[Guide] Hüftspeck loswerden: Mach Schluss mit dem Rettungsring!

Bauch straffen mit Ernährung Übungen

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Keine Lust mehr auf Hüftgold? Hier erfährst du wie du Hüftspeck loswerden kannst. Ein für alle mal. Wir zeigen dir wie du mit Sport und Ernährung Bauchspeck wegbekommen kannst. Tschüss Rettungsring!

Der Sommer kommt und die Klamotten werden wieder enger und kürzer. Du stehst wieder öfter vor dem Spiegel und schaust nach deinen Problemzonen. Wir Frauen kennen die klassischen Stellen und dazu gehört definitiv auch der gemeine Rettungsring.

Ob du den Hüftspeck nun als Rettungsring, Hüftgold oder als Love Handels bezeichnest – das Problem ist und bleibt dasselbe. Hartnäckig halten sich die Fettpölsterchen. Aber wir sagen dem nervigen Hüftspeck den Kampf an.

Wie entsteht Hüftspeck und woher kommt er eigentlich?

Um den lästigen Rettungsring erfolgreich loszuwerden, ist es wichtig zu verstehen, wie das Fett an der Hüfte überhaupt entsteht. Dann kannst du gezielt etwas dagegen tun und vermeidest, immer wieder frustriert zu sein.

Grundsätzlich ist Fett für den Körper wichtig. Es schützt die Organe wie Lunge, Darm und Magen davor, bei Stößen verletzt zu werden, indem es sich um die Organe legt. Fett rettet also Leben. Hier sprechen wir vom innenliegenden Fett, das nach außen nicht sichtbar ist. Dieses wird als allerletztes abgebaut, wenn du an Gewicht verlierst.

Daneben hat Körperfett noch die Funktion, dich vor Kälte zu schützen, also isolierend zu wirken. Deswegen haben wir im Winter auch oft ein bisschen mehr auf den Hüften. Es gibt auch das typische Polsterfett zum Beispiel am Hintern. Es sorgt dafür, dass es nicht wehtut, wenn du lange auf deinen Beckenknochen sitzt.

Genug zum nützlichen Fett, nun kommt noch eine Funktion, die uns Frauen so oft stört: Der Energiespeicher.

Wir alle benötigen Fett, damit wir uns bewegen, denken und handeln können. Aus dem Fett im Essen macht unser Körper diese Energie. Und nicht nur aus Fett, sondern auch aus Zucker und anderen Kohlenhydraten.

Das Problem ist, dass wir viel mehr essen können, als wir Energie brauchen. Der Körper nimmt das, was nicht verwendet wird, und legt es für schlechte Zeiten an. Das ist das typische Fett, dass wir als Speckröllchen dann im Spiegel zu sehen bekommen.

Es sammelt sich bei Frauen gerne am Bauch, dem Po und den Beinen. Den typischen weiblichen Problemzonen. Und dann stehen wir vorm Spiegel und fragen uns: Wie kann ich Hüftspeck loswerden?

Warum sind wir Frauen viel öfter von Hüftspeck betroffen?

Die wohl wichtigste Frage. Denn es gibt kaum einen Mann, der an überschüssigen Fettpölsterchen an den Hüften leidet. Oder kennst du einen?

An der Hüfte trifft es einfach immer uns Frauen. Und das hat einen guten Grund. Denn Frauen lagern wegen der weiblichen Hormone an der Hüfte Speck an.

Durch Fett am Rücken wird eine Schwangerschaft abgepolstert. Am Bauch ist es schlecht, da sonst das Baby nicht genug Platz hat. Auch Frauen, die viele Süßigkeiten essen, haben dort ihre Problemzonen. Du kannst vor allem im Schwimmbad beobachten, dass du mit deiner Problemzone nicht alleine bist.

Hüftspeck ist also gespeicherte Energie, die einfach nicht von uns gebraucht wird.

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Kann ich durch Training gezielt Hüftspeck loswerden?

Da wir nun wissen, dass es uns Frauen vor allem an den Hüften erwischt und was dazu beiträgt, geht’s darum eine Lösung zu finden. Wir möchten den Hüftspeck loswerden!

Aber geht das mit ganz gezieltem Training?

