Hula Hoop Übungen, die mega viel Spaß machen

Kennst du den Hula Reifen auch noch aus deiner Kindheit? Wir zeigen dir wie du Hula Hoop lernen kannst und haben die besten Übungen dazu.

Hula Hoop das kenne ich noch aus dem Kindergarten. Wenn mir damals jemand erzählt hätte, dass ich später mal wieder mit dem Hula Hoop lernen beginne, hätte ich wahrscheinlich gelacht. :)

Naja, damals wusste ich auch noch nicht was für ein effektives Trainingsgerät der Hula Hoop ist.

Straffer Bauch garantiert – vor allem beim regelmäßigen Bauchkreisen.

Über 20 Jahre lang hat der Reifen im Keller im Eck gestanden. Vor kurzem hab ich ihn wieder entdeckt und gleich ausgepackt.

Jetzt zeige ich euch nicht nur die besten Übungen, sondern vor allem wie man Hula Hoop lernen kann.

Ich habe da eine sehr effiziente Methode entwickelt, die auch jenen hilft, die nicht so geschickt sind :). Ich bin selbst nämlich kein Koordinationstalent, aber ich habe das getestet. Hier findest du meine Hula Hoop Erfahrungen.

Warum sollte ich Hula Hoop lernen?

Das Training mit dem Hula-Hoop-Reifen ist ein echter Alleskönner. Unser Trainer und Sportwissenschafter Werner weiß: „Die Rumpfmuskulatur wird durch den Hula-Hoop-Reifen gestärkt. Auch die Koordinationsfähigkeit wird verbessert. Das Training mit dem Reifen fördert die richtige Körperhaltung..“

Aber das ist noch nicht alles, denn Hula Hooping kann noch viel mehr:

• Du verbesserst Ausdauer und Kondition.
• Dein Gewebe wird stärker durchblutet und kann straffer werden.
• Du verbesserst deinen Gleichgewichtssinn.
• Nacken- und Rückenschmerzen vorbeugen.
• Du trainierst gleichzeitig Bauch, Beine, Po und Arme.
• Für uns Frauen besonders interessant: Mit Hula Hooping stärkst du den Beckenboden. Daher wird der Reifen gerne nach der Schwangerschaft empfohlen.
• Du massierst die inneren Verdauungsorgane. Das regt die Verdauung an.

Das Hula-Hoop-Training macht Spaß und ist gut für den Körper. Außerdem werden Motivation und Ehrgeiz geweckt – schließlich wollen wir den Reifen so lange wie möglich um den Körper kreisen lassen und so viele „Spins“ wie möglich schaffen.

Zusätzlich sind Hula-Hoop-Reifen klein, leicht zu transportieren und preiswert in der Anschaffung.

Welchen Reifen soll ich kaufen, um Hula Hoop lernen zu können?

Bevor du mit dem Hula Hoop lernen beginnst, brauchst du den richtigen Reifen. Durch die große Auswahl ist es gar nicht so leicht diesen zu finden. Wir geben dir ein paar Tipps wie du den richtigen Reifen auswählst.

Ja, Hula Hoop Reifen können sich im Hinblick auf das Gewicht, die Größe und das Material unterscheiden. Sie haben aber immerhin eine Gemeinsamkeit, sie sind alle rund. :)

Die optimale Größe des Hula Hoop Reifens

Es gibt eine grobe Regel wie du die passende Größe deines Hula Hoops auswählst.

Der Reifen sollte im Stehen vom Boden aus ca. bis zur deiner Hüfte oder dem Bauch reichen.

Natürlich kannst du dir die Größe auswählen mit der du dich am wohlsten fühlst.

Ein weiterer Tipp ist, dass der Reifen beim Hula Hoop lernen größer und schwerer ist. Für erwachsene Anfänger ist ein Reifen mit 100 cm Durchmesser und 2.5 cm Stärke ideal.

Das bringt ein Hula Hoop mit Noppen wirklich!

