Dieses Halloween Workout lehrt Fettpölsterchen das Fürchten

Unser Halloween Workout macht dich fit! Alles was du für diese Bauch Beine Po Übungen mit Gewicht brauchst, ist ein Kürbis.

Halloween steht vor der Tür! Das heißt: Party, Süßes, Alkohol und viele andere Dinge und Lebensmittel, die unserem Körper ganz schön zu schaffen machen.

Wir besänftigen unser Gewissen mit einem Workout. Einem Halloween Workout, dass ihr 1x vor der Party macht und 1x am Tag danach – oder besser 2 Tage danach, falls der Kater zu schlimm ausfällt.

Wir uns sicher, dass es niemandem schaden kann, zumindest einen kleinen Teil der Kalorien abzubauen.

Unser Halloween Workout lehrt nervigen Fettpölsterchen das Fürchten!

Die Ausrüstung für die Halloween Fitness-Übungen

Selbstverständlich darf ein wenig Augenzwinkern nicht fehlen. Deswegen brauchst du diesmal ein besonderes Trainingsgerät: Einen schönen großen Kürbis.

Statt Kettlebells oder Hanteln nehmen wir einen einfachen Kürbis. Ob er orange, grün oder gelblich ist, bleibt euch überlassen. Was viel wichtiger ist, ist die Form. Der Kürbis sollte nicht ganz rund sein. Also zumindest an einer Seite sollte er ein wenig stabil abstellbar sein. Sonst rollt er davon. Achte auf das richtige Gewicht. Anfängern werden 3-4 Kilogramm reichen. Fortgeschrittene können mehr nehmen.

Die Trainingsmatte solltest du auch nicht vergessen. Einige der Übungen werden nämlich am Boden ausgeführt. Alternativ kannst du auch im Garten trainieren. Mit dem Halloween Workout bist du flexibel :)

 

Das Halloween Workout: 17 spooky Fitness Übungen mit Kürbis

Unser Ganzkörper Halloween Workout enthält 17 gruselige Übungen, die alle Muskelgruppen beanspruchen. Achtung mit dem Kürbis! Wenn er zu schwer ist, könnte er auf dem Kopf landen!

Squats mit Kürbis

Du trainierst: Po, Oberschenkel, Arme und Schultern

So geht’s:

1. Stell dich etwa hüftbreit hin. Die Zehenspitzen zeigen ganz leicht nach außen.
2. Halte den Kürbis ungefähr auf Brusthöhe
3. Jetzt gehst du in die Hocke und schiebst deinen Po dabei fest nach hinten
4. Der Rücken ist gerade
5. Hol Schwung und richte dich so auf, dass der Kürbis über deinem Kopf ist
6. Und wieder in die Knie gehen!

Planks mit Kürbis

Du trainierst: Bauch, Beine, Po, Arme

So geht’s:

1. Leg den Kürbis auf den Boden
2. Stütze dich mit beiden Armen am Kürbis ab
3. Strecke die Arme durch
4. Bauch und Po anspannen
5. Dein Körper bildet eine gerade Linie
6. Halte die Position so lange wie möglich

Einfache Liegestütze mit Kürbis

Du trainierst: den gesamten Oberkörper

So geht’s:

1. Knie dich vor den Kürbis
2. Stelle deine Handflächen auf dem Kürbis ab
3. Beuge deinen Oberkörper zum Kürbis – so weit du kannst
4. Strecke die Arme danach wieder durch

Halloween Kürbis Swing

Du trainierst: Arme, Oberschenkel und Po

So geht’s:

1. Geh in die Hocke
2. Schwing den Kürbis unter deinen Beinen durch
3. Der Rücken ist gerade
4. Stehe mit Schwung auf und drück den Kürbis dabei nach vorne
5. Und danach geht’s wieder ab in die Hocke

Überkopf Trizepsdrücken

Du trainierst: Deinen Trizeps

So geht’s:

1. Mit deinem Standbein machst du einen Schritt nach vorne
2. Strecke die Arme durch und nimm den Kürbis über den Kopf
3. Beuge die Unterarme nach hinten
4. Achtung: Die Ellenbogen zeigen immer zur Decke!
5. Strecke den Kürbis wieder nach oben und wiederhole die Trizeps Übung

Seitliche Crunches für einen straffen Bauch

Du trainierst: Die Arme und die Bauchmuskeln

So geht’s:

1. Setze dich auf die Trainingsmatte
2. Hebe deine Beine von der Matte
3. Schnapp dir den Kürbis
4. Hebe ihn von der linken zur rechten Seite
5. Die Beine bleiben immer in der Luft und der Kürbis berührt nie den Boden!