Wir würden dir so gerne sagen, dass du nur eine einzige Übung machen musst, um dein Hüftgold wegtrainieren zu können. Aber wir entscheiden uns dann doch lieber für Ehrlichkeit. Denn so einfach ist es nicht.

Um den Speck an den Hüften dauerhaft loswerden zu können, ist es wichtig zu wissen, wie Fettabbau im Körper funktioniert. Wenn du isst, wird alles, das nicht verwendet werden kann, als Fett am Körper gespeichert. Soweit einleuchtend.

Möchtest du Fett abbauen, musst du weniger essen, als der Körper an Energie braucht. Durch Sport brauchst du noch mehr Energie. Kommt sie nicht durch das Essen, greift der Körper auf die Fettreserven zurück, die er eingelagert hat. Du nimmst ab und das sichtbare Fett verschwindet.

Effektive Übungen gegen Hüftspeck

Nun kann der Körper aber nicht wissen, dass dich dein Bauchspeck und Fettpölsterchen an der Hüfte besonders stören. Das Fett deines Körpers wird allgemein abgebaut, unter anderem auch an Bauch und Hüfte, aber eben nicht nur.

Viele Menschen denken auch, dass wenn sie gezielt die Problemzone trainieren, dass dann dort das Fett schneller verschwindet. Das ist falsch. Wie du bereits gelesen hast, wird die Fettanlagerung von Hormonen gesteuert. Das Einzige, was passiert, ist, dass sich an dieser Stelle Muskeln aufbauen.

Kurioserweise kann es sogar passieren, dass die Stelle durch das Training noch dicker aussieht. Das kommt daher, dass die Muskeln wachsen, das Fett aber nicht verschwindet.

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Hüftspeck loswerden mit Ernährung

Eine Diät bringt leider auf Dauer nichts. Also Finger weg von sogenannten Wunder-Kuren. Sie ist darauf ausgelegt, schnell an Gewicht und damit Fett zu verlieren. Was man allerdings meist verliert, ist kein Körperfett, sondern nur Wasser.

Vor allem Diäten, bei denen man nicht mehr als 1000 Kalorien pro Tag essen soll, boomen. Ein typisches Beispiel ist die Kohlsuppen-Diät. Das Problem dabei ist, dass der Körper sofort in den Stromsparmodus geht. Er kurbelt den Stoffwechsel hinunter. Das Problem dabei: Mit einem schwachen Stoffwechsel können wir nicht abnehmen. Das Gegenteil ist notwendig. Wir müssen den Stoffwechsel ankurbeln!

Video-Empfehlung

Hüftspeck loswerden mit Training und Ernährung

Man muss den Körper dazu bringen, mehr Energie zu verbrauchen. Nur so kann er die Fettreserven an den Hüften wirklich bekämpfen.

Nach der sogenannten Wunderdiät, isst du meist weiter wie zuvor. Stimmt’s?

Das Fett kommt zurück und meist setzt es sich noch schneller an. Denn der Körper befürchtet, irgendwann wieder weniger Essen und damit Energie zu bekommen. Er versucht, soviel wie möglich anzusammeln. Das nennt man auch JoJo- Effekt.

Hüftspeck langfristig loszuwerden klappt nur mit einer Ernährungsumstellung. Das bedeutet, dass du grundsätzlich nicht mehr isst, als du Energie brauchst. Wichtig ist zudem, ausgewogen und gesund zu essen. Viel Gemüse und Vollkornprodukte sollten die Nummer 1 des Essens sein.

Natürlich kannst du noch Schokolade und Chips essen, aber nur kleine Portionen und nicht jeden Tag. So dauert die Gewichtsabnahme zwar ein bisschen länger als bei einer Diät, hält aber an und du musst nicht hungern oder verzichten.

Ernährungstipps gegen Hüftgold

Es gibt ein paar grundlegende Regeln, die du beim Abnehmen beachten solltest, um Hüftspeck loswerden zu können. Wir haben sie hier für dich zusammengefasst.

Finger weg von Fertigprodukten, Zucker und Weißmehl

In fertigen Pizzen, Nudelgerichten und anderen Mahlzeiten stecken jede Menge Zucker, künstliche Geschmacksverstärker, Farbstoffe und Fett. Mit jedem Bissen tun wir unserem Körper absolut gar nichts Gutes.

