Du möchtest deinem Leben einen neuen Anstoß geben und etwas verändern? Wir verraten dir, warum du noch heute mit Sport anfangen solltest und wie es sicher gelingt.
Gestresst kommst du vom Arbeiten nachhause. Du bist unausgeglichen. Hier ein Wehwehchen und da zieht es.
Das Einzige was da noch hilft ist Sport. Regelmäßige Bewegung ist die beste Methode, um deinem Körper und Geist etwas Gutes zu tun. Schnell wirst du merken, wie du dich dadurch besser fühlst.
Bestimmt stellst du dir jetzt die Frage: “Wie kann ich mit Sport anfangen? Und was sollte ich auf keinen Fall machen?”
Inhaltsverzeichnis
Wir haben für dich die besten Tipps, wie du es schaffst, Sport dauerhaft in deinen Alltag zu integrieren.
9 Tipps, wie du am besten mit Sport beginnst
Wenn du mit Sport anfangen möchtest, solltest du einige Dinge beachten. Dadurch fällt dir nicht nur der Einstieg leichter, sondern du bleibst auch motiviert.
1. Sprich mit einem Arzt
Bevor du mit Sport beginnst, solltest du einen Arzt aufsuchen. Vor allem als Anfänger ist das besonders wichtig.
Finde heraus, wie fit du bist und ob du bestimmte Workouts oder Übungen meiden solltest. Besonders, wenn du chronisch erkrankt, körperlich eingeschränkt bist oder mal eine Operation/Verletzung hattest.
2. Setze dir Ziele
Jeder Sportler hat sein eigenes Ziel. Überlege dir, was du erreichen willst. Egal ob du Muskeln aufbauen, abnehmen oder einfach deinen Körper fit und gesund halten möchtest.
Wenn du ein klares Ziel vor Augen hast, bleibst du motivierter und lässt dich von Schwierigkeiten und Hindernissen nicht verunsichern.
Setze dir besonders am Anfang leichte und kleine Ziele. Denn zu hohe Erwartungen nehmen dir den Spaß und die Motivation am Sport. Sei nicht zu streng mit dir selbst. Mit Sport anfangen ist nicht die Schwierigkeit, sondern dran zu bleiben.
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3. Langsam mit Sport anfangen
Gerade in den ersten Wochen geht es darum, sich an eine Bewegung zu gewöhnen.
Wenn du dich davor noch nie bewegt hast und jetzt mit Sport anfangen möchtest, solltest du langsam und mit leichten Übungen beginnen.
Du musst und sollst nicht Stunden im Fitnessstudio verbringen. Es gibt viele kurze und effektive Workouts, die du daheim machen kannst.
Niemand beginnt mit Gewichtstraining. Starte immer mit Körpergewichtsübungen.
Wähle vier bis acht Übungen wie Kniebeugen, Sit Ups, Planks oder Liegestütz. Dabei solltest du verschiedene Muskelgruppen trainieren. Dein eigenes Körpergewicht reicht dafür vollkommen.
Psst: So gelingt Training mit Körpergewicht auch Anfängern!
Jogge und gehe im Wechsel, setzt dich nur eine halbe Stunde aufs Rad oder mach beim Schwimmen nach jeder Bahn eine kurze Pause. Es ist noch nicht wichtig, wie schnell oder wie viele Meter du läufst, sondern einfach nur, dass du dich bewegst.
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Mach während der Mittagspause einen Spaziergang oder jogge die Treppen hoch und runter. Du wirst sehen, dass diese Bewegungen sehr anstrengend sein können.
Schon in kürzester Zeit wirst du erste Fortschritte bemerken.
4. Lege deine Sporteinheiten fest
Lege einen oder mehrere Tage fest, um dich dem Sport zu widmen. Ganz gleich, ob dass eine Runde Joggen, eine Fahrradtour oder eine Yogaeinheit ist.
Dein Ziel wirst du nur dann erreichen, wenn du auch was dafür tust. Und zwar Gewissenhaft und regelmäßig.
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5. Finde den richtigen Sport für dich
Es gibt so viele verschiedene Sportarten. Da ist es gar nicht so leicht die Richtige für einen persönlich zu finden. Probiere die unterschiedlichsten Sportarten aus und finde heraus, welche dir am meisten Spaß macht.
Ein Fitnessstudio ist praktisch. Es hat Cardio Geräte, Gewichtsgeräte und freie Gewichte. Wenn du deine Herzfrequenz verbessern willst oder Abnehmen und Muskelaufbau zu deinen Zielen gehört, kannst du im Fitnessstudio mit Sport anfangen.
