Der Gymnastikball ist ein vielseitiges Trainingsinstrument. Damit kannst du Po, Oberschenkel, Bauch und Koordination trainieren. Er eignet sich gut zum Rückenstrecken.
Das Besondere am Rückenstrecken mit dem Gymnastikball
Es sieht einfach aus – ist es aber nicht. Denn der Gymnastikball ist eines der Trainingsgeräte, die immer wieder unterschätzt werden.
Sobald du auf dem Ball liegst und deine Muskeln ordentlich angespannt hast, wirst du merken, dass deine Oberschenkel und auch deine Arme bald zu zittern beginnen.
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Zusätzlich solltest du bei jeder Übung mit dem Gymnastikball deine Po Muskeln anspannen – so kommst du deinem Ziel, einen straffen Po, schnell näher.
Das sind die besten Übungen für den unteren Rücken!
Diese Übung ist nicht für Menschen geeignet, die keinen Gleichgewichtssinn und keine Körperspannung haben. Eine gewisse Grundfitness sollte vorhanden sein.
Falls nicht, dann solltest du die Hände auf jeden Fall auf dem Boden lassen, um besser die Balance zu halten.
Diese Po Übungen werden dein Leben verändern!
Fact Box
| Fitnesslevel: | mittel |
| Muskeln: | Po, Oberschenkel und Rücken |
| Equipment: | Gymnastikball |
| Schwitzlevel: | niedrig |
| Trainingsdauer: | 12 Wiederholungen und 3 Durchgänge |
Bevor es los geht
1.) Achte darauf, dass du die richtige Gymnastikballgröße zuhause hast. Deine Hände und Füße sollten den Boden berühren können
2.) Verwende einen rutschfesten Untergrund, sonst kannst du dich ordentlich verletzen
3.) Achte darauf, dass genügend, aber nicht zu viel Luft im Ball ist
Mit dem Gymnastikball zum straffen Po und starken Rücken
- Leg dich mit dem Bauch auf den Gymnastikball
- Hebe langsam beide Beine an
- Deine Arme sind durchgestreckt auf dem Boden und helfen beim Halten des Gleichgewichts
- Deine Schultern und Fußspitzen bilden eine Linie
- Halte diese Position 10 Sekunden. Setze kurz ab und wiederhole die Übung
Achtung vor diesen Fehlern
Vor allem zu wenig Körperspannung ist ein sehr häufiger Fehler bei dieser Übung. Du musst Po, Beine fest anspannen, um das Gleichgewicht halten zu können.
Führe die Übung langsam und mit Körperspannung durch.
Unser Tipp:
Am Besten legst du denn Gymnastikball auf eine rutschfeste Trainingsmatte.
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