Du fühlst dich antriebslos und schlapp? Dann wird’s Zeit wieder neue Kraft zu schöpfen. So bekommst du mehr Energie im Alltag!
Irgendwie hast du gerade einen Durchhänger und kannst dich für nichts so richtig motivieren? Weder Arbeit noch Sport oder gar Freizeitaktivitäten? Dann brauchst du unbedingt mehr Energie im Alltag.
Hast du es schon mit 5 oder gar 6 Kaffees versucht, aber der typische Power-Effekt ist ausgeblieben?
Ich verrate dir etwas: Es ist gar nicht so schwer die leeren Akkus im Alltag wieder aufzuladen. Schon einfache Tipps und Tricks, können dir helfen mehr Energie zu bekommen.
Wie du diese Energie gewinnen kannst, woher die Kraft kommt, um sich aufzuraffen und wie es dir auch gelingt, das kannst du hier nachlesen.
Jetzt ist Schluss mit Sofa, Faulenzen und 0 Bock Stimmung!
Zuerst mal gleich vorweg: Jeder ist mal energielos, müde und erschöpft. Das ist ganz normal, hält dieser Zustand aber länger als einen Tag an, dann heißt es: Energie laden!
Du kennst das ja bestimmt auch – wenn wir k.o. sind rasten wir uns nicht aus, wir holen uns lieber noch eine weitere Tasse Kaffee. Damit machen wir aber nichts anderes, als das Symptom zu bekämpfen. Das Problem bleibt bestehen.
Wir kennen das vom Handy-Akku. Wer immer nur ganz schnell mal 30 Sekunden lädt, ist nie richtig voller Power. Also: Jetzt geht es darum deinen persönlichen Akku etwas länger aufzuladen und so mehr Energie im Alltag zu haben.
Unsere Energielieferanten heißen: Nahrung, Schlaf und frische Luft.
Es gibt keine Energiespritze, die du ansetzt und schon hast du mehr Kraft. Aber es gibt viele kleine Tipps und Tricks, die dich langfristig energiegeladener machen.
Lass uns das mal im Detail ansehen.
Die besten Tricks für mehr Energie im Alltag
Bist du bereit? Dann lass uns deinen Tag Schritt für Schritt durchgehen und optimieren. Du kannst schon früh morgens einiges dafür tun, dass du später weniger müde sein wirst.
Die Tricks starten früh morgens und führen dann bis zum späten Abend.
Bringe deinen Kreislauf noch heute in Schwung!
Stehe mit Licht statt Lärm auf
Hast du schon mal von einem Lichtwecker gehört? Seit ich das Philips Wake-up Light im Einsatz habe, kann ich es mir gar nicht mehr anders vorstellen.
Lärm am Morgen macht grantig, reißt einen aus dem Schlaf und sorgt nicht gerade für einen entspannten Start in den Tag.
Anders ist das, wenn du einen Lichtwecker verwendest, er ahmt das natürliche Sonnenlicht nach und weckt dich sanft. Bei meinem Modell kann man zusätzlich noch Vogelgezwitscher einstellen. Der Wecker wird ganz langsam immer heller, bis man automatisch aufwacht.
Falls du ein richtiger Tiefschläfer bist, holen dich spätestens die Vögel aus dem Schlaf. Denn das Gezwitscher wird von Sekunde zu Sekunde lauter.
Ich habe dieses Modell im Einsatz
Atme am offenen Fenster durch
Lüften zählt ab jetzt zu einer der wichtigsten Aufgaben auf deiner To Do Liste. Denn frische Luft ist ein wichtiger Energielieferant für den Körper. Sie sorgt für mehr Energie im Alltag – ganz egal, ob früh morgens, abends oder einfach mal zwischendurch.
Nimm einen tiefen Atemzug. Atme dafür durch die Nase ein und den Mund aus. Spüre wie sich dein Brustkorb hebt und senkt.
Bewusstes Atmen führt zu mehr Power. Im Alltag atmen wir meist flach und schnell. Dabei gelangt bei tiefen Atemzügen viel mehr Sauerstoff in den Körper.
- Lüfte regelmäßig und stehe dabei beim Fenster
- Gehe eine Runde um den Block, immer wenn es die Zeit zulässt
- Atme tief und bewusst
So kannst du mit Atemübungen Stress abbauen!