Verschiedene Arten von Reifen

Die „schweren“ Hula Hoop Reifen finden zum Beispiel im Bereich der Fitness Anwendung und werden aber auch gerne von Anfängern für ihre ersten Versuche benutzt.

Für Tänze und Choreografien sind eher leichte Hula Hoop Reifen geeignet. Diese sind aber auch geeignet dafür, dass man mit ihnen kleine Kunststücke machen kann.

Diese Reifen haben meist 90 cm Durchmesser und sind 2 cm dick.

Es gibt aber natürlich auch die kleinen Hula Hoop Reifen aus dem Spielzeugladen, diese sind aber für Kinder gedacht.

Das Kreisen mit diesen Reifen ist sehr viel schwerer, da die Reifen einfach zu leicht sind.

Es gibt Reifen mit Noppen oder auch Reifen, die mit Sand gefüllt sind. Den Herstellern fällt immer wieder etwas Neues ein.

Total im Trend sind gerade Modelle, die man in der Größe einstellen kann. Dank Wellendesign auf der Innenseite des Rings wird die Kalorienverbrennung beschleunigt und die Taille massiert.

Weil er beschwert ist, fallen die Übungen nicht so leicht, dafür verbrennst du aber mit jedem Schwung mehr Kalorien als bei einem herkömmlichen Reifen.

Du kannst aus zwei Farben wählen und ihn 30 Tage lang zurückschicken, wenn er dir doch nicht gefällt. Die vielen positiven Rezensionen auf Amazon sprechen aber für sich.

Tipps für Beginner: Darauf musst du als Hula Hoop Anfängerin achten

Für deine ersten Versuche im Hula Hoopen nimmst du am besten einen Anfänger Hula Hoop Reifen ohne Füllung wie Wasser, Sand oder Ähnliches.

Deine Kleidung sollte möglichst eng an deinem Körper anliegen, damit du ungestört deine Hüften schwingen kannst. Und natürlich benötigst du auch noch reichlich Platz.

Um deine Motivation zu steigern kannst du auch die Musik laut aufdrehen.

Hula Hoop Ausgangsposition

Du warst bestimmt schon neugierig und hast es versucht, oder? Ist der Reifen gleich am Boden gelandet? Dann hast du wohl etwas bei der Grundhaltung falsch gemacht.

Anfänger müssen immer zuerst die Grundhaltung lernen, bevor sie sich an Hula Hoop Übungen wagen können.

1. Stehe etwa hüftbreit, beuge die Knie ganz leicht. Du kannst die Füße nebeneinander platzieren oder sie leicht versetzt in Schrittstellung bringen. Für Anfänger ist die Schrittstellung meist einfacher.
2. Kippe das Becken leicht nach vorne.
3. Spanne den Bauch an. Diese Spannung musst du während des Workouts halten.
4. Achte auf eine gerade Körperhaltung – ohne Rundrücken und ohne Hohlkreuz.

Der erste Hula Hoop Spin

Du kannst die Grundhaltung am besten vor einem Spiegel kontrollieren. Erst wenn sie stimmt, machst du dich an die ersten Schwünge. Eine ganze Umdrehung nennt man übrigens „Spin“. Rechtshänder drehen meist lieber nach links und Linkshänder nach rechts. Einfach probieren lautet das Motto. Das, was sich besser für dich anfühlt, dabei bleibst du, bis du eine Routine hast.

• Halte den Reifen mit den Händen ein. Gib ihm einen Schwung und lass ihn los.
• Damit der Hula Hoop Reifen oben bleibt, bewegst du das Becken von vorne nach hinten. Kreisbewegungen sind nicht nötig – sie sorgen nur dafür, dass der Reifen garantiert herunterfällt.

Die verschiedenen Formen des Hula Hoopens

Das Hula Hoopen ist ein Ganzkörper- und Ausdauertraining. Super ist, dass Hula Hoopen für das Herz, Kreislauf, Koordination und natürlich werden Problemzonen wie der Bauch, die Beine und der Po gestrafft. Durch die Bewegung wird die Fettverbrennung angekurbelt.

