Wenn du effektiv trainieren möchtest, solltest du einiges beachten. Das Training schnell hinter dich bringen und danach ab auf die Couch? Nix da! Nach dem Workout kann man viele Fehler machen. Ich verrate dir, was du nach deinem Workout AUF GAR KEINEN Fall tun solltest!
Das Workout war anstrengend und du möchtest jetzt am liebsten auf die Couch und deine Ruhe? Das ist eine schlechte Idee! Ich verrate dir, was du auf keinen Fall tun solltest.
Du erfährst in diesem Beitrag
- 1. Du lässt das Cool Down ausfallen
- 2. Du verzichtest auf die Black Roll oder Schaumstoffrolle
- 3. Du gönnst dir eine Pizza
- 4. Du möchtest schnell Muskeln aber kein Protein
- 5. Du schnappst dir einen fertigen Sportdrink
- 6. Du duschst erst 1 Stunde nach dem Sport
- 7. Nach dem Training in die Sauna
- 8. Du hast keine Zeit für Erholung
1. Du lässt das Cool Down ausfallen
Mindestens genau so wichtig wie das Training selbst ist ein gutes Cool Down. Wenn ich laufen gehe, dann besteht das Cool Down aus lockerem und langsamen gehen um wieder zu Atem zu kommen. Wechselst du von einem Vollsprint in den totalen Stillstand, ist das ganz schlecht für deine Muskeln. Ich gehe die letzten 50 Meter schön langsam, so werden Herzschlag und Atem wieder normal. Wenn ich Po Übungen mache, hänge ich einfach zwei gute Dehnübungen an. Wer sich regelmäßig nach dem Sport dehnt, kann damit die Beweglichkeit und die Flexibilität erhöhen.
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Ich empfehle Dehnübungen aber auch schon vor dem Sport. Je nachdem welche Region du trainierst, sollten auch die Dehnübungen genau darauf abzielen.
Du hast keine Lust auf Cool Down – dann viel Spaß mit Muskelkater :)
2. Du verzichtest auf die Black Roll oder Schaumstoffrolle
Anfangs fühlt sich ein Cool Down mit der Black Roll echt seltsam an. Auf meinen Oberschenkeln hat es sogar ein wenig geschmerzt. Mit der Black Roll wird verklebtes Gewebe (Faszien) wieder belastbar gemacht und weich. Anscheinend waren meine besonders verklebt.
Nach dem dritten Mal wird es aber viel besser. Ich greife jetzt 1x wöchentlich zur Black Roll. Vor allem nach intensivem Training solltest du die Rolle für die Massage der beanspruchten Körperstellen nutzen.
Denn so kannst du den Heilungsprozess und Aufbau deiner Muskeln beschleunigen. Wenn du Anfänger bist, hilft das Rollen über die Black Roll gegen Muskelkater.
3. Du gönnst dir eine Pizza
Deine Muskeln warten nach dem Training auf Energie, damit sie den Reparaturvorgang einleiten können. Nach dem Training sind die Muskeln nämlich gerne etwas beleidigt – das merkst du am nächsten Tag beim Muskelkater.
Nach dem Training empfehle ich dir leicht verdauliche Mahlzeiten. Wenn ich ein Power Workout mach, hab ich nach dem Training aber keinen Hunger. Es dauert meist bis zu einer Stunde. Achtung: Pizza nach 20 Minuten Po Übungen ist nicht erlaubt :)
4. Du möchtest schnell Muskeln aber kein Protein
Ich sags gleich am Anfang: Du kannst aber du musst nicht. Muskeln wachsen auch ohne zusätzliches Protein. Wenn du auf Protein setzt, dann am besten Molke-Protein (Whey). Dieses Eiweiß kann vom Körper sehr schnell verarbeitet werden. Es versorgt die Zellen mit den benötigten Aminosäuren. Vor allem wenn du dir zum Ziel gesetzt hast Muskeln aufzubauen, kann das mit zusätzlichem Eiweiß noch schneller gehen.
5. Du schnappst dir einen fertigen Sportdrink
Für welchen Sport du dich auch entscheidest: Du verliert jede Menge Wasser beim Workout. Und das ist gut so! Um das aber wieder ins Lot zu bringen, greifst du nach dem Training am besten zu stillem Wasser. Das kann dein Körper am besten aufnehmen. Auf Fruchtsäfte und zusätzlichen Zucker würde ich verzichten. Das Training ist sonst nämlich vollkommen sinnlos. Und das wäre doch echt ärgerlich. Viele Sportdrinks und isotonische Drinks sind voll mit verstecktem Zucker. Besser: Finger weg.
6. Du duschst erst 1 Stunde nach dem Sport
Es gibt nichts Schöneres als eine kühle Dusche nach einem langen und intensiven Workout. Dass man nach dem Sport duschen sollte, ist jedem klar.
Aber warum eigentlich? Das kühle Wasser hilft deinem Körper sich schneller von den Strapazen zu erholen. Der Kreislauf kann sich erholen.
Auf heißes Wasser solltest du verzichten. Das trocknet deine Haut aus und du beginnst wieder zu schwitzen. Aber nach dem Workout freut sich jeder auf kühles Wasser. Bakterien, die beim Schwitzen entstehen, geben dir eine besondere Duftnote. Das willst du sicher keinem antun.
7. Nach dem Training in die Sauna
Klingt gut oder? Solltest du aber auf gar keinen Fall machen! Nach dem Sport ist dein Immunsystem geschwächt. Du bist vor allem nach einer harten Trainingseinheit anfälliger für Immunkrankheiten. Durch die Hitze wird das noch verstärkt. Also lieber einen Tag warten.
8. Du hast keine Zeit für Erholung
Hast du dich voll ausgepowert, braucht dein Körper erstmal Erholung. In dieser Erholungsphase haben die Muskeln Zeit zu wachsen. Beim Schlafen repariert der Körper Muskelverletzungen, die während dem Training entstanden sind. Die Erholung sorgt dafür, dass sich dein Muskel vergrößert und du von Training zu Training ausdauernder und leistungsfähiger wirst.
Unser Tipp:
Unterschätze diese Ratschläge nicht. Wenn du alle befolgst, wirst du viel schneller Trainigserfolge bemerken. Du hast noch mehr Tipps? Her damit :)
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