So kannst du gesund braun werden!

gesund braun werden

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Wie kann man ohne Sonnenbrand gesund braun werden? Das klappt mit ein paar einfachen Tricks! Welche für einen sommerlich braunen Teint sorgen, das erfährst du hier!

Sommer, Sonne und braune Haut gehören definitiv zusammen. Für den knackig braunen Sommerteint musst du erst mal in der Sonne schwitzen.

Aber ist es überhaupt gesund sich in der prallen Sonne zu bräunen?

Ein Sonnenbrand ist schnell passiert und so viel ist klar: Er schädigt die Haut nachhaltig und kann Hautkrebs begünstigen.

Weil du dir aber sicher auch natürliche, gesunde und braune Haut im Sommer wünschst, erfährst du heute wie du gesund braun werden kannst. Ohne Sonnenbrand und ohne Hautschäden.

Was beim Bräunen mit deiner Haut passiert

Bei mir ist es so: Ich liege gefühlt nur eine Minute in der Sonne und habe schon einen Sonnenbrand. Mein Bruder hingegen sieht nach einem ausgedehnten Sonnenbad knackig braun aus.

Warum ist das so? Was passiert mit unserer Haut, wenn wir Sonne tanken?

Immer wenn du dich in die Sonne legst, scheinen Sonnenstrahlen in Form von UV-Strahlen auf deine Haut. Dabei wird zwischen UV-A- und UV-B-Strahlung unterschieden.

Treffen die Strahlen auf deine Haut aktivieren sie Pigmentzellen (Melanozyten), die Melanin bilden. Das Pigment Melanin gibt der Haut die typische bräunliche Färbung. Je mehr Pigmentzellen vorhanden sind, desto dunkler wird die Haut.

Helle Haut enthält oftmals weniger Pigmentzellen und schüttet deshalb kaum Melatonin aus. Dafür verbrennt diese schneller und wird deshalb rot.

Das erklärt, warum ich rot werde und mein Bruder braun. Ungerechte Welt, doch auch dafür gibt es Lösungen. Die zeigen wir dir später im Beitrag!

Helle Hauttypen sollten sich also weniger lange in die Sonne legen und immer zu einem Sonnenschutz greifen. Für mich als hellhäutigen Menschen reichen zehn bis 15 Minuten schon für eine leicht gebräunte Haut.

Der Körper versucht durch den Bräunungsprozess eigentlich die DNA vor Schädigungen durch das Sonnenlicht zu schützen. Was wir also sexy empfinden, ist im Grunde eine Verzweiflungstat des Körpers.

Je dunkler die Haut, desto besser ist sie vor Sonnenbrand geschützt. Doch durch die Bräunung hat unser Körper nur einen Lichtschutzfaktor von drei bis vier.

Gerade bei den langwellige UV-A-Strahlen musst du aufpassen. Sie dringen tief in die Hautschichten ein und können Kollagenfasern beschädigen. So wird Faltenbildung begünstigt und die Elastizität der Haut verschlechtert.

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braune Haut bekommen

Was du über Hauttypen und die Eigenschutzzeit der Haut wissen musst

Die unterschiedlichen Hauttypen haben wir ja gerade schon ganz oberflächlich angeschnitten. Es kommt beim gesund braun werden auf deinen Hauttyp an, denn dunkle Haut reagiert meistens anders auf Sonnenstrahlen als helle.

Hautärzte unterscheiden zwischen sechs unterschiedlichen Hauttypen. Auch externe Einflüsse wie Duftstoffe, Medikamente und Hautkrankheiten können die Empfindlichkeit der Haut erhöhen.

Dass wir Menschen unterschiedlich pigmentiert sind, hat einen genetischen und auch einen topographischen Grund. Wir stammen ursprünglich von afrikanischen, sehr dunkelhäutigen Menschen ab.