Trinke viel für mehr Energie im Alltag
Starte direkt nach dem Aufstehen mit dem Trinken. Wir alle trinken nämlich viel zu wenig. Das führt dazu, dass wir schneller müde werden und uns kraftlos fühlen.
Versuche auf 2 Liter pro Tag zu kommen.
Wer sich damit sehr schwertut, der gibt ein bisschen Zitrone, Limette, Orange, Ingwer oder Minze ins Wasser. Besonders Ingwer wird nachgesagt selbst müde Geister rasch wieder fit zu machen.
Stelle einen Krug Wasser in deine Nähe und zwinge dich das Glas regelmäßig zu leeren. Man gewöhnt sich nach der Zeit daran automatisch mehr zu trinken.
Starte mit einem gesunden Frühstück
Ein schneller Kaffee und falls es sich mal ausgeht irgendwo einen schnellen Snack? Keine gute Idee!
Nimm dir ein bisschen Zeit für ein gesundes Frühstück. Das klappt auch unter der Woche gut, wenn man sich am Vorabend ein paar Minuten Zeit nimmt.
Ein Müsli mit frischen Früchten und Joghurt, ein Vollkornbrot mit Quark-Aufstrich und Gemüse oder wenn mal etwas mehr Zeit ist ein Spiegelei mit Gemüse und frischem Fruchtsaft – das bringt mehr Energie im Alltag.
Wenn du morgens nichts essen kannst, dann kannst du das Frühstück herrichten und später essen. Das Schlimmste, was du machen kannst, ist nichts zu essen und vormittags zu einem Schokoriegel zu greifen. Das treibt den Blutzucker nach oben und lässt ihn abfallen – und genau das führt dazu, dass du dich antriebslos fühlst.
Kurz gesagt: Starte deinen Tag nicht mit einem leeren Tank.
Mmmhh lecker: Versuch mal diese Overnight Oats!
Eine kalte Dusche macht schnell wach
Der Lichtwecker und das Frühstück haben noch nicht den erhofften Energiekick gebracht? Dann musst du jetzt stark sein :) Spätestens eine kalte Dusche bringt deinen Kreislauf in Schwung.
Dusche dafür einfach ganz normal warm. Bevor du die Dusche verlässt, drehst du das Wasser auf kalt. Lass das Wasser eine Minute lang kalt und du wirst dich richtig wach fühlen.
Wer sich nicht überwinden kann, der kann erst mal sein Gesicht mit kaltem Wasser waschen und sich dann langsam steigern.
Sitze und stehe aufrecht
Wenn wir uns müde und kraftlos fühlen, drückt das auch unsere Körperhaltung aus.
Wir ziehen den Kopf ein, die Schultern fallen nach vorne und wir machen einen Buckel. Die Folge: Ein verspannter Nacken, der schmerzt und wiederum Energie raubt.
Mit der richtigen Körperhaltung kannst du deine Stimmung verbessern und mehr Kraft bekommen.
Richte den Kopf auf, strecke den Rücken durch und drücke die Schultern nach hinten. Fühlst du den Unterschied?
Lächle für mehr Energie im Alltag
Im stressigen Job vergeht uns oft das Lachen. Das ist aber sehr schade, denn beim Lachen tankt unser Körper neue Kraft.
Gute Laune ist ein wahrer Leistungsbooster. Führe regelmäßige Treffen mit Kollegen oder Freunden ein. Auch Videocalls zaubern uns ein Lächeln auf die Lippen.
Schon 15 Minuten lächeln täglich sorgen dafür, dass die Durchblutung besser wird und unser Körper mehr Sauerstoff ins Gehirn pumpt. So kannst du Müdigkeit einfach weglächeln.
Wenn du gerade keinen Kollegen oder Freund zur Hand hast, dann kannst du deinen Körper auch selbst austricksen. Lächle mal so breit es geht, ziehe die Mundwinkel richtig nach oben.
Kleiner Trick: Mir helfen Videos von Katzen immer dabei zu lachen. Oder wie wäre es mit Grimassen vor einem Spiegel?
Strecken und dehnen
Du willst mehr Energie im Alltag? Dann solltest du strecken und dehnen in deinen Tagesablauf integrieren. Für viele Übungen musst du noch nicht mal den Büro-Stuhl verlassen.
Strecke die Arme zur Seite, nach oben, nach unten. Strecke den Nacken in alle Himmelsrichtungen und dehne dich mal so richtig fest durch.