Und dann wären wir auch schon beim Zucker. 80% aller verpackten Lebensmitteln wird Zucker zugesetzt. Er lässt unseren Blutzucker Achterbahn fahren, verändert unsere Geschmacksnerven und bewirkt, dass wir schlechte Haut bekommen. Schau mal bei diesem Beitrag vorbei: „Zuckeralternativen im Check“ 

Und auch von Weißmehl solltest du so weit als möglich die Finger lassen. Denn unser Körper verwandelt Weißmehl im Dünndarm ganz rasch in reinen Zucker um. Es wird schnell verdaut und wir haben sofort wieder Hunger.

Bei diesen Lebensmitteln darfst du zugreifen

Selbstverständlich ist nicht alles verboten. Keine Angst :) Zuerst ist es mal wichtig, dass du beginnst mehr zu trinken. Du zählst doch sicher auch zu den 90% die einfach viel zu wenig Flüssigkeit zu sich nehmen – oder?

Hüftspeck abnehmen mit Wasser trinken

Der menschliche Körper besteht zu einem großen Teil aus Wasser. 2-3 Liter braucht er jeden Tag um einwandfrei funktionieren zu können. Sieh dir mal an, was sich in deinem Körper verändert, wenn du beginnst jeden Tag viel zu trinken. Wer viel trinkt, hat auch automatisch weniger Appetit. Den meisten ist es gar nicht Hunger, der uns quält, sondern Durst. Der Körper kann das aber nicht unterscheiden und verleitet uns zum Essen.

Wem es schwer fällt ausreichend zu trinken, der kann seinem Wasser mit Früchten mehr Geschmack verleihen. Und schon ist das Hüftspeck loswerden viel einfacher :)

Als nächstes setzt du jede Menge Vitamine auf deine Speisekarte. Also frisches Obst und Gemüse gibt’s sowohl als Snack als auch zu jedem Essen.

Vollkornmehl ist besser als Weißmehl weil es einfach länger satt hält. Wenn du abnehmen möchtest, reduzierst du auch die Zufuhr von Kohlenhydraten. Verzichte nicht ganz darauf, denn wenn du sportlich aktiv bist, braucht dein Körper die Energie. Schau doch mal bei unseren kalorienarmen Gemüsepfannen vorbei.

Setze auf Proteine also Eiweiß. Du findest Proteine in Eiern, Hähnchen, Pute und Milchprodukten. Zudem gibt es auch jede Menge leckere pflanzliche Eiweißquellen.

Hüftspeck loswerden mit Sport

Gleichzeitig zu einer Ernährungsumstellung solltest du damit beginnen Sport zu machen. Erstens verbrauchst du dadurch noch mehr Energie. Zweitens baust du Muskeln auf, die wiederum mehr Energie verbrauchen und natürlich auch gut aussehen.

Am besten ist eine Kombination aus Muskeltraining und Ausdauersport. Dadurch wird es nicht langweilig, weil du unzählige Übungen und Sportarten machen kannst. Für die Ausdauer eignen sich joggen, schwimmen, Radfahren oder skaten.

Das Muskeltraining kannst du prima zu Hause machen. Schon ein paar Minuten am Tag reichen aus, um gezielt Muskeln aufzubauen. Das gilt dann auch für die Hüftregion. Verschwindet der Speck, zeigen sich anschließend die Muskeln, die du aufgebaut hast.

Vollkommen unnötig ist es, dein Geld in ein Fitnessstudio zu investieren oder dir sogar einen Personal Coach zu holen. Die erfolgreichsten Übungen und Ausdauersportarten kannst du überall und jederzeit ausführen. Ob alleine oder mit einer Freundin, der Kampf gegen den Bauchspeck ist super in den Alltag integrierbar, sei es in der Mittagspause oder nach Feierabend. Du kannst auch schnell in der Werbung deines Filmes ein paar Übungen durchführen. So vergeht auch die lästige Warterei schneller. :)

Die besten Übungen dafür findest du in unserem „Bauch weg Trainingsplan“. In unserem Guide sind auch viele leckere und gesunde Rezepte dabei, die dir helfen deinen Bauch zu straffen.

