Fett verbrennen mit Sport – da denken die meisten an Joggen. Es gibt aber Sportarten, bei denen du die Fettverbrennung so richtig in Schwung bringen kannst. Wir verraten dir 10 Workouts, bei denen du mehr Kalorien verbrauchst als beim Laufen.
Boxen
Schaut nicht nur cool aus, bringt auch was. Im Ring boxt du schon mal 720 Kalorien in einer Stunde weg. Und falls das nicht so dein Ding ist, beim Kickboxen verbrauchst du auch noch moderate 580 Kalorien.
Rudern
Das Training ist eine der wenigen Sportarten, die ein Herz-Kreislauf- und ein Krafttraining ist. Außerdem trainiert man am Rudergerät nicht nur die Arme sondern auch die Beine. Das Ganzkörpertraining gehört damit zu den effektivsten und gesündesten Sportarten die es gibt. Das Training kann 700 bis 1000 Kalorien pro Stunde verbrennen. Also ran ans Steuer :)
Kettlebell-Training
Kettlebell-Training ist ein perfektes Kraft- und Ganzkörpertraining in dem vor allem die Körpermitte gestärkt wird. Das Training verbessert deine Haltung und deine Koordinationsfähigkeit. Außerdem verbrennt 10 Minuten Kettlebell-Training bis zu 200 Kilokalorien!
Beim Kettlebell-Training, ist es wichtig die richtigen Techniken drauf zu haben. Am besten wäre hier ein Anfängerkurs um die Grundtechniken zu lernen bevor ihr loslegt.
Sobald ihr die Technik draufhabt, könnt ihr euer Workout aber überall machen, denn die Kettlebells sind handlich und schnell mitgenommen. Am leeren Strand am Morgen, im Garten daheim, im Winter vor dem Kamin. Geht überall.
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Seilspringen
Die Vorteile des Seilspringens sind schon überzeugend. Man hat Spaß beim Training, die Ausrüstung ist günstig, es ist ideal um Stress abzubauen und verbrennt viel Fett. Als Daumenregel gilt hier, 10 Minuten Seilspringen bringen soviel, wie eine halbe Stunde Joggen. Schnell Fett verbrennen schafft man damit sicherlich.
Crossfit
Der effektive, aber anstrengende Trendsport ist in letzter Zeit in aller Munde. Und zwar zu Recht. Die Mischung aus Turnen, Ausdauer, Gewichtheben und Training mit dem eigenen Körpergewicht hat´s in sich. Der Vorteil? Man trainiert gleich den ganzen Körper und nicht einzelne Partien. Auch zeitlich ist Crossfit sehr human, eine Einheit dauert meist nicht länger als eine Stunde. Durchschnittlich bringt eine Stunde Crossfit soviel Kalorienverbrauch wie eineinhalb Stunden Joggen.
Schwimmen
Es gibt wenige Sportarten mit denen überschüssige Kilos loswerden so viel Spaß macht wie beim Schwimmen. Schwimmen ist das perfekte Ganzkörperworkout für Anfänger und Profis jeden Alters.
Du wirst sehen, mit regelmäßigen Schwimm-Workouts weicht der Rettungsring von ganz alleine. Eine Stunde Brustschwimmen beispielsweise verbraucht ganze 531 Kalorien, Kraulen sogar noch mehr. Außerdem kannst du hier Training und Freunde perfekt vereinbaren, egal ob im Sommer im Freibad oder im Winter in der Schwimmhalle.
Spinning
Das Strampeln in der Gruppe ist ein höchst effektives Training. Im Rythmus der Musik Radfahren bringt dir ungefähr 400 Kalorie pro Stunde.
Klettern
Egal ob du an der Felswand oder in der Kletterhalle herumkraxelst, klettern ist ein tolles, abwechsungsreiches und herausforderndes Training. Wem nicht wohl dabei ist, so weit oben zu sporteln, kann auch den kleinen Bruder von Klettern ausprobieren, das Bouldern. Hier klettert man in Absprunghöhe, hat aber trotzdem alle Vorteile was überschüssige Kilos loswerden angeht. Je nach Herausforderung kannst du 400 bis 600 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Tanzen
Bis zu 400 Kalorien wirst du bei einer Stunde tanzen los. Und mal ehrlich, so viel Spaß macht das selten! Ganz egal ob im Club oder in einer Tanzschule, Tanzen wirkt entspannend und macht glücklich. Also los geht´s :)
HIIT-Training
Hochintensives Intervalltraining, kurz HIIT ist das perfekte Fettverbrennungsworkout. Hier wechseln sich intensive Belastungen mit aktiven Pausen (gehen) ab. Durch den hohen Nachbrenneffekt nach diesem Workout verbrennst du noch eine Zeit nach dem Training Fett.