Die Fingerspitzen zum Fußboden, Schultern kreisen, Arme schwingen – dir fallen bestimmt noch einige Übungen ein.
An einem typischen Arbeitstag solltest du Übungen 1x am Vormittag und 1x am Nachmittag machen.
Versuch mal diese Büro Gymnastik Übungen!
Gute Kohlenhydrate sorgen für Energie
Kennst du den typischen Spaghetti-Effekt? Im ersten Moment schmecken sie super lecker, geben uns das Gefühl unbesiegbar zu sein. Und dann? Spätestens nach 2 Stunden kommt ein Tief daher. Die Laune wird schlecht, der Hunger ist wieder da und die Konzentration im Keller.
Das liegt daran, dass du ungesunde Kohlenhydrate zu dir genommen hast. Du findest sie in weißem Mehl und Haushaltszucker. Diese schnellen Carbs sorgen dafür, dass dein Blutzuckerspiegel rasch ansteigt und dann wieder fällt.
Versuch’s deshalb mit gesunden Kohlenhydraten aus Hülsenfrüchten, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Vollkorn. Auch Eiweiß sorgt für ein längere Sättigungsgefühl. Wie wäre es mit Quark oder Fisch?
Gönne dir diese Ofenkartoffel mit Quark!
Der Powernap nach dem Essen
Wer im Homeoffice ist, hat einen klaren Vorteil. Ein Schläfchen nach dem Essen führt zu mehr Energie im Alltag. Vorausgesetzt du übertreibst es nicht und machst einen richtigen Schlaf daraus.
Ein Powernap dauert 10 bis 30 Minuten. Es ist wichtig, dass man dabei nicht in den Tiefschlaf fällt, sondern nur leicht döst. Die Dauer hängt ein wenig davon ab, wie schnell du in die Schlafphase kommst. Dafür kannst du einen Trick anwenden.
Nimm einen Kugelschreiber in die Hand. Halte die Hand über die Bettkante, wenn du in den Tiefschlaf fällst, wirst du den Kugelschreiber fallen lassen. Und schon bist du wieder wach.
Singen führt zu mehr Energie im Alltag
Nachmittagstief? Das schlägt meistens gegen 15 Uhr mit voller Wucht zu. Hast du gesund gegessen, dann wird es nicht so stark ausfallen.
Falls doch, dann versuch’s mal als Singstar.
Ganz egal, ob du schlecht oder gut singst, dieser Trick funktioniert immer. Und ob alleine oder mit Freunden: Singen ist ansteckend und sorgt für gute Laune.
Wenn du eher untalentiert bist, kannst du auch einfach dein Lieblingslied laut aufdrehen und mitsingen. Übrigens hilft es auch zum Lied zu tanzen. Einfach mal richtig abshaken – ganz egal, wenn man alleine in der Wohnung ist.
Beiße in eine Zitrone
Wenn das Tief am Nachmittag nicht besser werden möchte, dann müssen drastische Maßnahmen her. Für eine dieser Maßnahmen brauchst du eine Zitrone. Schneide sie auf und beiße ins Fruchtfleisch.
Da wird man schon beim Gedanken daran hellwach, oder?
Wer es weniger brutal möchte, der schnuppert an einer Zitrone oder Orange. Falls du keine frische Zitrusfrucht zuhause hast, kannst du auch einfach ein paar Tropfen ätherisches Öl in einen Diffuser geben. Wirkt wahre Wunder!
Immer müde und schlapp? Versuch mal das!
Die Ohren kneten gibt Kraft
Den Trick kenne ich noch aus der Schulzeit. Da mussten wir regelmäßig bei geöffnetem Fenster unsere Ohren kneten. Dieser Tipp kommt aus der Traditionellen Chinesischen Medizin. Man geht davon aus, dass durch die Ohren Energiebahnen laufen.
Durch das Kneten der Ohren werden sie aktiviert und die Durchblutung verbessert.
Wenn du es versuchen möchtest, musst du dafür deine Ohrläppchen und das Außen-Ohr mit Daumen und Zeigefinger kneten.
Kaugummi kauen sorgt für einen wachen Kopf
Hast du gewusst, dass Kaugummis nicht nur lecker sind, sondern auch für mehr Konzentration sorgen? Die Bewegungen des Kiefers sind dafür verantwortlich. Sie helfen uns fokussierter zu sein und die Stimmung zu steigern.