In Afrika, einer sehr sonnenreichen Umgebung, bietet dunkle Haut einen guten Schutz vor UV-Strahlung. Nach und nach wurde Nord- und Mitteleuropa besiedelt. In diesen Regionen gibt es allerdings verhältnismäßig geringe Sonneneinstrahlung.

Wie oben erwähnt wurde sich 1975 auf sechs verschiedene Hauttypen geeinigt. Entwickelt hat sie der amerikanische Dermatologe Thomas B. Fitzpatrick. Die Hauttypen unterscheiden sich durch die Anzahl und die Aktivität von Pigmentzellen.

Die Typen eins bis vier sind europäische Hauttypen. Wie viel Melanin deine Haut bilden kann, ist also genetisch vorgegeben und gesund braun werden wird zu einer sehr individuellen Angelegenheit.

Je nachdem welchem Hauttyp du angehört, variiert die Eigenschutzzeit. Das ist die Zeit, in der die Haut sich selbst vor einem Sonnenbrand schützen kann.

Es gibt generell Angaben für die Eigenschutzzeit. Es ist allerdings schwierig allgemeine Aussagen zu treffen, da jeder Mensch individuell reagiert.

Generell gibt es folgende Anhaltspunkte:

Sonnenbrandgefahr Bräunung Eigenschutzzeit bei UV-Index 8
Hauttyp 1 Immer und sehr schnell Nie 15 Minuten
Hauttyp 2 Sehr häufig bis immer Gelegentlich 20 Minuten
Hauttyp 3 Gelegentlich Immer 30 Minuten
Hauttyp 4 Sehr selten bis nie Immer und sehr schnell 40 Minuten
Hauttyp 5 Nie Nur bei extremer Sonne 60 Minuten
Hauttyp 6 Nie Nur bei extremer Sonne 80 Minuten

Kann man mit Sonnencreme gesund braun werden

Auch ein sommerlicher Teint verlangt beim Sonnenbad nach ausreichendem Sonnenschutz! Gesunde Bräune klappt also auch mit dem Eincremen deiner Haut.

Wählen eine Sonnencreme, die deinem Hauttyp entspricht und so den passenden Lichtschutzfaktor bietet.

Hier wird das entspannte Sonne tanken sogar ein bisschen zur Mathematik. Gehen wir mal von mir aus. Ich habe sehr helle Haut mit einer Eigenschutzzeit von 20 Minuten und trage mir eine Sonnencreme mit Lichtschutzfaktor 20 auf. Dann kann ich mich circa sechs bis sieben Stunden aufhalten und gesund braun werden.

Die Rechnung ist einfach: 20 Minuten x Lichtschutzfaktor 20=400

Grade zu Beginn der Sonnenbade Saison ist es wichtig die Haut vor den UV-Strahlen zu schützen, weil sie noch gar nicht an die Sonne gewöhnt ist. Viele Hautärzte warnen grundlegend vor direkter Sonneneinstrahlung und empfehlen nach dem Schwimmen nach zu cremen. Mache ich übrigens auch immer!

Am besten sind Sonnencremen, die schnell einziehen und nicht fetten. Vor allem dann, wenn man am Berg ist, in der Stadt spaziert oder nicht die ganze Kleidung mit Sonnencreme anschmieren möchte.

Das alles kann ich von der Suntribe Sonnencreme* behaupten. Ich nutze sie selbst seit kurzem, weil sie Bio, frei von Zusatzstoffen wie Konservierungsstoffe, Alkohol oder Parfum ist und ohne Synthetika hergestellt wird.

Davon profitieren alle, die empfindliche Haut haben und die keine Lust auf Chemie am und im Körper haben. Mit dem Suntribe Rabattcode* „wegowild“ kannst du dir 10% auf die Bestellung sparen.

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Und du tust damit auch der Natur einen Gefallen. Denn bei herkömmlicher Sonnencreme fällt sehr viel Plastik an. Suntribe verpackt die Creme aber in Zuckerrohrtuben.

