Abnehmen ohne Sport – funktioniert das wirklich? Wir haben 19 Tipps gesammelt, die Kilos auch ohne Workout purzeln lassen.
Abnehmen ohne Sport kann das klappen? 5 Kilo weniger in nur einer Woche, 2 Kilo pro Tag abnehmen – mit solchen Titeln locken uns verschiedene Zeitschriften. Dass das allerdings leider nicht möglich ist, vergessen dabei viele. Und falls es doch möglich ist, ist es zumindest enorm ungesund und schadet unserem Körper.
Dazu muss man wissen, dass ein Kilogramm Körperfett einen Brennwert von 7000 Kilokalorien hat. Um wirklich ein Kilogramm Körperfett und nicht nur Wasser loszuwerden, muss man sich also ordentlich ins Zeug legen.
Dafür kann man auf Sport setzen oder seine Ernährung anpassen. Im Idealfall ist es ein Mix aus Bewegung und Essen.
Sport lässt uns unsere Abnehm-Ziele schneller erreichen. Es gibt aber auch viele kleine Tricks und Kniffe, die dabei helfen im Alltag abzunehmen. Ohne Workout.
Wie funktioniert Abnehmen ohne Sport?
Eigentlich ganz einfach: wer weniger Energie zu sich nimmt, als er verbraucht, nimmt ab. Der Körper ist dann gezwungen eigene Energiereserven anzuzapfen.
Was wir alle wissen: Wenn wir abnehmen möchten, müssen wir uns bewegen. Und das regelmäßig. Allerdings ist es zwischen Arbeit, Uni, Haushalt, Familie, Hobbys uns Freunden oft wirklich alles andere als einfach. Das ist übrigens auch die häufigste Ausrede für Sport.
Kein Wunder, irgendwann wollen wir doch auch mal entspannen und uns zurücklehnen. Wenn da bloß nicht das schlechte Gewissen wäre, dass uns ständig sagt: Abnehmen ohne Sport klappt nicht!
Dabei geht es beim Abnehmen gerade am Anfang darum, mehr Kalorien zu verbrennen als zu sich zu nehmen. Weniger essen und das Ankurbeln des Stoffwechsels stehen ganz oben auf der To Do Liste. Grundsätzlich gibt’s zwei Möglichkeiten. Entweder man reduziert die aufgenommene Kalorienanzahl oder man erhöht die verbrauchte Kalorienanzahl.
Kurz und knapp: Abnehmen ohne Sport klappt, wenn man sich an bestimmte Regeln hält.
Klingt zu gut um wahr zu sein? Ist es nicht. Klappt wirklich :)
Das sind unsere 19 Tipps zum Abnehmen ohne Sport
#1 Lasst die Finger von Zucker
Eben noch genüsslich den Kuchen genossen und schon landet die kleine Alltagssünde auf den Hüften. Ein kleines Bonbon hier, ein wenig Zucker im Kaffee da und zwischendurch ein Croissant – es sind genau diese kleinen Leckereien, die euch später zum Verzweifeln bringen.
Wer abnehmen ohne Sport versuchen möchte, muss sehr konsequent sein! Das heißt: Finger weg von Zucker!
Der versteckt sich nicht nur in Bonbons, Schokolade und Kuchen. Auch Fertiggerichte, Ketchup, Dressings und Co sind vollgepackt mit dem weißen Süßstoff. Geht in den Zuckerentzug. Wie das am besten klappt, könnt ihr hier nachlesen: „21 Tage ohne Zucker: Eine Naschkatze wagt den Selbsttest“
#2 Abnehmen ohne Sport geht nur ohne Fertiggerichte
Ja, manchmal muss es wirklich schnell gehen. Der Hunger ist groß und die Zeit knapp. Wer die Kilos purzeln lassen möchte, muss gut organisiert sein.
Ihr könnt viele Speisen vorbereiten, im Keller oder Kühlschrank lagern oder noch besser einfrieren. Besonders gut geeignet fürs Büro sind Salat im Glas, Linsenbratlinge oder Wraps. Dafür könnt ihr Dressing selber machen, Ketchup herstellen oder gesunde Instant Suppe zubereiten.
