Gönn dir ein leckeres Pre Workout Meal und du wirst sehen wie viel besser du plötzlich beim Training abschneiden wirst!
Wenn du sportlich Gas geben möchtest, dann ist das Pre Workout Meal mega wichtig! Was du vor dem Training isst, entscheidet nämlich darüber, mit wie viel Power du dein Workout durchziehen kannst.
Es macht einen sehr großen Unterschied, ob du irgendetwas isst oder zu einem passenden Pre Workout Meal greifst.
Das Essen entscheidet auch, ob es dir gelingt Körperfett abzubauen oder ob du dich mit vollem Bauch auf der Trainingsmatte kaum noch rühren kannst.
Für alle, die wenig Zeit haben, haben wir eine kleine Zusammenfassung. Das sind die Top 5 Pre Workout Meals, wenn’s schnell gehen muss
- Bananen
- Joghurt mit getrockneten Früchten
- Smoothie mit Quark
- Porridge
- Apfelstücke mit Erdnussbutter
Kennst du schon die besten Übungen fürs Krafttraining zuhause?
Was du über dein Pre Workout Meal wissen solltest
Dein Körper braucht jetzt den richtigen Mix aus Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß. Nur so kannst du das Maximum aus dir herausholen.
Denn während du trainierst, steht dein Körper durchgehend unter maximaler Belastung. Er braucht eine Ladung Kraftstoff, damit es gelingt Körperfett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.
Ein Pre Workout Meal
- besteht aus Carbs, Fetten und Protein
- wird 30 bis 60 Minuten vor dem Training gegessen
- sollte nicht schwer im Bauch liegen und
- aus keiner XXL Portion bestehen
Direkt vor dem Training zu essen ist aber keine gute Idee. Das Essen wird dir im Bauch liegen. Dein Körper beschäftigt sich mit der Verdauung und kann fürs Workout nicht genügend Kraft aufbringen.
Deswegen entscheidet nicht nur was du als Pre Workout Meal isst, sondern auch wann. Im besten Fall isst du eine halbe bis eine Stunde vor dem Training.
Jetzt aber unkontrolliert ganz viel zu essen ist aber auch nicht zielführend. Dein Bauch sollte nicht mehr knurren, aber auch nicht bis obenhin voll sein.
Hast du gewusst, dass du auch ohne Geräte Muskeln aufbauen kannst?
Die besten Pre Workout Snacks
Hier kommen die besten Snacks für ein Training voller Power! Von warmen Mahlzeiten bis hin zu einfachen Snacks ist alles dabei.
1. Bananen
Ich liebe Bananen. Sie sind lecker und eine wunderbare Quelle für natürlichen Zucker. Direkt nach dem Essen spürst du schon die Power.
Zudem enthalten sie viel Kalium, was dabei hilft Krämpfen vorzubeugen. Eine Banane als Pre Workout Meal füllt die Glykogenspeicher und gibt Kraft.
Am besten isst du die Banane 30 bis 60 Minuten vor dem Training.
2. Joghurt mit getrockneten Früchten
Wenn’s mal wieder schnell gehen muss und du keine Banane zur Hand hast, dann schnapp dir einen Joghurt.
Vermische Joghurt und getrocknete Früchte. Auch ein paar frische dürfen es zusätzlich ruhig sein.
Der Vorteil von Trockenfrüchten ist aber, dass sie schnell und mehr Zucker liefern. Und dass du sie nicht aufschneiden musst :)
Statt normalem Joghurt greife zu griechischem Joghurt. Er enthält mehr Eiweiß, was deine Muskeln freuen wird.
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3. Smoothie mit Quark
Du magst es lieber flüssig? Dann gönn dir einen Smoothie mit Quark. Davon profitierst du gleich mehrfach.
Der Quark versorgt dich mit Eiweiß und macht satt.
Die Früchte liefern Fruchtzucker und geben Kraft. Versuch mal einen Mix aus Erdbeeren, Bananen, Quark und Milch. Yummy!
4. Porridge als Pre Workout Meal
Du trainierst in der Früh? Dann passt ein Porridge wunderbar in deinen Trainingsplan. Haferflocken liefern komplexe Kohlenhydrate, die lange satt machen.
Der einzige Haken daran ist, dass Haferflocken lange brauchen bis sie verdaut werden. Du solltest Porridge also schon 2 Stunden vor dem Training essen. Sonst liegen sie im Magen und du wirst keine gute Leistung erzielen können.
Wer möchte, kann einen Löffel Proteinpulver ins Porridge mischen, um noch mehr Eiweiß zu sich zu nehmen.
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5. Apfelstücke mit Erdnussbutter
Schnapp dir einen Apfel, schneide ihn in Stücke und tunke sie in Erdnussbutter. Das liefert jede Menge gesunde Fette, Eiweiß und Fruchtzucker für ein energiegeladenes Training.
Yummy: So einfach machst du Erdnussbutter selbst!
Dieser Snack ist perfekt für eine halbe Stunde vor dem Training. Wer möchte kann noch ein paar Nüsse oder Tockenfrüchte dazu snacken.
