Liebeskummer überwinden ist gar nicht so einfach. Wir haben die besten Tipps für dich vorbereitet, damit du nach einer beendeten Beziehung schnell wieder happy bist und nach der Trennung nach vorne schauen kannst. Schluss mit Herzschmerz!
Vielleicht hast du gedacht, das hält für immer. Die große Liebe des Lebens. Zumindest hat es sich am Beginn so angefühlt. Und dann irgendwann nicht mehr. Da war plötzlich Schluss.
Oder hast das Ende bereits kommen sehen. Vielleicht bist du auch diejenige, die einen Schlussstrich gezogen hat.
Egal unter welchen Umständen: Trennungen sind oft schwer zu ertragen und schmerzhaft. Ganz egal, was der Grund für das Beenden der Beziehung war.
Wie auch immer das Ende war: Jetzt geht’s darum Liebeskummer überwinden zu können. Damit du bald wieder lächeln kannst und jede Menge Power für den Alltag hast.
Du erfährst in diesem Beitrag
Schluss mit Selbstmitleid! Wir zeigen dir wie du aus der negativen Gedankenspirale ausbrechen kannst.
Denn an dieser Stelle halten wir ein imaginäres Stoppschild hoch! Wenn sogar Dauersingle Bridget Jones ihren Liebeskummer überwinden kann und am Ende die Qual der Wahl zwischen Hugh Grant, Colin Firth (und Patrick Demspey!!) hat, gibt es noch Hoffnung. ;)
So kannst du deinen Liebeskummer überwinden
Auch wenn du es jetzt vielleicht nicht glaubst: Aber Herzschmerz lohnt sich. Du kannst dich in und nach dieser Phase selbst neu erfinden, lernst deine Bedürfnisse kennen und wirst ein neuer Mensch.
Wie man sich am besten durch diese schwierige Lebensphase manövriert?
Wir zeigen dir jetzt wie du dienen Liebeskummer überwinden und den Trennungsschmerz dazu nutzen kannst neu durchzustarten.
1. Erst mal auf Abstand
Es hilft nichts. Einer will Schluss machen. Das ist eine schwerwiegende Tatsache. Um den kommenden Herzschmerz zu verkraften, bringt es nichts, wenn du weiter und krampfhaft versuchst, den Kontakt aufrechtzuerhalten.
Durch Social Media ist der Expartner überall greifbar. Die Versuchung ist groß, auch weiterhin an seinem Leben teilzuhaben.
Bevor du deine Zeit mit sinnloser Spionage verschwendest und dich immer nur weiter daran aufreibst, halte eine strikte Kontaktsperre ein.
Löse alle Verbindungen zum ehemaligen Partner. Lösche die Kontaktnummern, kündige die Freundschaften in den sozialen Medien und konzentriere dich auf dich selbst.
Liebe wirkt wie eine Droge und ihr Fehlen wie ein Entzug. Um aus diesem Teufelskreis auszubrechen, musst du enthaltsam bleiben.
Egal, was der Expartner tut oder ob da schon eine neue Liebe in sein Leben eingezogen ist.
Das ist nicht mehr länger deine Angelegenheit.
Wenn du den Liebeskummer überwinden willst, bringt es nichts, den Menschen, der ihn auslöst, weiter in deinem Leben zu halten.
2. Lasse alle Gefühle zu, um Herzschmerzen zu bekämpfen
Vergiss alle Plattitüden à la: „Du musst jetzt stark sein“. Das ist vollkommen deplatziert und ungesund! Was du wirklich musst, ist alles raus zu lassen. Nimm all deine Emotionen an, wie sie kommen. Und lasse sie zu!
Liebeskummer ist ein Ausdruck deiner tiefen Gefühle. Dein Partner hat dich verlassen oder du musstest die Beziehung beenden.
Gestehe dir ein, dass dich das zunächst aus der Bahn wirft und dass du für eine Weile nicht mehr wie gewohnt funktionieren kannst.
Du darfst jammern, dich unter der Decke verkriechen, die immer gleichen Songs abspielen und einen Rasen benutzter Taschentücher um dich herum anwachsen lassen.
