Intervallfasten soll die Kilos purzel lassen und das ohne auf etwas verzichten zu müssen. Du willst die Diät ausprobieren? Wir verraten dir, worauf du als Intervallfasten Anfänger achten musst!
Du hast den Wunsch dich gesünder zu ernähren und das ein oder andere Kilogramm abzuspecken?
Abnehmen, gesund entschlacken und während der gesamten Diät nicht hungern. Das verspricht intermittierendes Fasten.
Inhaltsverzeichnis
Doch schon bei der Entscheidung für die richtige Methode tun sich Intervallfasten Anfänger schwer.
Denn Intervallfasten gibt es in den verschiedensten Formen. Das kann vor allem für Einsteiger anfangs sehr irritierend sein.
Wenn es dir auch so geht, dann bist du hier richtig!
So kannst du dein Bauchfett endlich verbrennen!
Was Intervallfasten ist
Intervallfasten oder auch intermittierendes Fasten genannt, hilft dir gesund abzunehmen und dein Wunschgewicht zu halten.
Bei dieser Diät geht es aber nicht darum, tagelang zu hungern oder auf etwas zu verzichten.
Stattdessen werden Intervalle festgelegt, in denen du eine Essenspause einlegst. Das verhindert, dass deinem Körper wichtige Nährstoffe fehlen.
Achtung: Deshalb ist die Nulldiät lebensgefährlich!
Durch das Intervallfasten lernt unser Körper auf Reserven zurück zugreifen.
Denn durch regelmäßige Mahlzeiten und Snacks zwischendurch, ist der Körper andauernd im Speichermodus. Deshalb nimmst du auch nicht so leicht ab.
Tipp: Mehr zu intermittierendem Fasten erfährst du im Buch “Intervallfasten: Für ein langes Lebens -schlank und gesund”. Ich habe es mir bei Amazon bestellt.
Die besten Methoden für Intervallfasten Anfänger
Beim Intervallfasten gibt es unterschiedliche Möglichkeiten.
Die bekannteste und am häufigsten verbreitete Methode des intermittierenden Fastens ist die 16 zu 8 Methode.
Das bedeutet, dass du 16 Stunden auf feste Nahrung verzichtest und in den nächsten 8 Stunden essen kannst auf was du gerade Lust hast.
Eine abgewandelte Form der 16 8 Methode ist das 14 zu 10 Fasten. Hier fastest du 14 Stunden und hast danach 10 Stunden, in denen du essen darfst.
Die 12 zu 12 Methode ist für Intervallfasten Anfänger am besten geeignet. Wie der Name schon verrät, wird 12 Stunden gegessen und 12 Stunden gefastet. Das schaffst du locker!
Eine weitere Abwandlung des intermittierenden Fastens ist der 5 zu 2 Intervallfasten Plan. Dieser bezieht sich aber nicht auf Stunden, sondern auf Tage. Beim 5 zu 2 Intervallfasten isst du 5 Tage und fastest 2 Tage.
So gesund ist 16 Stunden fasten wirklich!
Wie 12:12 Intervallfasten für Anfänger funktioniert
Für Intervallfasten Anfänger ist die 12 zu 12 Methode die einfachste. Hier wird 12 Stunden gegessen und 12 Stunden gefastet. An jedem Tag der Woche.
Wenn du also um sieben Uhr morgens frühstückst, darfst du bist sieben Uhr am Abend essen. Danach sind nur noch Wasser und ungesüßte Tees erlaubt. Bis die nächsten 12 Stunden vergangen sind.
Wenn du sowieso kein Fan von Frühstücken bist, kannst du deine Essens-Phase auf zehn Uhr morgen bis zehn Uhr abends festlegen.
Beim intermittierenden Fasten gibt es keine festen Zeiten. Das macht die Diät etwas einfacher und du kannst sie auf deinen Alltag abstimmen.
Achte aber als Intervallfasten Anfänger, dass du bei deinen ausgewählten Uhrzeiten bleibst. So kann sich dein Körper besser daran gewöhnen.
Viele Intervallfasten Beginner berichten in den ersten Wochen von Erschöpfung und Kopfschmerzen. Doch hat sich der Körper erst mal auf den neuen Ernährungsplan eingestellt, verschwinden die Nebenwirkungen.
Je besser du das 12 zu 12 Konzept einhalten kannst, desto schneller wirst du erste Fortschritte bemerken.
Und wenn du es dir zutraust, kannst du vom Intervallfasten Anfänger zum Fortgeschrittenen werden. Das heißt, dass du auf die 16:8 Methode umsteigst.
Worauf du als Intervallfasten Anfänger achten musst
Bei der 12 zu 12 Diät gibt es ein paar Grundregeln, die dir das Abnehmen als Intervallfasten Anfänger erleichtern.
1. Drei Mahlzeiten pro Tag
Nimm auch während der 12 zu 12 Diät drei Mahlzeiten zu dir. Frühstück, Mittagessen und Abendessen sollten im Zeitfenster der zwölf Essens-Stunden erfolgen.
Esse morgens die größte und abends die kleinste Portion. So muss dein Körper nachts weniger Energie für die Verdauung aufwenden.