Lass dir aber zuerst von einem Trainer die verschiedenen Geräte erklären und zeigen, wie du die Übungen richtig machst.
Dein bester Sport zum Abnehmen
Das Fitnessstudio ist aber auch nicht jedermanns Sache. Das Training dort kann sehr einseitig werden. Wenn du dich zudem lieber im Freien aufhältst, kannst du mit Radfahren, Nordic Walking oder Joggen beginnen.
Mache Yoga, wenn du eine ruhige, entspannende aber trotzdem intensive Sportart suchst. Yoga ist ideal als Ergänzung zum Cardiotraining.
Du musst dich auch nicht gleich für einen Kurs anmelden. Es gibt unzählige YouTube Channels. So kannst du deine Yogaeinheit auch zuhause im Wohnzimmer machen.
Mit Sport anfangen kann eine richtige Hürde sein. Besonders wenn dich noch nicht so gut auskennst.
Suche dir einen Personal Trainer, der dir zeigt wie bestimmte Übungen funktionieren und diese auf dein Fitnesslevel abstimmt. Setzt gemeinsam ein Ziel und arbeitet daran.
Wenn du zeitlich oder finanziell eingeschränkt bist, kannst du auch zuhause trainieren. Es gibt unzählige Übungen, die richtig effektiv sind und für die du kein Equipment benötigst. Schau einfach mal bei unserer Fitness Kategorie vorbei!
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6. Zusammen mit Sport anfangen macht noch mehr Spaß
Es kann richtig Spaß machen mit jemand anderem zu trainieren. Melde dich in einem Gruppenkurs an oder schnapp dir eine Freundin.
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Es motiviert mit dem anderem mitzuhalten. In Gruppenkursen kannst du auch neue Kontakte knüpfen und Freunde finden.
7. Höre auf deinen Körper
Gerade wenn du mit Sport anfangen möchtest bist du sehr motiviert und würdest am liebsten jeden Tag trainieren, um dein Ziel so schnell wie möglich zu erreichen.
Dabei tust du dir und deinem Körper aber nichts Gutes. Es ist sehr wichtig, dass du auf deinen Körper hörst und dich nicht schon in den frühen Phasen des Trainings zu sehr erschöpfst.
Diesen unglaublichen Effekt hat regelmäßiges Training!
Du verlierst dabei nicht nur die Motivation, sondern kannst dir auch ernsthafte Verletzungen zuziehen. Zudem wird der Trainingserfolg ausbleiben.
Besonders wichtig ist es, dass du dich vor jedem Workout aufwärmst. Dadurch werden die Muskeln warm und du verhinderst Verletzungen.
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8. Lege Pausen ein
Gönne deinem Körper Ruhe, um sich zwischen den Trainingeinheiten zu erholen. Du kannst dafür zwar an einem Tag keinen Sport machen aber dafür langfristig.
Nach dem Krafftraining solltest du deinen Muskeln 24 bis 48 Stunden Zeit geben, um sich zu erholen. Mache auch eine Pause wenn ein Muskel schmerzt oder du dich sehr schwach fühlst.
Deshalb ist Sport ohne Regeneration sinnlos!
9. Habe Spaß am Sport
Das beste Workout bringt dich nicht an dein Ziel, wenn es dir keinen Spaß macht. Dein Training sollte keine lästige Verpflichtung sein. Deshalb finde etwas, was dir Freude bereitet. Traue dich aber verschiedene Dinge auszuprobieren.
Hast du erstmal die richtige Sportart für dich gefunden, dann taste dich langsam heran und überfordere dich nicht.
Warum du mit Sport anfangen solltest
Sport hat viele Auswirkungen auf unseren Geist und Körper.
Ein regelmäßiges Workout hilft uns unter anderem unseren Traumkörper zu erschaffen. Durch Ausdauertraining nehmen wir ab. Kraftsport hilft uns Muskeln aufzubauen. Doch Sport ist viel mehr als bloß ein Mittel zum Zweck.
Bewegung hat einen positiven Einfluss auf unseren gesamten Körper. Wir fühlen uns fitter, widerstandsfähiger und wir altern langsamer.
Sport beugt außerdem viele Krankheiten vor. Selbst bei akuten Erkrankungen kann durch regelmäßiges Training Symptome und Beschwerden reduziert werden. Bei einer Vielzahl von sogenannten Volkskrankheiten kann Sport sogar als Therapie eingesetzt werden.
So schlimme Folgen hat Bewegungsmangel!
Aber nicht nur die Auswirkungen auf unseren Körper und unsere Gesundheit sind verblüffend. Sport wirkt sich ebenso positiv auf unsere Leistungsfähigkeit, unser allgemeines Wohlbefinden und unseren Hormonhaushalt aus.
