Kopfschmerzen, Schwindelgefühl, Schweißausbrüche und ein Flimmern vor den Augen – Kreislaufprobleme machen vielen zu schaffen. Wodurch sie ausgelöst werden und wie du deinen Kreislauf in Schwung bringen kannst erfährst du hier.
Kennst du das: Du stehst nach längerem Sitzen auf und plötzlich wird dir schwindlig oder gar schwarz vor Augen?
Dann hast du mit großer Wahrscheinlichkeit eine Kreislaufschwäche.
Dein Blutdruck sinkt kurzzeitig. Die Blutgefäße zu den Muskeln ziehen sich zusammen, die Durchblutung des Gehirns und somit auch die Sauerstoffversorgung geht zurück.
Doch warum passiert das und wie kannst du deinen Kreislauf in Schwung bringen? Das verraten wir dir hier!
Inhaltsverzeichnis
So stärkst du dein Immunsystem nachhaltig!
Welche Ursachen es für Kreislaufprobleme gibt
Kreislaufbeschwerden lassen sich oft auf einen niedrigen Blutdruck zurückführen.
Für das einwandfreie Funktionieren lebenswichtiger Organe muss nämlich ein Mindestblutdruck im Blutkreislauf herrschen.
Damit unter körperlichen Belastungen eine ausreichende Versorgung von Gehirn und Organen sichergestellt ist, gibt es verschiedene körpereigene Regulationsmechanismen, wie die Verengung der Aterien oder die Beschleunigung des Herzschlags.
Reichen diese Regulationsmechanismen nicht aus oder sind beeinträchtigt, kann der Blutdruck rapide absinken.
Dadurch verschlechtert sich die Durchblutung des Gehirns und es wird nicht genug mit Sauerstoff versorgt.
Die Folge sind typische Kreislaufprobleme wie Schwindel und Schwäche.
Zu niedriger Blutdruck entsteht bei:
- Bewegungsmangel – der häufigste Auslöser für einen niedrigen Blutdruck ist zu wenig Bewegung. Wer den ganzen Tag sitzt, unterfordert sein Herz-Kreislaufsystem. Dadurch wird die Reaktion in Belastungssituationen verlangsamt.
- Ungesunder Lebensweise – gesundheitsbeeinträchtigende Verhaltensweisen können Schuld an zu niedrigen Blutdruck sein. Dazu zählen das Rauchen, Alkohol, Drogen, ungesunde Ernährung, üppige Mahlzeiten Übergewicht, Stress und psychische Beschwerden.
- Wetterschwankungen – Menschen, die stark auf das Wetter reagieren, leiden häufig unter Kreislaufproblemen. Diese macht sich vor allem bei Temperaturschwankungen oder auch an sehr heißen Tagen bemerkbar.
- Raschem Aufstehen – wer in der Früh aus dem Bett springt, macht es dem Körper nicht leicht.
- Langem Stehen – kann ebenfalls eine Kreislaufschwäche auslösen.
- Längerem Aufenthalt in Menschenmassen – kann eine Ursache für Kreislaufprobleme sein.
- Überbelastung beim Sport – nicht nur zu wenig Bewegung, sondern auch zu viel davon kann den Kreislauf aus dem Gleichgewicht bringen.
- Medikamente und starke Schmerzen – verschieden Medikamente und auch starke Schmerzen haben einen Einfluss auf den Blutdruck.
- Krankheiten – natürlich können auch Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Beschwerden. Schilddrüsenunterfunkton oder Krampfadern Kreislaufbeschwerden auslösen.
Ständig müde und schlapp? Das hilft wirklich!
Welche Symptome bei Kreislaufbeschwerden auftreten
Kreislaufprobleme kennst fas jeder – ob nach schnellen Aufstehen, nach Wetterumschwüngen oder bei extremer Hitze.
Meistens ist einem dann schwindlig. Dies legt sich aber bereits nach kurzer zeit wieder. Daher werden diese Fälle auch als akute Kreislaufprobleme bezeichnet.
Die Beschwerden fallen allerdings ganz unterschiedlich aus. So können etwa Schwindel, Schweißausbrüche, Zittern, Kopfschmerzen, Übelkeit oder Herzrasen auftreten.
Nicht selten kommt es auch vor, dass einem buchstäblich schwarz vor Augen wird.
Bist du häufig schlapp, hast Kopfschmerzen oder Ohrensausen, solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen. Und auch dann, wenn die Kreislaufprobleme dauerhaft sind.
Erste Hilfe Maßnahmen bei Kreislaufproblemen
Ist der Fall akut, dann musst du den Kreislauf wieder in Schwung bringen und stabilisieren. Am besten legst du dich hin und lagerst deine Beine hoch. Im Liegen fließt das Blut nämlich leichter zum Herzen zurück.
Salzhaltige Nahrung wie Salzstangen, Laugenbrötchen mit Salz oder eine Brühe können dir dabei helfen, den Kreislauf wieder hochzubekommen und stabil zu halten. Ganz wichtig ist, dass du viel trinkst.
Auch Süßgetränke wie Cola können im Notfall helfen, denn Zucker treibt den Blutdruck nach oben.
Weiteres bringen frisches Obst, eine Handvoll Walnüsse oder eine Tasse Kaffee deinen Blutdruck wieder ins Gleichgewicht.