Nimm diese widersprüchlichen Gefühle aus Schmerz, Wut und Ernüchterung an! Sie sind der erste Schritt auf dem Weg hinaus aus diesem Tal des Jammers und helfen dir beim Trennung überwinden.
Der Verlust eines geliebten Menschen schmerzt. In dieser ersten Phase ist es richtig, den Trennungsschmerz zuzulassen. Dadurch machst du dich weder klein, noch verletzlich.
Das Schluss machen hat ein riesiges, schwarzes Loch in deine Seele gerissen, aus dem all die bitterschönen Erinnerungen aufsteigen, an denen du festhalten willst. Das ist ok! Es ist dein gutes Recht, jetzt schwach und jämmerlich zu sein und zur Abwechslung auch mal, dich selbst zu bemitleiden.
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Wenn dir danach ist, dann weine hemmungslos. Wenn du wütend bist, dann boxe auf ein Kissen ein. Oder wirf halt einen Teller zu Boden. Du musst schreien? Immer raus damit! So laut und lang du kannst! Ist doch ganz egal „was die anderen denken“.
Um Liebeskummer überwinden zu können, musst du ihn leider erstmal auf dich wirken lassen.
3. Finde deinen Rückzucksort gegen Liebeskummer
Und der ist bevorzugt nicht in eurem gemeinsamen Bett. Insbesondere wenn ihr zusammen wohnt, dann nimm reiß aus. Die Couch einer Freundin ist eh viel besser. Am besten kommst du zur Ruhe, wenn du nicht umringt von Erinnerungen bist.
Oder einfach wieder nachhause zu Mama. Macht doch nix. Deine Eltern freuen sich und können dich gut aufheitern. Schnapp dir Kleidung für ein paar Tage und mach dich aus dem Staub. Ein Ortswechsel wirkt wahre Wunder beim Liebeskummer überwinden.
4. Reden ist Silber, schreiben ist Gold
Zu reden, wenn einem niemand zuhört, tut gut. Weil sich so all das sagen lässt, was einem auf der Seele brennt, ohne dass man Gefahr läuft, jemanden vor den Kopf zu stoßen. Tue das ruhig! Und zwar mit Zettel und Stift oder am Laptop.
Stoße deiner ehemaligen Liebe so richtig vor den Kopf.
Schreib ihr, wie du es immer gehasst hast, wenn sich die Essensreste in seinen Mundwinkeln abgelagert haben.
Dass du immer gefunden hast, dass er überhaupt keinen Stil hat.
Dass sich seine Küsse manchmal wie die feuchten Finger eines Frosches angefühlt haben und dass du eigentlich froh bist, sein ewiges Genörgel nicht mehr hören zu müssen.
Fass alles Schlechte zusammen und leg noch eine Schippe drauf.
Gib deiner Wut ein Ventil, indem du sie vor dir ausbreitest. Dein imaginäres Gegenüber wird nichts davon zu lesen bekommen. Am Ende kannst du diese Schmähschrift einfach zerreißen oder die Nachricht vor dem Abschicken löschen.
Auch Tagebucheinträge können dich den Liebeskummer überwinden lassen. Gedanken, die man aus dem Kopf räumt, indem man sie als Worte auf Papier bannt, machen Platz für neue, schönere Ideen.
5. Auf Wiedersehen Kummerspeck – warum du auf deine Ernährung achten solltest
Oft ist es so, dass man in der ersten Zeit sowieso keinen Bissen herunterbekommt. Leider sorgen die turbulenten Umstände und die Trauer auch dafür, dass man zu schnellem, ungesundem Essen greift.
Für den schon geschwächten Körper ist das eine zusätzliche Tortur. Du fühlst dich müde und schlapp und das ungesunde Essen macht, dass du dich noch elender fühlst.
Auch der komplette Verzicht auf Nahrung zerrt an deinen Kräften. So schwer es fällt, achte darauf, dass du regelmäßig und gesund isst und ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst.
Obst und Gemüse sind die beste Variante. Die Schoki und die Trostportion Eis dürfen schon sein. Aber achte darauf, nicht ganz in diesen ungesunden Lebensstil zu verfallen.
