Du möchtest dein Hungergefühl unterdrücken? Dann solltest du diese Tipps befolgen! Aber Achtung: Es ist nicht immer sinnvoll, Hunger zu ignorieren und zu überwinden!
Manchmal passt uns ein knurrender Bauch ganz und gar nicht in den Kram. Knapp vor einem wichtigen Termin oder vor einem Arztbesuch. Aber auch in Prüfungssituationen oder bei Präsentationen.
Oder dann, wenn man abnehmen möchte. Oft hilft es auch schon, einem Ernährungsplan wie dem von We Go Fit* zu folgen.
Aber du kannst das Hungergefühl unterdrücken, wenn du ein paar einfache Tricks befolgst. Wir verraten dir, wie und wann es nicht klug ist, einen knurrenden Bauch zu ignorieren.
Inhaltsverzeichnis
- Wie entsteht Hunger?
- Habe mit We Go Fit* deinen Hunger unter Kontrolle!
- Wann ist es nicht sinnvoll, sein Hungergefühl zu unterdrücken?
- Welche Lebensmittel helfen, das Hungergefühl zu verringern?
- Wie kann ich mein Hungergefühl unterdrücken?
- Wie kann ich beim Essen Hunger unterdrücken?
- Wie kann ich langfristig das Hungergefühl unterdrücken?
Wie entsteht Hunger?
Hast du gewusst, dass deine Hormone für Hunger und Appetit verantwortlich sind? Du kannst sie zu deinen Verbündeten machen! Wenn du weißt, wie man Hormone beeinflusst, kannst du dein Hungergefühl unterdrücken.
Und das ohne Pulver, Tabletten, Kapseln oder Nahrungsergänzungsmitteln.
Lass uns das mal im Detail ansehen.
Deine Hormone steuern den Stoffwechsel. Sie sind daran beteiligt und bestimmen, ob du Fett ansetzt oder Muskeln aufbaust. Unter anderem sorgen sie dafür, dass du Appetit hast oder Hunger unterdrücken kannst.
Wenn man es ganz genau betrachtet, sind es diese drei Hormone
- Leptin
- Ghrelin
- und Neuropeptid Y (NPY)
Grundsätzlich weiß unser Körper ganz genau, was er tut. Manchmal kann man ihn durch ein paar Tricks aber auf die Sprünge helfen. Das beste Beispiel dafür ist es, das Hungergefühl zu unterdrücken. Denn dafür muss man die Hormone nur richtig in Balance bringen.
Gelingt dir das, kannst du Heißhunger verhindern.
Bevor du dich mit diesem Thema auseinandersetzt, lohnt es sich, hier vorbeizuschauen: “Ist es nur Appetit oder echter Hunger?”
Die Idee hinter Hunger ist, dass dein Körper dir ein Signal gibt, wann er Energie braucht. Diese Energie hilft ihm dabei, alle Funktionen aufrechtzuerhalten.
Knurrt dein Bauch, dann braucht dein Körper Nachschub. Ist es so weit, dann hat dein Blut den größten Teil Energie bereits abgegeben. Je länger du wartest, desto größer wird dein Hungergefühl.
Unser Körper schüttet Botenstoffe aus, die unser Gehirn darüber informieren, ob wir noch genügend Energie zur Verfügung haben, oder nicht.
Diese Botenstoffe verhindern, dass wir zu viel oder zu wenig essen. Rein theoretisch reicht es also auf den Körper zu hören, wenn man ein gesundes Gewicht erreichen möchte. Aber Theorie und Praxis gehen hier weit auseinander.
Denn wir haben gelernt, unser Sättigungsgefühl zu ignorieren. Schon Kindern wird beigebracht, dass sie alles wegessen müssen, was auf dem Teller ist. Haben sie es endlich geschafft, gibt es als Belohnung etwas Süßes.
Falls du selbst Kinder hast: Zwinge sie nicht immer alles wegzuessen und belohne sie nicht mit Süßigkeiten!
Habe mit We Go Fit* deinen Hunger unter Kontrolle!
Bevor wir uns darum kümmern, wie du dein Hungergefühl sonst noch unterdrücken kannst, will ich dir noch unsere Zusammenarbeit mit Upfit* vorstellen.