Der Lichtschutzfaktor liegt bei 30. Nur eine Creme mit Lichtschutzfaktor kann verhindern, dass seine Haut beim Sonnenliegen einen Schaden bekommt. Am Beginn der Saison greifst du am besten zu einem Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor.

Je mehr sich deine Haut an die Sonne gewöhnt hat, desto geringer kann der Lichtschutzfaktor ausfallen.

Wie du gesund braun werden kannst

Ohne Frage gebräunte Haut ist super sexy! Schöne braune Beine im Sommerkleid sehen umwerfend und gesund aus. Aber gesundes braun werden ist genauso wichtig, wie das gesund aussehen.

Sonnenstrahlen heben zwar die Stimmung und schenken und den unwiderstehlichen sommerlichen Teint, aber sie sind auch gefährlich und schädlich für die Haut.

Mit diesen Tipps wirst du gesund braun:

#1 Starte im Schatten

Viel Hilf viel – nicht beim Sonnenbaden! Starte langsam! Grade am Anfang des Sommers solltest du dich erst mal im Schatten aufhalten, denn auch dort wirst du braun. Im Schatten belastest du deine Haut erst mal nicht so stark und kannst gesund braun werden.

Stück für Stück kannst du dann immer häufiger in die Sonne gehen.

#2 Vorbereitung der Haut für gesunde Bräune

Cremen, cremen, cremen: Bevor du dich in die herrlich warme Sonne legst, musst du dich mit ausreichend starkem Sonnenschutz eincremen. Alles andere wäre einfach nur fahrlässig!

Du erhältst auch mit Sonnencreme gesunde Bräune. Auch ein höherer Lichtschutzfaktor beeinflusst den Bräunungseffekt nicht negativ. Wählen den für dich passenden aus.

Unser Tipp: Für dein Gesicht solltest du unbedingt wasserfeste Sonnencreme benutzen.

Die Haut kann nicht langfristig gesund braun werden, wenn du zwischendurch einen Sonnenbrand bekommst, da sich die Haut dann pellt. Also den Sonnenschutz nicht vergessen!

#3 Pflege nach dem Bräunen

Genau so wie du braucht auch die Haut extra viel Feuchtigkeit nach einem ausgiebigen Sonnenbad.

Damit der sommerliche Teint möglichst lange anhält, solltest du dich mit After Sun Lotion eincremen und deine strapazierte Haut pflegen.

Durch die pflegenden Wirkstoffe kann deine Haut einfacher regenerieren. Ich persönlich greife gerne zu Creme mit Aloe Vera und kühle diese im Kühlschrank bevor ich sie auftrage.

#4 Ernährung

Die schönste und gesunde Bräune kommt auch von Innen. Allgemein ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung die Grundlage für schön gebräunte Haut und verringert negative Effekte wie die Hautalterung.

Durch Carotinoid-reiche Lebensmittel wie Karotten und Pflaumen kannst du deiner Haut helfen, sich einfacher und schneller von der Sonneneinstrahlung zu erholen. Ein weiterer Vorteil: Sie verleihen deiner Haut einen ganz natürlichen Glanz.

Omega 3 ist ein natürlicher Feuchtigkeitsspender für deine Haut. Olivenöl oder Fisch bieten der Haut also eine wertvolle Unterstützung im Kampf gegen austrocknende Sonnenstrahlen.

So ein leckerer Salat mit Karotten und Balsamico Olivenöl Dressing kann also dazu beitragen gesund braun zu werden und vor allem auch zu bleiben!

gesunde Bräune bekommen

Wann die Sonne am besten bräunt

Timing auch beim Sonnenbaden schon mal die halbe Miete. Damit du auch frisch und gebräunt durch die Sommerzeit kommst, solltest du die intensiven Sonnenstunden ausnutzen.

Meistens sind die um die Mittagszeit herum. Am frühen Morgen oder eben späten Abend nimmt die Stärke der Sonne ab.

Wir empfehlen dir nicht, die sehr intensive Mittagszeit direkt in der Sonne zu verbringen, sondern wenige Stunden später. Wichtig ist, dass deine Haut stärkere Sonnenstrahlen abkann und dass du ausreichend Sonnenschutz aufträgst!

