So trainierst du dein Gleichgewicht mit Balance Kissen Übungen

Balance Pad Übungen

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Du möchtest deine Arme, deinen Bauch und deine Beinmuskeln trainieren? Dann solltest du jetzt gut aufpassen. Wir zeigen dir die besten Balance Kissen Übungen, die auch noch dein Gleichgewicht verbessern.

Das Balance Kissen gehört für mich in jedes gute Home-Gym. Es ist ein wahrer Allrounder.

Machst du normale Bauch Beine Po Übungen mit dem Balance Pad wirken sie noch viel stärker auf deine Muskeln.

Aber das war noch nicht alles! Mit dem Balance Pad kannst du dein Gleichgewicht trainieren. Vor allem für Anfänger ist es das beste Equipment für mehr Balance.

Wir haben das Balance Pad für dich getestet und dir die besten Übungen herausgesucht!

Falls du noch kein Pad hast oder dein altes ersetzen möchtest, kann ich dir dieses Modell ans Herz legen. Dieses besondere Pad hat Noppen an der Oberseite, die deine Durchblutung zusätzlich fördern. Es ist besonders groß und strapazierfähig.

Balance Pad mit Akupressur Noppen
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Das sind die besten Balance Pad Übungen

Bei den Wackelkissen Übungen haben wir darauf geachtet, dass du den gesamten Körper trainierst.

Du findest also Balance Pad Übungen für die Beine, den Bauch und die Arme in diesem Workout.

Seitlicher Plank mit dem Balance Pad

Ich starte gleich mit meinem Favoriten unter den Balance Pad Übungen. Ok zugegeben, das ist eine der schwierigsten Wackelkissen Übungen. Sie gibt ordentlich Muckis in den Armen :)

Seitliche Plank - Balance Pad Übungen

  • Lehne dich mit dem Ellenbogen der rechten Hand auf das Pad. Jetzt hebst du deinen gesamten Körper vom Boden bis du nur noch mit der seitlichen Fußflächen den Boden berührst.
  • Hebe das linke Bein und halte es durchgestreckt mindestens 10 Sekunden. Danach wechselst du die Seite und wiederholst das Ganze. Insgesamt machst du pro Seite 5 Durchgänge.

Mein Tipp: Wenn deine Arme fest zittern, steh kurz auf und schüttle sie fest durch. Das hilft :) Und für wen diese Übung zu schwer ist, der verzichtet einfach aufs Heben des Beins.

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Übung für die Bauchmuskeln mit Balancekissen

Auch die Bauchmuskeln lassen sich mit Balance Pad Übungen sehr gut trainieren. Bei dieser Übung für Fortgeschrittene ist aber nicht nur Kraft gefragt, sondern auch Koordination.

Schwebesitz - Gleichgewichts Übungen

 

  • Setze dich auf das Balancekissen. Lehne dich leicht zurück.
  • Hebe die Beine vom Boden.
  • Die Beine sind von der Hüfte bis zu den Zehenspitzen gut durchgestreckt. Versuche das Gleichgewicht zu halten und nicht umzufallen. Die Hände kannst du dafür nach vorne oder seitlich wegstrecken. Was dir leichter fällt.

Versuche die Position so lange wie möglich zu halten. Und mache 3 Wiederholungen davon.

Video-Empfehlung

Volle Planks und Bein heben

Diese Wackelkissen Übung bringt deine Armmuskeln zum Wachsen. Sie trainiert aber auch deine Bauchmuskeln, deinen Po und die Beine. Ein wahrer Allrounder :)

Volle Plank mit Beinheben - Balance Kissen

 

  • Du startest im vollen Plank. Das heißt: Deine Arme sind gestreckt und die Hände liegen unter den Schultern.
  • Der Körper bildet eine Linie und du stützt dich mit den Fußballen ab.
  • Nun hebst du das linke Bein so weit du kannst seitlich. Führe es langsam wieder zurück ohne es abzustellen.

