Lust auf etwas Abwechslung im Training? Schnapp dir ein Theraband und lass uns eine neue Squat Variation in dein Workout einbauen. So machst du die Kniebeuge mit Theraband richtig und darauf musst du achten!
Die Kniebeuge ist ein fester Bestandteil, wenn du Beine und Po trainieren möchtest. Du kommst um sie nicht herum. Es gibt nämlich keine effektivere Übung für den Po als Squats.
Wenn du dein Training allerdings noch intensiver gestalten möchtest, dann solltest du die Kniebeuge mit Theraband in deinen Trainingsplan aufnehmen.
Die Übung setzt neue Reize für Beine und Po und ist perfekt für das Home Workout geeignet. Du brauchst nur wenig Platz und kannst deinen Unterkörper stärken.
Zudem lässt sich die Übung gut an dein Fitnesslevel anpassen, indem du bei der Stärke des Bands variierst. Oder du steuerst die Schwierigkeit über die Anzahl der Wiederholungen.
Du erfährst in diesem Beitrag
Wie du die Kniebeuge mit Theraband richtig ausführst
Du hast die Nase voll von herkömmlichen Squats? Dann wirst du diese Variation lieben.
Dank des Therabands setzt du neue Reize für Beine und Po. Und auch der Oberkörper wird mit trainiert.
Bevor du aber über die Kniebeuge mit Theraband nachdenkst, solltest du dir sicher sein, dass du die herkömmlichen Squats sauber ausführst.
Das kannst du am besten vor einem Spiegel testen.
Machst du hier einen Fehler, dann überträgst du diesen auf die Theraband-Version. Und das ist wirklich schlecht für den Körper.
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Vor allem die Knie leiden bei einer falschen Ausführung.
Die Therabänder gibt es in verschiedenen Stärken. Verwende zu Beginn das leichteste und steigere dich erst dann, wenn du die Wiederholungen korrekt ausführen kannst.
- Equipment nötig: ja, Theraband
- Schwierigkeit: mittel
- Für Anfänger geeignet: ja
- Bezeichnungen: Kniebeuge mit Theraband, Squat mit Theraband
- Beanspruchte Muskelgruppen: Oberschenkel, Po, Rumpf, Schultern
Diese 11 Theraband Übungen machen deine Po richtig knackig!
Kniebeuge mit Theraband Anleitung für Anfänger
- Stelle dich aufrecht hin.
- Wickle das Theraband um deine Oberschenkel.
- Das Band sollte unter Spannung sein.
- Schiebe den Po nach hinten und senke ihn ab. Die Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein.
- Der Rücken bleibt gerade.
- Die Arme bleiben vor dem Körper verschränkt.
- Beim Ausatmen kommst du zurück in die Ausgangslage.
- Strecke deine Hüfte komplett durch.
Mache als Anfänger 8 Wiederholungen und 3 Durchgänge.
Kniebeuge mit Theraband Anleitung für Fortgeschrittene
Dir ist das noch immer zu langweilig und du bist gut trainiert? Dann kannst du die Übung natürlich erschweren.
Fordere deinen Körper noch mehr heraus, in dem du ein stärkeres Theraband verwendest. Damit tust du Beine, Po, Rumpf und Schultern einen Gefallen.
Der Ablauf der Übung bleibt ganz gleich.
Aber nicht nur die Stärke des Bands macht die Übung intensiver. Du kannst auch mit der Anzahl der Wiederholungen variieren.
Es gibt aber auch noch eine Variante, wo du deinen Rumpf und Schultern mittrainierst.
- Stelle dich mit schulterbreitem Stand auf die Mitte des Bands.
- Überkreuze das Band.
- Greife mit beiden Händen nach den Enden und winkle sie an.
- Atme ein und beuge die Knie etwa im 90° Winkel. Schiebe den Po nach hinten und senke ihn ab. Das machst du so lange bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Die Arme hebst du auf Schulterhöhe.
- Der Rücken bleibt während der gesamten Ausführung gerade.