Den Liebeskummer überwinden, dafür brauchst du einen starken und gesunden Körper. Wenn du dich wohl fühlst und mit dir selbst zufrieden bist, fällt es leichter, die Trennung zu überwinden und sich auf eine neue Zukunft zu freuen.
6. Quassel dich leer – reden, reden und nochmals reden
Liebeskummer verliert viel seiner Kraft, wenn du jemanden zum Reden hast. Nimm das Telefon in die Hand und erzähle zum hundertsten Mal, wie sehr dich das alles verletzt hat.
Es geht dabei nicht so sehr darum, dass du eine Meinung dazu haben willst. Der Gesprächspartner soll dir vielmehr nur zuhören.
Du darfst alles auspacken und dabei gerne auch bestätigt werden. Wenn du bemerkst, dass dein Zuhörer sich zu sehr einmischt, kannst du dich wieder zurückziehen.
Stelle klar, wann dir an einer Außensicht gelegen ist und wann du einfach nur angehört werden willst.
Im Laufe solcher Gespräche wirst du auch viel über dich selbst lernen und verstehen, warum ihr die Beziehung beenden musstet.
Wenn du den Liebeskummer überwinden willst, werden dir die Erkenntnisse helfen, in der nächsten Partnerschaft einiges anders zu machen. Du verstehst, was du nicht mehr willst und auf Dauer nicht akzeptieren kannst und wirst dich und deinen nächsten Partner schon im Voraus daran festmachen. Das kann dir weitere Enttäuschungen ersparen.
7. Eigentlich passt er gar nicht zu mir – erkenne, was ohne ihn besser läuft
Jeden Freitag mit den Kumpels unterwegs, während du zu Hause sitzt und auf ihn wartest?
Immer wieder der Streit um die Filmauswahl für den gemütlichen TV Abend?
Gerade am Anfang einer Beziehung oder wenn wir dann tiefe Gefühle entwickelt haben, neigen wir dazu, die Fehler des Partners zu übersehen.
Vielleicht ist dir seine Unordnung schon lange auf den Wecker gefallen und du hast nur aus Liebe respektiert, was dich eigentlich ständig wütend gemacht hat.
Wenn du eine Trennung überwinden willst, kann es helfen, den ehemaligen Partner an seinen Fehlern zu packen.
Stell dir vor, wie er dich mit seinen nervigen Macken immer wieder auf die Palme bringt. Die Socken, die er nie zusammengerollt hat.
Der ätzende Klingelton seines Handys oder dass er deine schön dekorierte Kommode immer wieder als Ablage für seinen Krimskrams benutzt.
Das alles wirst du dir jetzt nicht mehr antun müssen. Den Liebeskummer überwinden heißt auch, die rosarote Brille abnehmen und den ehemaligen Partner objektiv betrachten.
8. Akzeptiere die Trennung
Vorbei ist vorbei. Es gibt kein „vielleicht, bald, später“. Ziehe einen sauberen Strich und lass die Beziehung hinter dir. So kannst du die Trennung verarbeiten und auch überwinden. Und wir finden, du hast es verdient glücklich zu sein!
9. Weg mit dem Zeug beim Liebeskummer überwinden
Eine Beziehung kommt selten ohne Kompromisse aus. Welche bist du eingegangen? Die albernen Star Wars Figuren im Wohnzimmer? Flache Schuhe damit du ihn nicht überragst? Wanderjacken im Partnerlook?
Es wird Zeit sich davon zu verabschieden. In jedem möglichen Bereich! Richte dich neu ein. Kaufe das Paar High Heels, das er immer furchtbar fand! Er war laktoseintolerant? Klingt nach einem Abend mit Käsefondue! :D
Seine Jacke hängt noch an der Garderobe? Jedes Mal, wenn dein Blick darauf fällt, schüttelt dich der nächste Weinkrampf?
Dann weg damit!
Mach Nägel mit Köpfen und setze eine Frist, in der er seine persönlichen Dinge abholen kann.
Lässt er sie verstreichen, musst du keine Rücksicht darauf nehmen. Pack alles in einen Karton und gib diesen zur Not in den Sperrmüll.