Pro Bein machst du 5 Wiederholungen bevor du die Seite wechselst. Und drei Durchgänge.

Die Brücke am Balance Pad

Kennst du die ganz normale Brücke? Wir machen sie noch effektiver. Einerseits durch die Instabilität, die das Balancekissen erzeugt und andererseits durch das Abstellen der Beine auf den Fersen.

Balance Pad Übungen Beine und Po: Brücke

  • Lege dich auf den Rücken. Winkle die Beine an und stelle sie aufs Wackelkissen.
  • Die Arme liegen parallel zum Körper.
  • Jetzt hebst du deine Hüfte von der Trainingsmatte.
  • Dabei stellst du deine Füße auf die Fersen.
  • Hebe uns denke deinen Po 10-20 cm aber ohne ihn dabei auf der Matte abzulegen.

Mache davon 10 Wiederholungen und 3 Durchgänge.

Balance Pad Übung mit Widerstandsband

Zugegeben eine Übung für Fortgeschrittene. Diese Übung ist ein tolles Training für die Adduktoren und eigentlich die gesamte Beinmuskulatur.

Seitliches Beinheben Balance Pad

  • Stelle dich mit beiden Beinen aufs Balance Pad.
  • Lege die Gummischleife um die Beine ungefähr in die Mitte der Unterschenkel.
  • Nun beginnst du abwechselnd und ganz langsam das rechte und das linke Bein seitlich zu heben.
  • Und langsam wieder senken.
  • Mache pro Bein 10 Wiederholungen bevor du die Seite wechselst.

Mein Tipp: Die Arme seitlich wegzustrecken hilft dabei das Gleichgewicht zu halten.

Voller Plank mit Balance Pad

Das ist eine der tollsten Balance Pad Übungen für Po, Beine und Arme. Wer genug Kraft in den Armen hat, der kann seinen Oberkörper zum Balance Pad bewegen. Also Liegestütze auf dem Wackelkissen machen. Das ist aber nur für Profis geeignet.

Plank mit Balance Pad

 

  • Lege deine Handflächen auf das Pad. Jetzt hebst du einen ganzen Körper bis du nur noch auf den Zehenspitzen stehst.
  • Strecke die Arme fest durch und achte darauf, dass ein Körper eine gerade Linie bildet.

Halte diese Position mindestens 20 Sekunden. Nach einer 10 sekündigen Pause startest du noch einen Durchgang.

Ausfallschritt mit Balance Pad

Sieht ganz einfach aus oder? Glaub mir: Das ist es nicht! :) Dank dem Pad wird dein Stand sehr instabil. Das ist anstrengend aber gleichzeitig macht es die Balance Pad Übung sehr effektiv.

Gleichgewichtsuebung Balance Pad

 

  • Stelle dein linkes Bein auf das Pad. Mit dem rechten machst du einen großen Schritt nach hinten.
  • Jetzt beugst du deine Knie. Und zwar so weit, dass du mit dem hinteren Bein beinahe den Boden berührst.
  • Bevor das Knie aber am Boden ankommt, gehst du wieder hoch bis deine Beine voll durchgestreckt sind. Und wieder ab in die Knie.
  • Die Arme kannst du bei dieser Übung entweder in die Hüften stellen oder einfach hängen lassen.

Mache diese Übung 10x mit dem linken Bein und danach 10x mit dem rechten.

Kniebeugen mit Balance Kissen

Die wohl bekannteste Po Übung kannst du selbstverständlich auch zu den Balance Pad Übungen zählen. Sie wird dadurch noch effektiver.

Squat auf Balance Pad

 

  • Stelle dich mit beiden Beinen auf das Wackelpad. Wie bei normalen Squats beugst du deinen Po so lange nach unten bis er auf Höhe deiner Knie ist.
  • Wenn du auf die richtige Ausführung der Kniebeugen achtest, hältst du die Position nur wenige Sekunden. Danach gehst du wieder in die Ausgangsstellung und wiederholst das in die Hocke gehen.
  • Mache davon mindestens 10 Wiederholungen und 2 Durchgänge.