Mit einer negativen Energiebilanz Hüftgold loswerden

Damit Körperfett wirklich schmelzen kann, muss man sich mit der Energiebilanz beschäftigen. Wer Hüftspeck bekämpfen möchte, braucht eine negative Energiebilanz.

Das heißt: Der Energieverbrauch muss höher sein als die Energiezufuhr. Und das erreicht man am einfachsten mit einer guten Mischung aus Sport und Ernährung.

Denn was hilft der intensivste Sport der Welt, wenn man sich danach eine Pizza gönnt? Oder die beste Ernährung und man bewegt sich nicht?

Bevor du aber deine Ernährung umkrempelst und mit Sport beginnst, geht’s erstmal um deine eigene Motivation.

Abnehmen und dauerhaft fit zu werden ist Kopfsache. Du musst davon überzeugt sein, dein Handeln auf das Ziel ausrichten. Sonst ist es sehr shüftschwer Hüftgold loswerden zu können.

Nur mit einem klaren Ziel kann man wirklich durchstarten.

Damit du deine Ziele nicht aus den Augen verlierst und weißt wofür du gestartet hast, gibt’s zwei Tricks.

Entweder machst du ein Vorher-Foto von dir. Stelle dich dafür am besten mit Sport BH und Shorts vor eine Spiegel. Sei so ehrlich und sorge für gute Beleuchtung. Auch wenn dir das Foto nicht gefällt – so siehst du ja nicht mehr lange aus :)

Oder du legst dir ein Kleidungsstück zur Seite, das dir jetzt sehr gut passt. Das kann ein Shirt sein oder eine Hose. Hänge dein Kleidungsstück in der Wohnung auf – so dass du es jeden Tag siehst.

Hast du mal einen Durchhänger und keine Motivation schnappst du dir das Bild oder das Kleidungsstück. Das wird dir helfen dich sofort wieder vom Sofa zu erheben. Das wichtigste ist das Überwinden des inneren Schweinehunds!

Die 14 effektivsten Übungen gegen Hüftspeck

Um gute Erfolge erzielen zu können und den Rettungsring loszuwerden, musst du zusätzlich zu diesen Übungen mindestens 2 pro Woche laufen gehen. Auch wenn du zu Beginn nicht weit kommst – halte durch. Nach der Zeit wird’s besser. Beginne ganz langsam mit dem Wechsel von Laufen und Gehen.

Bleibe mindestens 30 Minuten lang in Bewegung! Am Anfang geht’s nur ums Durchhalten. Denk einfach bei jedem Schritt daran wie du deinen Hüftspeck loswerden kannst. Das gibt Motivation :)

Da es ja keine ganz speziellen Übungen gegen Hüftspeck gibt, haben wir einen bunten Mix erstellt. Eine Mischung aus Übungen, die deinen Kreislauf in Schwung und dich zum Schwitzen bringen, Kraftübungen und Übungen für den Muskelaufbau.

Übungen gegen Hüftspeck: Zuerst mal aufwärmen!

Wie vor jedem Workout geht’s aber zuerst mal ans Aufwärmen. Ein Warm up bereitet deinen Körper und deinen Kopf aufs Training vor und verringert das Verletzungsrisiko.

Der absolute Klassiker unter den Aufwärmübungen ist der Hampelmann. Er wärmt die Muskeln auf und bringt deinen Kreislauf auf Hochtouren.

Übungen gegen Hüftspeck Ziel: Aufwärmen

Übungen gegen Hüftspeck loswerden: Der Hampelmann

  • Stelle dich aufrecht hin.Die Hände sind parallel zum Körper.
  • Springe in die Luft und öffne deine Beine dabei etwas mehr als hüftbreit.
  • Gleichzeitig schlägst du die Arme über dem Kopf zusammen.

Bei dieser Übung darfst du ruhig Vollgas geben! Mache sie mindestens 1 Minute lang. Danach schnaufst du kurz durch und beginnst wieder von vorne.

Sit ups helfen beim Hüftspeck loswerden

Übungen gegen Hüftspeck Ziel: Kraft für die gerade Bauchmuskulatur

  • Lege dich auf den Rücken. Deine Beine sind angewinkelt.
  • Lege die Arme auf den Hinterkopf.
  • Such dir einen Punkt auf der Decke auf den du während der gesamten Übung schaust.
  • Hebe deinen Oberkörper von der Matte. Achte dabei auf einen geraden Rücken. Und langsam wieder ablegen.

