Mit Musik ist alles besser. Ein Workout auf das man wenig Lust hat, ist plötzlich nur noch halb so schlimm und macht sogar Spaß. Hier findest du meine Musik fürs Laufen.
Ich bekomme immer wieder Anfragen zum Thema Motivation fürs Training: Wie kann ich mich zum Sport motivieren? Oder: Was machst du wenn du keine Lust zum Trainieren hast?
Ja, das mit der Motivation ist so ein Thema für sich. Wenn du diesen Blog-Post fertig gelesen hast, kannst du sofort loslegen.
Laufen oder Workout ohne Musik? Das geht ja gar nicht! Unvorstellbar für mich! Wo bleibt denn da der Spaß an der Sache?
Du erfährst in diesem Beitrag
Motivation durch Musik fürs Laufen
Studien haben gezeigt, dass Musik dabei hilft leichter den Rhythmus beim Laufen zu finden. Musik unterstützt auch die Intensität beim Joggen zu steigern und zwar ganz unterbewusst. Und ein paar nette Klänge während dem Workout helfen auch einen Trainingsplan wirklich durch zu ziehen und nicht aufzugeben.
Video-Empfehlung
Ein extra Goodie: Es fühlt sich einfach gut an! Es gibt nichts Schlimmeres als nicht vom Fleck zu kommen und sich selbst laut schnaufen zu hören – ohne Musik keine Energie und keine Motivation.
Damit dir die Motivation gar nicht erst fehlt, solltest du dein Training einfach immer in Verbindung mit Musik bringen. Sobald die Musik an ist, steigt die Motivation es wirklich durch zu ziehen. Bei mir klappt’s. Dafür brauchst du aber die passende Musik fürs Laufen! Du kannst dir sicher denken, dass Balladen ungeeignet sind. Zumindest fürs Laufen und Kardio-Workout. Für Dehnübungen kannst du gerne eine Ballade hören – ich mach das aber nicht – hier fehlt mir nämlich der Beat, der meine Lust aufs Weitermachen fördert.
Das sagt der Profi
Ich habe Tipps von einem Bootcamp Instructor für dich gesammelt. Matty Maggiacomo verrät seine Empfehlungen zum Thema Musik fürs Laufen. Unglaublich wofür es Berechnungen gibt.
Er sagt: „Die perfekte Playliste macht einen sehr großen Unterschied und hilft Motivation und Tempo zu halten.“ Die Anzahl der Song-Beats pro Minute hilft den Rhythmus zu finden. Auf Spotify gibt es schon fertige Listen mit Musik fürs Laufen, die sich an diese Rhythmus-Vorschläge halten.
Ich oute mich besser gleich: Ich liebe Spotify. Endlich muss ich nicht mehr ewig nachdenken und mir mühsam Playlisten erstellen. Traumhaft. Wenn ich denke wie lange ich oft gesessen bin und mir Lieder ausgedacht habe, die dann doch nicht gepasst haben.
Ich habe länger fürs Suchen von Musik fürs Laufen gebraucht als fürs Training. Am Ende war ich genervt – da konnte mich die beste Musik nicht mehr aufheitern. Diese Zeiten sind zum Glück vorbei :)
Tipps für Musik zum Laufen
Warm-up: 115 bis 125 Beats pro Minute
Wie bei jedem Workout starten wir auch beim Laufen schön langsam und gemütlich. Mit der Warm-up-Musik beginnst du mit schnellem Gehen und beginnst leicht zu Joggen.
Laufen: 120 bis 140 Beats pro Minute
2 Tracks reichen meiner Erfahrung nach. Jetzt geht es ans Eingemachte :) Du bist jetzt im größten Teil des Laufens. Diese Musik ist dafür ausgelegt dich bei Distanzen zu unterstützen und bei Laune zu halten.
Schluss: 140 Beats und mehr
Am Ende noch mal Vollgas. Mit dieser Musik klappt’s. Die Beats sind jetzt mindestens bei 140 pro Minute. Das ist wirklich ordentlich schnell. Perfekt für kurze Distanzen und deinen Schlusssprint.
So baust du dir deine Playlist fürs Laufen
Track 1 und 2: Warm-up
Track 3 und 4: Finde dein Tempo
Track 5 und 6: Sprint und High Knees zum Chorus
Track 7 und 8: Finde dein Tempo
Track 9 und 10: Sprint
Das ist meine aktuelle Spotify-Liste fürs Laufen. So sparst du dir noch mehr Zeit. Diese Liste besteht schon aus allen Tipps, die ich dir für Musik zum Rennen gegeben habe. Play drücken und loslaufen. Denk dran: Ausreden verbrennen keine Kalorien :)
Fotos: Depositphotos/bogdan.hoda, lzf
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