Bei unserem Programm We Go Fit kannst du zusammen mit Upfit einen Ernährungsplan erstellen, der genau auf dich, deine Bedürfnisse, Ziele und Vorlieben angepasst ist. Du willst zunehmen? Abnehmen? Den ständigen Hunger loswerden? An Muskelmasse gewinnen oder einfach gesunder essen?
Alles kein Problem. Bei We Go Fit* kann genau auf dein Ziel eingegangen werden. Experten erstellen dir deinen online Ernährungsplan – also sozusagen deinen eigenen, persönlichen Ernährungsberater direkt auf deinem Handy.
Und das Beste? Es ist kein Massenprodukt, sondern wirklich ein Plan, der perfekt zu dir passt und auf dich abgestimmt wird. Upfit bietet nämlich eine gigantische Datenbank an Rezepten, die vielfältig, lecker und gesund sind.
Wenn du dich für Upfit interessierst, kann ich dir unseren We Go Fit Ernährungsplan empfehlen, den wir in Kooperation mit Upfit erstellt haben!
Wann ist es nicht sinnvoll, sein Hungergefühl zu unterdrücken?
Vor allem bei krassen Nulldiäten oder Crash-Diäten kommt es oft zu Heißhunger. Der Magen knurrt, man fühlt sich schlapp und hat keine Power mehr. Achtung vor solchen Diäten! Sie sind mega ungesund – wir raten ganz entschieden davon ab!
Fühlst du dich schlapp, antriebslos und richtig k.o., dann solltest du keinesfalls Hunger unterdrücken. Dein Körper zeigt dir damit, dass er dringend eine Portion Nahrung braucht.
Drehen sich deine Gedanken immer rund ums Thema Abnehmen oder dein Körpergewicht, dann sprich mit einem Ernährungsberater, Arzt oder Psychotherapeuten.
Auch wenn du abnehmen möchtest, musst du genügend Kalorien zu dir nehmen. Denn sonst verlangsamt sich dein Stoffwechsel und du kannst nicht abnehmen. Ja, du musst die Kalorien reduzieren, damit die Kilos purzeln. Aber du darfst keinesfalls ganz auf Nahrung verzichten.
Die Kalorien, die du zu dir nimmst, sollten weise gewählt werden. So liefern Zucker und Weißmehl Unmengen Kalorien, aber keine Vitamine oder Nährstoffe. Kleines Beispiel: 100 Gramm Milchschokolade enthalten 535 Kalorien. 100 Erdbeeren enthalten 30 Kalorien und liefern ganz viel Vitamin C, B-Vitamine, Kalium, Eisen, Job und Mangan.
Die Schokolade ist zwar lecker, aber neben Zucker, Fett und ganz vielen Kalorien steckt nichts Verwertbares in ihr. Sie landet direkt an den Hüften.
Kenne deinen Kalorienbedarf!
Also: Kalorien sind wichtig, solange man die richtigen zu sich nimmt. Es hängt aber natürlich auch davon ab, wie viele Kalorien du deinem Körper gibst und wie viele er tatsächlich braucht.
- Berechne deinen Kalorienverbrauch mit unserem We Go Wild Kalorienrechner. Du kannst hier erfahren wie viele Kalorien du wirklich brauchst.
- Reduziere Kalorien immer nur langsam und kontrolliert. Es führt dich nicht ans Ziel, wenn du nur noch Salat isst.
- Iss ausgewogen und abwechslungsreich. Verwende dafür einen Ernährungsplan, der wirklich auf dich angepasst wird. Du kannst dir hier unseren We Go Fit Ernährungsplan selbst zusammenstellen.
Wenn du also einen krassen Energieverlust durch Diäten hast, dann ist es nicht sinnvoll Hunger zu unterdrücken. Es bringt einfach nichts, wenn es dir gelingt, wenig zu essen. Du wirst dann keine Kraft und Energie haben. Auf Zombiemodus kannst du gut verzichten!
Aber welchen Sinn hat es denn dann überhaupt, dass man sein Hungergefühl unterdrücken kann? Es soll dir helfen, das Abnehmen zu erleichtern. Wenn du das Gefühl hast hungrig zu sein, handelt es sich übrigens oft nur um Appetit und keinen echten Hunger.
Bitterstoffe einsetzen
Wenn du häufig unter Heißhunger-Attacken leidest, solltest du es mal mit den Produkten von Bitterliebe* versuchen.
