Wie entsteht ein roter Kopf beim Sport, ist das gefährlich und was kann ich dagegen tun? Tipps gegen ein rotes Gesicht beim Training!
Einige laufen ganz gechillt ihr Tempo. Sehen dabei super entspannt aus. Ihre Haare wehen im Wind und ihr Teint ist wunderbar. So als ob sie gerade einen Spaziergang machen.
Und ich?
Ich habe schon nach wenigen Schritten ein hochrotes Gesicht. Ich finde, das sieht furchtbar aus. Aber woher kommt die Röte? Und ist das bedenklich? Was sagt ein roter Kopf beim Sport über unseren Fitness Zustand aus?
So viel mal gleich vorab: Ein rotes Gesicht beim Sport ist nicht selten. Und du musst dir auch nichts daraus machen.
Aber warum fällt dieses auffällig knallige Rot bei manchen viel intensiver aus? Es gibt eine ganze Reihe Faktoren, die ein rotes Gesicht beim Workout begünstigen.
Grundsätzlich gilt: alles halb so schlimm. Was sich dahinter verbirgt und warum du zum “Flush” neigst, das erfährst du heute.
Inhaltsverzeichnis
Warum habe ich beim Sport einen roten Kopf?
Sehr intensive Anstrengung bringt unser Blut in Wallung. Ausdauersport und Krafttraining regen die Durchblutung an. In unserem Körper wird durch intensive Bewegung zusätzliche Wärme produziert. Die verstärkte Aktivität in den kleinen Blutgefäßen wandert als “Flush” durch unseren Körper. Und endet schließlich an der Hautoberfläche, wo die Abkühlung stattfindet.
Sichtbar wird die Röte im Gesicht über die kleinsten Blutgefäße – die Kapillaren. Durch die Anstrengung weiten sich die Kapillaren aus. Und das sorgt dafür, dass das Gesicht errötet.
Besonders rot werden wir bei großen Anstrengungen wie einem High Intensity Training, wenn wir mit dem Laufen anfangen oder wenn wir gar zweimal am Tag trainieren.
Erst beim Schwitzen kann ein Temperaturausgleich erfolgen. Ebenso bekommt das Gesicht beim Sport wieder eine normale Farbe, wenn du es mit kaltem Wasser wäschst.
Ein roter Kopf beim Sport ist also ganz normal, wenn viel Anstrengung im Spiel ist. Erst mal ist das kein Anzeichen zur Beunruhigung.
Bei manchen Mensch wird der Kopf stärker durchblutet. Andere schwitzen wiederum stärker im Gesicht und wiederum andere an anderen am Rücken oder Bauch.
Achtung vor Überanstrengung
Wenn du nach dem Sport sehr rot im Gesicht bist, kann es sein, dass du dich überanstrengt hast. Wer sich zu sehr verausgabt, merkt das nicht nur an der Farbe der Haut, sondern auch an Atemnot. Spätestens jetzt ist es Zeit, das Tempo zu drosseln und auf den Körper zu hören. Zu intensiver Ehrgeiz ist fehl am Platz und schadet mehr, als er nützt.
Wer bekommt besonders schnell ein rotes Gesicht beim Training?
Wenn du ein blasser Hauttyp bist, kann man dir die Anstrengung am Gesicht ablesen. Du wirst sehr schnell einen roten Kopf beim Training bekommen. Für Menschen (wie mich) mit dünner und weißer Haut ist das ganz normal.
Es sagt absolut gar nichts darüber aus, ob du einen guten oder schlechten Fitness-Zustand hast.
Allen voran sind es aber Personen, die gerade erst mit Sport beginnen. Bei ihnen wird der Kopf rasch rot, weil sie sich sehr anstrengen und der Körper viel leisten muss, an das er nicht gewöhnt ist. Dein Puls und die Durchblutung steigen. Du bekommst einen Flush.
Wenn du aber regelmäßig trainierst, kann es sein, dass die Röte nach der Zeit nachlässt. Durch wiederholtes Training steigt der Puls nicht mehr so stark an und auch das Workout fällt nicht mehr so schwer. Der feuerrote Kopf wird also während des Sports und auch danach ein wenig besser.
Wichtig ist, dass du beim Training wohlfühlst und nicht übertreibst. Solange nur ein roter Kopf beim Sport auftritt und kein Schwindel, keine Übelkeit oder andere Beschwerden, musst du dir keine Sorgen machen.
Die rote Birne beim Training muss dir alles andere als peinlich sein!
Lass dich davon nicht entmutigen. Trage die Röte mit Stolz, denn viel kannst du dagegen nicht machen. Aber dazu gleich mehr.
Was ich aber von mir sagen kann: Es wird mit der Zeit wirklich besser. Als ich mit Sport angefangen habe, war mein Gesicht rot wie eine reife Kirsche. Inzwischen ist die Farbe zu Erdbeerrot gewechselt
Starkes Erröten – ist es Veranlagung?