Bewegung beeinflusst die psychische Gesundheit enorm. Unser Selbstwertgefühl wird gestärkt, wir sind ausgeglichener, optimistischer und glücklicher.
Während der Bewegung werden jede Menge Glückshormone ausgeschüttet, die sogar Depressionen reduzieren können und zu unserem Wohlbefinden beitragen.
Besonders wenn du viel um die Ohren hast, solltest du mit Sport anfangen. Ein regelmäßiges Workout hilft dir Stress abzubauen und deinen Energiespeicher wieder aufzuladen.
Verabschiede dich von Stress! Sport hilft!
Die besten Sportarten für Einsteiger
Bevor du mit Sport anfangen möchtest, solltest du auch einige Gewohnheiten ändern.
Benutze die Treppe statt den Aufzug. Fahr mit dem Rad statt mit dem Auto zur Arbeit. Gehe ins Büro deiner Kollegin statt den Chat zu nutzen. Denn jeder Schritt mehr tut deinem Körper gut.
Als Sportanfänger beginne einfach mit Spazierengehen. Reicht dir das nicht, starte mit Nordic Walking. Dabei kommt der Kreislauf auf Trab. In der Gruppe macht es noch mehr Spaß als alleine.
Auch Schwimmen ist perfekt geeignet für Einsteiger. Es ist eine der gesündesten Sportarten. Schwimmen ist sehr gelenksschonend. Beherrschst du erst mal die richtige Technik kannst du auch richtig Abnehmen und Muskeln aufbauen.
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Radfahren ist ebenfalls super, wenn du mit Sport anfangen möchtest. Es ist der Fettkiller schlecht hin. Pro Tour kannst du zwischen 300 und 800 Kalorien verbrauchen.
Fahrrad fahren kurbelt deinen Sotffwechsel an, baut Muskeln in Po und Beine auf und stärkt dein Immunsystem.
Wie du die Motivation nicht verlierst
Die größte Hürde “mit Sport anfangen” hast du bereits genommen? Sehr gut! Dann heißt es jetzt dranbleiben. Besonders am Anfang musst du konsequent sein.
Wir alle lassen uns nach einem stressigen Tag gerne auf Sofa fallen. Doch wenn du eine halbe Stunde joggst oder schwimmen gehst, wirst du viel entspannter und gelassen sein.
Die besten Sport Ausreden aller Zeit und wie du dich trotzdem motivierst
Denk an das tolle Körpergefühl und die innere Zufriedenheit nach jedem Workout. Erinnere dich zurück, warum du mit Sport begonnen hast. Jeder Fortschritt wird dich erneut motivieren.
Such dir eine Freundin, mit der du dich zum Sport verabredest. Auch Musik kann dich motivieren. Erstelle eine eigne Playlist für deine Workouts.
Wenn du noch immer keine Lust hast. Raff dich auf und bewege dich zumindest nach 5 Minuten. Spätestens dann, kommt die Motivation wieder von alleine.
Wie oft du in der Woche trainieren solltest
Am Anfang reicht es, wenn du zweimal wöchentlich 30 bis 45 Minuten lockeren Ausdauersport betreibst. Das Training sollte schon anstrengend sein. Aber du musst gar nicht zu sehr aus der Puste geraten.
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Wenn du Muskeln aufbauen willst, reichen zweimal pro Woche 15 bis 20 Minuten. Die richtige Intensität erkennst du daran, dass deine Muskeln etwas “brennen”.
Hat sich dein Körper erst mal an die Bewegungen gewöhnt und machen sich erste Fortschritte bemerkbar, kannst du die Häufigkeit und Dauer deines Trainings steigern.
Wann du am besten trainierst
Es gibt kein richtig oder falsch. Trainiere, wann es dir am leichtesten fällt und am meisten Spaß macht.
Sport am Morgen hat den Vorteil, dass die Kohlenhydratspeicher noch leer sind und der Körper schneller auf die Fettreserven zurückgreift.
Am Abend hingegen kannst du deinen Arbeitstress abbauen und entspannt den Feierabend genießen.
Am besten trainierst du gleich nach Arbeitsschluss. So verhinderst du, dass du zu Hause auf der Couch hängen bleibst.
Unser Fazit
Mit Sport anfangen ist gar nicht schwer. Wichtig ist, dass du durchhältst und ausreichend Bewegung in deinen Alltag integrierst.
Für das regelmäßige Training wird dir nicht nur dein Körper dankbar sein. Sport macht glücklich und schafft einen guten Ausgleich. Schnapp dir deine Sportklamotten und beginne noch heute mit dem Training.
Gutes Gelingen! :)
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