So stärkst du deinen Kreislauf nachhaltig!
10 Tipps, wie du deinen Kreislauf in Schwung bringen kannst
Damit dein Kreislauf stabil bleibt und Kreislaufbeschwerden nicht mehr auftreten gibt es wirklich hilfreiche Tipps.
1. Stehe langsam auf
Du springst in der Früh schnell aus dem Bett? Dann machst du es deinem Körper nicht leicht.
Nimm dir etwas mehr Zeit zum Aufstehen. Dein Kreislauf braucht die Zeit um vom Schlafmodus in den Wachzustand zu wechseln.
Strecke dich ausgiebig und setze dich eine Minute an den Bettrand bevor du aufstehst. So kannst du Schwindelgefühl verhindern und startest fit und bewusst in einen neuen Tag.
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2. Kreislauf in Schwung bringen mit Wechselduschen
Bringe deinen Kreislauf in Schwung mit Wechselduschen. Dusche wie gewohnt und mache anschließen mehrmals einen Wechsel zwischen kalt und warm.
Dieses Morgenritual lässt dich richtig wach werde, sorgt für gute Laune und fördert die Durchblutung.
3. Frühstücke dich munter
Wenn du unter einen schwachen Kreislauf leidest, solltest du auf das Frühstück nicht verzichten. Schenke deinem Körper einen sanften Start in den Tag.
Ein warmer Haferbrei, frische Früchte und ein paar Nüsse eignen sich dafür ideal.
Die erste Mahlzeit des Tages stellt die Weichen für den Tag!
4. Trinke ausreichend Wasser
Man kann es gar nicht oft genug sagen: Trinken, trinken und trinken! Du brauchst ausreichend Flüssigkeit um deinen Kreislauf in Schwung zu bringen.
Zwei bis drei Liter Wasser solltest du am Tag trinken.
Das hilft dir auch deinen Konzentration bei der Arbeit zu steigern und Kopfschmerzen können erst gar nicht entstehen.
Du trinkst zu wenig? Achtung: Das tust du deinem Körper damit an!
5. Kreislauf in Schwung bringen mit frischer Luft
Du sitzt den ganzen Tag im Büro? Sorge zwischendurch für genügend Sauerstoff und mach es dir zur Gewohnheit das Büro zweimal täglich zu lüften.
Verbrauchte Atemluft hat einen hohen Kohlendioxidanteil und hat Müdigkeit und Antriebslosigkeit zur Folge.
Frische Luft bringt zudem deinen Kreislauf in Schwung und mobilisiert neue Kräfte.
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6. Mit Bewegung den Kreislauf in Schwung bringen
Sport ist die beste Methode, um Kreislaufprobleme dauerhaft zu bekämpfen. Gerade wer viel am Schreibtisch sitzt, sollte zwischendurch immer wieder aufstehen und zwei bis drei Sporteinheiten in der Woche einzulegen.
Dabei ist völlig egal ob du dich für Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Krafttraining entscheidest. Wichtig ist, dass du dich bewegst und Freude daran hast.
So fängst du mit Sport an und startest fit durch!
Versuche auch mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren. Nimm statt dem Fahrstuhl die Treppe oder fahre mit dem Rad statt mit dem Auto zur Arbeit.
7. Ernähre dich ausgewogen
Es muss nicht immer der Pizzaservice oder Burger sein. Eine ausgewogene und vitaminreiche Ernährung hilft den Kreislauf in Schwung zu bringen.
Wer lange sitzt und sich kaum bewegt, braucht eine leichte und ausgewogen Kost. Dabei sollte reichlich Gemüse auf dem Teller zu finden sein.
Lebensmittel, die Vitamin A und E enthalten fördern die Durchblutung. Vitamin B hilft den Blutdruck zu normalisieren und Vitamin C unterstütz den Körper bei der Eisenaufnahme.
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8. Knabbere die Müdigkeit weg
Sackt dein Kreislauf ab, dann solltest du zu diese Alleskönner greifen: Nüsse. Sie geben dir blitzschnell deine Energie zurück.
Stelle dir einfach eine Schale mit den unterschiedlichsten Nüssen auf den Tisch zum Knabbern.
Insbesondere Walnüsse stärken Herz und Kreislauf.
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9. Gehe regelmäßig in die Sauna
Mit einem regelmäßigen Saunabesuch kannst du deinen Kreislauf in Schwung bringen. Die Wärme- und Kältereize fördern die Durchblutung und stärken das Immunsystem.
Achtung: Gehe aber nur in die Sauna, wenn du dich körperlich gesund und fit fühlst.
10. Kreislauf in Schwung bringen mit Akupressur
Die Akupressur ist ein Heilverfahren aus der traditionellen chinesischen Medizin. Durch klopfen, massieren und drücken spezieller Akupressurpunkte, können die Körperenergien wieder in Balance gebracht werden.
Die Durchblutung wird gefördert, Verspannungen gelöst und Giftstoffe können besser abtransportiert werden.
Unser Fazit
Temperaturschwankungen, niedriger Blutdruck oder zu wenig Flüssigkeit. Kreislaufprobleme können verschieden Auslöser haben. Doch es gibt viele Tipps, die den Kreislauf anregen und wieder in Schwung bringen.
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