Bitterliebe hat Tropfen entwickelt, die aus natürlichen Kräutern bestehen und die Lust auf Süßes unterdrücken. Und das ganz auf natürliche Art und Weise. Ohne Zusätze und Nebenwirkungen.
Die Tropfen nimmst du einfach zwischendurch. Schau dir die Rezensionen an, sie fallen durchaus positiv aus.
Bitterstoffe sind sehr wichtig für unseren Körper. Weil sie aber in kaum einem Nahrungsmittel mehr natürlich vorkommen, macht es Sinn, sie als Ergänzung zu sich zu nehmen. Probier’s einfach mal aus. Wenn du nicht zufrieden bist, bekommst du dein Geld zurück.
Welche Lebensmittel helfen, das Hungergefühl zu verringern?
Es gibt einige Nahrungsmittel und Gewürze, die dir im Kampf gegen Hunger helfen. Versuche, diese regelmäßig auf deinen Speiseplan zu setzen.
Die 19 besten Lebensmittel gegen Heißhunger:
- Eine kalorienarme Suppe oder ein Salat vor dem Essen sättigt schon bevor du bei der Hauptspeise bist
- Cayennepfeffer und Chili regen den Stoffwechsel an
- Ingwer verbessert die Verdauung und kann Heißhunger unterdrücken
- Wasabi unterdrückt Appetit
- Zimt* reguliert den Blutzucker und bremst dadurch Zucker
- Leinsamen* und Flohsamenschalen* machen satt
- Haferflocken stoppen Appetit
- Süßkartoffeln enthalten resistente Stärke, wodurch sie langsam verdaut werden
- Thunfisch, Hering und Lachs enthalten viel Leptin und zügeln den Appetit
- Tofu unterdrückt den Hunger
- Selbst gemachter Gemüsesaft
- Mandeln wirken sättigend
- Avocados und ihre gesunden Fette unterdrücken Heißhunger
- Äpfel lassen uns schnell und lange satt sein
- Grapefruit hält Hunger in Zaum
- Grüner Tee oder Kaffee
- Wasser verhindert Hunger
Wie kann ich mein Hungergefühl unterdrücken?
Also wir wissen nun: Ob wir hungrig sind, entscheiden Hormone und dass Hunger unterdrücken nicht immer sinnvoll ist.
Mit diesen Hacks kannst du deine Hunger-Hormone in Schach halten. Nicht jede Maßnahme passt zu jedem. Du musst nicht alle Maßnahmen umsetzen, such dir anfangs mal 1-2 aus und teste, was für dich am besten klappt.
Wenn es mal schnell gehen muss, weil ein knurrender Bauch gerade gar nicht passt, dann kannst du auf diese Tricks setzen.
#1 Trinke viel Wasser
Oft mal haben wir eigentlich Durst statt Hunger. Weil beide Bedürfnisse im Hypothalamus gesteuert werden, kann da schon mal was durcheinander kommen.
Hast du das Gefühl etwas essen zu müssen und bist dir nicht sicher, dass du hungrig bist, dann versuche es mal mit einem Glas Wasser. Du kannst dein Hungergefühl damit unterdrücken, weil Wasser den Magen füllt. Das hält zwar nicht lange an, aber manchmal kann es dazu führen, dass der Hunger vollkommen vergeht. Nämlich dann, wenn du gar keinen Hunger hattest, sondern eigentlich Durst.
Ist dir Wasser zu langweilig, kannst du ihm mit Zitrone, Orange, Ingwer oder Minze Geschmack geben. Ebenfalls lecker: Kräutertees aller Art.
Von anderen Dingen wie Light Drinks solltest du die Finger lassen. Die Süßstoffe darin führen dazu, dass du noch mehr Hunger bekommst. Mit Wasser und Tees bist du auf der sicheren Seite.
So viel Wasser solltest du pro Tag wirklich trinken!
#2 Trinke Kaffee
Jeder, der es schon mal mit Intervallfasten versucht hat, weiß: Kaffee hilft Hunger zu unterdrücken und unterstützt einen dabei den Vormittag ohne Essen zu überstehen.
Er kurbelt den Stoffwechsel an und fördert die Verdauung. Deshalb gilt Kaffee als Wunderwaffe, wenn man abnehmen möchte.
Warum das so ist, ist noch nicht eindeutig geklärt. Aber so lange es hilft, spricht nichts dagegen, sich einen Kaffee zu gönnen.