Er kann sich ungestört verschiedensten Zell- und Stoffwechselprozessen widmen. Dadurch kannst du erholsam schlafen und hast einen ausbalancierten Hormonhaushalt.
2. Ernähre dich ausgewogen
Intervallfasten verbietet keine Lebensmittel und schreibt auch kein Kalorien Limit vor. Wenn du aber abnehmen willst, solltest du auch als Intervallfasten Anfänger auf Pizza, Burger und Eiscreme verzichten.
Zwischendurch und in Maßen ist es kein Problem. Doch eine ausbalancierte und gesunde Ernährung sollte im Vordergrund stehen.
Eine ausgewogenen Ernährung hält lange satt und gibt dir Energie, während einfach Kohlehydrate und Zucker für Heißhunger sorgen.
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3. Bleibe auch als Intervallfasten Anfänger diszipliniert
In den zwölf Essens-Stunden kannst du natürlich essen was du willst, dennoch ist es kein Freibrief um ohne Grenzen alles in sich hinein zu futtern.
Iss wirklich nur wenn du Hunger hast. Höre auf deinen eignen Körper und iss bis der Hunger gestillt ist. Übrigens solltest du dich nur bis zu 80 Prozent vollessen.
Denn das Sättigungsgefühl tritt erst 15 Minuten nach dem letzten Bissen ein.
Wer langsam isst, der isst also weniger.
4. Bewege dich ausreichend
Bewegung unterstützt dich beim Abnehmen. Ob eine Yoga Stunde oder ein schweißtreibendes HIIT Workout ist völlig egal.
Verausgabe dich aber in den ersten Wochen nicht zu sehr. Denn als Intervallfasten Anfänger musst du dich erst an das Teilzeitfasten gewöhnen.
5. Trinke genug während der Fastenphase
Die meisten Intervallfasten Anfänger verzichten bewusst auf das Frühstück und beginnen mit dem Mittagessen. Doch wer morgens nichts isst, nimmt keine Flüssigkeit über die Nahrung auf.
Wenn du dich auch entscheidest auf das Frühstück zu verzichten, achte ganz besonders darauf, dass du genug trinkst. Erlaubt sind Leitungswasser, ungesüßte Tees und schwarzer Kaffee.
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Warum du mit der 12 zu 12 Methode abnimmst
Wenn du deinem Körper ununterbrochen Nahrung zuführst, verbrennst du nur Kohlenhydrate.
Durch das Intervallfasten stellt der Körper vom Kohlenhydrat- auf den Fettstoffwechsel um.
In der Essenspausen greift er auf die Reserven zurück, die du für ihn angelegt hast. Hallo Bauchfett! :)
Wie viel du beim Intervallfasten tatsächlich abnehmen kannst, ist nicht genau festgelegt. Der Erfolgt hängt aber auch von deiner eignen Willensstärke und Disziplin ab.
Deshalb ist die 16:8 Methode so effektiv!
Denn wenn du die Vorgaben als Intervallfasten Anfänger genau berücksichtigst, kannst du mit der 12 zu 12 Methode dein Idealgewicht erreichen und halten.
Die Vorteile des Teilzeitfastens
Die Fastenpause regt die Zellregeneration an. Denn durch den Verzicht muss der Körper nachts weniger Energie für die Verdauung aufwenden und kann diese für die Reparatur an Zellen und Genen nutzen.
Intervallfasten soll außerdem Demenz, Schlaganfälle, Herzinfarkte und Krebs vorbeugen. Aufgrund der Essenspause funktioniert die Verdauung wieder besser und Blähungen werden reduziert.
Eine gesunde und ausgewogenen Ernährung gibt uns neue Energie und sorgt dafür, dass wir zufriedener und glücklicher sind.
Das Teilzeitfasten ist besonders gut für Intervallfasten Anfänger geeignet. Die 12 zu 12 Methode lässt sich nämlich perfekt in den Alltag einbauen. Es ist eine gesunde Methode, um über mehrere Wochen ein paar Kilo zu verlieren.
Für wen die 12:12 Methode geeignet ist
Intermittierendes Fasten nach dem 12 zu 12 Prinzip ist für so gut wie jeden geeignet. Vor allem für Intervallfasten Anfänger ist diese Methode ein guter Einstieg, der auch schnell Erfolg bringt.
Die zwölf Stunden bieten auch eine großen Spielraum. Du kannst also problemlos mit der Familie zu Abend Essen oder mit den Kollegen im Büro gemeinsam Mittagessen.
Da du nachts sowieso acht Stunden schlafen solltest, bleiben nur noch vier Stunden die du ohne Essen durchhalten solltest.
Unser Fazit
Die 12 zu 12 Methode ist die optimale Alltagsdiät für Intervallfasten Anfänger.
Wirklich jeder kann sie schaffen und mit etwas Durchhaltevermögen und Disziplin wirst du schon bald mit deinem Traumgewicht belohnt. Ohne Frust und Heißhunger.
Vielleicht kannst du ja schon bald auf die 16:8 Methode umsteigen.
Gutes Gelingen! :)
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