Das alles könnt ihr auf Vorrat produzieren. Wir sind fleißig am Kochen und liefern euch immer wieder neue Rezeptideen. Schaut einfach bei „Food“ vorbei und lasst euch inspirieren.
Das Problem bei Fertiggerichten sind Zucker, Konservierungsstoffe und Farbstoffe. Das macht sie zwar schmackhaft allerdings auch furchtbar ungesund.
Euer neuer Vorsatz lautet daher: Clean Eating – also selbst kochen und vorbereiten. So wisst ihr was ihr zu euch nehmt. Schluss mit Fertigprodukten!
Der ultimative Guide: So einfach ist gesunde Ernährung
Video-Empfehlung
#3 Greif zu Lebensmitteln mit einer geringen Energiedichte
Hier nutzt man den Effekt des Energiedefizits. Man nimmt also weniger Kalorien zu sich als man verbrennt. Das ist beim Abnehmen ohne Sport gar nicht so einfach. Weshalb man hier besonders streng zu sich sein muss.
Eine geringe Energiedichte haben vor allem Lebensmittel, die zu einem großen Teil aus Wasser bestehen. Typische Beispiele sind eine Salatgurke oder ein grüner Salat.
#4 Abnehmen durch gutes Kauen
Klingt vielleicht logisch, allerdings machen das sehr viele nicht. Jedes zusätzliche Kauen hilft beim Abnehmen. Das liegt daran, dass man langsamer und bedachter isst, wenn man kaut.
Das signalisiert dem Körper, wann wir satt sind. Wer gut kaut nimmt also weniger Essen zu sich und ist auch mit kleinen Portionen zufrieden. So geht Abnehmen ohne Sport :)
Das wurde übrigens auch in zahlreichen Studien belegt. Unter anderem von der Harbin Medical University in China.
#5 Nehmt das Fahrrad oder geht zufuß
Für 3 Stationen in die Bahn oder den Bus hüpfen? Ja, das ist furchtbar bequem, vor allem wenn die Haltestation vor dem Haus ist. Aber genau hier könnt ihr ein paar Kalorien verbrennen. Steigt lieber aufs Fahrrad um.
Ihr treibt so ein wenig Sport, ohne wirklich zu sporteln. Ihr seid an der frischen Luft, habt keine Verspätung, braucht euch nicht über den leckeren Duft in der Bahn ärgern und habt keinen kuschelbedürftigen Sitznachbarn.
Schon wenige Minute Radfahren oder zufuß gehen helfen Kalorien abzubauen. Ihr solltet jeden Tag mindestens 15 Minuten spazieren gehen.
Auch den Lift und Rolltreppen lassen wir mal getrost beiseite. Treppen steigen macht den Po knackig, trainiert die Beine und hilft beim Abnehmen ohne Sport.
So habt ihr zumindest jeden Tag schon ein bisschen Bewegung und bringt den Kreislauf in Schwung. Und denkt dran: Wenig Bewegung ist besser als gar keine Bewegung!
#6 Hausarbeiten machen schlank
Aufräumen, Putzen, Staubsaugen, Fenster putzen klingt nicht nach der Traumbeschäftigung in der Freizeit. Aber es verbrennt Kalorien. Gleichzeitig könnt ihr nervige Aufgaben hinter euch bringen.
Tauscht den Staubsaugerroboter wieder gegen einen normalen Staubsauger oder Besen.
Wer dabei seinen Lieblingssong auflegt, mitsingt und tanzt kann noch mehr Kalorien zum Schmelzen bringen. Gleichzeitig macht’s so auch mehr mehr Spaß.
Hier ein paar Zahlen für die Motivation: 15 Minuten Fenster putzen verbrennt rund 80 Kalorien. Bügeln 35 Kalorien und Wäsche aufhängen 50 Kalorien.
Deshalb ist 16 Stunden fasten so gesund!
#7 Esst fettverbrennende Lebensmittel wie Chilis
Fettverbrennung ohne Sport funktioniert, wenn unser Körper ordentlich zu tun hat. Wir heizen ihm ein! Es gibt eine Vielzahl an fettverbrennenden Lebensmitteln, die unserem Körper viel Arbeit bescheren und so den Fettstoffwechsel ankurbeln.