Viele Kaffeegetränke To Go enthalten mehr Kalorien als eine Tafel Schokolade. Also halte es einfach und verzichte, wenn möglich, auf Milch und Zucker. Falls das nicht geht, dann nimm zumindest nur ganz wenig davon.
Eine Tasse schwarzer Kalorien kommt auf gerade mal 2 Kalorien. Du kannst sie dir also gönnen.
Das klappt übrigens auch mit Grüntee, falls du keinen Kaffee magst.
#3 Bewege dich, wenn du Hunger unterdrücken willst
Schon ein 10 Minuten Spaziergang kann dir helfen, das Hungergefühl zu unterdrücken. Hast du etwas mehr Zeit, dann können Krafttraining und Ausdauersport dich dabei unterstützen, die Hormone auszubalancieren.
Regelmäßige Workouts verändern dein Gehirn und helfen ihr, die Hormonausschüttung besser zu steuern.
Du lernst dadurch auch ein Gefühl für “Hunger oder Appetit” zu entwickeln. Langfristig ist ein Mix aus Sport und gesunder Ernährung die beste Maßnahme, dein Hungergefühl zu unterdrücken.
#4 Lenke dich ab, um Appetit zu zügeln
Such dir rasch etwas, das dich ablenkt. Es muss aber etwas sein, was dich so richtig in den Flow kommen lässt.
Das kann eine Aufgabe sein, bei der du dich richtig konzentrieren musst, etwas basteln oder reparieren, aufräumen, telefonieren, Blumen gießen. Ich bin mir sicher, dass dir etwas einfällt, bei dem du dich auf etwas anderes konzentrierst als aufs Essen.
Falls du etwas gefunden hast, dann weißt du auch, dass du nicht richtig hungrig warst, sondern nur Lust hattest irgendetwas zu essen – quasi Heißhunger.
Kann man schneller abnehmen, wenn man nüchtern trainiert?
Wie kann ich beim Essen Hunger unterdrücken?
Auch während des Essens kannst du daran arbeiten, später nicht so schnell wieder einen knurrenden Bauch zu haben.
#5 Tanke Nährstoffe, um das Hungergefühl zu unterdrücken
Du brauchst täglich jede Menge Vitamine und Mineralien, damit alle Abläufe im Körper funktionieren. Dazu zählt übrigens auch der Hormonstoffwechsel.
Jeder Mineralstoff hat eine Aufgabe, die er gemeinsam mit Mikronährstoffen löst. Wenn du abnehmen willst oder beim Training vorankommen möchtest, dann brauchst du viele Vitalstoffe.
Wer also eine einseitige Diät macht, der kann sich sicher sein zu wenig Vitamine und Mineralien aufzunehmen.
Besonders fies: Ein Mangel von Magnesium, Vitamin B5 oder Vitamin D führt zu Heißhunger! Zu wenig Vitamin C, Jod oder Vitamin B2 kann deinen Fettabbau bremsen.
Hast du also durchgehend Hunger und weißt nicht wieso, kann ein Mineralstoff- oder Vitaminmangel schuld sein! Ein typisches Beispiel dafür ist Heißhunger auf Schokolade.
#6 Reduziere Zucker und Weißmehl
Wenn du dein Hungergefühl unterdrücken möchtest, dann solltest du dich ab jetzt ordentlich ernähren. Dazu zählt, dass du so weit wie möglich auf Zucker und Weißmehl verzichtest. Denn sie sorgen dafür, dass du schnell wieder hungrig wirst.
Warum?
Vereinfacht erklärt führen Zucker und Weißmehl nach dem Essen dazu, dass dein Blutzuckerspiegel sehr schnell ansteigt. Du fühlst dich wunderbar, unbesiegbar und voller Power.
Eine Stunde später fährt der Blutzuckerspiegel wieder in den Keller. Du bist mega hungrig und hast wieder Lust auf Süßes. Ein Teufelskreis.
Dasselbe gilt übrigens für Fruktose, also Fruchtzucker. Vor allem dann, wenn er in Lebensmitteln als Zuckersatz zum Einsatz kommt. Er wird in vielen Aufstrichen und Fertigprodukten als “natürliche Süße” deklariert.
Allerdings sorgt industriell hergestellte Fruktose dafür, dass das Verlangen nach Süßem bleibt. Er soll sogar das Sättigungsgefühl unterdrücken.
