Kann Vitamin B5 Akne wirklich heilen? Wird die Haut mit Pantothensäure wirklich besser? Ich hab’s getestet!
Irgendwann hat man genug von Pickeln und Hautunreinheiten. Wenn man schon so viel versucht hat wie ich, gibt man irgendwann mal auf.
Nicht falsch verstehen: Ich habe keine großen Pickel. Allerdings immer wieder verstopfte Poren und Mitesser, die sich entzünden.
Hier und da lächelt mich beim morgendlichen Blick in den Spiegel auch ein Pickel an. Und das natürlich immer dann, wenn man es ganz und gar nicht brauchen kann.
Ich habe gehört, dass Vitamin B5 Akne bekämpfen soll. Einen Versuch ist es wert! Ich hab 30 Tage lang jeden Tag 500 mg Pantothensäure zu mir genommen.
Hier erfährst du, ob Vitamin B5 meine unreine Haut wirklich schöner gemacht hat.
Was ist Vitamin B5?
Vitamin B5 wird auch Pantothensäure genannt. Es ist eines von zwölf B Vitaminen.
Vitamin B5 stellt den Hauptbestandteil des Co-Enzyms A dar. Dieses Enzym ist an sehr vielen grundlegenden Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt.
Der Name wird übrigens vom griechischen „pantothen“ abgeleitet. Das bedeutet „überall“. Und das verrät auch schon das Einsatzgebiet des Vitamins. Es ist nämlich wirklich überall im Körper beteiligt.
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Wie sich ein Vitamin B5 Mangel zeigt
Pantothensäure findest du in allen tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln. Deswegen ist es so gut wie unmöglich einen Mangel zu entwickeln.
Wenn ein B5 Mangel überhaupt auftritt, dann meist in Kombination mit einem allgemeinen Vitamin-B-Mangel.
Ein höheres Risiko haben Diabetiker, Alkoholiker, Dialysepatienten und alle, die Darmprobleme haben.
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Bei einem Mangel leidest du an Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Verdauungsproblemen, Müdigkeit und tauben Fingern und Füßen.
Zu viel Vitamin B5 kannst du übrigens nicht zu dir nehmen. Außer es handelt sich um enorm große Mengen über 10 Gramm. Das kann Durchfall begünstigen.
Wie man mit Vitamin B5 Akne behandeln kann
Häufig wird Vitamin B5 auch therapeutisch genutzt. Vor allem beim Bekämpfen von Akne kommt es oft zum Einsatz. Pantothensäure wird aber auch zur schnelleren Wundheilung verwendet.
Daher hat B5 auch seinen Spitznamen „Königin der Hautvitamine“.
Sehr hoch dosiertes Vitamin B5 soll Akne verbessern. Es sorgt nämlich dafür, dass die Talgproduktion gedrosselt wird, indem es indirekt Hormone und Fettsäuren ins Gleichgewicht bringt.
So kann die Entstehung von neuen Pickeln verringert werden. Zudem wird die Haut weniger fettig. Auch große Poren werden verfeinert und das Hautbild dadurch insgesamt schöner.
Bestehende Pickel heilen durch Pantothensäure schneller ab. Die Regenerationszeit der Haut wird nämlich verbessert.
Hast du gewusst, dass es 40 Tage dauert bis sich deine Haut voll und ganz von einem Pickel erholt, den du ausgedrückt hast? Mit Vitamin B5 kannst du diesen Vorgang beschleunigen.
Zusätzlich verbessert das B Vitamin die Zellvermehrung. Und das führt zu einer besseren Bildung neuer Hautschichten.
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Wissenschaftliche Studie zu Vitamin B5 bei Akne
Schon 1997 machte Dr. Lit-Hung Leung aus Hong Kong in seiner Studie „Vitamin B5 in der Behandlung von Pickeln – eine medizinische Hypothese“ darauf aufmerksam, dass man mit Vitamin B5 Akne loswerden kann.
In der Studie erklärt Dr. Leung, dass Akne verbessert werden kann, wenn man viel Vitamin B5 zu sich nimmt. Er setzte 100 Patienten auf große Dosis B5. Also bis zu 10 Gramm Vitamin B5 verteilt auf vier Dosen pro Tag.
Zusätzlich wurde die Akne auch äußerlich behandelt. Die Patienten erhielten sechsmal am Tag eine Vitamin B5 Creme gegen Akne.
Die meisten Patienten merkten rasch eine Verbesserung der Haut. Ihre Haut soll feiner, die Poren verkleinert und die Akne insgesamt zurückgegangen sein.