Typische Beispiele sind frische Ananas, Chilischoten, Kohl oder Grapefruit. Aber auch Äpfel, Selleriestangen oder Orangen können uns helfen Kilos purzeln zu lassen.
Aus Chilis könnt ihr übrigens ein tolles Chiliöl herstellen und mit wenigen Tropfen jedes Essen aufwerten.
Das Capsaicin in den roten Schoten kurbelt die Wärmeproduktion im Körper an. Eine Dreiviertelstunde lang produziert unser Körper so um bis zu 25 Prozent mehr Energie. Dafür braucht er ordentlich Kalorien. Das habt ihr sicher auch schon am eigenen Leib gespürt: Wer scharf isst, dem wird ordentlich heiß.
Wem Chili zu scharf ist, der kann zu Pfeffer, Senf, Rettich, Knoblauch oder Ingwer greifen.
#8 Entscheidet euch für kleine Teller, um weniger zu essen
Lasst euch bloß nicht von euren Augen täuschen. Und schon gar nicht von Tellergrößen. Diese ist in den vergangenen Jahren nämlich ordentlich gewachsen.
Ein großer Nachteil für unsere Figur. Unsere Augen spielen uns hier nämlich einen Streich. Je größer der Teller, desto kleiner wirkt die Essensportion. Man schnappt sich also automatisch mehr Essen, obwohl man es sonst gar nicht zu sich nehmen würde.
Kleiner Trick: Gesunde Mahlzeiten kommen auf große Teller. Und Ungesundes wird auf kleinen Tellern serviert.
Endlich zuckerfrei leben! Mit diesen Tipps klappt’s!
#9 Wer viel trinkt, nimmt ab
Ne, kein Alkohol. Sondern Wasser. Und davon ganz schön viel. 2-3 Liter sollten mindestens auf eurem Plan stehen und das täglich.
Der menschliche Körper hat eine Kerntemperatur von 36 bis 27° Celsius. Damit das so bleibt, braucht er viel Energie. Denn nur so können die Abläufe in unserem Körper reibungslos gewährleistet werden.
Wer viel kühles Wasser trinkt, zwingt den Körper die Temperatur des Getrunkenen zu erwärmen. Dafür ist viel Energie nötig.
Am besten trinkt ihr kühles Wasser. Das hat keine Kalorien und kann vom Körper gut verstoffwechselt werden. Da das allerdings bald langweilig wird, könnt ihr auch Detox Wasser herstellen. dafür nehmt ihr frisches Obst und Gemüse, mischt es mit Kräutern und Leitungswasser. Yummy :)
Wie auch immer ihr es anstellt und welche Tricks zum Wasser trinken ihr verwendet, ihr solltet auf die Menge kommen. Das macht munter und den Körper insgesamt fitter.
Ihr werdet Augen machen für wie viele Abläufe der Körper Wasser benötigt. Wir haben uns eine Challange auferlegt und 3 Liter Wasser täglich getrunken.
Tipp: Ein Glas Wasser vor dem Essen verringert den Hunger.
Oder ihr greift zu Tee. Allerdings ungesüßt. Nehmt weder Honig noch Zucker oder andere Süßstoffe. Es gibt angenehm schmeckende Tees, die auch ohne Süßmittel auskommen.
Es gibt Kräutertees, die beim Entschlacken helfen und euren Stoffwechsel ankurbeln. Tee könnt ihr auch kalt oder lauwarm trinken. Schmeckt immer unheimlich gut. Vor allem dann, wenn man kein Wasser mehr trinken kann oder möchte.
#10 Wer ohne Sport abnehmen möchte, isst von rotem Geschirr
Klingt verrückt? Ist es auch! Mit diesem einfachen Trick könnt ihr euer Abnehmvorhaben unterstützen.
Die Signalfarbe hat eine tolle Wirkung auf unser Gehirn. Wer ungesunde Snacks auf rotem Geschirr serviert, isst weniger.
Tipp: Rotes Geschirr kannst du dir online bei amazon kaufen.
Auch hierzu gibt’s eine Studie. Die Teilnehmer der University of Basel aßen weniger Brezeln, wenn sie auf roten Tellern serviert wurden. Auf weißen und blauen Tellern langten sie öfter zu.