Die Erinnerungen an deinen Expartner werden dich auch so immer wieder heimsuchen. Da brauchst du es nicht auch noch, sie stets und ständig vor dir zu haben.
Gemeinsame Fotos? Die musst du nicht gleich verbrennen oder zerreißen, auch wenn das beim Liebeskummer überwinden helfen kann.
Es reicht aber auch, wenn du sie abnimmst und tief in einer Kiste vergräbst. Vielleicht in den Keller damit. Dann kannst du sie irgendwann, erneut betrachten und dich der schönen Zeiten erinnern, ohne gleich wieder in Trauer zu verfallen.
Ein Möbelstück, das ihr gemeinsam angeschafft habt? Auch das ist es jetzt ein Stück Vergangenheit, das du hinter dir lassen kannst.
Liebeskummer überwinden, das funktioniert am besten mit einem Neuanfang.
10. Liebeskummer überwinden: Ab zum Friseur
Der Gang nach einer Trennung führt meistens zum Friseur. Ist doch vollkommen egal, ob das klischeehaft ist. Wenn du diese Veränderung brauchst, dann gönne sie dir. Und du wirst sehen, danach fühlst du dich besser. :)
11. Ablenkung, Bewegung und Abenteuer – vom Reden zum Machen
Wenn du den Liebeskummer überwinden willst, wird es irgendwann auch Zeit, mal wieder aus dir herauszukommen.
Geh unter Leute, triff dich mit Freunden und hab einfach wieder Spaß, ohne auch nur einen Gedanken an die Trennung zu verschwenden.
Alles, was die Produktion der Glückshormone anregt, sollte jetzt auf deiner To do Liste stehen.
Sport ist ein regelrechter Frustkiller. Er hilft Stress abzubauen, den Kopf freizubekommen und setzt jede Menge von den glücklich machenden Hormonen frei.
Dabei ist es egal, welchen Sport du dir aussuchst. Wichtig ist nur, dass er zu dir passt und du dich deshalb nicht dazu zwingen musst.
Ein positiver Nebeneffekt regelmäßiger Sporteinlagen ist außerdem ein fester und gesunder Körper, in dem du dich wohlfühlst und Selbstbewusstsein ausstrahlst.
Auch eine spontane Reise kann den Liebeskummer überwinden helfen. Als Single musst du auf niemanden mehr Rücksicht nehmen oder Kompromisse eingehen.
Buche einen Kurztrip an einen Ort, von dem du schon lange geträumt hast. Ob alleine oder mit Freundinnen ist dabei Typsache. Tue, was dir Spaß macht und was dich auf andere Gedanken bringt.
12. Und jetzt zählst nur noch du!
Wie wunderbar ist es, auf niemanden mehr Rücksicht nehmen zu müssen? Schnapp dir deine Mädels und macht den langersehnten Wochenendtrip. Probiere endlich Pilates im neuen Studio um die Ecke. Kaufe regelmäßig frische Blumen für dich.
Buche einen Urlaub, lerne eine neue Sprache. Schließe dich einer Volleyballgruppe an. Es ist deine Zeit. Du hast alle Möglichkeiten. Du muss sie nur ergreifen. Genieße das Leben und sei offen für neue Erfahrungen. Es wird sich lohnen. Versprochen!
Verspannungen oder Schmerzen? Dagegen hilft eine Massage! Nimm dir die Zeit, dich ausgiebig zu verwöhnen. Mach einen Termin im Kosmetikstudio und lass dich mal so richtig aufpimpen. Neue Frisur, neues Outfit, alles, was dir guttut und dich schön fühlen lässt, steht jetzt ganz oben auf der Liste. Das Kleid ist viel zu teuer und extravagant? Auffälliges Make up war noch nie deine Sache?
Jetzt ist es Zeit für Veränderung und auch dafür sich mal an Neuem zu probieren.
Natürlich solltest du nicht komplett über die Stränge schlagen und Geld ausgeben, das du vielleicht nicht hast.
Aber jede Unternehmung, die Seele und Körper streichelt und dein Selbstwertgefühl anhebt, ist jetzt genau das Richtige, damit du den Liebeskummer überwinden kannst und dich wieder wohl mit dir selbst fühlst.