Das heißt jetzt nicht, dass du kein Obst mehr essen sollst. Denn in Früchten steckt zwar Fruchtzucker, aber nebenbei auch noch eine ganze Ladung Vitamine und Nährstoffe.
So gewöhnst du dir Süßigkeiten in 8 Schritten ab!
#7 Setze auf Bitterstoffe gegen Heißhunger
Rucola, Chicorée, Artischocken, Radicchio, Grapefruit und viele andere bittere Lebensmittel sorgen dafür, dass du weniger Appetit hast. Sie verhindern, dass du Heißhunger auf Süßes bekommst.
Das Problem mit bitteren Lebensmitteln ist allerdings ihr Geschmack. Wir sind es einfach nicht mehr gewohnt, bitter zu essen. Deswegen schmeckt es uns nicht und wir greifen lieber zu Süßen.
Wenn es dir auch so geht, dann kann ich dir noch mal die Produkte von Bitterliebe* empfehlen. Davon brauchst du einfach nur ein paar Tropfen zu nehmen und das Problem ist gelöst :)
#8 Iss viel Gemüse, wenn du Hunger unterdrücken möchtest
Gemüse ist gesund, das wissen schon Kinder. Aber es kann noch viel mehr. Denn Gemüse ist dein bester Freund, wenn du abnehmen möchtest.
Gemüse ist kalorienarm und füllt den Bauch. Die enthaltenen Ballaststoffe regen die Verdauung an. Bei vielen Gemüsesorten braucht der Körper viel Energie, um sie verdauen zu können – mehr, als das Gemüse liefert.
Kleines Beispiel:
Um 350 Kalorien zu essen, kannst du entweder 100 Gramm Reis essen oder 1,6 Kilogramm Zucchini.
Natürlich sollst du jetzt nicht nur Zucchini essen. Aber wie wäre es, die Reismenge zu reduzieren und dafür sehr viel gebratenes Gemüse zum Reis zu servieren? Gemüse hat viele Ballaststoffe und ist meistens arm an Kohlenhydraten und Kalorien. Genau das, was du jetzt brauchst.
#9 Iss viel Eiweiß und gesunde Fette
Wer Fett isst, wird fett. So war jahrelang die Annahme. Dabei ist das vollkommener Quatsch. Zumindest, wenn man alle Fette in einen Topf wirft.
Natürlich machen Fette aus Schnitzel, Burger, Chips und Pommes dick.
Hochwertige pflanzliche Fette aus Leinsamen*, Olivenöl und Co, die wir über den Salat geben, können uns beim Abnehmen helfen und Hunger unterdrücken.
Gönn dir mal ein Frühstücksei oder eine Handvoll Nüsse als Snack. Beobachte dein Sättigungsgefühl. Ich mische Nüsse gerne ins Müsli oder esse sie nebenher. Aber Achtung: nicht übertreiben, sie enthalten nämlich viele Kalorien.
#10 Langsames Essen kann das Hungergefühl unterdrücken
Essen, obwohl man eigentlich den Hunger unterdrücken möchte? Ja, richtig gelesen. Denn du kannst deinen Appetit zügeln, wenn du bewusst und langsam isst.
Dadurch lernst du, auf deinen Körper zu hören. Bist du während dem Essen abgelenkt, zum Beispiel durch TV oder Smartphone, dann nimmst du gar nicht wahr, was und wie viel du isst.
Statt das Essen in dich reinzuschlingen, musst du lernen dich darauf zu konzentrieren, was und wie viel du isst.
Unser Gehirn braucht etwa 15 Minuten, bis ein Sättigungsgefühl entsteht. Wenn du schlingst, dann nimmst du in dieser Zeit viel mehr Kalorien zu dir.
Deshalb gilt: Langsam und bewusst kauen und essen.
#11 Gönne dir Ballaststoffe
Das Thema hatten wir schon mal kurz beim Gemüse. Aber Ballaststoffe stecken auch in anderen Nahrungsmitteln.
Sie machen uns einerseits satt. Anderseits sorgen sie aber auch dafür, dass die Verdauung besser funktioniert. Studien zeigen, dass sie das Hunger-Hormon Ghrelin unterdrücken und den verbündeten Mitspieler Neuropeptid Y zu senken.
Hülsenfrüchte, Leinsamen*, Flohsamenschalen*, Gemüse und Obst sind ganz wunderbare Ballaststoffquellen.
