So stärkst du deinen Kreislauf nachhaltig!

Kreislauf stärken

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Dir wird beim Aufstehen schwindlig, du fühlst dich oft schlapp und bist aus unerkennbaren Gründen müde? Dann solltest du deinen Kreislauf stärken! Wir verraten dir, wie du das am besten anstellst!

Mit voller Elan und Schwung stehe ich auf. Plötzlich wird mir ganz schwindelig und schwarz vor Augen. Noch rechzeitig strecke ich meinen Arm aus und kann den Kasten erwischen. Ich halte mich daran fest, atme tief ein und aus und warte gefühlte 5 Minuten. Diesmal konnte ich zum Glück schlimmeres verhindern.

Kommt dir diese Situation bekannt vor?

Flimmern vor den Augen, Schwindel, Schweißausbrüche und Frösteln hängen oft mit einem geschwächten Kreislauf zusammen.

Kreislaufprobleme können viele gesundheitliche Beschwerden verursachen. Du solltest unbedingt wissen, was die Ursachen für einen geschwächten Kreislauf sind und wie du ihn ankurbeln kannst.

Denn eins ist klar – ein gut laufender Kreislauf ist, im wahrsten Sinne des Wortes, eine Herzensangelegenheit!

Kreislauf stärken

Warum du deinen Kreislauf stärken solltest

Unser Kreislauf, korrekt Herz-Kreislauf-System oder Blutkreislaufsystem, ist das Transportsystem des Körpers. Es versorgt die Körperzellen durch dein Blut mit wichtigen Nährstoffen und vor allem auch mit Sauerstoff.

Übrigens: Dein Herz pumpt bis zu 10.000 Liter Blut am Tag durch den Körper und versorgt so 30 Billionen Zellen mit ausreichend Sauerstoff und Nährstoffen.

Und auch die Abfallstoffe des Stoffwechsels werden so abtransportiert.

Ist deine Durchblutung also vermindert, gelangen zu wenig Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Sauerstoff in die Körperzellen.

Für deinen Körper ist es daher sehr wichtig, dass dein Herz-Kreislauf-System reibungslos arbeitet.

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Solltest du Kreislaufprobleme haben, macht sich das oft durch typische Symptome bemerkbar viele davon kennst, du bestimmt schon. Ob nach zu schnellem Aufstehen, beim nächtlichen Toilettengang im Halbschlaf oder nach Wetterumschwüngen: Viele Menschen „haben dann Kreislauf“.

Meistens heißt das, dass dir für kurze Zeit schwindlig ist und du eventuell an Zittern, Herzrasen oder an Schweißausbrüchen leidest. Verschwinden die Symptome schnell wieder, spricht man von akuten Kreislaufproblemen.

Es gibt aber auch dauerhafte Kreislaufprobleme, wie Müdigkeit und Schlappheit, Übelkeit, Kopfschmerzen oder Ohrensausen. Solltest du diese Beschwerden übermäßig oft spüren, solltest du das auf jeden Fall mal von deinem Arzt abklären lassen. Meistens steck aber keine ernsthafte Erkrankung dahinter. ABER: Sicher ist sicher!

Damit du gar nicht erst unter diesen unangenehmen Symptomen leiden musst, kannst du aber auch schon im Vorfeld die Ursachen bekämpfen und auf lange Sicht deinen Kreislauf stärken.

Was die Ursachen für Schwindel nach dem Aufstehen sind

Die häufigste Ursache für typische Kreislaufbeschwerden ist ein zu niedriger Blutdruck Denn damit deine Organe und das Gehirn funktionieren, muss ein Mindestblutdruck im Blutkreislauf herrschen.

Unser Körper ist schon so klug und reguliert eigene Mechanismen von alleine, damit er unter besonderer Belastung (wie Sport oder besonderen Temperaturschwankungen) ausreichend versorgt wird.

Kann dein Körper nicht schnell genug regulieren, um den Mindestblutdruck zu gewährleisten, sinkt dein Blutdruck sehr schnell ab und das Gehirn wird nicht mehr mit ausreichend Sauerstoff versorgt. Die Folge sind die typischen Kreislaufprobleme wie Schwindel oder Zittern.