Mein Tipp: Strecke die Arme nach vorne, so kannst du das Gleichgewicht besser halten. Zumindest funktioniert’s bei mir so am besten.

Plank für Bauch Beine Po und Arme

Normales Planken ist dir schon zu langweilig? Du kannst das schon zu gut? Dann versuch mal diese Übung mit dem Balance Pad zu erschweren.

Gleichgewicht Übung Balance Pad Plank

 

  • Wie beim normalen Planken stützt du dich mit deinen Ellenbogen ab. Deinen Körper hebst du vom Boden bis nur noch deine Zehen den Boden berühren.
  • Und jetzt wird’s noch schwieriger. Du hebst nämlich dein linkes Bein über dein rechtes. Du kannst es gerne darauf ablegen.

Halte diese Position mindestens 20 Sekunden und achte auf Körperspannung. 2 Durchgeänge schaffst du locker! :)

Superman Übung im Knien

Mit dieser Wackelkissen Übung bekommst du einen knackigen Po und stärkst deinen Gleichgewichtssinn enorm.

Waage mit Balance Pad

 

  • Knie dich mit beiden Knien auf das Balance Pad. Die Arme sind durchgestreckt und der Rücken gerade.
  • Jetzt hebst du das rechte Bein und den linken Arm. Fest durchstrecken und Bauch anspannen.

Halte die Position 15 Sekunden bevor du die Seite wechselst. Mache mindestens 5 Wiederholungen pro Seite.

Einbein Stand auf dem Balance Pad

Das seitliche Beinheben auf dem Wackelkissen ist eine tolle Übung für Anfänger. So bekommst du ein wenig Gefühl dafür, wie es ist mit dem Pad zu trainieren.

Seitliche Beinheben - Gleichgewichts Übung

 

  • Stelle dich mit einem Bein mittig auf das Wackelpad. Strecke das andere Bein seitlich weg.
  • Hebe das gestreckte Bein so hoch du kannst – anfangs sicherheitshalber besser nicht so hoch.

Versuche diese Position 10 Sekunden zu halten, bevor du das Bein wechselst.

Mein Tipp: Wenn du deine Arme seitlich ausstreckst, helfen sie dir das Gleichgewicht zu halten.

High Knee mit Wackelkissen

Und noch eine tolle Bein- und Gleichgewichtsübung.

High Knee - Balance Pad Übungen

 

  • Stelle dich mittig auf das Kissen. Hebe nun dein rechtes Knie so hoch du du kannst. Berühre es mit deinem Ellenbogen und senke es dann wieder.
  • Das Wackelkissen berührst du nur ganz kurz. Hebe dein Bein wieder.

Mache diese Übung 10 Mal, dann wechselst du das Bein.

Lift-up mit Balance Pad

Jetzt geht’s wieder um die Armmuskeln. Durch das Heben des Beins stärkst du aber auch deinen Po, den unteren Rücken und die Oberschenkel.

Lift Up mit Balance Pad

 

  • Stütze dich auf den Ellenbogen auf dem Balance Pad ab. Dein rechtes Bein ist angewinkelt.
  • Das linke streckst du durch und gerade in die Luft.
  • Halte dies Position 10 Sekunden. Jetzt wechselst du das Bein. Wechsle insgesamt 12x das Bein.

Mein Tipp: Leichter geht’s wenn du dich mit den Fingern am Rand des Pads festhältst. Ein bisschen schummeln ist erlaubt :)

Po heben mit Wackelkissen

Bei dieser Variation der Brücke sind dein Po, deine Beine, deine Arme und auch dein Bauch gefragt.  Das ist eine der Balance Pad Übungen, die man zurecht als Ganzkörperworkout bezeichnen kann.

