Du möchtest abnehmen, deinen Körper straffen oder Muskeln aufbauen? Dann musst du wissen, wie viele Kalorien du pro Tag zu dir nehmen solltest. Mit unserem Kalorienrechner kannst du das ganz einfach herausfinden.
Ja, Kalorienzählen nervt gewaltig. Aber vor allem beim Abnehmen ist es wichtig, dass du deinen Tagesbedarf gut im Auge behältst. Wenn du längere Zeit zu viel futterst, dann werden die Kilos noch weiter nach oben gehen.
Erst wenn es dir gelingt weniger Kalorien aufzunehmen als du verbrennst, wirst du Gewicht verlieren.
Umgekehrt gilt aber auch: Wer zu wenig Kalorien aufnimmt, der kommt beim Muskelaufbau nicht voran. Denn damit unser Körper Muskeln bilden kann, musst du mehr Kalorien essen, als du verbrennst. Der Körper braucht die zusätzliche Energie, um Muskeln aufbauen zu können.
Das setzt aber natürlich voraus, dass du viel trainierst, denn anderenfalls wirst du nur in die Breite gehen und dich schon bald über Hüftspeck ärgern.
Klingt alles super kompliziert, oder? Ist aber nicht so schlimm.
Du kannst deinen Kalorienbedarf mit unserem Online Rechner ermitteln.
Video-Empfehlung
Berechne deinen Kalorienbedarf mit diesem Kalorienrechner
Der Rechner ist ganz einfach in der Anwendung. Zuerst gibst du dein körperliches Ziel an. Willst du abnehmen, Muskeln aufbauen, den Körper straffen oder einfach nur Clean Eating betreiben?
Dann tippst du noch Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht ein.
Schätze ab, wie hoch dein Körperfettanteil ist, dafür haben wir dir vier Bilder hinterlegt. Und zum Schluss noch deine sportliche Aktivität. Klicke auf „Jetzt Kalorienbedarf berechnen“ und schon hast du dein Ergebnis.
Probier es aus!
Siehst du deinen täglichen Bedarf im Kalorienrechner? Jetzt musst du ins Handeln kommen, um dein Ziel zu erreichen. Sowohl fürs Abnehmen als auch den Muskelaufbau musst du keine Diät halten.
Du musst deine Ernährungsgewohnheiten nur ein wenig anpassen. Dein Körper braucht jetzt die richtigen Mikro- und Makronährstoffe, damit das gelingt.
Wenn du jetzt weißt, dass du pro Tag 1800 Kalorien brauchst, dann solltest du dich an diese Empfehlung halten. Allerdings ist das immer viel leichter gesagt als getan. Denn woher soll man denn wissen, was man jetzt kochen soll?
Tipp: Die Kalorien im Auge behalten
Was hilft der beste Kalorienrechner, wenn man nicht weiß, wie viele Kalorien in Lebensmitteln stecken? Bei einzelnen Nahrungsmitteln ist es ja vergleichsweise einfach, aber bei Rezepten, sieht die Sache schon wieder anders aus.
Dabei kann dich unser We Go Fit Ernährungsplan unterstützen. Wir wissen nämlich aus eigener Erfahrung, dass es oft sehr schwierig ist sich richtig zu ernähren.
Vor allem bei den Rezepten stößt man schnell mal an die Grenzen der Kreativität. Deshalb lohnt es sich einen Kochplan aufzustellen. Am besten planst du für eine Woche im Voraus, was du essen wirst.
Eine bewusste Ernährung bringt dich nicht nur deiner Traumfigur näher. Du wirst dich auch mental verändern. Wer gesund isst, ist besser gelaunt und hat mehr Power.
Damit dir das gelingt, kannst du bei unserem We Go Fit Programm deinen persönlichen Ernährungsplan erstellen. Du wählst aus vier Plänen die Kategorie „Abnehmen“ aus.
Wir berechnen deinen Kalorienverbrauch, das Kaloriendefizit und basteln dir einen Ernährungsplan zusammen, der sich an deine Bedürfnisse anpasst und der 100% zu dir passt. Geht ganz einfach. Versuch’s mal :)
Klicke dir hier deinen persönlichen Ernährungsplan zusammen!
Was Grundumsatz und Leistungsumsatz aussagen
Wenn du dich mit dem Formen deines Körpers beschäftigst – egal, ob mehr Kilogramm oder weniger, dann solltest du zwei Begriffe kennen: Grundumsatz und Leistungsumsatz. Verstehst du dieses Prinzip, dann kannst du dein Ziel ganz einfach erreichen.
Der Grundumsatz
Der Grundumsatz zeigt dir, wie viele Kalorien dein Körper in völliger Ruhe braucht. Darin sind all jene Kalorien enthalten, die er braucht, um lebensnotwendige Funktionen aufrecht zu erhalten.
Ob fürs Denken, die Verdauung, den Herzschlag oder die Atmung – für all diese Prozesse braucht dein Körper Energie, die du ihm in Form von Kalorien zuführst.
Deshalb raten wir ganz strikt von Null-Diäten ab!
Der Grundumsatz fällt bei jedem Menschen etwas unterschiedlich aus. Er hängt von Faktoren ab wie Größe, Alter, Geschlecht und Gewicht. Aber auch vorhandene Muskelmasse sorgt dafür, dass der Grundumsatz steigt.
Natürlich liegst du aber nicht jeden Tag nur im Bett und rührst dich nicht. Deshalb kommt der Leistungsumsatz ins Spiel.
Durch regelmäßiges Training kannst du den Grundumsatz dauerhaft steigern.
Der Leistungsumsatz
Darunter versteht man die zusätzliche Energiemenge, die du durch Sport oder andere körperliche Aktivitäten verbrauchst. Die Zahl kann sehr unterschiedlich ausfallen. Couchpotatos haben einen viel geringeren Leistungsumsatz als sehr aktive Mengen oder Sportler.
Der Leistungsumsatz wird über den PAL-Faktor (Physsical Activity Level) abgefragt. Deshalb wollen wir in unserem Kalorienrechner wissen, wie sportlich du bist.
Unser Fazit
Mit dem kostenlosen Kalorienrechner kannst du deinen Kalorienbedarf mit nur einem Klick berechnen. Das Ergebnis dient als Grundlage für deine Ernährungsumstellung. Probier es einfach aus und stelle dir einen Ernährungsplan zusammen – er nimmt deinen täglichen Kalorienbedarf als Basis für leckere Rezepte, die du jeden Tag zur Verfügung gestellt bekommst.
Lass es dir schmecken und viel Erfolg beim Erreichen deiner Ziele!
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