Mit welchen Tricks man nachhelfen kann

Wenn die intensive Sonnenbestrahlung nichts für dich ist oder du schnelle Bräunung haben willst, kannst du mit einfachen Mitteln der Sommerbräune nachhelfen.

Selbstbräuner

Der Klassiker unter den Bräunungshelfern – Selbstbräuner. Das Wundermittel im Bräuner heißt Dihydroxyaceton (kurz DHA). Diese Molekül reagiert mit den Aminosäuren in bereits abgestorbenen Hautzellen und färbt so die äußerste Hautschicht.

Schnelle Bräune ist hier das Motto, denn in nur einer bis acht Stunden entwickelt sich die Bräune. Die schnelle DHA Bräune begleitet dich gut eine Woche.

Du musst beim Auftragen allerdings ein paar Vorbereitungen treffen, damit du keine unschönen Flecken bekommst. Die frische Bräune soll ja gleichmäßig, eben wie von der Sonne gemacht, aussehen. Daher solltest du dich vorher gut peelen und rasieren.

Spraytanning

Ist dir das zu kompliziert? Es geht auch einfacher! Spraytanning im Studio zaubert dir schnelle Bräune in nur zehn Minuten. Eine Bräunungsdusche verspricht einfache und schnelle Bräunung für den ganzen Körper.

Du solltest auch hier vorher ein Peeling machen, deinen Körper rasieren und trockene Hautstellen pflegen. Natürlich musst du dich vor der Dusche dein Make-Up entfernen und du solltest auch kein Deo mehr tragen.

Nach dem Spraytanning dauert es bis zu sechs Stunden, bis die Haut wieder trocken ist. Wir empfehlen entspannte und vor allem weite Kleidung nach der Bräunungsdusche.

Beim Spraytanning kannst du, im Gegensatz zum natürlichen Sonnenbad, eine Farbnuance aussuchen. Wunschbräune in nur einem Duschgang!

Bräunungskapseln

Im Gegensatz zu herkömmlichen Selbstbräuner oder dem Spraytanning, setzen Bräunungskapseln auf die Bräune von innen.

Bräunungskapseln können aufgrund der enthaltenen Vitamine, Antioxidantien und pflegenden Stoffe die Gesundheit sowie die natürliche Schutzfunktion der Haut verbessern.

Inhaltsstoffe wie Vitamin B, C und E pflegen die Haut und halten sie geschmeidig. Natürliches, hochdosiertes Karotin (du erinnerst dich an Pflaumen und Karotten?) bewirkt bei regelmäßiger Einnahme eine leichte bräunliche Färbung der Haut.

Die Wirkungsstärke der Kapseln ist individuell und oftmals nicht so intensiv wie bei Selbstbräuner oder Bräunungsduschen.

UV durchlässige Kleidung

Wusstest du, dass es sogar Kleidung gibt, durch die du braun werden kannst? Das heißt, unschöne Bräunungsstreifen gehören jetzt zur Vergangenheit!

Es gibt UV durchlässige Kleidung, die die Bräune wirklich perfekt machen, auch wenn du angezogen bist. Aber Achtung: Dabei wird gerne auf Sonnenschutz vergessen!

Unser Fazit

In der Sonne fühlen wir uns einfach wohl. Die knackig braune Haut ist ein weiterer Vorteil, den ein nachmittägliches Sonnenbad mit sich bringt. Die Haut sieht frischer und gesünder aus.

Aber für die gesunde Bräune musst du auf ein paar Hinweise und Tipps achten. Sonnenschutz, die richtige Uhrzeit und deine Ernährung sind wichtige Faktoren um gesund braun werden zu können. Beachtest du unsere Tipps, brauchst du dir keinen Kopf um Sonnenbrand und Hautalterung zu machen. Genieße die Sonne und strahlen mit deinem sommerlichen Teint.

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