Abnehmen könnte so einfach sein. Aber an jeder Ecke lauern Kalorienbomben. Auch vermeintlich gesunde Lebensmittel sind wahre Dickmacher. Deiner Gesundheit zuliebe solltest du im Supermarkt einen großen Bogen, um diese kalorienreichen Lebensmittel machen.
Du hast es ganz fest vor: Ein paar Kilo sollen weg. Sie haben sich hartnäckig, um deine Hüften gelegt und das, obwohl du dich doch so gesund und ausgewogen ernährst.
Vielleicht solltest du noch mal einen genauen Blick auf deine Einkaufsliste werfen. Denn es gibt einige Lebensmittel, die als gesund und kalorienarm gelten, obwohl sie in Wahrheit zu den Dickmachern zählen.
Lass uns 4 Lebensmittel ansehen, die überraschend viele Kalorien haben.
Säfte
Es gibt nichts Erfrischenderes als ein Glas frisch gepressten Orangensaft zum Frühstück, oder? Das solltest du dir jedoch auf jeden Fall nur selten gönnen.
Denn in Wirklichkeit sind Fruchtsäfte den Softdrinks und Süßigkeiten zuzuordnen. Ja, Obst hat seinen gesunden Platz in der Natur, schließlich enthält es Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.
Aber ein Apfel ist sättigender als die weniger als 100 Milliliter Apfelsaft, die aus ihm gewonnen werden. Dasselbe gilt natürlich auch für die Orange und alle anderen Obstsorten, aus denen Saft hergestellt wird.
Viele Vitamine befinden sich in der Schale, die nicht im Saft enthalten ist. Außerdem solltest du dich mit kommerziellen oder selbstgemachten Smoothies mit hohem Fruchtanteil zurückhalten, da sie sehr viel Fruktose enthalten. Grüne Smoothies mit viel Gemüse, Salat und nur einem Stück Obst sind die bessere Wahl.
Müsli
Was? Das gesunde Müsli aus dem Supermarkt ist gar nicht gesund? Das sollte dich jetzt nicht überraschen.
Es gibt nur wenige fertige Müslis, die wirklich hochwertige Zutaten enthalten und ohne Zucker auskommen. In der Realität ist es eher so, dass rund 90 % aller Supermarkt Müslis mit Zucker vollgepackt sind.
Besondere Vorsicht ist bei Knuspermüsli, Granola und Schokomüslis geboten. Im schlimmsten Fall erwischst du eine Sorte, die zu 30 % aus Haushaltszucker besteht.
Wenn du sicher sein möchtest, was du zu dir nimmst und dabei auch noch Geld sparen möchtest, dann solltest du dein Knuspermüsli einfach selber machen. Das dauert gerade mal 10 Minuten!
Rühre es mit Joghurt und frischen Früchten an, damit es noch besser sättigt.
Pflanzliche Milchalternativen
Nein, Haferdrink, Sojadrink und Co sind von Haus aus ungesunde Lebensmittel. Jedoch enthalten sehr viele zugesetzten Zucker. Das können je nach Hersteller zwischen 0 und 5 Gramm Zucker pro 100 Milliliter sein.
Ein genauer Blick auf die Rückseite der Verpackung kann dich davor bewahren in eine Kalorienfalle zu stolpern.
Zu den ungesüßten Sorten kannst du gerne greifen. Sie enthalten zusätzlich Kalzium, Vitamin B12 und Eiweiß.
Milch solltest du generell eher als Zusatz zu Müsli, Kaffee und Co genießen – nicht als bloßes Getränk in großen Mengen.
Vor allem bei Kaffee Mischgetränken oder fertigen Eiskaffees aus dem Supermarkt ist Vorsicht geboten. Hier werden kommt besonders viel Zucker zum Einsatz.
Nüsse
Es kann sehr kompliziert sein sich gesund zu ernähren. Das beste Beispiel dafür sind Nüsse. Einerseits sind Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse, Erdnüsse und Co sehr gesund und nährstoffreich. Andererseits sorgen sie dafür, dass wir dick werden.
Aber wie passt das zusammen?
Ja, Nüsse sind gesund. Mit jedem Bissen nimmst du Mineralstoffe wie Eisen, Zink und Magnesium zu dir. Zusätzlich enthalten sie gesunde Omega 3 Fettsäuren.
Jetzt kommt das große ABER. Nüsse sind sehr tückisch. Die gesunden Fettsäuren enthalten nämlich eine sehr große Energiedichte. So können 100 Gramm Nüsse rasch mal auf 600 Kalorien kommen.
Eine Handvoll Nüsse ergibt übrigens in etwa 25 Gramm.
Wenn du Heißhunger hast, kannst du zu Nüssen greifen. Sie sind tausendmal gesünder als Schokoriegel und Co. Aber übertreibe es nicht. Wie wäre es mit einem selbst gemachten Obstsalat, auf den du ein paar Nüsse streust?
* Werbung & Affiliate-Links: Unsere Webseite finanziert sich mit Werbung und Affiliate-Links. Als Partner verlinkter Shops (z.B. Amazon) verdienen wir an qualifizierten Verkäufen.
Mehr dazu