Lebensmittel mit einem hohen Vitamin B5 Anteil
In fast allen Lebensmitteln stecken zumindest kleine Mengen B5 Vitamine. Du nimmst Pantothensäure also täglich zu dir, auch wenn’s nicht geplant war oder ist. :)
Vitamin B5 je 100 Gramm
- Pfifferlinge 77 mg
- Steinpilze 61,6 mg
- Hefeflocken 34 mg
- Weizenkleie 17,7 mg
- Erdnüsse 15,3 mg
- Leber (außer von der Pute und vom Huhn) 14,5 mg
Eine schlechte Quelle für B5 ist Obst. Hier ist kaum Pantothensäure enthalten. Das Vitamin ist hitzestabil, allerdings gehen beim Einfrieren von Gemüse bis zu 60% davon verloren. Auch Gemüse in Dosen hat kaum noch Vitamin B5.
Vitamin B5 Dosierung bei Akne
Vitamin B5 ist wasserlöslich. Das heißt, dass der Körper alles, was er nicht braucht, einfach wieder ausscheidet.
Wer an starker Akne leidet, muss also ganz langsam und mit einer niedrigen Dosis beginnen. Nach der Zeit wird der Anteil erhöht.
Es ist nicht dafür gemacht langfristig eingenommen zu werden!
Das hilft gegen Pickel vor der Periode!
Befürworter von Vitamin B5 bei Akne empfehlen
- Gewöhne deinen Körper langsam an das Vitamin B5
- Starte mit maximal 1 Gramm täglich aufgeteilt auf mehrere kleinere Dosen pro Tag
- Erhöhe die Dosis innerhalb der ersten 2-4 Wochen auf bis zu 10 Gramm. Vorausgesetzt du verträgst die Pantothensäure gut!
- Nimm Vitamin B5 nach dem Essen ein, das schont den Magen
- Senke die Dosis nach der Verbesserung der Haut langsam.
Es gibt viele Foren in denen Patienten von ihren guten Ergebnissen berichten. Die Poren werden kleiner, die Haut fettet weniger und die Pickel gehen zurück. Na, da bin ich ja mal gespannt! Das ist einen Selbsttest wert!
Mit Vitamin B5 Akne loswerden – Mein Selbsttest
Darüber zu schreiben, ist eine Sache. Es selbst auszuprobieren natürlich noch mal ganz anders. Wichtig ist, dass du weißt, dass B5 Akne abschwächen und verbessern kann. Die Betonung liegt auf „kann“. Denn nicht bei jedem wirkt das gleich.
Da ich keine starke Akne habe, aber trotzdem zu unreiner Haut neige, nehme ich keine hohe Dosis ein. Eine Kapsel pro Tag mit 500 mg hilft mir beim Experiment zu „Vitamin B5 und Akne“.
Weil gut Ding Weile braucht, ziehe ich das Experiment 2 Monate lang durch.
Versuch mal diese Gesichtsmaske mit Heilerde gegen Pickel!
Für welches Präparat ich mich entscheide
Kapseln, Tabletten und Tropfen gibt es ja unzählige am Markt. Welche sind denn nun am besten? Ich entschiede mich für vegane Kapseln ohne Zusätze und Tierversuche.
Viele sehr günstige Präparate enthalten Laktose oder andere günstige Füllstoffe. Darauf möchte ich vollkommen verzichten. Ich finde also diese Kapseln bei Amazon, die besonders viele gute Bewertungen haben. Einige Käufer schreiben auch, dass sie es im Kampf gegen Pickel verwenden. Na, das passt doch wunderbar.
In einer Kapsel stecken 500 mg B5. In der Beschreibung finde ich viele Informationen darüber, was Pantothensäure noch alles kann. So stärkt es die Nerven, verbessert die Konzentration und den Stoffwechsel.
In der Dose stecken 120 Kapseln, damit sollte ich wohl eine Zeit lang auskommen :)
Monat 1 im Kampf gegen Pickel
Da ich mir B5 in Kapseln besorgt habe, ist es schwer mit nur einem Gramm pro Tag zu starten. Ich gehe also aufs Ganze und beginne mit 500 mg. Wenn es mir nicht guttut, werde ich es wohl bald merken und dann absetzen.
Ich nehme die Kapsel jeden Tag nach dem Mittagessen ein. Das steht auch als Empfehlung auf der Verpackung. Sicherheitshalber speichere ich mir eine Erinnerung ins Handy, um nicht darauf zu vergessen.
Was ich zusätzlich mache: Ich wasche meine Haut 2x mit einem milden Reinigungsschaum – das habe ich auch zuvor gemacht. Was ich ganz neu versuche: Ich trage anschließend Jojobaöl* auf. Jojobaöl* gilt nämlich als wahre Wunderwaffe gegen unreine Haut.