Du solltest die Übung mindestens 10x machen. Danach kurz Pause machen und noch mal 10 Wiederholungen

Seitliche Planks gegen Hüftgold

Übungen gegen Hüftspeck Ziel: Kraft für die seitliche Bauchmuskulatur, Arme, Beine

Übungen gegen Hüftspeck: Seitstütz seitliche Planks

  • Komm in die Seitlage. Stütze deinen rechten Unterarm so auf, dass dein Ellenbogen unter der Schulter liegt.
  • Hebe deine Hüfte von der Matte bis nur nur dein Fuß und deine Hand (+Ellenbogen) den Boden berühren.

Halte die Position mindestens 30 Sekunden lang, bevor du die Seite wechselst und noch zwei Durchgänge machst.

Für Fortgeschrittene: Wer kann hebt nun auch den linken Fuß langsam vom rechten weg (Wie auf dem Foto). Wichtig: Beide Beine sollten immer gestreckt sein.

Feuerhydranten Kick zum Hüftspeck loswerden

Übungen gegen Hüftspeck Ziel: Po und Beinmuskulatur

Hüftspeck loswerden mit Übungen gegen Hüftgold

  • Beginne auf allen Vieren. Diene Hände liegen dabei genau unter deinen Schultern und die Knie unter der Hüfte.
  • Nun hebst du das Knie seitlich bis es auf Höhe der Hüfte ist. Wie ein Hund beim Markieren des Feuerhydrantens. Daher auch der Name ;)
  • Mache mindestens 30 Wiederholungen mit dem linken Bein, bevor du die Seite wechselst und noch mal 30 mit dem rechten.

Insgesamt machst du 2 Durchgänge.

Squats mit Sprung als Ganzkörperübung gegen Hüftspeck

Übungen gegen Hüftspeck Ziel: Ausdauer, Po und Beine

Übungen gegen Hüftspeck loswerden: Squats mit Sprung

Beginne mit einem einfachen Squat. Achte drauf, dass bei der Kniebeuge deine Knie nicht über die Zehenspitzen ragen.

  • Senke deinen Po soweit bis er auf Höhe der Knie ist.
  • Hüpfe jetzt mit Schwung in die Luft und strecke deinen Körper dabei ganz fest durch.
  • Beim Landen gehst du sofort wieder in die Kniebeuge.

Mache mindestens 20 Wiederholungen und 2 Durchgänge, um deinen Kreislauf ordentlich anzukurbeln.

Mountainclimber als Hilfe zum Hüftspeck loswerden

Übungen gegen Hüftspeck Ziel: Kraft für Po, Arme und Beine

Hüfspeck loswerden Übung: Mountainclimber

  • Beginne im aufrechten Plank. Das heißt: Lege deine Hände unter die Schultern und strecke sie gut durch. Deine Beine sind nach hinten gestreckt und der Rücken ist gerade.
  • Nun ziehst du abwechselnd das linke und das rechte Knie zur Burst.

Hopp, hopp, hopp! Du darfst diese Übung ruhig schnell machen. Das Ziel ist es deinen Kreislauf anzukurbeln.

Mache mindestens 20 Wiederholungen. 1 Wiederhoung=1x rechtes Knie und 1x linkes Knie zur Brust.

Hüftspeck loswerden mit dem Ausfallschritt

Übungen gegen Hüftspeck Ziel: Kraft für Po und Beinmuskulatur

Ausfallschritt als Teil der Übungen gegen Hüftspeck

  • Stelle dich aufrecht hin und mache mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne. Mit dem linken einen Schritt nach hinten.
  • Senke deine Hüfte bis der Oberschenkel und Unterschenkel deines rechten Beins einen 90° Winkel bilden.
  • Nun gehst du wieder nach oben und wechselst das Bein. Das heißt: Das linke Bein ist nun vorne und das rechte hinten.

Achtung: Das Knie ragt nicht über die Zehenspitzen.

Mache mindestens 20 Wiederholungen und 2 Durchgänge. 1x rechts Bein und 1x linkes Bein = 1 Wiederholung.