Manche Menschen (wie auch ich) sind sehr schnell rot im Gesicht, wenn sie sich anstrengen. Ich erröte viel intensiver als alle meine Trainingspartner und sogar mehr als Personen, die richtig weit laufen oder 5x so viele Liegestütze machen wie ich. Bei meiner Mutter ist es übrigens ganz gleich – nach einer Recherche habe ich herausgefunden, dass es tatsächlich an den Genen liegt.
Einige Menschen haben einfach eine hellere Haut und gleichzeitig mehr kleine Blutgefäße (Kapillare) im Gesicht als andere.
Tipp: Regelmäßig trainieren
Ich selbst trainiere auch gerne mal zuhause, da sieht niemand meinen roten Kopf. Das klappt mit der Fitnessplattform Gymondo ganz wunderbar. Man meldet sich einmal an und kann dann aus 60 Programmen und 570 Workouts wählen. Alles, was man dafür braucht, ist eine Trainingsmatte und ein wenig Platz im Wohnzimmer.
Du kannst an einem Tag Bauch, Beine, Po machen und am nächsten Tag Beine und Arme. Stelle dir einfach selbst zusammen, worauf du Lust hast. Mit nicht mal 8 Euro pro Monat und uneingeschränktem Zugang zu den Workouts, lohnt sich die Investition schon bald.
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Was tun gegen rotes Gesicht beim Sport?
Wenn es dir unangenehm ist, kannst du mit ein paar kleinen Tipps und Tricks die Farbe ein wenig lindern. Ein extrem rotes Gesicht nach dem Sport muss nicht sein.
- Trainingszeit: Trainiere im Sommer nicht bei großer Hitze. Verlege dein Outdoor Workout in die frühen Morgenstunden. Da ist es noch angenehm kühl. Hitze und Sonne sorgen nämlich dafür, dass dein Gesicht noch eher errötet.
- Kühlen: Kühle dein Gesicht vorsichtig mit lauwarmem Wasser ab. So kannst du den Hitzestau ein wenig reduzieren. Halte die Handgelenke unter kaltes Wasser.
- Trinken: Trinke vor und nach dem Sport ausreichend. So kann ein roter Kopf beim Sport zumindest ein wenig verhindert werden. Das Wasser unterstützt den Körper beim Abkühlen. Aber ganz wichtig: Trinke nicht eiskalt! Das bringt deinen Körper erst recht zum Schwitzen!
- Make up: Du kannst auch ein Make up auftragen. Am besten ein leicht grünliches, weil Grün die Ergänzungsfarbe zu Rot ist. Allerdings raten wir davon eher ab. Du verstopfst damit nur eine Poren und begünstigst Hautunreinheiten. Wenn du richtig ins Schwitzen kommst, läuft das Make-up davon und das sieht dann erst recht seltsam aus.
So wichtig ist Regeneration nach dem Sport wirklich!
Rotes Gesicht bei kleinster Anstrengung?
Anhaltende Gesichtsröte oder ein Flush ohne Sport gemacht zu haben, kann ein Zeichen für eine Krankheit sein. Du solltest das bei deinem Hausarzt abklären lassen. Ein Grund dafür kann ein hoher Blutdruck sein, aber auch Stressgeplagte leiden darunter.
Zusätzlich können die Hauterkrankungen Couperose oder Rosacea als Ursache für Röte genannt werden. Dabei handelt es sich um harmlose Hauterkrankungen, die für Gefäßerweiterungen im Gesicht sorgen. Rote Äderchen auf der Wange und um die Nase treten dabei besonders hervor.
Wenn bei dir Rosacea diagnostiziert wurde, leidet eine Haut unter einer gestörten Regulierungsfähigkeit. Alkohol und Wärme können die Röte zusätzlich befeuern.
Wann muss ich zu einem Arzt?
Du bekommst nicht nur einen roten Kopf beim Sport, sondern leidest dann auch unter Schwindel und Kopfschmerzen? Dann solltest du deinen Blutdruck abklären lassen. Ein zu hoher Blutdruck kann auf kardiale Probleme hinweisen. Ebenso könntest du eine Allergie haben.
Gut aufgehoben bist du bei einem Sportarzt. Er kann dir auch gleich erklären, was du dagegen machen kannst und dass du dir in den meisten Fällen keine Sorgen machen musst.
Unser Fazit
Ein roter Kopf beim Sport sagt nicht über deine Fitness aus. Akzeptiere dein rotes Gesicht nach dem Laufen oder Training. Es ist weder ungesund noch unnatürlich. Steh einfach dazu und mach dir nichts draus. Es gibt Schlimmeres, als dass andere sehen, dass du gerade vom Sport kommst.
Sorgen musst du dir nur machen, wenn du unter Bluthochdruck, Schwindel und Kopfschmerzen leidest. In vielen Fällen wird die Röte im Gesicht verschwinden, wenn du trainierter bist. Dann schnellt der Puls nämlich nicht mehr so stark in die Höhe.
Alles Gute für dich und viel Erfolg beim Training!
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