Starke, schöne Nägel und dickeres Haar kannst du ganz einfach durch richtige Ernährung bekommen. Das sind die besten Lebensmittel für Nägel und Haare.
Gerade im Winter sind Fingernägel und Haare oft brüchig. Teure Shampoos versprechen Besserung.
Oft ist das aber nicht der Fall. Man gibt viel Geld aus – schöne Nägel und Haare lassen aber auf sich warten.
Es gibt auch viele Nahrungsergänzungsmittel, die deine Nägel und Haare stärken.
Aber auch durch ganz normale und gesunde Ernährung kannst du etwas für Haut, Haare und Nägel tun.
Unsere Nägel werden durch Keratin gebildet. Sie wachsen unterhalb der Basis deines Nagels – in der Nagelhaut.
Sind deine Nägel gesund, wachsen sie glatt, ohne Rillen und ohne Verfärbungen.
Wann du auf Nahrungsergänzung setzen solltest
Damit dein Körper Haare und schöne Nägel „produzieren“ kann, braucht er bestimmte Nährstoffe. Fehlen ihm die Nährstoffe werden deine Nägel und Haare spröde, brüchig und trocken. Die Haut wird unrein, fahl und wirkt grau.
Wenn du davon betroffen bist, musst du eine Ernährung umstellen. Allerdings kann es einige Zeit in Anspruch nehmen bis du eine Besserung siehst. Der Körper muss zuerst mal den krassen Mangel ausgleichen, bevor er ein Nährstoff-Lager aufbauen kann, von dem Haut, Haare Nägel profitieren.
Deshalb lohnt es sich erst mal ein Monat lang zu natürlicher Nahrungsergänzung zu greifen. Darin findest du die Nährstoffe in konzentrierter Form. Dein Körper kann sie sofort aufnehmen.
Achte auf eine hohe Bioverfügbarkeit und natürliche Inhaltsstoffe. Ich nehme 2x pro Jahr diese Biotin Gummibärchen* ein.
Sie enthalten einen Mix aus Nährstoffen und Vitaminen für Haut, Haare und Nägel.
Aber natürlich kannst du auch beim Essen noch zusätzlich einiges tun. Was besonders oft auf deiner Speisekarte stehen sollte, erfährst du jetzt.
Welche die besten Lebensmittel für starke Nägel sind
Deine Nägel sind brüchig, glanzlos, rissig und reißen schon bei Kleinigkeiten ein? Dann solltest du diese leckeren Nahrungsmittel öfter verspeisen.
Blaubeeren für schöne Nägel
Sie sind nicht nur super lecker, sondern auch gesund. Blaubeeren enthalten viele Antioxidantien, die deinen Körper vor Freien Radikalen beschützen.
Wer Freie Radikale nicht abwehren kann, hat einen hohen Stresslevel, der sich auf alle Körperzellen auswirkt. Schöne Nägel und starke Haare sind dann Geschichte.
Blaubeeren zählen neben Nüssen, Äpfeln und Hirse zu den Antioxidantien reichsten Obstsorten.
Diese Antioxidantien Lebensmittel sind mega gesund!
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Tomaten für glänzende Nägel
Und zwar keine gekochten, sondern rohe. Denn in Tomaten ist Biotin und Lycopin.
Dank Lycopin werden deine Nägel gesund, dick und nicht spröde. Ein kleines Extra: Wer viel Tomaten isst, der hilft seinen Nägel den Glanz zu erhalten.
Versuch mal diese vegane Linsenbolognese mit einer großen Ladung Tomaten!
Mandeln stärken die Nägel
Sie sind nicht nur eine wichtige und gesunde Proteinquelle. In Mandeln steckt auch Magnesium. Es pflegt Haare und Nägel und macht sie stark.
Magnesium ist der Anti-Stress-Killer der Natur. Stress ist übrigens einer der häufigsten Ursachen für Haarausfall. Viel Magnesium steckt in Sojabohnen, Kakaobohnen, Kürbiskernen und Sesam.
Probier dich mal durch diese 72 magnesiumreichen Nahrungsmittel!
Süßkartoffeln kurbeln Wachstum an
Wer schöne Nägel möchte, der sollte Süßkartoffeln auf seinen Speiseplan setzen. Und zwar regelmäßig.
Sie sind reich an Beta-Carotin. Unser Körper wandelt es in Vitamin A um und sorgt so dafür, dass das Zellwachstum der Nägel angekurbelt wird.
Kennst du schon den besten Süßkartoffel Toast der Welt?
Milch gegen brüchige Nägel
In diesem Bereich wird noch viel geforscht. Aber eines konnte schon festgestellt werden: Es gibt einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Haarverlust.