Deine Ausstrahlung wird es dir danken und der Kerl, der dir das Herz gebrochen hat, wird sich grün und blau ärgern, wenn er sieht, was er an dir verloren hat.
13. Herzschmerz verkraften durch neue Rituale
Wenn eine Beziehung beendet und der schlimmste Herzschmerz verkraftet ist, muss man sich wieder neu ausrichten. Das heißt: Dinge und Unternehmungen finden, die auch als Single Spaß machen.
Jetzt kannst du alles tun, was du in der Zeit der Zweisamkeit vernachlässigt hast.
Verabrede dich zu regelmäßigen Mädelsabenden. Ab jetzt triffst du dich eben zum Brunchen. Ins Kino den schnulzigsten Film des Jahres ansehen? Auch das kannst du jetzt wieder ausgiebig tun, ohne dass jemand dir die Freude daran vermiesen kann.
Auch ein Tanzkurs, Yoga oder regelmäßiges Kochen mit Freunden füllen die Leerstelle, die dein ehemaliger Partner hinterlassen hat.
Du brauchst keinen Mann an deiner Seite, um das Leben zu genießen. Nimm die tollen Seiten, die das Singledasein dir bietet, an und koste sie aus, ab jetzt zählt nur noch, was dir allein Spaß macht und faule Kompromisse waren einmal.
14. Teste deinen Marktwert
Das Letzte, an was du jetzt denkst, ist ein neuer Partner? Sei nicht so hart zu dir! Es muss ja nicht gleich die nächste Langzeitbeziehung werden und ein spielerischer Flirt hat noch niemandem geschadet.
Es wird dir guttun zu erkennen, dass es da draußen Männer gibt, die dich gern auf Händen tragen würden, wo dein Expartner dich nicht mehr zu schätzen gewusst hat.
Die Devise lautet: Nichts muss, alles kann. Mit neuem Selbstbewusstsein und neuer Ausstrahlung solltest du dich auch trauen, das Lächeln einer Partybekanntschaft zu erwidern, um später vielleicht ins Gespräch zu kommen.
Eindeutiges Interesse und Komplimente sind Balsam für dein angeschlagenes Selbstwertgefühl und zeigen dir, dass du nicht als alte Jungfer sterben wirst, nur weil dein Freund mit dir Schluss gemacht hat.
Geh raus und nimm jede Einladung an! Und wenn sich da etwas anbahnt, kannst du immer noch die Notbremse ziehen, damit niemand im Spiel der Liebe zu Schaden kommt.
Liebeskummer überwinden heißt auch, neue Erfahrungen zuzulassen.
Wie sich Liebeskummer anfühlt
Wenn wir verlassen werden oder eine Beziehung beenden müssen, mag es sich anfühlen, als könnten wir den Trennungsschmerz niemals überwinden.
Wissenschaftler vergleichen Liebeskummer mit dem Trauma des Verlustes einer nahestehenden Person durch Tod oder Krankheit.
Wenn eine Beziehung in die Brüche geht, zerplatzen Hoffnungen und Lebensträume.
Der Mensch, mit dem wir uns eine Zukunft ausgemalt haben, entpuppt sich als Illusion. Nach dem endgültigen Abschied hinterlässt er nicht selten einen Scherbenhaufen, den wir mühsam auflesen und wieder zusammensetzen müssen.
Nach dem Ende einer Beziehung fühlst du dich leer, ausgelaugt, müde und erschöpft. Gleichzeitig hast du vielleicht eine wahnsinnige Wut und unterdrückte Aggressionen in dir. Oder du bist einfach nur verwirrt und endlos traurig. Meistens alles gleichzeitig oder knapp hintereinander. Ein Gefühlschaos schlechthin. Eine Achterbahnfahrt, die nur Tiefpunkte zu scheinen hat.
Wenn du nicht aufpasst, befindest du dich ruckzuck in einer negativen Gedankenspirale. Da geben sich Selbstmitleid („Warum immer ich?“) und Pessimus („Ich werde nie wieder glücklich sein!“) die Hand.
