In deinem Bauch rumort es gerade so richtig? Es hört sich fast an wie ein kleiner Krieg und du kommst kaum noch von der Toilette runter? Jetzt ist Schonkost bei Durchfall gefragt.
Bei einer Magen-Darm-Grippe stellen sich viele Fragen. Was darf ich denn überhaupt essen? Soll ich etwas Festes zu mir nehmen? Oder ist es doch besser nur Wasser zu trinken? Was essen bei Durchfall damit es nicht noch schlimmer wird?
Wir sagen: Greif zu Schonkost bei Durchfall. Iss Lebensmittel, die deine Verdauung nicht noch zusätzlich belasten.
Wenn du Appetit hast, solltest du nicht auf feste Nahrungsmittel verzichten. Auch dann nicht, wenn du gerade unter Durchfall leidest.
Inhaltsverzeichnis
Denn gerade jetzt verlierst dein Körper sehr viel Energie, Flüssigkeit und Nährstoffe, die wieder aufgefüllt werden sollten.
Mit diesen 7 Tipps kannst du dem Magen-Darm-Virus vorbeugen!
Aber warum Schonkost bei Durchfall? Nun ja, dein Körper ist jetzt ziemlich geschwächt. Du musst ihm Zeit geben. Und langsam wieder auf die Beine kommen.
Nach Durchfall oder einer Magen Darm Grippe solltest du der Darmflora Zeit geben sich wieder aufzubauen. Dein Verdauungstrakt braucht jetzt erstmal viele Präbiotika und Probiotika, um schnell wieder fit zu sein.
Präbiotika kannst du auch kaufen. Hier bekommst du Präparate mit Inulin, das aus Chicorée, Topinambur oder Zichorien isoliert wurde. Meist handelt es sich bei den Präparaten um einen Mix aus Probiotika und Präbiotika.
Die optimale Grundlage für eine ausgeglichene Darmflora bildet eine gesunde, abwechslungsreiche und pflanzliche Kost. Du kannst die guten Bakterien auch mit Präbiotika, Ballaststoffen wie Inulin und Oligofruktose, vermehren und sie quasi anfüttern.
Diese Ballaststoffe sind nur schwer oder unverdaulich und sind so auch Futter für die Bakterien. So regst du ihr Wachstum an.
Zusätzlich stecken in solchen Präparaten Bakterienstämme. In diesem Fall sind es 20 unterschiedliche, die dafür sorgen, dass die Darmflora wieder in Balance kommt.
Welche Schonkost bei Durchfall dem Magen gut tut
Also: Wie ernähre ich mich wenn ich gerade Durchfall habe und trotzdem unter Hunger leide?
- Zwieback
- Gemüsebrühe
- Haferflocken
- Geriebener Apfel und pürierte Banane
- Gekochter weißer Reis
- Kartoffeln
- Gekochte Möhren
Einige Ärzte empfehlen einen Entlastungstag einzulegen, an dem man nichts isst. In dieser Zeit trinkst du nur stilles Wasser und Kräutertees. Länger als einen Tag solltest du das aber auf keinen Fall machen. Dein Körper braucht Energie, um den Infekt schnell loszuwerden.
Du verlierst jede Menge Elektrolyte und Mineralstoffe. Mit Schonkost bei Durchfall kannst du sie deinem Körper wieder langsam zuführen.
Diese 11 schlechten Gewohnheiten blähen deinen Bauch auf!
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Zwieback bei Magen-Darm-Problemen
Schon als Kind hatte meine Oma immer Zwieback im Haus. Wenn der Magen zu grummeln begann und man kaum noch vom Klo runterkam, war sie sofort da und verteilte Zwieback.
Tatsächlich soll das doppelt gebacken Weißbrot bei Magen-Darm-Beschwerden helfen. Das liegt daran, dass dein Magen beschäftigt wird ohne ihn zu beschweren. Zwieback ist mega einfach verdaubar und gibt dir wieder Power.
Das getoastet Brot ist dir zu trocken? Trinke am besten einen Kräutertee dazu.
Der Vorteil: Zwieback ist sehr lange haltbar. Du kannst ihn also fürs nächste Mal schon aus Vorrat kaufen.
Wenn du keinen Zwieback zuhause hast, kannst du auch ein Weißbrot essen. Aber bitte ohne Wurst, Käse oder ähnliches. Fettreiche Speisen oder Milchprodukte sind bei akutem Durchfall tabu.
Warum Magenknurren nicht immer Hunger bedeutet!