#11 Legt euch einen Stehschreibtisch zu
Es soll einen direkten Zusammenhang zwischen der Zeit, die man sitzend oder liegend verbringt und Übergewicht geben. Je weniger wir sitzen oder liegen, desto mehr Kalorien verbrennen wir.
Wer ohne Sport abnehmen möchte, sollte also darauf achten so wenig wie möglich zu liegen oder sitzen.
Und das gilt auch für die Arbeit. Statt zu sitzen, könnt ihr an einem Stehschreibtisch arbeiten. Das kurbelt die Verdauung an und sorgt dafür, dass ihr euch automatisch mehr bewegt.
Tipp: Ich habe meinen Stehschreibtisch bei Amazon bestellt.
#12 Gönnt euch einen Kaffee nach dem Essen
Ja, liebe Kaffeejunkies, das wird euch sicher freuen. Abnehmen ohne Sport funktioniert auch mit Kaffee. Das Koffein stimuliert den Körper, fördert die Fettverbrennung, indem Fettsäuren leichter verwertbar gemacht werden.
Nach dem Essen gibt’s jetzt also Kaffee. Aber Achtung, das leckere Heißgetränk kann auch dick machen. Wann das der Fall ist, erfahrt ihr hier: „So machen uns Café Latte, Cappuccino und Co dick“
#13 Wer eiweißreich isst, kann ohne Sport abnehmen
Proteine machen euch länger satt als Lebensmitteln mit viel Kohlenhydraten. Es gibt Studien, die gezeigt haben, dass Nahrung mit einem hohen Eiweiß-Anteil beim Abnehmen ohne Sport helfen.
Viel Eiweiß steckt in magerem Fleisch, Milch, Fisch und Eiern. Ihr findet eine große Menge Protein aber auch in pflanzlichen Eiweißquellen.
Protein verhindert, dass eure Muskeln abgebaut werden. Falls ihr euch doch durch ringen könnt mal zu trainieren, hilft Eiweiß beim Muskelaufbau. Wie wäre es mit leckeren Linsenbratlingen? Ein leckeres veganes Rezept mit einer Extra-Ladung Protein.
Eiweißhaltige Kost hat eine geringe Kaloriendichte. So haben Hänchen, Bohnen und Co viel weniger Kalorien als zB Reis.
#14 Low Carb hilft beim Abnehmen
DER Trend schlechthin. Die reduzierte Anzahl von Kohlenhydraten hilft effektiv gegen Körperfett.
Allerdings kommt es nicht nur auf die Menge der Kohlenhydrate an, sondern auch auf ihre Art. Wer Brot und Co aus seiner Ernährung ausschließt, aber trotzdem zu Unmengen an Zucker greift, wird selbstverständlich keinen Erfolg mit Abnehmen ohne Sport haben.
Wer ich Low Carb ernährt, lässt also auch Zucker und Weißmehl jeglicher Art sein. Man knabbert stattdessen ein paar komplexe Kohlenhydrate, viele Ballaststoffe, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst.
Gesunde Lebensmittel ohne Kohlenhydrate
#15 Guter Schlaf ist die Voraussetzung fürs Abspecken
Wer erholt ist und gut schläft, kann den Abnehmprozess beschleunigen. Der Körper nimmt die Ruhezeit nämlich, um sich zu erholen und regenerieren.
Wir bekommen neue Power und können im wachen Zustand ordentlich Gas geben. Der Stoffwechsel läuft auf Hochtouren.
Es gibt Studien, die besagen, dass zu wenig Schlaf zu Heißhunger führt. Und grundsätzlich dazu, dass wir mehr essen.
Vor allem abends, wenn die letzte Mahlzeit schon einige Stunden her ist, ändert sich das hormonelle Milieu unseres Körpers. Es ermöglicht eine optimale Fettverbrennung.
Wie das funktioniert? Der Insulinspiegel im Blut ist wegender fehlender Nährstoffaufnahme niedriger. Im Gegenzug wird das Wachstumshormon (HGH) erhöht. Und das hat positive Auswirkungen auf unsere Fettverbrennung. Das Ausschütten von HGH ist im Tiefschlaf am höchsten.