Wir brauchen Kalzium für starke Haare und schöne Nägel. Um Kalzium aufnehmen zu können, brauchst du Vitamin D.
Hast du gewusst, dass 90 % der Erwachsenen im Winter an einem Vitamin-D-Mangel leiden? Du kannst das mit einem einfachen Bluttest abklären lassen.
Wasser für den Nagelglanz
Da wären wir wieder beim alten Thema :) Dein Körper braucht ausreichend Flüssigkeit.
Nur so können Haare und Nägel gesund glänzen.
Wenn du das mit dem Wasser trinken nicht schaffst, setze viel saftiges Obst und Gemüse auf deinen Speiseplan. Und auch Suppen hydrieren unseren Körper.
Du möchtest mehr trinken, aber es klappt nicht? Schau hier vorbei!
Grüne Bohnen für schöne Nägel
Der Hauptbestandteil von Grünen Bohnen ist Silizium. Unser Körper braucht es um die Nägel zu stärken.
Reife Bananen für kräftige Nägel
Warte bis die Schale der Banane richtig schön gelb ist. Denn reife Bananen sind eine gute Quelle für Zink und auch Kieselsäure.
Gemeinsam mit dem Vitamin B6 werden deine Nägel richtig kräftig.
Sehr reife Bananen zu essen, ist aber nicht jedermanns Sache. Ich mag es auch nicht so gerne. Aber die Bananen machen sich wunderbar in Pancakes und Keksen. Probiere es mal!
Yummy! Bananen-Haferflocken Kekse mit Zimt!
Möhren gegen trockene Nägel
Rohe Möhren enthalten viel Vitamin A. Es verhindert, dass die Nägel trocken und brüchig werden.
Knabber zwischendurch an einer Karotte. Das macht nicht nur schöne Nägel, sondern ist auch gut für die Figur :)
Brokkoli für mehr Eisen
Eisen ist ein weiterer wichtiger Bestandteil für gesunde Nägel. Eisen hilft beim Aufbau von roten Blutkörperchen. Sie erhöhen den Sauerstoffgehalt im Gewebe.
Eisenmangel ist tatsächlich die häufigste Ursache für brüchige und spröde Nägel.
Kein Brokkoli Fan? Koste diese eisenhaltigen Lebensmittel!
Wie deine Haare durch Ernährung schöner werden
Hast du gewusst, dass man in den Haaren selbst erkennen kann, wie du dich ernährst? Ähnlich wie bei einem Drogentest können in Haarproben auch Nährstoffmängel nachgewiesen werden.
Linsen: Power für Haare und Nägel
Sie sind zwar klein und etwas unscheinbar, aber unglaublich wertvoll für unseren Körper.
Die Hülsenfrüchte liefern unserem Körper Protein und Biotin. Protein braucht unser Körper für das Herstellen von Keratin. Biotin ist für den Eiweißstoffwechsel wichtig.
Du hast keine Ahnung was du aus Linsen zubereiten sollten? Wie es es mit Linsen Dal, einem Veggie Eintopf mit Linsen, Linsen Bolognese oder Linsensalat im Glas? Schau mal bei unseren Rezepten vorbei!
Mein Favorit: Indisches Linsen Dal mit Kokosmilch!
Wie Rotes Fleisch gegen dünnes Haar hilft
Du solltest dir zwischendurch ein saftiges Steak gönnen. Neben viel Eiweiß steckt auch ein weiterer wichtiger Stoff im Stück Fleisch, der für schöne Nägel und starke Haare verantwortlich ist: Eisen.
Wer unter Eisenmangel leidet, hat oft dünnes Haar. Das heißt nicht, dass du jeden Tag rotes Fleisch essen solltest. Denn das wäre alles andere als gesund. Rotes Fleisch enthält nämlich sehr viele gesättigte Fette.
Zu viel davon wird mit Herzerkrankungen, Krebs und auch Diabetes in Verbindung gebracht. Aber 1x pro Woche solltest du zulangen.
Wenn du schon länger brüchige Nägel und Haare solltest, kannst du deinen Eisenspiegel bei einer Blutabnahme überprüfen lassen.
Als Frau solltest du deinen Eisenhaushalt jedes Jahr checken lassen. Durch die Regelblutung brauchen wir monatlich viel Eisen. Für einen Eisentest musst du nicht zum Arzt gehen. Du kannst ihn auch zuhause machen. Es gibt inzwischen eine ganze Reihe Selbsttests.
Der Eisen Selbsttest von Cerascreen hilft dir die Konzentration im Blut zu messen. Dafür entnimmst du ein paar Tropfen Blut aus der Fingerspitze. Mit dem beiliegenden Umschlag schickst du die Probe an ein Labor, wo sie ausgewertet wird.