Du kannst mit dem Hula Hoop deiner Traumfigur näher kommen und es macht auch wirklich Spaß. Du kannst ihn beispielsweise beim Modern Dance, Yoga etc. einsetzen.

Video-Tipp zum Hula Hoop lernen

Hier findest du ein Video, wie du den Hula Hoop Reifen am besten zum Kreisen bringst:

Hula Hoop Übungen als Anfänger

Das Wichtigste ist, dass du jetzt lernst, wie du den Reifen am Körper halten kannst. Lass dich von den ersten Stolperern nicht entmutigen. Je weiter du übst, desto mehr Spaß macht Hula Hoop lernen. Du wirst schon bald merken, dass sich die Zeit stark verlängert, in der du den Hula Hoop-Reifen am Körper halten kannst.

Übrigens: Auch wenn der Reifen hinunterzufallen droht, kannst du ihn wieder auf die Hüften manövrieren, indem du dich rechtzeitig hinkniest.

Hula Hoop als Fortgeschrittene

Wenn du den Hula-Hoop-Reifen bereits beherrschst, kannst du dein Hooping spezialisieren. Das Tempo deiner Hüft- und Bauchbewegungen kann angepasst werden, um die Geschwindigkeit zu verändern. Du kannst dich zwischen den Drehungen auf dem Reifen drehen, aber auch vertikal auf deinem Körper.

Den Hula Hoop-Reifen durch verstärkte Stöße in Richtung Nacken lenken. Wenn du deinen Hula Hoop-Reifen wieder in Richtung Taille bewegen musst, ändere einfach deine Haltung und den Rhythmus erneut.

11 tolle Übungen mit dem Hula Hoop Reifen

Wir haben 11 Übungen, die du auch als Anfängerin beim Hula Hoop lernen ausprobieren kannst.

1. Hula Hoopen für eine tolle Taille

Das normale Kreisen mit dem Hula Hoop ist super für eine schöne Taille. Wenn du ein bisschen länger brauchst, um die Übung zu beherrschen: Nicht verzweifeln, irgendwann klappt es. :)

Am Beginn solltest du bei dieser Übung bleiben. Wenn das problemlos gelingt, kannst du viele weitere Übungen machen.

Wenn du einen noch besseren Effekt haben willst, strecke den linken Arm nach oben und strecke den rechten Arm waagrecht vom Körper weg.

Den Kopf beugst du ein wenig nach rechts. Nach ein paar Minuten wechselst du die Arme. Du solltest dabei aber keine Pause einlegen.

Zähle mit wie viele Schwünge du schaffst. So kannst du dich das nächste Mal steigern :)

Deshalb solltest du deine Hüfte dehnen!

2. Toller Po und straffe Oberschenkel

Wenn du straffe Oberschenkel und einen tollen Po willst, so kann dir auch hier der Hula Hoop Reifen helfen.

Für diese Übung stehst du aufrecht und machst mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne. Du winkelst es leicht an. Das linke Bein sollte angespannt und nach hinten ausgestreckt sein.

Lasse den Reifen um deine Hüften kreisen und Strecke die Arme nach oben.

Stelle dich der 30 Tage Hula Hoop Challenge!

Deine Oberschenkel-Muskeln werden es dir danken :)

3. Schöner Bauch mit Hula Hoop Übungen

Auch für den Bauch gibt es tolle Übungen mit dem Hula Hoop. Für diese Übung legst du dich auf den Rücken.

Deine Beine winkelst du an und den Reifen gibst du unter deinen leicht angehobenen Kopf.

Du beginnst nun ganz leicht die Schultern und den oberen Teil des Rückens anzuheben.

Du ziehst nicht am Reifen. In dieser Stellung bleibst du ca. 5 Sekunden dann gehst du zurück in die Ausgangsposition.

Mache 3 Durchgänge mit je 10 Wiederholungen. Nach jeder Serie machst du zehn Sekunden Pause.

Wie du dein Bauchfett ohne Diät loswirst!