Ich verwende dieses Öl, das ich bei Amazon bestellt habe. Es hat eine Pipette und lässt sich dadurch sehr gut portionieren.
Dieses pflanzliche Öl ist unserem Hautfett sehr ähnlich. Dadurch wird der Körper ausgetrickst und produziert selbst nicht mehr so viel Talg. Dadurch verstopfen die Poren nicht. Das Öl beugt Unreinheiten vor und sorgt gleichzeitig dafür, dass die Haut nicht austrocknet oder stark nachfettet.
Ich wasche mir also das Gesicht und noch während es nass ist, nehme ich 4 Tropfen Jojobaöl*, verteile sie in den Händen und dann im Gesicht. Das Öl zieht rasch ein, wenn du nur eine kleine Menge verwendest. Hast du zu viel erwischt, dann tupfe es mit einem sauberen Handtuch ab.
Ein Monat lang versuche ich es regelmäßig zu nehmen. Aber ich muss gestehen: 2x habe ich darauf vergessen. Diese Dosis nehme ich nicht nach, sondern mache am nächsten Tag wie gehabt weiter.
Merke ich nach einem Monat schon etwas? Naja, ehrlich gesagt nicht wirklich. Außer, dass ich mir viel Geld für Gesichtscreme spare, weil das Jojobaöl* so ergiebig ist.
Monat 2 im Selbstexperiment B5 gegen Akne
Jetzt wird es wirklich spannend. Beinahe auf den Tag genau kommt es mir vor, als ob meine Haut sich endlich ein wenig zu beruhigen beginnt.
Die kleinen Mitesser, die ich vor allem rund ums Kinn und den Hals habe, werden viel weniger. Die neuen Pickel fallen nicht so krass rot und weiß aus, sondern viel kleiner. Sie sind auch nicht so gefüllt wie es die alten waren. Du weißt was ich meine, oder?
Ich reinige mein Gesicht fleißig weiter und auch aufs Jojobaöl* verzichte ich nicht. Vitamin B5 einzunehmen wird irgendwie zur Routine. Die Handyerinnerungen brauche ich meistens nicht mehr. Nur am Wochenende sind sie wirklich praktisch.
Ich merke, dass meine Haut insgesamt nicht mehr so fettig ist. Auch der Glanz, den ich in den kalten Monaten nachmittags gerne habe, wird viel besser. Ich brauche weder Puder noch ein anderes Make-up. Hin und wieder schaut zwar ein kleiner Pickel vorbei, der ist allerdings wirklich kaum nennenswert.
Die Stelle, an der die Pickel auftreten, ist und bleibt aber dieselbe: links am Kiefer bis runter zum Hals. Die Haut hat sich inzwischen so gut erholt, dass ich meine Haare wieder viel öfter offen trage.
Und wie geht es jetzt weiter? Vitamin B5 gegen Akne soll man ja nicht dauerhaft einsetzen. Ich reduziere die Menge. In Monat drei nehme ich die Kapseln nur noch jeden zweiten Tag und achte dafür darauf, ausreichend Vitamin B5 Lebensmittel zu essen.
In Monat vier stecke ich gerade mittendrin. Mein Plan ist es ab jetzt nur noch 2x pro Woche eine Kapsel zu nehmen. Dafür stelle ich mir allerdings wieder eine Handyerinnerung, um es nicht zu vergessen. Jeden Montag und Donnerstag gibt es eine Dosis nach dem Mittagessen.
Ob mir das dauerhaft helfen wird? Das weiß ich nicht. Ich werde auf jeden Fall in ein paar Monaten noch ein paar Zeilen liefern, wie sich meine Haut weiterentwickelt.
Übrigens: Probleme mit dem Bauch oder der Verdauung habe ich nie gehabt – ich denke, das tritt erst auf, wenn man eine viel höhere Dosis einnimmt.
Mein Fazit
Ob nun Jojobaöl oder Vitamin B5 Akne verbessert hat, weiß ich ehrlich gesagt nicht so genau. Ich denke, es war eine Mischung aus beiden. Meine Haut habe ich schon zuvor sehr gründlich gewaschen und mit Feuchtigkeit versorgt. Das Waschgel ist dasselbe geblieben. Zumindest daran kann es mal nicht liegen. Was nun aber der entscheidende Part war – ich möchte beides beibehalten, weil ich mich jetzt so viel besser fühle.
Ich wünsche dir alles Gute und dass es bei dir auch so gut gelingt!
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