Das Ergebnis kannst du innerhalb von 2 Tagen auf der Website ablesen. Zusätzlich bekommst du eine Liste mit Lebensmitteln, die viel Eisen enthalten und hilfreiche Tipps für deinen Alltag.
Spinat für starke Haare
Er ist zwar nicht jedermanns Liebslingsgemüse. Aber er liefert viel Beta-Carotin, Folsäure und Vitamin C.
Das sorgt für starke Haare und gesunde Nägel. Wenn du geschmacklich nicht ganz überzeugt bist, dann kannst du einfach immer eine kleine Menge davon unters Essen rühren. Dann schmeckt man es auch nicht :)
In diesem Pilzgericht schmeckst du den Spinat nicht raus!
Whey Protein im Smoothie
Deine Haare brauchen Eiweiß um Keratin produzieren zu können. Das brauchen sie um schön stark zu werden. Wenn du nicht genug Eiweiß zu dir nimmst, versetzt du das Wachstum deiner Haare in eine Pause.
Versuch doch einfach einen Löffel Whey Protein (Molkeneiweiß) in deinen Smoothie zu geben. Kleiner Pluspunkt: Whey Protein hilft dir deinen Appetit zu zügeln und länger satt zu sein.
Mega leckere vegane Eiweißquellen, die du noch nicht kennst!
Bier für schöne Haare
Ja, du hast richtig gehört :) In Bier steckt viel Silizium. Es sorgt dafür, dass unsere Kopfhaut durchblutet wird.
Das wiederum bewirkt, dass unsere Haare besser wachsen.
Schon 10 Milligramm Silizium täglich stärken die Haare. Das heißt jetzt aber nicht, dass du jeden Tag Bier trinken sollst. Aber ein Schluck Bier hier und da kann dem Silizium-Spiegel nicht schaden.
Austern für eine Portion Zink
In Austern findest du viel Zink. Unser Körper braucht es, damit er problemlos funktionieren kann. Eine Portion Austern enthält 74 Gramm Zink – viel mehr als alle anderen Lebensmittel.
Du hast keine Lust täglich Austern zu essen? Verständlich, das kann sich auch kaum jemand leisten. Versuchs stattdessen mit Rindfleisch und Geflügel.
Zink ist sowohl für Haut, Haare und Nägel sehr wichtig.
Leckere Zink Lebensmittel, die du noch heute kosten solltest!
Kürbiskerne macht die Haare stark
In den kleinen grünen Kernen steckt viel Zink. Für schöne Nägel ist Zink unumgänglich.
Es stärkt unser Immunsystem und fördert die Proteinherstellung im Körper.
Eine Handvoll Kürbiskerne machen deine Nägel und Haare stark, weil du damit neben Zink auch jede Menge Magnesium zu dir nimmst.
Eier gegen dünnes Haar
Sie sind eine gute Proteinquelle und enthalten viele Vitamine. Darunter Vitamin B7 – auch Biotin genannt.
Es spielt eine große Rolle bei der Bildung von Keratin. Wer brüchige Nägel und dünnes Haar hat, leidet oft an Biotin-Mangel.
2,5 Milligramm Biotin täglich sorgen für schöne Nägel und Haare. So viel kannst du aus Lebensmitteln kaum holen. Denn dafür müsstest du 300 Eier essen.
So macht Biotin die Haare schön!
Paranüsse für den Haarwuchs
In einer Studie wurde belegt, das Ratten mit Selen-Mangel nur spärlichen Haar-Wuchs haben. 6-8 Paranüsse pro Tag decken deinen täglichen Bedarf.
Lachs für gepflegte Haut
Der Fisch ist eine gute Protein- und Biotinquelle.
Du findest darin auch Omega 3 Fettsäuren, die Entzündungen im Körper reduzieren und deine Haut pflegen.
Und vergiss nicht: Auch deine Kopfhaut profitiert davon. Omega 3 macht übrigens auch schöne Nägel.
Diese Lachs Spinat Quiche ist perfekt für Haare und Nägel!
Walnüsse gegen stumpfe Haare
Sie enthalten viel Omega 3 und sind eine gute Quelle von Biotin und Vitamin E.
Wenn unser Körper nicht genug Biotin bekommt, werden unsere Haare stumpf, matt und brüchig.
Unser Fazit
Gesundheit ist lecker! Baue diese 21 Lebensmittel für schöne Nägel und starke Haare einfach in deinen Speiseplan ein. Wichtig ist, dass du auf Abwechslung setzt. Nährstoffreiche Lebensmittel beleben den Alltag, machen mehr Freude beim Essen und liefern uns notwendige Energie.
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