Das Knie schmerzt bei jedem Schritt, der Alltag wird zur Qual. Höchste Zeit gegen die Kniebeschwerden anzukämpfen! Wie? Wir zeigen dir eine einfache, aber wirksame Anleitung für das Kinesiologie Tape am Knie!
Eine falsche Bewegung, Überbelastung oder Abnützung – Knieschmerzen können viele Ursachen haben. Aber egal, woher sie kommen, eines haben sie gemeinsam: sie nerven!
Wenn der Schmerz selbst in Ruhe besteht, alltägliche Bewegung weh tut und auch Sport nicht mehr möglich ist, dann kann dir vielleicht das Kinesiologie Tape helfen!
Die elastischen Klebebänder können nämlich wahrlich Wunder wirken! Sie beruhigen bei Überanstrengungen und stabilisieren Muskeln und Bänder.
Wir zeigen dir eine einfache Anleitung, wie du mit dem Kinesiologie Tape dein Knie tapst!
Inhaltsverzeichnis
- Was das Kinesiologie Tape ist und wie es wirkt
- Wofür das Kinesiologie Tape angewendet wird
- Step by Step Anleitung – Kinesiologie Tape am Kniegelenk
- Wie schnell wirkt das Kinesiologie Tape am Knie?
- Welche Tape-Farbe du für das Kniegelenk verwenden solltest
- Wann du das Kinesiologie Tape für das Kniegelenk nicht anwenden solltest
Was das Kinesiologie Tape ist und wie es wirkt
Bei den Kinesiologie Tapes handelt es sich um spezielle elastische und atmungsaktive Klebebänder, die zur Unterstützung von Heilungsprozessen eingesetzt werden. Vor allem bei Sportverletzungen oder Überlastungsreaktionen werden die Kinesiologie Tapes eingesetzt.
Das Kinesiologie Tape hat vielseitige Wirkungen. So stillen die Tapes Schmerzen, die Durchblutung wird gefördert und die Nerventätigkeit an der betroffenen Stelle wird aktiviert. Auch der Stoffwechsel wird durch das Kinesiologie Tape angeregt!
Durch eine spezielle Klebetechnik wird sogar der Lymphfluss angeregt. Angestaute Flüssigkeit durch Operationen oder Verletzungen fließt ab und Bewegungseinschränkungen werden weniger. Außerdem lösen sich Schonhaltungen schneller auf, die Balance zwischen Muskelanspannung und Muskelentspannung wird wiederhergestellt.
Grundsätzlich besteht der Vorteil vom Tapen darin, dass die Bewegung nicht eingeschränkt wird, vielmehr wird die Funktionsfähigkeit des betroffenen Körperteils unterstützt und der Heilungsprozess wird angekurbelt.
Hier gibt’s mehr Infos zur Wirkung von Kinesiologie Tapes!
Wofür das Kinesiologie Tape angewendet wird
Die Wirkungsbereiche beim Kinesiologie Tape sind vielfältig. So zählen dazu:
- Muskelverletzungen
- Muskelverspannungen
- Gelenkbeschwerden
- Allgemeine und unspezifische Schmerzen des Bewegungsapparates
- Sehnenansatzreizungen
- Bandverletzungen
- Arthrose
- Sportverletzungen
- Rückenschmerzen
- Fehlhaltungen und Haltungsschwächen
- Lymphödeme
- Blutergüsse
- Stabilisation und Verletzungsprävention
- Narbenbehandlung
Typische Krankheitsbilder bei denen häufig mit Taping gearbeitet wird
- Prellungen
- Nachbehandlung von Muskelzerrungen oder Muskelfaserrissen
- Runner’s Knee
- Allgemeine Knieschmerzen
- Tennisarm
- Nackenverspannungen
- Hallux Valgus
- Schwellungen
- Menstruationsbeschwerden
Tipp: Bei uns im Einsatz – die Kinesiotapes von Truetape. Sie sind besonders elastisch und schränken Bewegungen nicht ein. Bei mir haben sie am Rücken 5 Tage lang gehalten und das trotz Wanderurlaub. Du kannst entweder vorgeschnittene Tapes kaufen oder sie selbst zuschneiden. Mach dich hier über Truetapes schlau!
Step by Step Anleitung – Kinesiologie Tape am Kniegelenk
Für das Kinesiologie Tape am Knie brauchst du zwei jeweils 15 cm lange Tapes und zwei jeweils 20 cm lange Tapes. Runde die Enden der Tapes ab, somit halten sie anschließend besser auf deiner Haut.