Leinsamen* und Flohsamenschalen* lassen sich etwa ganz wunderbar in Smoothies mischen. Schon 1 TL genügt, um davon zu profitieren.
Deshalb bedeutet Magenknurren nicht immer Hunger!
#12 Gönne dir auch mal dein Lieblingsessen
Die Wahrscheinlichkeit, dass dein Lieblingsessen eine wahre Kalorienbombe ist, ist hoch. Aber das ist zwischendurch vollkommen in Ordnung.
Solange du nicht jeden zweiten Tag Lasagne isst, kannst du sie dir gönnen. Denn je länger du auf Gerichte verzichtest, auf die du richtig Lust hast, desto größer wird der Heißhunger darauf. Du bekämpfst damit auch die unbändige Lust darauf, endlich wieder mal etwas Ungesundes essen zu können. Cheatday sozusagen :)
Bei einem Cheatday pro Woche wirst du merken, dass dein Appetit gezügelt wird. Dafür verantwortlich ist das Hormon Leptin. Je länger du auf etwas verzichtest, desto niedriger werden deine Leptinwerte. Zwischendurch schadet es nicht, sie wieder ansteigen zu lassen.
Wenn dein Leptinwert steigt, wird dein Stoffwechsel höher. Dein Körper lernt, dass er genügend Energie bekommt und fährt den Stoffwechsel nicht runter. Ist dein Leptinwert zu niedrig, dann schaltet der Körper in den Energiesparmodus.
Spannend zu wissen: Ernährst du dich gesund, dann kann es passieren, dass du merkst, dass dein Lieblingsessen doch nicht so gut ist, wie du es in Erinnerung hast.
Wie kann ich langfristig das Hungergefühl unterdrücken?
Auch im Alltag kannst du an einigen Dingen arbeiten, um Hunger zu unterdrücken. Diese Tipps musst du langfristig sehen und kannst sie auch nur Stück für Stück erlernen. Es lohnt sich aber Zeit dafür zu nehmen.
#13 Unterscheide Hunger und Appetit
Wenn du Hunger unterdrücken möchtest, musst du lernen, worin der Unterschied zwischen Hunger und Appetit liegt.
Denn tatsächlich können genau das die meisten von uns nicht mehr. Wir haben es schlicht und einfach verlernt. Wenn du langfristig abnehmen und dein Gewicht halten möchtest, musst du zuerst lernen, wann du Lust auf etwas zu essen hast und wann du wirklich hungrig bist.
Hunger ist total wichtig, weil unser Körper uns zeigt, dass er einen Nachschub Nährstoffe braucht. Zwischendurch diesem Gefühl nachzugeben, ist nicht schlimm. Denn mal ganz ehrlich: Gelegentlich hat man sich das auch verdient.
Blöd ist es nur, wenn dir das regelmäßig passiert und du einfach weiterisst, obwohl du genau weißt, dass du schon satt bist.
Du musst ein Bewusstsein für dein Hungergefühl entwickeln. Frag dich also: ist es wirklich Hunger oder nur Lust, weil dir gerade danach ist?
13 Gründe, warum du immer hungrig bist!
#14 Schließe Reize aus
Wenn du nichts hörst, siehst oder riechst, was dich an Essen erinnert, dann ist die Wahrscheinlichkeit viel geringer, dass du Hunger unterdrücken musst.
Besonders gemein: Instagram oder andere Social Media Kanäle, die mit Köstlichkeiten locken. Kein Wunder, dass unser Gehirn sofort Pancakes möchte, wenn es solche Bilder sieht?
Also: Je weniger in Reichweite ist, das dich an Essen erinnert, desto besser. Verbanne Schokolade, Süßigkeiten und alles Essbare aus deinem Blickfeld.
#15 Iss immer zur selben Uhrzeit, wenn du Hunger unterdrücken willst
Unser Körper liebt Routinen. Deshalb wirst du auch immer zur selben Zeit Hunger bekommen. Dafür verantwortlich ist das Hormon Ghrelin.
Darüber, ob es sinnvoll ist 3 oder 5 Portionen am Tag essen, wird viel diskutiert. Dabei zeigen neue Studien, dass es weniger auf die Anzahl der Portionen ankommt, sondern auf die Regelmäßigkeit.