Liebeskummer ist eine normale Reaktion auf die einschneidenden Erlebnisse einer Trennung. Um einen solchen Herzschmerz zu verkraften und daran zu wachsen, gibt es kein Patentrezept, aber eine Menge Tipps und Anregungen, die sich in der Praxis bewährt haben.
Man kann nicht mehr klar denken, der Appetit ist wie weggefegt und irgendwie landet man in einem tiefen schwarzen Loch aus dem es kein entkommen gibt. Oder? Doch, du kannst entkommen!
Und zwar in dem damit beginnst Liebeskummer überwinden zu wollen. Denn an erster Stelle steht die Verarbeitung. Bewusst und aktiv mit dem Liebeskummer umzugehen, heißt gestärkt aus dieser Lebensphase hervorgehen.
Übrigens: Hast du gewusst, dass sich am meisten Pärchen kurz vor Weihnachten und während der Osterferien trennen?
Was Liebeskummer überhaupt ist
Liebeskummer scheint eine Volkskrankheit. Fragst du in deinem Freundeskreis, wird wohl jeder schon einmal mit ihm zu tun gehabt haben.
Dementsprechend vielfältig werden die Tipps und Ratschläge zum Liebeskummer überwinden ausfallen.
Fakt ist: Jeder muss seinen eigenen Umgang damit finden und alles, was gesagt wird, sind nur Anregungen und Richtwerte.
Schlimmen Herzschmerz verkraften, das heißt, dass Körper und Seele in einen Ausnahmezustand geraten. Ein Wechselbad von Gefühlen aus Trauer, Angst, Hilflosigkeit und Ohnmacht und sogar Wut und Hass fegt durch dein eben noch aufgeräumtes Leben.
Du fühlst dich wertlos und schwach und das Schlimmste ist, dass es für den Moment so aussieht, als würde es nie wieder aufhören.
Broken-Heart-Syndrome nennen Wissenschaftler und Ärzte diesen schlimmen Schmerz und belegen, dass er sich nicht nur auf dein Seelenleben auswirkt. Der Liebeskummer hat auch messbare Auswirkungen auf deinen Körper.
Ess- und Schlafstörungen, Krankheitsanfälligkeit, weil Immunsystem und Glückshormonspiegel in den Keller sinken, verschiedenste Beschwerden wie Magen- oder Hautirritationen, sogar Atemnot und Panikattacken.
Deshalb ist es so wichtig, dass du aktiv daran arbeitest, den Liebeskummer überwinden zu wollen. Es bringt nichts, ihn zu verleugnen oder sich hilflos in ihm einzurichten.
Die Zeit und ein selbstbestimmtes Handeln werden dir helfen, die Trennung überwinden zu können und gestärkt daraus hervorzugehen.
Warum wir Frauen uns beim Liebeskummer überwinden so schwer tun
Oft haben wir Frauen stärker und länger mit der Trauer zu kämpfen. Wir verfallen eher in depressive Phasen, zweifeln stärker an uns selbst und benötigen allgemein längere Zeit, den Liebeskummer überwinden zu können.
Aber das hat auch seine guten Seiten.
Während Männer die Trennung überwinden, indem sie eine neue Partnerin in ihr Leben lassen, sind Frauen eher dazu bereit und in der Lage, die Trennung wirklich aufzuarbeiten.
Sie lassen den Schmerz zu, kommunizieren ihre Gefühle und rekonstruieren Verhaltensmuster. Das dauert. Deshalb scheint es, dass Frauen länger brauchen, um den Herzschmerz zu verkraften. Durch die vielen Phasen der Verarbeitung gehen wir aber auch stärker aus diesen Zeiten des Kummers hervor und wachsen in unseren Persönlichkeiten.
Unser Fazit
Auch wenn Trennungen eine schwierige Zeit sind. Sie bieten die Möglichkeit zu wachsen, sich von alten Gewohnheiten zu lösen und nach vorn zu schauen. Und so schlimm die Zeit auch scheint: sie führt uns unweigerlich viel näher zu uns. Denn wenn wir die Gefühle zu lassen und bereit sind für Veränderungen, kommen oft wundervolle Dinge zu Tage. :)
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