Die charakteristischen Ursachen für das zu langsame Reagieren des Körpers:

  • Alkoholkonsum, Rauchen, ungesunde Ernährung
  • Übergewicht
  • Häufiger Stress und psychische Leiden
  • Bewegungsmangel, übermäßiges Sitzen
  • zu wenig Sport und auch Überbelastung beim Sport
  • Wetterschwankungen (Kälte und Hitze)
  • Langes Stehen, rasches Aufstehen

Kreislauf verbessern

Wie du deinen Kreislauf stärken kannst

Auch bei Kreislaufproblemen gilt, wie so oft, nicht gleich zu Medikamenten greifen. Klar, wenn du langfristig gesundheitliche Probleme hast, geh zum Arzt und lass dir fachlich helfen.

Oftmals reichen bei akuten Beschwerden auch schon super einfacher Tipps, die du in deinen Alltag einbinden kannst.

So kannst du deinen Kreislauf stärken und Kreislaufbeschwerden verbessern:

Ernährung für ein starkes Herz-Kreislauf-System

Eine ausgewogene, bewusste und gesunde Ernährung kommt deinem Kreislauf zugute. Du solltest auf regelmäßigen Alkoholkonsum und Nikotin verzichten.

Auch viel zu üppige Mahlzeiten belasten deinen Kreislauf nur unnötig. Außerdem können zu große Mahlzeiten auf Dauer auch auf die Hüften gehen.

Hast du das eine oder andere Kilo zu viel, denk doch mal übers Abnehmen nach. Jedes Kilo weniger (bei Übergewicht) entlastet deinen Kreislauf.

Iss am besten bunt! Das sieht nicht nur gut aus, sondern schmeckt auch super lecker. Eine vielfältige Mischung aus Gemüse und Obst liefert deinem Körper wichtige Vitamine und Mineralstoffe.

Mindestens genauso wichtig ist, dass du ausreichend trinkst. Mindestens 1,5 Liter am Tag, bei Hitze und körperlicher Belastung noch mehr. Wasser, Tee oder Saftschorlen liefern deinem Körper die nötige Flüssigkeit und können verlorene Mineralien ersetzen.

Mein Tipp: Ich habe immer eine kleine Wasserflasche in der Handtasche und im Auto. Und ich starte meinen Tag immer direkt mit einem Glas Wasser.

Sport für einen starken Kreislauf

Es ist wohl keine große Überraschung, dass das Herz und der Kreislauf durch Bewegung angeregt und trainiert werden.

Wenn du viel sitzt, zum Beispiel in der Schule/Uni oder im Büro, neigst du eher zu Kreislaufproblemen. Es werden mindestens 2 1/2 Stunden Sport in der Woche empfohlen, auch um Kreislaufbeschwerden zu verbessern.

Am besten ist eine Mischung auf Ausdauertraining, zum Beispiel Joggen oder Nordic Walking an der frischen Luft, und Kraftsport. Grundlegend gilt allerdings: Jede Art von Bewegung wirkt sich positiv auf den Kreislauf aus.

Entspannung, um den Kreislauf zu stärken

Wenn du deinen Kreislauf stärken willst, dann musst du wissen, dasss dauerhafter Stress und Schlafmangel sehr belastend sind. Ein ausreichendes Maß an Wellness und Entspannung ist notwendig für dein Wohlbefinden und kann Kreislaufbeschwerden verbessern.

Du stärkst deinen Kreislauf also ganz einfach schon, in dem du ausreichend schläfst. Es ist also klug, sich einen regelmäßigen und ausreichend langen Schlafrhythmus anzugewöhnen. Wie viel Schlaf du brauchst, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Es gibt aber viele Studien, die sagen, dass weniger als sechs Stunden Schlaf auf Dauer schädlich für die Gesundheit seien.

Stressauslöser solltest du versuchen zu vermeiden so gut es geht. Du kannst gezielte Stressabbau Übungen machen, so wie Yoga, Meditation oder Autogenes Training. Beinmassagen mit speziellen Massagebürsten können auch kurzzeitig den Kreislauf anregen.

Kneippsche Bäder, Wechselduschen oder Saunabesuche sind sehr entspannend und eigene sich hervorragen den Körper an Temperaturwechsel zu gewöhnen. Blutgefäße lassen sich nämlich trainieren. Unterschiedliche Temperaturen stärken die Fähigkeit deines Kreislaufs sich an Temperaturwechsel anzupassen.

