Hybrid Running ist der neueste Sport Trend. Es soll die Kilos besonders schnell purzeln lassen. Aber was steckt dahinter? Hier findest du alle wichtigen Infos!
Hast du schon mal von Hybrid Running gehört? Dabei handelt es sich um eine Workout-Methode, die Ausdauertraining mit Krafttraining kombiniert.
Genauer gesagt kombiniert Hybrid Running die effizientesten Teile von Gewichtheben, plyometrischem Training (Schnellkrafttraining) und Cardio-Übungen zu einem Workout.
Dabei verbesserst du sowohl dein Fitnesslevel als auch deine aerobe Kondition.
Die Trainingsmethode soll besonders gut zum Abnehmen geeignet sein.
Du erfährst in diesem Beitrag
Was ist Hybrid Running und wie unterscheidet es sich von anderen Formen des Laufens?
Hybridtraining ist ein Überbegriff für Workouts, die sowohl hochintensive als auch niedrigintensive Intervalle in verschiedenen Dauern kombinieren. Fans dieser Methode trainieren typischerweise mit 30 bis 60 Sekunden Pause, gefolgt von 10 Minuten Intervalltraining. Je nach Fitnesslevel unterscheidet sich die Länge der Intervalle.
Für Anfänger ist es allerdings weniger geeignet. Man muss schon eine gewisse Grundausdauer und Kraft mitbringen, um durchzuhalten.
Beim Hybrid-Running kommen verschiedene Hilfsmittel zum Einsatz, darunter Widerstandsbänder und plyometrische Sprünge (wie Boxjumps) für die Kraft oder Balanceboards für den Aufbau der Rumpfmuskulatur.
Beim Hybrid-Lauftraining wechseln sich also verschiedene Disziplinen ab, um das Herz-Kreislauf-System während jeder Trainingseinheit zu fordern. Auf den Teil mit der Ausdauer folgt ein funktionelles Ganzkörpertraining.
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Warum Hybrid Running funktioniert
Du kannst Kraftbänder, Balancebretter und Aerobic-Übungen mit Laufen kombinieren. Hybrid Running ist immer ein funktionelles Ganzkörper-Workout.
Du gehst also dem Fettabbau an den Kragen und baust gleichzeitig Muskeln auf. Ein effizienteres Training wie Hybrid Running gibt es nicht.
Dass man durch abwechselnd langsames und schnelles Laufen als Jogger richtig durchstartet, ist den meisten bewusst. Kombiniert man es aber mit Krafteinheiten, dann ist der gesamte Körper gefordert. Von Kopf bis Fuß und von Muskel bis Ausdauer.
Wie Hybrid Running die kardiovaskuläre Fitness verbessert
Hybrid-Workouts sind darauf ausgelegt, Herz und Lunge zu fordern, wie jede andere Art des Laufens.
Das Ganzkörpertraining nach jedem Lauf fordert deine Rumpfmuskeln heraus und verbessert wiederum deine aerobe Ausdauer. Hybrid-Training lenkt den Fokus nicht nur auf die Gewichtsabnahme, sondern hilft dir auch, stärker und straffer zu werden.
Kann man Körperfett in Muskeln verwandeln?
Warum du den Umstieg auf Hybrid Running in Betracht ziehen solltest
Cross-Training und Hybrid-Laufen sind großartige Möglichkeiten, um aus einer langweiligen Trainingsroutine auszubrechen.
Hybrid-Laufen integriert sowohl Cardio- als auch Kraftsport in dein Trainingsprogramm. So kannst du nicht nur schlank werden, sondern auch deine Geschwindigkeit trainieren.
Hybrid Running ist außerdem eine der sichersten Formen des Cross-Trainings, weil es wenig belastend ist und den ganzen Körper stärkt.