Tipp: Bei akutem Durchfall hilft Imodium akut innerhalb weniger Minuten. Du kannst die Kapseln bei Amazon bestellen. Aber auch hier ist wichtig, dass du deinen Magen schonst und nur Leichtverdauliches isst!
Gemüsebrühe richtig essen bei Durchfall
Wie sagt man so schön: Am einen Ende rein, am anderen wieder raus. Deshalb ist es so enorm wichtig, dass du immer für genügend Flüssigkeit sorgst.
Wenn du Durchfall hast, kannst du kaum genug trinken.
So einfach machst du Instant Gemüsebrühe selber!
Gemüsebrühe ist leicht bekömmlich, enthält Elektrolyte und kann dich dank unterschiedlicher Einlagen auch sättigen.
Haferflocken, Nudeln, Kartoffeln und Reis helfen dir im Kampf gegen Durchfall.
Wichtig: Iss die Suppe nicht zu heiß, das reizt die Schleimhäute, die jetzt sowieso schon sehr angeschlagen sind!
Haferflocken gegen Durchfall
Hafer ist ein enorm wertvolles Getreide. Darin stecken jede Megne Ballaststoffe, Mineralstoffe und die Vitamine B1 und E.
Diese Kombination wirkt sich sehr positiv auf unseren Blutzucker aus. Auch das Immunsystem profitiert von Haferflocken.
Hafer hält lange satt, was praktisch ist, wenn man kaum vom Sofa hochkommt. Außerdem sind die Müsliflocken leicht verdaulich. Vor allem dann, wenn du sie kochst.
Deshalb solltest du öfter Haferflocken essen!
Deshalb sind Haferflocken als Schonkost bei Durchfall besonders bekömmlich, wenn du eine Suppe daraus zubereitest.
Dafür brauchst du
- 3 EL Haferflocken
- 250 ml Wasser
- 1 TL Gemüsebrühepulver
Einfach zum Kochen bringen und bei niedriger Temperatur köcheln bis die Suppe eingedickt ist. Wer möchte, kann die Suppe pürieren.
Am besten isst du Schonkost bei Durchfall lauwarm. Heiße oder eiskalte Lebensmittel belasten den Bauch nur zusätzlich.
Wenn du kein Suppen-Fan bist, kannst du Haferschleim auch süß zubereiten. Koche die Haferflocken dafür einfach in Wasser. Wenn sie fertig sind, rührst du geriebenen Apfel und Bananenstücke unter.
Pürierte Banane und geriebener Apfel
Hast du gewusst, dass Äpfel und Bananen besonders effektiv bei Durchfall sind? Sie enthalten nämlich eine Menge Pektin. Das ist ein Ballaststoff, der nicht nur Marmelade festwerden lässt, sondern auch unsere Häufchen.
Pektin quält nach dem Essen auf, nimmt Flüssigkeit auf und verdickt den Stuhl. Beim Apfel versteckt sich dieses Wundermittel in der Schale. Also bitte nicht schälen!
Besonders gut wirkt Pektin dann, wenn du den Apfel aufreibst und sofort isst, bevor er braun wird.
Kombiniere am besten einen halben geriebenen Apfel und eine pürierte Banane als Schonkost gegen Durchfall.
Dabei profitiert dein Körper auch vom enthaltenen Kalium. Es hält den Flüssigkeitsgehalt in den Zellen aufrecht. Das ist wichtig, weil dein Körper bei jedem Klobesuch auch jede Menge Kalium verliert.
Übrigens: Auch in Birnen stecke jede Menge Pektin.
Tschüss Blähbauch: Das hilft wirklich!
Reis als Schonkost bei Durchfall
Reis ist mega lecker. Aber auch eine wahre Wunderwaffe bei Magen-Darm-Beschwerden. Die kleinen weißen Körner wirken nämlich leicht stopfend.
Das liegt an den Schleimstoffen, die im Reis stecken. Sie binden Wasser im Körper.
Gib ein wenig Salz ins Kochwasser, um deinen Körper mit ein paar Elektrolyten zu versorgen.
Wenn der Durchfall schon so gut wie vorbei ist, kannst du gekochtes Gemüse wie Möhren oder Zucchinis zum Reis essen.
Auch sehr lecker: Reis als Suppeneinlage in der Gemüsebrühe.
Diese Hausmittel helfen gegen Bindehautentzündungen!
Kartoffeln als Schonkost gegen Durchfall
Viel Kalium findest du auch in Kartoffeln. Sie sind leicht verdaulich und geben deinem Körper wieder jede Menge Kraft. Und das obwohl sie ihn nicht belasten.