Planks gegen überschüssiges Körperfett

Der Plank ist ein wahrer Allrounder. Mit dem Unterarmstütz trainierst und straffst du deinen gesamten Körper. Außerdem sind Planks die Ausgangsposition für viele weitere Fitnessübungen.

Übungen gegen Hüftspeck Ziel: Kraft für den gesamten Körper

Hüftspeck loswerden mit Planks

  • Lege dich auf die Trainingsmatte. Richte deinen Oberkörper auf in dem du die Ellenbogen unter die Schulter legst. Die Fingerspitzen zeigen nach vorne.
  • Hebe nun auch den Unterkörper vom Boden. Du berührst die Matte nur noch mit den Ellenbogen (+Handflächen) und den Fußspitzen.
  • Achte darauf, dass dein Körper eine Linie bildet. Das heißt – der Po ist weder zu weit oben noch zu weit unten.

Halte die Position mindestens 30 Sekunden. Besser sind 60 Sekunden. Mache 3 Durchgänge.

Die Brücke bekämpft Hüftgold

Übungen gegen Hüftspeck Ziel: Kraft für Po und Beine

Mit der Brücke sagst du Hüftgold den Kampf an, weil du Oberschenkel und Po trainierst.

Hüftspeck loswerden: Brücke als Übung gegen Hüftgold

  • Lege dich auf den Rücken. Winkle die Beine an, die Arme sind parallel zum Körper.
  • Nun hebst du deine Hüfte vom Boden. Die Fersen liegen unter deinen Knie.
  • Drücke die Fersen fest in den Boden und spanne den Bauch, den Po und die Beine an.
  • Senke diene Hüfte 10-20 cm ohne sie auf der Matte abzulegen und drücke sie wieder nach oben bis dein Körper eine Linie bildet.

Mache mindestens 20 Wiederholungen. 1x Hüfte heben und senken = 1 Wiederholung.

Planks mit Beinen anziehen

Übungen gegen Hüftspeck Ziel: Kraft und Ausdauer

Und gleich geht’s noch mal ins Ganzkörper Workout. Das ist eine tolle Plank Variation, die durch das Anziehen des Beins den Po, die Beine und den Bauch stärkt.

Hüftspeck loswerden: Planks mit Beine anziehen

  • Wir beginnen im normalen Plank. Achte darauf, dass die Schultern auf Höhe der Ellenbogen sind.
  • Nun ziehst du das rechte Knie zum rechten Ellenbogen.

Mache 5 Wiederholungen bevor du die Seite wechselst. 5x links und 5x rechts = 1 Wiederholung. Mache mindestens 5 Wiederholungen bevor du vor dem 2. Durchgang kurz Pause machst.

Käfer Crunchs zum Hüftspeck loswerden

Übungen gegen Hüftspeck Ziel: Kraft für den Bauch und Ausdauer

Ziemlich anstrengend aber eine der effektivsten Übungen gegen Hüftspeck ist der Käfer Crunch. Du trainierst damit deinen Bauch gleich mehrfach: Nämlich durch das Aufrichten und durch das Strecken der Beine.

Hüftspeck Übungen: Crunch zum Abnehmen

  • Du beginnst auf dem Rücken liegend. Nimm die Arme hinter den Kopf.
  • Hebe beide Beine vom Boden. Nun ziehst du das rechte Knie zum linken Ellenbogen. Hebe dabei die linke Schulter von der Matte.
  • Das zweite Bein ist durchgehend in der Luft.
  • Führe diese Übung schnell aber präzise aus.

Mache mindestens 20 Wiederholungen. 1x rechtes Knie zum linken Ellenbogen und linkes Knie zum rechten Ellenbogen = 1 Wiederholung.

Knie hochziehen gegen Hüftgold

Übungen gegen Hüftspeck Ziel: Ausdauer

Sieht einfach aus, ist es auch. Aber gleichzeitig auch effektiv. Denn bei dieser Übung kommst du ordentlich ins Schwitzen. Versprochen :)

Knie hochziehen als Übungen gegen Hüftspeck

  • Stelle dich aufrecht hin und ziehe abwechselnd das rechte und linke Knie zur Brust.
  • Mach diese Übung schnell und achte drauf, dass dien Oberkörper gerade bleibt.
  • Das heißt: Nicht den Oberkörper nach vorne beugen. Sondern das Knie hochziehen!