Die Vorteile von Hybrid Running und wie es dein Fitnesslevel verbessern kann
Hybrid Running verbessert dein gesamtes Fitnesslevel. Hybrides Laufen ist eine der besten Möglichkeiten, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren, das häufig mit hochintensiven Sportarten wie Radfahren oder Schwimmen verbunden ist. Hybridtraining kann deine kardiovaskuläre Ausdauer verbessern und deine Stoffwechselrate stark beschleunigen.
Es gelingt dir daher relativ schnell Körperfett abzubauen und Muskeln aufzubauen. Du brauchst keine spezielle Ausrüstung, nur eine Möglichkeit, die Intensität zu erhöhen, wie ein Laufband oder eine Treppe.
Hybrid-Running nutzt Widerstandsbänder, Springseile und klassisches Bodyweight-Training. Kombiniert werden sie mit plyometrischen Übungen wie Box Jumps und Liegestützen, abhängig von deinem Fitnesslevel.
Wie du mit der neuen Form des Trainings beginnst
Beim Hybrid Running geht es darum, Übungen mit hoher und niedriger Intensität abzuwechseln, sodass es praktisch überall durchgeführt werden kann.
Vom Fitnessstudio bis hin zur kleinen Wohnung mit Treppenhaus.
Hybrid Running Workouts folgen der zehn mal eins Regel: Führe zehn Minuten leichte Übungen aus, gefolgt von einer Minute harter Übungen für den Rest des Workouts.
Ein Beispiel für ein Hybrid Running Programm für Anfänger:
Aufwärmen: Drei Minuten lang dynamische Übungen wie High Knees oder Hampelmänner.
Aufwärm-Jogging für fünf Minuten.
Insgesamt gilt: Laufe 90 Sekunden lang im schnellen Tempo, dann folgt eine 45-sekündige Erholungsphase. Wiederhole den Vorgang 3x.
Anschließend machst du zwei Kraftübungen, bevor du wieder mit dem Laufen beginnst. Kurz gesagt: Zwei Intervallen auf dem Laufband folgt ein Block mit Kraftübungen.
Laufen anfangen für Unsportliche: So gelingt’s!
Probier mal dieses Hybrid Running Trainingsprogramm:
- Drei Minuten Laufen. Beginne mit deinem Ausdauertempo (10 km-Tempo) und erhöhe die Geschwindigkeit alle 60 Sekunden.
- Erhole dich 45 Sekunden lang im Gehen oder langsamen Joggen.
- Laufe 90 Sekunden lang in deinem Ausdauertempo.
- Erholen dich 45 Sekunden im Gehen oder Joggen.
Führe jetzt diesen dreiminütigen Kraftzirkel durch. Bewege dich schnell und absolviere innerhalb von drei Minuten so viele Runden wie möglich dieser Übungen:
- Führe 12 Wiederholungen Liegestütze aus.
- 12 Wiederholungen Trizeps Dips.
- Es folgen wieder Liegestütze und Trizeps Dips, bis drei Minuten über sind.
- Erhole dich 45 Sekunden lang beim Gehen oder Joggen.
Und dann geht’s wieder rauf aufs Laufband.
Ein Durchgang aus Laufen und Krafttraining dauert 9 Minuten und 45 Sekunden (inklusive Pausen).
Davon kannst du nun so viele Durchgänge machen, bis du richtig k.o. bist. Bei den Kraftübungen kannst du jederzeit abwechseln und neue ins Workout einbauen. Geeignet sind alle HIIT Übungen.
Beende das Training mit drei Minuten Erholungsjogging zum Abkühlen.
Unser Fazit
Hybrid Running hilft alle, die schon recht fit sind ihr Fitnesslevel zu steigern und stärker zu werden. Im Vergleich zum regulären Training hat es viele Vorteile, da es Krafttraining mit Cardio kombiniert. Das spart Zeit beim Training ein. Du kannst diese Trainingsmethode praktisch überall durchführen, wo es eine Möglichkeit gibt intensiv zu trainieren – du brauchst nicht zwingend ein Laufband. Auch eine normale Laufstrecke oder eine Treppe machen ihren Dienst.
Viel Spaß beim Ausprobieren!
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