Am besten schälst du die Kartoffeln und kochst sie in Salzwasser.
Wichtig: Die Kartoffeln sollten keine grünen Stellen haben. Denn das kann zu zusätzlichem Erbrechen oder Durchfall führen.
Du kannst die gekochten Kartoffeln mit Gemüsebrühe essen und nimmst sie automatisch jede Menge Flüssigkeit zu dir.
So stärkst du dein schwaches Immunsystem!
Möhren bei Magen-Darm-Beschwerden
Wie Äpfel und Bananen enthalten auch Karotten Pektin. Allerdings solltest du sie nicht roh knabbern, sondern kochen. Im rohen Zustand liegen sie schwer im Magen.
Auch sie passen perfekt als Einlage in die Suppe. Vielleicht kombiniert mit Kartoffeln? Dann hast du schon fast eine normale Gemüsesuppe :)
Ebenfalls sehr lecker und gut bekömmliches Gemüse:
- Rote Bete
- Kürbis
- Zucchini
So baust du deine Darmflora ganz natürlich auf!
Was du bei Durchfall nicht essen solltest
Wenn du gerade Durchfall hast, hast du garantiert keine Lust auf üppige und fettreiche Speisen. Und das ist auch gut so. Diese schweren Nahrungsmittel machen es deinem Körper sehr schwer wieder fit zu werden.
Achte darauf, dass du Schonkost richtig zubereitest. Es hilft nicht, wenn du Reis isst, der besonders stark gewürzt ist.
Diese probiotischen Lebensmittel sorgen für einen gesunden Darm!
Davon solltest du die Finger lassen
- Sehr heiße oder sehr kalte Speisen
- Scharfe Speisen aller Art
- Fettige Nahrungsmittel und Fast Food
- Milchprodukt aller Art
- Zuckerhaltige Lebensmittel
- Rohes Gemüse und Obst
- Fruchtsäfte
- Blähendes Gemüse wie Kohl, Zwiebel, Hülsenfrüchte
- Kaffee
- Kohlensäurehaltige Getränke
Was Schonkost bei Durchfall auszeichnet
Nahrungsmittel, die in diese Kategorie fallen, sind sehr leicht verdaulich. Sie belasten den Körper nicht und führen ihm jede Menge Nährstoffe zu.
Zwinge dich aber nicht irgendetwas zu essen, wonach dir gerade ganz und gar nicht ist. Wichtig ist, dass du auf deinen Körper hörst.
Ich kann zum Beispiel bei bestem Willen keinen Zwieback essen. Das macht es noch schlimmer. Warum? Das weiß ich auch nicht so genau. Eigentlich sollt er mir als Schonkost bei Durchfall helfen. Tut er aber nicht.
Nahrungsmittel, die als Schonkost bei Durchfall gelten, sind
- gut bekömmlich
- leicht verdaulich
- aus wenigen Zutaten zusammengestellt
- beruhigend für den Magen und reizen ihn nicht zusätzlich
Wie lange du Schonkost bei Durchfall brauchst
Ein paar Rezeptideen haben wir die jetzt ja geliefert. Aber trotzdem hat man schnell mal genug von Haferflocken, Zwieback und Co. Also fragst du dich sicher, wie lange du Schonkost bei Durchfall essen musst.
Dafür gibt es keine eindeutige Antwort. Du musst dich auf dein Bauchgefühl verlassen. Wenn die Krämpfe und der Durchfall abnehmen, kannst du schön langsam damit beginnen wieder normale Nahrungsmittel zu essen.
Aber ganz wichtig: Schrittweise und nur leicht verdauliches. Stopfe dir nicht den Bauch bis obenhin voll. Dein Magen-Darm-Trakt ist noch ziemlich geschwächt und braucht Zeit für eine langsame Erholung.
Jetzt ist es übrigens am besten, wenn du statt 3 großen Mahlzeiten 6 oder sogar mehr kleine über den Tag verteilt isst. Das entlastet die gereizten Schleimhäute.
Unser Fazit
Mit Schonkost bei Durchfall tust du einem Magen und deinem Darm etwas Gutes. Sie können sich so langsam erholen. Verzichte nicht vollkommen auf feste Nahrung. Außer es geht wirklich gar nichts.
Bessert sich der Durchfall nach 2 Tagen nicht, rufe einen Arzt an und hole seine Meinung ein. Es könnte etwas ernsteres dahinter stecken, als nur eine einfache Magen-Verstimmung.
Gute Besserung!
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