Wer kennt das nicht: Wenn wir ausgehen haben wir gegen Mitternacht hunger. Würden wir jetzt brav zuhause im Bett liegen, würde dieser Hunger nicht aufkommen. Das heißt nicht, dass ihr nicht mehr ausgehen solltet, sondern nur, dass ihr euren Körper ein wenig beobachten sollt und ausreichend Schlaf einplanen solltet :)
So viel Stunden Schlaf brauchst du wirklich!
#16 Setzt mehr Ballaststoffe auf den Speiseplan
Pflanzliche Lebensmittel sind nicht nur gesund und lecker. Sie sind auch reich an Ballststoffen. Die unverdaulichen Pflanzenfasern haben eine besondere Eigenschaft. Ballststoffe quellen nach dem Essen im Magen auf. vor allem in Kombination mit Wasser wird der Magen gut gefüllt.
Durch diesen Prozess entsteht eine gelartige Konsistenz. Sie verlangsamt die Aufspaltung der Nährstoffe in den Lebensmitteln. Der Magen bleibt lange gefüllt und wir fühlen uns satt.
#17 Wer ohne Sport abnehmen möchte, muss viel Grünzeug essen
Gemüse und Obst und davon eine ganze Menge! Denn das Grünzeug gesund ist, wissen wir doch alle. Allerdings essen wir meist viel zu wenig davon.
Obst und Gemüse ist frei von Zusatzstoffen, zusätzlichem Zucker. Dafür reich an Vitaminen und wichtigen Nährstoffen. Im Vergleich zu anderen Lebensmitteln sind Äpfel und Co sehr energiearm und dürfen deshalb auf keinem Speiseplan fehlen.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Am besten starte ihr schon mit selbstgemachten Aufstrichen und viel Gemüse in den Tag. ein Quark Aufstrich auf einem Vollkornbrot mit bunt gemischtem Gemüse ist nicht nur unheimlich lecker, er macht auch satt und ist gesund.
Wenn es euch sehr schwer fällt viel Obst und Gemüse zu essen, könnt ihr es auch ins Smoothies packen.
Das passiert mit deinem Körper bei zu wenig Bewegung!
#18 Versteckt Ungesundes, um ohne Sport abnehmen zu können
Aus den Augen aus dem Sinn. Wer ständig leckere Cookies vor sich liegen hat, wird automatisch danach greifen. Verbannt ungesundes Essen aus eurem Haushalt.
Im Gegenzug stellt ihr eine Schüssel mit Obst auf euren Schreibtisch und den Wohnzimmertisch. Ein sehr einfacher aber wirkungsvoller Trick zum Abnehmen ohne Sport.
13 leckere Süßigkeiten ohne Zucker
#19 Nehmt euch bewusst Zeit fürs Essen
Weg mit dem Handy! und dem Fernseher. Wie oft sitzen wir vor der Glotze oder dem Smartphone während wir essen? Viel zu oft!
Durch die Ablenkung verliert unser Gehirn den Überblick darüber was wir gegessen haben. Wir wissen nicht mehr was und wie viel wir in uns geschaufelt haben.
Es gibt eine Studie der University of Birmingham, die besagt, dass Menschen, die während der Mahlzeit abgelenkt sind, bis zu 10% mehr zu sich nehmen! Auch die Portionsgrößen könne vom Gehirn nicht richtig wahrgenommen werden. Die Kalorienaufnahme pro Tag liegt so um bis zu 25% höher als wenn man sich Zeit fürs Essen nimmt.
Ist abnehmen ohne Sport gesund?
Wer ein extremer Sportmuffel ist, muss jetzt stark sein: Unser Körper braucht ganz dringend Bewegung! Er ist nicht dafür gemacht viel zu sitzen und liegen.
Also egal wie viel Stress ihr habt: Wichtig ist, dass ihr euch regelmäßig bewegt. Das bringt Körper und Kreislauf in Schwung. Wer vor lauter Arbeit einen rauchenden Kopf hat, sollte wissen, dass Sport am besten gegen Stress hilft.
Abnehmen ohne Sport ist möglich, dauert allerdings sehr lange. Auch wenn ihr überhaupt keine Sportfans seid, wichtig ist, dass ihr startet und mal beginnt.
Also kurz und knapp: Abnehmen ohne Sport – also wirklich mit 0 Bewegung – ist ungesund! Ob man abnehmen möchte oder nicht: Bewegung ist enorm wichtig für den Körper!
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