Der Wechsel von warm auf kalt reguliert deinen Blutdruck und regt gleichzeitig den Kreislauf an.

Mit am bekanntesten sind hier wohl die Schiele-Bäder, die auch zur Kreislaufstrainings-Lehre von Sebastian Kneipp gehören. Hier handelt es sich um temperaturansteigende Bäder für Füße und Arme, in besonderen Wannen. Probiere es doch auch mal aus, um deinen Kreislauf zu stärken.

Mit einem gesunden Lebensstil den Kreislauf stärken

Dein gesamter Lebensstil ist richtungsweisend für ein beschwerdefreies Kreislaufsystem, da es von vielen verschiedenen Faktoren beeinflusst werden kann. Sei es die Ernährung, Bewegung, das Wetter oder dein Stresslevel.

Du musst auf deinen Körper achten: Wann bekommst du Kreislaufprobleme? Was tut dir gut? Richte deinen Lebensstil „kreislauffreundlich“ aus. So kannst du auch schon bestehende Kreislaufprobleme verbessern.

Kreislauf stärken

Was du machen kannst, wenn dein Kreislauf gerade im Keller ist

Manchmal passiert es dann ja doch, dass der Kreislauf ganz plötzlich nicht mehr so will wie du. Diese Tipps können dir dann helfen:

  • Hinsetzen oder hinlegen und die Beine hochlegen, so dass wieder Blut ins Gehirn gelangt
  • Viel trinken, am besten Wasser, Schorle oder Kräuterteee
  • Kalter Waschlappen an den Hals legen (auf Höhe der Halsschlagader)
  • Ein Stück Zucker mit Weißdorn oder Menthol beträufeln und schlucken
  • Tasse Boullion oder eine Salzbrezel essen
  • Fenster öffnen und frische Luft einatmen
  • Leichte Bewegung wie ein Spaziergang, wenn die Symptome wieder abklingen
  • Erste Hilfe Maßnahmen, wie die stabile Seitenlage, wenn der Kreislauf kollabiert
  • Einen Arzt einschalten, wenn es zu sehr starken Symptomen kommt

All diese Maßnahmen können den Kreislauf wieder anregen und deinen Blutdruck erhöhen. Sie sind aber nur zur Soforthilfe gedacht, bei langfristigen Problemen solltest du immer einen Arzt aufsuchen. Den Kreislauf stärken kannst du mit diesen Tipps nicht.

Welche Rolle das Wetter spielt, wenn du den Kreislauf stärken möchtest

Ich gehöre, so wie 55 Prozent der Deutschen, zu den wetterfühligen Menschen. Das heißt, ich leide gerade nach Wetterumschwüngen sehr oft an Kreislaufbeschwerden. Das ist ja eigentlich keine große Überraschung, denn wir wissen ja, dass Hitze und Kälte direkt Einfluss auf den Kreislauf nehmen. Der Körper passt sich allerdings im Normalfall an Wetteränderungen an.

Bei häufigem Wetterwechsel mit hohen Temperaturschwankungen, hoher Luftfeuchtigkeit und schwülem Wetter klappt das aber leider nicht immer. Was da hilft? Eines der besten Mittel ist Abhärtung. Je mehr du deinen Körper den unterschiedlichsten Wetterlagen aussetzt, desto besser kann er sich darauf einstellen. Das heißt, du kannst deinen Kreislauf stärken, in dem du ihn auf instabile Wetterlagen trainierst.

Daher empfehlen wir dir auch, die regelmäßig im Freien aufzuhalten. Outdoor Sportarten regen deinen Kreislauf an, da sich dein Körper so an verschiedene Temperaturen, Wind und Wetter anpassen muss.

Unser Fazit

Wir haben uns heute ausführlich um eine Herzensangelegenheit gekümmert – unseren Kreislauf.

Wichtig ist, dass er läuft und du nicht unter Kreislaufbeschwerden leiden musst. Die Tipps und Tricks deinen Kreislauf zu stärken und Kreislaufbeschwerden zu verbessern haben wir dir gezeigt. Jetzt liegt es an dir, leg einfach los. Vielleicht fühlst du dich in wenigen Wochen schon besser und sagst viel seltener zu deinen Freunden „Ich hab heute Kreislauf!“.

Gute Besserung!

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