aufrechte Körperhaltung ein
3.) deine Oberarme sind nahe am Oberkörper und deine Ellenbogen leicht gebeugt
4.) Lass deine Schultern locker, das Seil liegt mittig hinter deinen Füßen

Seilspringen: Schritt für Schritt zum straffen Po

Schwing das Seil mit Schwung über deinen Kopf hinweg nach vorne

Springe leicht in die Höhe und schwing das Seil unter deinen Füßen durch

Deine Ellenbogen bleiben die ganze Zeit am Körper

Lande auf deinen Fußballen und federe die Sprünge mit leicht gebeugten Knien ab

Beginne nun wieder von vorne

So funktioniert Seilspringen richtig: Video

Unser Tipp:

Je schneller du das Seil schwingst, desto mehr Kalorien verbrennst du. Ist dir das Training mit dem Seil zu einfach, kannst du Gewichtsmanschetten an den Fußgelenken befestigen.

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Woelk
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Woelk

ich springe am Tag 3× 3 Min. Kann nicht mehr , bekomme sonst Schmerzen