Du bist recht zufrieden mit dir, wenn da bloß nicht dieses hartnäckige Bauchfett wäre. Versucht hast du schon einiges, wirklich geholfen hat aber noch nichts. Dabei kann es recht einfach sein: Wenn es dir gelingt Heißhunger zu vermeiden, kannst du den Rettungsring loswerden.
Heißhungerattacken sind der größte Feind jeder Frau. Da ernährt man sich extra gesund und ausgewogen und was passiert eine Stunde danach? Die unbändige Lust auf Schokolade und Süßes schlägt zu.
Ohne Erbarmen und Rücksicht auf die Bikinifigur. Und wo macht sich das ersichtlich? Natürlich am Bauch. Wo auch sonst.
Wir probieren alles, um den Rettungsring vor dem Sommer loszuwerden. Kaum ist es Herbst oder Winter fühlen wir uns machtlos. Aber man muss die hartnäckigen Fettpölsterchen nicht so einfach hinnehmen.
Was hat der Blutzuckerspiegel mit Abnehmen zu tun?
Es gibt Lebensmittel, die dir helfen Bauchfett zu verlieren. Sie sorgen nämlich dafür, dass der Blutzuckerspiegel stabil bleibt. Das führt wiederum dazu, dass du keinen Heißhunger bekommst.
Und das spart jede Menge ungewünschte Kalorien ein, die sich in Form von Körperfett an Hüfte, Bauch und Po festklammern.
In erster Linie hängt es immer davon ab, welche Kalorienmenge du zu dir nimmst. Wenn du abnehmen möchtest, musst du die Kalorienzufuhr reduzieren. Es gilt das perfekte Mittelmaß zu finden.
Das sorgt dafür, dass du nicht hungrig wirst und dich gut gesättigt fühlst.
Der Blutzuckerspiegel spielt eine sehr große Rolle, wenn du Erfolg haben möchtest.
Er steigt nach jeder Mahlzeit an. Wenn du jetzt das Falsche isst, geht er allerdings rasch rauf und danach sofort wieder runter – und dabei entsteht Heißhunger.
Kleines Beispiel:
Spaghetti aus Weizenmehl machen uns schnell satt. Wir fühlen uns richtig satt, allerdings nicht lange. Das Weißmehl sorgt jetzt dafür, dass der Blutzuckerspiegel rasch ansteigt. Das macht glücklich.
Nicht mal zwei Stunden später fällt der Blutzuckerspiegel rasant ab. Wir machen uns auf die Suche nach Schokolade, Kuchen und ähnlichem. Das Spiel beginnt von vorne. Denn neben Weißmehl gilt Zucker als einer der Haupttreiber für den Blutzuckerspiegel.
Zusätzlich verhindert das Insulin die Fettverbrennung.
Sorgen wir aber dafür, dass der Blutzuckerspiegel nicht so rasant steigt und fällt, bleibt Heißhunger aus. Wer keine Fressattacken auf Schokolade und Co bekommt, nimmt viel weniger Kalorien zu sich.
Halte dir vor Augen, dass 100 Gramm Schokolade (das ist eine Tafel) über 500 Kalorien haben.
Tipp: Die We Go Wild App zum Abnehmen
Kennst du schon unsere Ernährungspläne? Wir haben gesunde Ernährung nicht neu erfunden, machen es dir aber viel einfacher dich optimal zu ernähren.
Unsere App übernimmt die Ernährungsplanung und spart dir Zeit, Geld und Aufwand. Wir unterstützen dich beim Abnehmen und gesunde Ernährung in den Alltag einzubauen. Dafür bekommst du jeden Tag Rezepte, die genau auf dich abgestimmt werden und genau die Kalorienmenge enthalten, die du brauchst, um dein Ziel zu erreichen.
Kalorienzählen kannst du dir somit endgültig sparen. Unsere Ernährungspläne werden in direkter Zusammenarbeit mit Ernährungs- und Gesundheitsexperten erstellt.
Abnehmen am Bauch: 5 Lebensmittel, die für einen stabilen Blutzuckerspiegel sorgen
Wir verraten dir heute mit welchen Lebensmitteln du hartnäckiges Bauchfett loswerden kannst.