Mach mindestens 20 Wiederholungen. 1x rechtes Knie und 1x linkes Knie = 1 Wiederholung.

Auf dem Platz laufen hilft gegen Love Handels

Übungen gegen Hüftspeck Ziel: Ausdauer

Und noch mal was für die Ausdauer und fürs Schwitzen. So lässt du Fettpölsterchen gut purzeln.

Hüftspeck loswerden: Auf dem Platz laufen

  • Laufe so schnell du kannst auf dem Platz.
  • Am Anfang machst du ganz kleine Schritte und ziehst die Füße so gut wie gar nicht hoch. Nach 30 Sekunden hebst du die Fersen mindestens bis auf Kniehöhe. Noch besser bis zum Po.
  • Powere dich bei dieser Übung richtig aus. Bis du schnaufst. Versuche mindestens 1 Minute durchzuhalten. Bevor du kurz verschnaufst und gleich wieder von vorne startest.

Wichtig: Wenn du die Übung auf der Trainingsmatte durchführst, sollte sie unbedingt rutschfest sein! Fall sie das nicht ist, lege sie besser zur Seite.

Lift up bei dicken Hüften

Übungen gegen Hüftspeck Ziel: Kraft für Bauch, Beine und Po

Bei dieser Variation der Brücke kommen selbst Fortgeschrittene ins Zittern. Aber das ist gut so. Denn mit dieser Übung trainierst du gleichzeitig viele Regionen deines Körpers.

Übungen gegen Hüftspeck: Beine heben

  • Lege dich auf den Rücken und hebe die Hüfte vom Boden.
  • Die Fersen liegen unter den Knien. Die Arme hinterm Kopf oder alternativ parallel zum Körper.
  • Diese Übung besteht aus zwei unterschiedlichen Durchführungen.
  • Zuerst starten du mit dem Heben des rechten Beins – wie auf dem Foto. Zeihe es zur Brust und bringe es dann wieder in Ausgangsstellung ohne es abzulegen!
  • Das machst du 5x.
  • Danach lässt du das Bein angewinkelt in der Luft und senkst deine Hüfte fast bis zum Boden – wie bei der Brücke. Auch das machst du 5x.

5x Bein heben, 5x Hüfte senken = 1 Wiederholung. Danach erfolgt der Seitenwechsel.

Insgesamt machst du 6 Wiederholungen. Also 3x links und 3x rechts. Es folgt eine Pause und dann noch ein Durchgang.

Donkey Kicks gegen Speck an den Hüften

Übungen gegen Hüftspeck Ziel: Kraft für Bauch, Beine und Po

Dokey Kicks sind Klassiker unter den Po Übungen. Sie trainieren aber noch viel mehr. Nämlich die Beine, den Rücken und die Arme.

Donkey Kicks als Übungen gegen Hüftspeck

  • Du startest auf allen Vieren. Die Handlfächen liegen unter den Schultern. Die Knie unter der Hüfte.
  • Nun hebst du das linke Bein angewinkelt in die Luft. Und ziehst es dann zur Brust. Und wieder hoch.

Mache diese Übung pro Seite mindestens 30x. Erst danach wird das Bein gewechselt.

Unser Fazit:

Um deinen Hüftspeck loswerden zu können, ist es wichtig zu verstehen, dass du nicht gezielt ungewünschtes Fett an einer Stelle abbauen kannst. Weder durch Sport noch durch die richtige Ernährung.

Auch eine Diät ist nicht die Lösung, da du so nicht dauerhaft Erfolg haben wirst. Wenn du deinen Hüftspeck loswerden möchtest, setzt du am besten auf eine Mischung aus ausgewogener Ernährung und Ausdauersport plus Muskelaufbau.

Der Mix aus diesen drei Komponenten hilft dir beim langfristigen Hüftspeck loswerden. Ohne JoJo-Effekt.

Wie du gesehen hast, brauchst du dabei nicht auf ein Fitnessstudio oder einen Personal Coach setzen, sondern kannst alles ohne Aufwand in deinen Alltag integrieren. So kannst du die Problemzone Nummer 1 bei Frauen erfolgreich bekämpfen.

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