4. Hula Hoopen für ein tolles Dekolleté

Für diese Übung stellst du dich gerade hin, die Füße sind hütfbreit auseinander. Deinen Bauch, deinen Po und deine Oberschenkel spannst du an.

Den Hula Hoop Reifen hältst du vor einer Brust. Jetzt versuchst du den Reifen zusammen zu drücken, sodass er einen ovalen Kreis bildet.

Die Spannung hältst du ca zehn Sekunden dann gehst du zurück in deine Ausgangsposition.

Du wiederholst die Übung am besten zehn Mal. Damit trainierst deine Arme, deinen Rücken und deine Brust.

Noch effektiver ist diese Übung mit einem Pilates Ring!

5. Eine super Übung für den Rücken

Diese Übung ist super wenn du Hula Hooop lernen willst. Wenn du deinen Rücken stärken willst dann stell dich aufrecht hin. Deine Beine stellst du einfach hüftbreit auseinander.

Den Reifen nimmst du in beide Hände und hebst in über den Kopf. Spanne deinen Bauch und auch deinen Rücken leicht an.

Den Reifen behältst du immer in der gleichen Position. Die Spannung hältst du ca 5 Sekunden und gehst dann wieder in die Ausgangsposition zurück.

Dann wiederholst du die Übungen. Mache insgesamt zehn Wiederholungen.

6. Dehnen mit dem Hula Hoop Reifen

Diese Übung ist super zum Dehnen. Du winkelst dein vorderes Bein ab, das hintere Bein streckst du nach und nach aus.

Deine Hände stützt du auf dem aufgestellten Reifen ab. Du wirst sehen die Übung ist wirklich toll und trainiert gleichzeitig deinen Po und deine Beine :)

Diese einfachen Dehnübungen sollte jeder beherrschen!

7. Hula Hoop kreisen am Arm

Diese Übung zielt auf deine Arme ab. Stelle dich aufrecht hin und strecke eine Hand aus.

Dann versuchst du den Hula Hoop Reifen auf deinem Arm kreisen zu lassen. Wie oft schaffst du das?

8. Übung mit Hula Hoop für Fortgeschrittene

Bei dieser Übung stellst du dich auf deine Fußballen und versuchst den Hula Hoop Reifen um deine Mitte kreisen zu lassen.

Dafür brauchst du eine gute Koordination. Wenns nicht gleich so gut klappt, lass dich nicht entmutigen. Mit der Zeit wird es immer besser.

Beine, Po, Bauch und Arme werden mit nur einer einzigen Übung trainiert :)

9. Rücken Strecken mit dem Reifen

Diese Übung ist super, wenn du deinen Rücken dehnen willst. Stelle dich hüftbreit hin. Deine Beine sind gestreckt. Deine Hände streckst du gerade aus und legst diese auf dem Reifen ab.

Diese Dehnübungen helfen bei Rückenschmerzen!

10. Dehnen der Rumpfmuskulatur

Stelle dich hüftbreit mit gestreckten Beinen hin. Dein Rücken bleibt gerade.

Du schlüpfst quasi durch den Reifen durch und hältst dich links und rechts am Reifen fest.

Deine Arme sind dabei abgewinkelt. In dieser Position kannst du dich sowohl nach links als auch nach rechts drehen und so deine Rumpfmuskulatur dehnen.

11. Hula Hoopen mit dem Fuß

Wie funktioniert das? Du gibst deinen Fuß durch den Reifen und versucht den Reifen zum Schwingen zu bringen. Kreise dafür dein Fußgelenk :)

Unser Fazit

Meine Hula Hoop Erfahrungen haben gezeigt, dass man wieder ein wenig Zeit in das Hula Hoopen investieren muss, damit es so klappt wie in der Kindheit.

Nach ein paar mal üben, bist du wieder voll im Hula Hoopen drin und du wirst sehen, dass es dir Spaß macht. Lass dich nur nicht entmutigen, wenn es vielleicht nicht gleich von Anfang an reibungslos klappt.

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