Ausfallschritt mit Drehung des Oberkörpers

Du trainierst: Oberschenkel und Arme

So geht’s:

1. Halte den Kürbis auf Brusthöhe
2. Mach mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne
3. Beuge Po zum Boden bis du einen schönen Ausfallschritt hast
4. Jetzt drehst du den Oberkörper zur linken Seite und legst den Kürbis beinahe auf den Boden
5. Und wieder in Ausgangsposition gehen – Seite wechseln

Halloween Workout für den Bauch

Du trainierst: Bauch, Oberschenkel und Arme

So geht’s:

1. Setze dich auf die Trainingsmatte
2. Hebe die Beine vom Boden
3. Lehne dich zurück
4. Der Kürbis ist auf Kinnhöhe
5. Strecke den Kürbis mit Schwung nach oben
6. Die Arme sind dabei gestreckt
7. Jetzt wieder nach unten

Planks mit Kürbis

Du trainierst: Den gesamten Körper

So geht’s:

1. Lege deine Füße auf den Kürbis
2. Stütze dich mit den Armen von der Matte ab
3. Dein Körper bildet eine Linie
4. Halte die Position so lange du kannst

Squat Jumps mit Kürbis

Du trainierst: Deine Beine

So geht’s:

1. Lege den Kürbis seitlich neben dich
2. Gehe in die Hocke
3. Hol Schwung und hüpf über den Kürbis
4. Auf der anderen Seite angekommen, machst du noch eine Kniebeuge
5. Und wieder von vorne beginnen!

 

Seitlicher Ausfallschritt mit Gewicht

Du trainierst: Die inneren Oberschenkelmuskeln und die Arme

So geht’s:

1. Stelle dich breitbeinig auf die Matte
2. Den Kürbis hältst du vor deinem Körper
3. Lehne deinen Oberkörper nach rechts und gehe in die Hocke
4. Strecke das linke Bein durch
5. Und Seitenwechsel

Sumo Squat mit Gewicht

Du trainierst: Die Beine und die Arme

So geht’s:

1. Stell dich mit breiten Beinen auf
2. Der Kürbis liegt genau zwischen deinen Beinen
3. Gehe in die Hocke und hebe den Kürbis hoch
4. Stell dich wieder auf und nimm den Kürbis mit
5. Lege ihn wieder mit einem Sumo Squat ab und beginne von vorne

Brücke mit Kürbis

Du trainierst: Bauch, Beine, Po

So geht’s:

1. Setze dich auf den Po
2. Lege den Kürbis auf deinen Bauch
3. Hebe den Po von der Trainingsmatte bis dein Körper eine gerade Linie bildet
4. Senke den Po wieder – nicht absetzen und gehe wieder in die Luft

Beine und Po Halloween Übung

Du trainierst: Die Beine und den Po

So geht’s:

1. Stell dich aufrecht hin und hebe den Kürbis über den Kopf
2. Jetzt machst du einen Ausfallschritt – gehe dafür mit einem Fuß nach vorne und lege das zweite Knie auf der Matte ab
3. Nun auch das zweite Knie auf den Boden bringen
4. Und wieder aufstehen
5. Der Kürbis bleibt dabei die ganze Zeit über dem Kopf

Oberkörper drehen mit Kürbis

Du trainierst: Schultern, Arme und Rücken

So geht’s:

1. Im aufrechten Stand hältst du den Kürbis auf Brusthöhe
2. Jetzt drehst du den Oberkörper langsam nach rechts und jetzt nach links
3. Achte auf eine aufrechte Körperhaltung

Kürbis heben im Liegen

Du trainierst: Arme und Bauch

So geht’s:

1. Lege dich auf den Rücken und winkle die Beine an
2. Der Kürbis befindet sich über deinem Kopf
3. Hebe den Kürbis nun langsam mit gestreckten Armen hoch
4. So lange bis er auf Brusthöhe ist
5. Und wieder langsam hinter den Kopf bringen

Hampelmann mit Kürbis

Achtung: Hohe Verletzungsgefahr!

Du trainierst: Die Arme und die Beine

So geht’s:

1. Stelle dich aufrecht hin
2. Heb den Kürbis über den Kopf
3. Hüpfe ein wenig und öffne dabei die Beine – wie beim Hampelmann – nur dass, deine Arme ständig über dem Kopf bleiben

Unser Fazit:

Mit dem Halloween Workout können wir mit gutem Gewissen leckere Halloween Cookies genießen und zulangen. Viel Spaß beim Trainieren!

Zum Weiterstöbern:

• Mega Bauchmuskeltraining mit Scissor Kicks
• Ausfallschritte mit Kurzhanteln – So macht du sie richtig
• Kniebeuge: Wie tief müssen sie wirklich sein?

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