Po heben - Balance Pad Übung

 

  • Stütze dich auf den durchgestreckten Armen vom Balancekissen ab. Die Beine sind angewinkelt.
  • Mit deinem Po berührst du das Balance Pad und hebst ihn dann in die Luft. Und wieder senken. Dabei aber nicht absetzen.

Halte die Position 10 Sekunden und senke ihn dann wieder. Mache mindestens 10 Wiederholungen.

Übung für starke Beine

Bei einbeinigen Balancekissen Übungen wird dein Gleichgewichtssinn ganz besonders gefordert.

Einbeiniger Stand am Balance Pad

 

  • Bei dieser Übung stellst du dich auf das linke Bein. Das rechte hebst du vom Balance Pad. Zeichne Kreise mit dem Fuß in die Luft.
  • Versuche dabei das Knie immer auf derselben Position zu halten.
  • Halte die Körperspannung. Deine Arme helfen dir bei dieser Balance Pad Übung das Gleichgewicht zu halten.

Stehe 10 Sekunden in dieser Position bevor du das Bein wechselst.

Was ein Balance Pad ist

Das Balance Pad wird auch Balancekissen und manchmal auch Wackelkissen genannt. Es hat eine glatte Oberfläche. Die weiche instabile Unterlage besteht aus Schaumstoff und gibt bei Balance Pad Übungen nach. Das fordert den Körper ganz schön heraus. Stehst du mit den Beinen auf dem Pad musst du ständig ausbalancieren um das Gleichgewicht zu halten.

Das Balance Pad ist 6 cm dick, das ist genau die richtige Stärke, um dein Gleichgewicht auf die Probe zu stellen.

Die meisten Pads sind quadratisch. Ich habe aber auch schon runde gesehen.

Sehr oft wird das Balance Kissen im Reha-Bereich eingesetzt, um nach einem Unfall die Muskeln wieder aufzubauen. Vor allem bei Operationen an den Knien oder an der Hüfte kommt es zum Einsatz.

Wo du das Balance Kissen kaufen kannst

Wenn du dir überlegst ein Balance Pad zu besorgen, wirst du schnell feststellen, dass die Auswahl sehr groß ist. Sie unterschieden sich im Material, im Anwendungsbereich und auch in der Größe und Form.

Das Balance Pad kannst du entweder im Sporthandel kaufen oder ganz einfach über Amazon bestellen. Ich habe mich aufgrund der vielen guten Bewertungen für das Airex Balance Pad entschieden und bin damit sehr zufrieden.

Ich habe es seit eineinhalb Jahren und nutze es fast täglich. Es sieht beinahe noch immer aus wie neu :)

Balance Pad mit Akupressur Noppen
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Warum Balance Pad Übungen so effektiv sind

Das Workout auf der labilen Unterlage fordert den Gleichgewichtssinn und verbessert auch die Koordination. Du trainierst tiefliegende Muskelgruppen und kannst durch Balance Pad Übungen Verletzungen vorbeugen.

Durch das ständige Balancieren werden die tieferliegenden Muskeln beansprucht. Das Balance Kissen wirkt vorbeugend gegen Verletzungen weil es die Stützmuskulatur kräftigt.

Alle Stabilisationsübungen bekommen durch das Balance Pad einen besonderen Kick.

Balance Pad Übungen gibt es übrigens auch für Fitness-Muffel. :) Den Wackelsport kannst du vor dem Fernseher ausführen, beim Bügeln oder auch ein paar Gleichgewichtsübungen beim Zähneputzen machen

Unser Fazit

Bevor du dich an Balance Pad Übungen machst, solltest du alle Übungen ohne das Kissen problemlos durchführen können. Sonst wirst du schnell frustriert sein. Nur nicht aufgeben! Aller Anfangs ist schwer!

Du hast Lust auf noch mehr Balance Übungen? Dann sieh dir unseren Beitrag zum Balance Board an :)

 

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