- Beim Ausatmen hebst du den Po wieder an und gehst zurück in die Ausgangslage. Nutze dafür die Kraft der Oberschenkelmuskeln.
- Strecke die Arme gerade nach oben.
Mach auch hier 8 Wiederholungen und 3 Durchgänge.
Worauf du bei der Ausführung achten musst
Es gibt ein paar Dinge, die du beachten solltest, wenn du die Kniebeuge mit Theraband machst. Nur wenn du die Übung sauber ausführst, ist sie effektiv. Das ist ganz unabhängig davon, ob du das Fitnessband verwendest oder nicht.
Die Beine
Deine Beine sollten etwas mehr als schulterbreit geöffnet sein. Die Zehenspitzen zeigen leicht nach außen. Wenn du in die Hocke gehst, achte darauf, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen ragen.
Dieser Fehler passiert vor allem Anfängern häufig.
Wer noch nicht so gut trainiert ist, lässt auch gerne die Knie nach innen fallen. Drücke die Beine nach außen. Die Knie sollen in dieselbe Richtung zeigen wie die Zehenspitzen.
Wenn du dir unsicher bist, dann beobachte die Position der Knie und Beine in einem Spiegel.
Der Rücken und die Schultern
Während der gesamten Ausführung ist der Rücken gerade. Auch dann, wenn du in die Hocke gehst. Lehne dich dabei leicht nach vorne, aber sieh zu, dass der Rücken gestreckt ist.
Das gelingt dir am besten, wenn du den Bauch anspannst.
Nimm die Schultern nach hinten und lass sie auf keinen Fall vorne absinken.
Wenn du diese zwei Dinge ganz genau beachtest, dann wirst du sie später automatisch richtig machen.
Die richtige Stärke des Therabands
Das Fitnessband ist ein wahrer Allrounder. Du kannst damit deinen gesamten Körper trainieren. Gleichzeitig aber auch bestimmte Muskeln ganz gezielt beanspruchen.
Kurz und knapp: Das Theraband ist das ideale Übungsgerät für vielseitiges und individuelles Training.
Kniebeugen mit Theraband dienen einerseits dem Erhalt der Muskulatur. Und andererseits dem Aufbau von Muskeln sowie der Stabilität im Rücken.
Insgesamt gibt es 8 unterschiedliche Therabänder. Für Anfänger bis hin zu richtig starken Profis. Den Start machst du am besten mit dem Medium Band.
Ich habe dieses Band im Einsatz.
Wenn die Übung dir nach der Zeit zu leicht fällt, solltest du zu einem stärkeren Band greifen.
Welche Muskeln die Kniebeuge mit Theraband trainiert
Dass Po und Beine bei Kniebeugen trainiert werden, ist schon mal klar. Doch wenn du ganz genau wissen willst, welche Muskeln beansprucht werden, solltest du weiterlesen.
Die Kniebeuge mit Theraband zielt auf dieselben Muskeln ab wie die herkömmliche Kniebeuge. Im Mittelpunkt steht der vordere Oberschenkelmuskel.
Zusätzlich werden bei dieser Variation verstärkt der Rumpf und die Schultern trainiert.
Warum Squats mit Fitnessband eine tolle Übung sind
Kniebeugen lassen sich auf die verschiedensten Arten ausführen. Mit Gewicht, Theraband, Miniband, mit beiden Beinen oder einbeinig.
Der Vorteil an Kniebeugen mit Therband ist, dass sie absolut jeder ausführen kann. Ganz egal ob Anfänger oder Profi. Dank den verschiedenen Stärken kannst du die Übung an dein Fitnesslevel anpassen.
Zusätzlich trainierst du nicht nur Beine und Po, sondern auch deinen Oberkörper. Die Squats sind eine tolle Möglichkeit, um deinen Muskelaufbau voranzubringen.
Probier mal diese Fitnessband Übungen!
Unser Fazit
Sind dir herkömmliche Squats zu langweilig, dann lohnt es sich Kniebeugen mit Theraband zu machen. Mit dieser Squat-Variante beanspruchst du noch mehr Muskeln. Achte aber unbedingt auf eine saubere Ausführung.
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