6. Koffein Shake als Pre Workout Meal
Du bist müde und hast keine Power? Dann gönn dir eine Runde Koffein! Dieser Pre Workout Snack erfordert aber Vorbereitung zumindest was die Eiswürfel anbelangt. Du kannst aber auch darauf verzichten
Mische eine Tasse kalten Kaffee mit 20 Gramm Schokoproteinpulver. Wer möchte kann Eiswürfel dazu geben und alles im starken Blender verrühren.
Eiskalt schmeckt’s am erfrischendsten.
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7. Toast mit Ei
Eiweiß und Kohlenhydrate stecken in diesem Snack. Toaste eine Scheibe Vollkorntoast und iss zwei hartgekochte Eier dazu.
8. Süßkartoffel mit Hühnchen
Ein Pre Workout Meal, das mehr Zeit beansprucht. Oder du planst schon am Vortag vor und hast dann einen schnellen Snack.
Für jede Kraft beim Training schnapp dir eine Hähnchenbrust, schneide sie in Scheiben, brate sie mit Salz und Pfeffer an und koche zwei Süßkartoffeln dazu.
9. Einen Obststeller vor dem Training essen
Du liebst Frücht? Sie liefern schnell Energie, haben viele Vitamine und Ballaststoffe. Beste Voraussetzung fürs Workout!
Mische Beeren, Bananen, Apfel, Melone und alles worauf du Lust hast.
Auch ein Joghurt machst sich gut dazu!
10. Vollkornbrot mit Frischkäse und Gurke
Ein Stück Vollkornbrot ist die optimale Quelle für komplexe Kohlenhydrate. Sie machen dich lange satt und liefern viel Energie. Kombinierst du das Brot mit einer Eiweißquelle, haben deine Muskeln das besonders gerne.
Für extra Power sorgt die Gurke. :)
Ebenfalls dazu passen ein selbstgemachter Aufstrich aus Quark, Gemüse und Putenschinken.
Mach’s dir doch einfach selbst: Saftige Vollkornbrötchen mit Möhren
11. Toast mit Erdbnussbutter und Banane
Ein Snack, der wirklich alles beinhaltet: Carbs, Fette und Protein. Und obendrauf ist er auch im Handumdrehen fertig.
Schneide eine halbe Banane in Stücke. Bestreiche einen Toast mit Erdnussbutter und lege die Banane darauf. Fertig. Am besten schmeckt’s wenn der Toast so frisch getoastet ist, dass er noch warm ist :)
12. Vollkorn Milchreis als Pre Workout Meal
Du hast eine lange Ausdauereinheit vor dir? Dann sind komplexe Carbs und Eiweiß ein Muss! Alles was du jetzt brauchst findest du in diesem Pre Workout Meal.
Bringe den Reis mit der doppelten Menge Milch zum Kochen. Rühre Zimt* und Bananen unter.
Wer möchte kann auch noch Trockenfrüchte dazugeben. Schmeckt übrigens auch ohne Workout prima! :)
13. Ein Omelette als Pre Workout Meal
Bei einem Omelette bekommst du schnell Energie und bist lange satt. Übrigens: Wenn du nur ein Eigelb und dafür 2-3 Eiweiß nimmst, bekommen deine Muckis eine extra Ladung Protein.
Verquirle die Eier in einer Schüssel. Gib einen EL Milch dazu. Schmecke mit Salz und Pfeffer ab und brate es von beiden Seiten in der Pfanne an.
Nimm das Omelette aus der Pfanne und fülle es mit Hüttenkäse und angebratenem Gemüse. Yummy!
Wer möchte, kann ein Vollkornbrot dazu essen.
Wichtig: Eier solltest du 2-3 Stunden vor dem Training essen.
Wie die optimale Pre Workout Ernährung aussieht
Grundsätzlich sind es also Carbs, Fette und Proteine. Ein bisschen hängt es aber von deinem Ziel ab.
Möchtest du Ausdauer trainieren, dann solltst du 2-3 Stunden vor dem Workout kohlenhydratreich essen. Nudeln, Reis und Kartoffeln eignen sich besonders gut.
Bei einem längeren Lauf können dir auch schnell verfügbare Kohlenhydrate helfen. Zum Beispiel wenn du 30 bis 40 Minuten davor Fruchtsäften oder Traubenzucker zu dir nimmst.
Beim Krafttraining holst du das Maximum raus, wenn du neben Carbs auch noch jede Menge Eiweiß aufnimmst wie zB Fleisch, Fisch oder Käse mit niedrigem Fettanteil.
Unser Fazit
Ein Pre Workout Meal entscheidet wie viel Leistung du beim Training bringen kannst. Liegt es schwer im Magen und liefert die falschen Nährstoffe, wirst du dir viel schwerer tun.
Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette bereiten dich für den Sport vor. Sie liefern lange Power und bringen dich zu Höchstleistungen.
Wichtig ist nur nicht zu spät vor dem Training zu essen. Denn dann beschäftigt sich dein Körper mit der Verdauung.
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