So viel ist schon mal klar: Wer abnehmen möchte, der muss die richtigen Lebensmittel essen. Und zwar solche, die dafür sorgen, dass der Blutzuckerspiegel auf einem niedrigen Niveau bleibt und nicht Achterbahn fährt.
Diese Nahrungsmittel solltest du essen, wenn du dein Gewicht halten möchtest oder abnehmen willst:
1. Gemüse und Salat
Keine Sorge, es gibt natürlich viel mehr als nur einen langweiligen grünen Salat. Aber du solltest dir wirklich angewöhnen viel Salat und Gemüse zu essen. Davon kannst du ehrlich gesagt eigentlich gar nicht genug zu dir nehmen.
Beides hat wenig Kalorien und sättigt sehr gut. Gemüse sollte den größten Teil auf deinem Teller ausmachen. Grünes Gemüse gilt übrigens als besonders gesund, wegen seines hohen Chlorophyllanteils.
Allen voran sollten Gemüsesorten mit wenig Stärke auf dem Tisch landen. Also Low Carb Gemüsesorten wie Zucchini, Champignons, Blattgemüse, Auberginen und viele andere.
Vergiss nicht: Selbst der gesündeste Salat kann durch das falsche Topping zu einer Kalorienbombe werden. Deshalb achte darauf ein kalorienarmes Dressing zuzubereiten.
2. Fisch
Fisch enthält nicht nur wertvollen Eiweiß in kleinen Kalorien, sondern auch viel wertvolle Omega-3-Fettsäuren, die der Körper alleine nicht bildet. Diese liegen jedoch meistens in sogenannten Fettfischen wie Lachs, und zwar gerade oder gerade deshalb sollten sie regelmäßig im Essensplan stehen.
Außerdem stecken in einigen Sorten sehr viele Kalzium- und Jodmengen. Die sorgen für straffe Muskeln, starke Knochen und gute Zähne.
Diese Nährstoffe gibt es noch locker als schlanke Omega-3-Fettsäuren dazu: Die regeln Körperfett, wirken Entzündungen entgegen, machen den Kopf klar, halten die Gelenke gesund und tragen zum Aufbau von Kollagen bei – dem Protein welches Haut und Bindegewebe stützt.
Tipp: Koste mal diese köstlichen Thunfischfrikadellen!
3. Eier
Man darf sich das ja wohl noch mal gönnen, oder? Eiweiß halt! Und weil es eben auch ein Lebensmittel ist, dass kaum Fett enthält und den Blutzuckerspiegel nicht so schnell ansteigen lässt, haben wir uns erlaubt dir leckere Eier als Mittagessen oder Frühstück vorzuschlagen.
Gönne dir ruhig mal ein Spiegelei oder ein weich gekochtes Ei. Dazu passend auch gleich das nächste Lebensmittel, das beim Abnehmen hilft.
4. Vollkornprodukte
Bitte keine Kohlenhydrate? Keine Sorge, du darfst und sollst natürlich Carbs essen. Wenn die richtigen sind! Vollkornprodukte haben eine relativ hohe Energiezusammensetzung, deshalb solltest du auf die Menge achten. Aber sie halten den Zuckerwert stabiler und lange satt, sodass du überzeugend glücklich wirst.
Passend dazu übrigens auch Haferflocken. Als Müsli oder Porridge: Die gesunden Zerealien sind in aller Munde, denn sie stellen ein niedrig glykämisches Lebensmittel dar und ermöglichen ein langes Sättigungsgefühl. Der perfekte Start gelingt mit Haferflocken und frischem Obst mit einem niedrigen Fruchtzuckeranteil.
5. Nüsse
Du darfst dir gerne Cashewkerne, Mandeln oder Haselnüsse gönnen. Sie enthalten sehr viel hochwertiges Eiweiß und Fett mit hoher Dichte. Das bedeutet, dass der Körper es schlecht speichern kann und deswegen weniger anfällig für Unterzuckerung ist.
Auch sie kannst du ins Müsli untermischen und mit Obst kombinieren.
Zum Weiterstöbern:
* Werbung & Affiliate-Links: Unsere Webseite finanziert sich mit Werbung und Affiliate-Links. Als Partner verlinkter Shops (z.B. Amazon) verdienen wir an qualifizierten Verkäufen.
Mehr dazu