Achte auf eine saubere, trockene und nicht ölige Haut. Es kann hilfreich sein, die betroffene Stelle zuvor von Haaren zu befreien.
Setz dich entspannt hin und beuge dein Knie in einem 90 Grad-Winkel.
Nimm nun ein 15 cm langes Tape und reiß die Schutzfolie mittig auf. Bring das Tape auf der Außenseite des Knies mit maximalem Zug an und lass die Enden nach den Rundungen der Kniescheibe nach oben und nach unten auslaufen.
Das zweite 15 cm Tape wird genauso angebracht, diesmal an der Innenseite des Knies.
Dann nimm eines der 20 cm langen Tapes. Reiß die Schutzfolie wiederum mittig ein. Dieses Tape wird mit maximalem Zug in derselben Linie halb über das bereits klebende Tape geklebt. Klebe die Enden ohne Zug auf.
Das zweite 20 cm Tape bringst du genauso an.
Reibe alle Tapestreifen gut fest.
Bleib in Bewegung, lockere dein Kniegelenk und versuche, genug zu trinken.
Hast du gewusst, dass Tapes auch gegen Regelschmerzen helfen können?
Wie schnell wirkt das Kinesiologie Tape am Knie?
Wann Besserung eintritt, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Teilweise spüren Patienten bereits sofort nach der Anwendung eine positive Veränderung, bei anderem wiederum dauert es rund drei Tage.
Wichtig ist, dass du dem Tape, sofern du es verträgst, Zeit gibst. Bevor es sich nicht von selbst löst, kannst du es bedenkenlos kleben lassen.
Du kannst nach der ersten Anwendung das Taping immer wiederholen. Manchmal reicht ein einmaliges Tapen, manchmal ist ein zweiter oder dritter Durchgang hilfreich.
Beim Kinesiologie Tape am Knie kann es auch hilfreich sein, dass du immer, bevor du Sport machst, das Tape anbringst. Das Tape hilft dann bei der Stabilisation.
Damit das kinesiologische Tape auch wirklich gut haltet, klebe es rund ein bis zwei Stunden vorm Schwitzen auf.
Das kannst du gegen Knieschmerzen beim Laufen machen!
Welche Tape-Farbe du für das Kniegelenk verwenden solltest
Wir haben bereits berichtet, dass die Wirkung der Farben beim Kinesiologie Tape nicht bestätigt sind. Es gibt also keine richtige oder falsche Farbe beim Knie tapen.
Wenn du aber an die Wirkung der Farben glauben magst, dann hast du mehrere Möglichkeiten.
Grundsätzlich gilt es wieder auf den Körper zu hören: ist dir bei deinen Kniegelenksschmerzen nach Wärme oder würdest du die Stelle lieber kühlen?
Das rote Tape kannst du anbringen, wenn deine Kniegelenksschmerzen aus einer Überanstrengung resultieren, die du mit Wärme behandeln möchtest.
Das blaue Tape kannst du anbringen, wenn es sich um ein akutes Leiden handelt und du das Gefühl hast, das Kniegelenk kühlen zu wollen.
Das grüne Tape wird gerne bei Gelenken und Sehnen eingesetzt, du kannst das also auch in diesem Fall anwenden!
Das schwarze Tape dient zur Intensivierung und Verstärkung von anderen Tapes. Du kannst das schwarze Tape also auch am Kniegelenk anwenden, indem du es die anderen Tapes klebst.
Wie erwähnt, hast du aber bei der Farbauswahl alle Möglichkeiten. Wichtig ist, dass du ein gutes Gefühl hast und dich wohlfühlst mit der Farbe!
Wann du das Kinesiologie Tape für das Kniegelenk nicht anwenden solltest
Es gibt bestimmte Fälle, sogenannte Kontraindikationen, bei denen du von einer Behandlung mit einem Kinesiologie Tape absehen solltest:
- offene oder entzündete Wunden
- noch nicht verheilte Narben
- bei Allergie gegen Klebstoffe
- bei Hautkrankheiten
- in der Schwangerschaft: besser vom Gynäkologen abklären lassen!
Achtung: Bei schweren Verletzungen, wie Muskel- oder Bänderrissen, hilft das Tapen nicht mehr!
Unser Fazit
Die meisten (Hobby-)Sportler treffen mindestens einmal auf ihrem Weg auf Knieschmerzen. Mit unserer Anleitung kennst du dich nun aber mit dem Kinesiologie Tape am Knie aus. So einfach, aber so wirksam!
Viel Erfolg beim Tapen!
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