Teamsportarten wie Fußball, Volleyball
„Get social!“, ist die Devise. In einem Team sporteln macht nicht nur extrem viel Spaß sondern ist auch ganz oben beim Kalorienverbrauch. Im Sommer einfach mal statt die ganze Zeit auf dem Handtuch zu faulenzen ein Volleyball-Match anzetteln.
Jede der Kalorienangaben ist nur eine ungefähre Schätzung, da diese je nach Alter, Gewicht, Größe und Geschlecht variieren können.
Geheimtipps für´s schnelle Fett verbrennen:
Übertreibe die Diät nicht
Manche Diäten klingen einfach zu schön um war zu sein. Ein, zwei Wochen auf vieles verzichten und danach den Traumkörper schlechthin haben. Dass das so nicht funktioniert weißt du sicher auch. Aber trotzdem probieren viele Frauen mit Crashdiäten Wunder hervorzubringen.
Das Problem dabei? Wenn man von 0 auf 100 plötzlich nur noch die Hälfte isst hat man extremen Hunger, ist schlecht gelaunt und der Körper schaltet auf ein Notfallprogramm. Er stoppt die Fettverbrennung und schraubt den Stoffwechsel runter. Das heißt dein Körper geht auf Energiesparmodus und versucht das kostbare Fett zu schützen und verbrennt stattdessen Muskelmasse. Nicht direkt das was man möchte oder?
Mach etwas das dir Spaß macht
Natürlich gibt es auch Abnehmprogramme die erfolgreich Fett verbrennen können und nicht in das Crash-Diät Schema fallen. Dennoch sind auch diese viel zu starr und unflexibel. Aber wenn du auf lange Sicht die überflüssigen Kilos loswerden willst werden dir diese Diäten nicht helfen.
Du musst nicht gegen deine gesamte Persönlichkeit kämpfen um Fett zu verbrennen! Mach genügend Sport, aber der der DIR gefällt und versuch gesund zu essen, aber nicht um jeden Preis. Wenn du dich wohlfühlst kannst du langfristig viel mehr erreichen als dich Woche um Woche mit sinnlosen Diäten und Regeln zu quälen.
Gewohnheiten ändern
Im Alltag nisten sich manchmal Gewohnheiten ein, die eigentlich nicht förderlich sind. Schau dass du diese wegbekommst. Ein paar Beispiele: Nimm nicht immer den Lift sondern benutz auch mal die Treppe, kauf statt den üblichen Keksen und der Schokolade frisches Obst, triff dich mit deinen Freundinnen zum Spazieren statt zum Kaffeetrinken,…
Oft sind es die kleinen Dinge die dich weiterbringen :)
Kohlehydrate am Abend?
Kennst du die Theorie „Abends keine Kohlehydrate essen, dann verbrennst du in der Nacht Fett“? Da ist etwas Wahres dran, meinen die Ernährungsforscher. Wenn du Kohlehydrate isst, wird Insulin freigesetzt, dieses fördert die Bildung von Fett und hemmt dessen Abbau.
Trotzdem, bloß weil man am Abend keine Kohlehydrate mehr isst, darf man tagsüber auch nicht mehr als üblich essen. Der Grund? Entscheidend ist die Kalorienzufuhr. Trotzdem, Kohlehydrate vermindern kann eine einfache Methode zum Abnehmen sein.
Wieso helfen mehr Muskeln mehr Fett zu verbrennen?
Ein trainierter Körper verbrennt selbst im Ruhezustand viel mehr Fett als ein untrainierter. Weshalb eigentlich? Die Muskulatur bestimmt den Grundumsatz des Körpers. Je mehr Muskelmasse, desto höher der Grundumsatz, desto mehr kann man also essen.
Klingt gut oder? Also ran an´s Training, weg mit dem Fett :)
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