Man geht davon aus, dass das Kauen für eine bessere Durchblutung und so mehr Sauerstoff im Blut sorgt.
Sport gibt Energie
Du musst ja nicht gleich zu einer Marathon-Läuferin werden, aber eine Runde um den Block hat noch niemandem geschadet. Sport hilft dir die Durchblutung zu verbessern, mehr Sauerstoff in deinen Körper zu bekommen und mehr Energie im Alltag zu bekommen.
Wenn du heute so kraftlos bist, dass du nicht mehr Laufen oder Rad fahren gehen kannst, dann gehe eine Runde spazieren. Die frische Luft und die Bewegung geben dir Kraft und machen dich geistig fit.
Wer sich angewöhnt regelmäßig Sport zu treiben, der wird sich insgesamt besser fühlen und nur selten Antriebslosigkeit spüren.
Du willst mit Sport anfangen? So gelingt’s!
Routinen anpassen und ändern
Du wünschst dir mehr Energie im Alltag? Dann solltest du mal deinen Tagesablauf überdenken. Wenn sich ständig alles wiederholt, spart das zwar viel Zeit ein, aber es kann auch aufs Gemüt schlagen.
Unser Hirn braucht regelmäßige Herausforderungen, um fit und wach zu bleiben. Das können schon kleine Dinge sein.
Probier doch mal die Zähne mit der linken Hand zu putzen oder dabei auf einem Bein zu stehen. Du kannst auch einfach mal dein Mittagessen, woanders zu dir nehmen oder deinen Schreibtisch-Stuhl umstellen. Sorge für Abwechslung, damit sich dein Gehirn nicht langweilt. Du wirst erstaunt sein, wie viel Energie das bringen kann.
Was für schnelle Energie sorgt
Natürlich gibt es auch Momente, in denen es einfach schnell gehen muss. Dabei können dir diese Tricks helfen. Du musst allerdings wissen, dass sie dir nur mehr Energie im Alltag geben, weil sie ein Symptom bekämpfen. Eine dauerhafte Lösung sind sie nicht.
Eine Tasse Kaffee
Unser Gehirn wird durch Koffein stimuliert. Wir sind fokussierter und können uns gut konzentrieren. Das funktioniert übrigens dann am besten, wenn wir unregelmäßig Kaffee trinken.
Wenn du wie ich nur 1-2x pro Woche zur Tasse greifst, dann ist der Effekt viel stärker.
Du kannst regelmäßig Kaffee trinken, und Energie laden. Du solltest damit aber nicht deine Müdigkeit überdecken. Wenn du wirklich müde bist, dann lege einen Power Nap ein.
Kaltes Wasser ins Gesicht
Du bist so richtig hundemüde musst aber noch durchhalten? Dann kann dir kaltes Wasser helfen neue Kraft zu schöpfen. Je kälter, desto besser.
Falte die Hände, fülle sie mit Wasser und dann ab damit ins Gesicht. Nicht vergessen: Wirf einen schnellen Blick ins Spiegel, ob das Make-up noch sitzt.
Der Hampelmann gibt neue Energie
Kennst du diese Übung noch aus der Schule? Mache 10 Hampelmänner und 3 Durchgänge und du wirst sehr viel neue Kraft tanken. Die Bewegung sorgt für eine gute Durchblutung und bringt so mehr Sauerstoff in den Körper.
Die Sonne im Gesicht
Hast du kurz ein paar Minuten Zeit, dann gehe ins Freie. Schon 5 Minuten reichen, um die Energiereserven zufüllen. Vor allem dann, wenn die Sonne scheint.
Schließe deine Augen und lass die Sonnenstrahlen direkt ins Gesicht fallen. Dein Körper braucht das Sonnenlicht für die Bildung von Vitamin D, das wie ein natürliches Antidepressivum wirkt.
Die Sonne unterdrückt außerdem das Schlafhormon Melatonin und lässt uns so sofort fitter werden.
Unser Fazit
Wer mehr Energie im Alltag möchte, der kann viel mehr machen als nur eine Tasse Kaffee zu trinken. Am besten wirken Tipps und Tricks dann, wenn du sie regelmäßig anwendest. Wer seine Ernährung gesünder und den Alltag sportlicher gestaltet, der hat dauerhaft mehr Power.
Viel Erfolg beim Umsetzen!
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