Kleines Beispiel: Du isst normalerweise um 13 Uhr eine größere Portion. Weil du heute aber einen wichtigen Termin hast, musst du schon um 11 Uhr essen.
Fast pünktlich um 13 Uhr knurrt dein Magen.
Dieses Phänomen lässt sich mit unserem Biorhythmus erklären. Wir haben unserem Körper gelernt, dass es um 13 Uhr etwas zu essen gibt. Und das möchte er jetzt auch einfordern. Er schüttet also das Hormon Ghrelin aus, das uns dann nur etwas sagt: Hunger!
Tipp: Nimm deine Mahlzeiten regelmäßig ein und wenn möglich zur selben Uhrzeit. Dann verhinderst du das.
Was aber machen, wenn du jetzt um 13 Uhr Hunger hast? Greife zu einem gesunden Snack. Obst, Gemüse oder etwas anderes kalorienarmes ist jetzt genau richtig, um dein Tief zu überbrücken.
Abnehmen ohne Hunger? So gelingt’s!
#16 Gehe richtig mit Stress um
Ein wichtiger Termin mit einem Kunden, das Auto streikt und dann auch noch eine Freundin, die dich jetzt ständig anruft – Stress pur. Viele werden jetzt beginnen zu snacken. Aber du nicht, denn du weißt, dass Stress zu Heißhunger führt.
Stress ist der häufigste Grund, warum Abnehmenvorhaben schnell wieder in der Schublade verschwinden. Abnehmen ist tatsächlich stressig für den Körper. Kommen dann auch noch Job und Privates dazu, hilft nur Schokolade.
Es gibt zwei Stresstypen. Der eine isst ungesund und viel, wenn er Stress hat. Der andere hat keinen Hunger, wenn es gerade stressig ist.
Bekommst du Heißhunger, dann versuch es mal mit Entspannungstechniken wie Yoga, einem Spaziergang oder anderen Ablenkungen. Wenn du snacken musst, dann sorge dafür, dass du nichts Süßes in der Nähe hast. Auch ein leckerer Obstsalat macht sich wunderbar als Anti-Stress-Mittel.
Es macht keinen Unterschied für unser Gehirn, ob du in stressigen Situationen zu Gemüse, Obst oder Schokolade greifst. Für den Körper macht es einen großen Unterschied.
#17 Schlafe, wenn du Hunger unterdrücken willst
Wer regelmäßig und ausreichend schlaft, der kann Heißhunger verhindern. Studien haben belegt, dass Schlaf ein echter Schlankmacher ist. Auch dafür sind unsere Hormone verantwortlich.
Wenn du tief und regelmäßig schlummerst, dann reagiert der Körper mit dem Sattmacher-Hormon Leptin. Es senkt das Hungergefühl, weil es das Hormon Ghrelin unterdrückt.
Passe also deine Schlafgewohnheiten an, wenn du abnehmen möchtest.
#18 Mach mal Pause, wenn du dein Hungergefühl unterdrücken willst
Du willst den Appetit zügeln, weil du abnehmen willst? Dein Fettabbau gelingt recht gut, aber dein Hunger ist enorm?
Es kann sein, dass dir hier die Hormone Leptin und Insulin einen Streich spielen. Das passiert häufig, wenn du dich sehr kohlenhydratarm ernährst. Isst du Low Carb, dann bleibt dein Blutzuckerspiegel ziemlich konstant, was wunderbar fürs Abnehmen ist.
Aber gleichzeitig sinkt dein Leptinspiegel, was dazu führen kann, dass du dich hungrig fühlst.
Deshalb solltest du nicht vollkommen auf Carbs verzichten. Gute Kohlenhydrate, wie du sie in Vollkorn, Haferflocken, Kartoffeln oder Hülsenfrüchten stecken, dürfen ruhig auf deinem Teller landen.
Ernährst du dich lange kohlenhydratarm, dann solltest du also einen auch mal eine Pause einlegen. Das bringt die Hormone wieder ins Gleichgewicht.
23 natürliche Appetitzügler gegen Heißhunger!
Unser Fazit
Wenn du dein Hungergefühl unterdrücken möchtest, solltest du erst mal herausfinden, was dafür verantwortlich ist. Nicht immer ist es klug Hunger zu unterdrücken, denn dein Körper möchte dir damit etwas sagen. In manchen Situationen kann es aber durchaus sinnvoll sein.
Alles Gute für dich!
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