Fitness-Rezepte aus der We Go Wild Redaktion – zum Selbermachen :-)
Zum fit werden gehört viel mehr als nur Sport. 75 Prozent deines Erfolges macht die Ernährung aus. Leckere Fitness-Rezepte können dir helfen schneller zu deiner Traumfigur zu kommen.
Nur wer gut und ausgewogen isst, kann wirklich fit werden. Denn unser Körper braucht beim Training natürlich jede Menge Energie.
Dafür kannst du Fitness Gerichte zubereiten, die dich dabei unterstützen. Fitness-Rezepte sind so besonders, weil sie dir durch gefinkelte Nährstoffverteilung das richtige Maß an Energie liefern.
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6 essenzielle Regeln für Fitness Rezepte
Dei Bezeichnung Fitness-Rezepte ist noch sehr neu. Vielleicht klingt das für dich erstmal komplizierter als es ist. Ganz einfach gesagt sind Fitness Gerichte einfach Rezepte, die für Leute gemacht sind, die sich fit halten möchten. Also sportlich aktiv sind oder es werden möchten.
1. Iss viel Grünes
Gemüse liefert dir Ballaststoffe, die wichtig für die Verdauung sind und lange satt machen. Aber auch jede Menge wichtige Vitamine und Nährstoffe. Mindestens eines deiner Fitness Rezepte pro Tag sollte zum größten Teil aus Gemüse und Salat bestehen.
2. Mach dir einen Plan
Überlege dir genau was du wann essen möchtest. Schreibe eine Einkaufsliste und kaufe wirklich nur das was am Plan ist. Kleiner Tipp: Gehe niemals hungrig einkaufen :)
3. Iss regelmäßig
Wir sind Gewohnheitstiere in absolut jeder Lebenslage. Wer Fitness Rezepte verwenden möchte, um seine sportlichen Ziele zu erreichen, der sollte sich das zu Nutze machen. Heißt: Regelmäßig und wenn möglich jeden Tag zur selben Zeit essen. Fitness Gerichte liefern uns so durchgehend Energie und verhindern, dass uns der Heißhunger überfällt.
4. Obst ist fixer Bestandteil
Und zwar jedes Desserts. Nicht Obst aus der Dose, sondern wirklich frische Früchte. Am besten ist saisonales Obst, hier sind am meisten Vitamine enthalten. Süße deine Nachspeisen mit Obst statt mit Industriezucker.
5. Fitness-Rezepte kommen ohne Zucker aus
Industriezucker ist tabu. Egal, ob du abnehmen möchtest, oder Muskeln aufbauen willst. Zucker hat in einer gesunden Ernährung nichts verloren. Versuche so weit als möglich darauf zu verzichten. In Desserts kannst du einfach Honig verwenden. Oder frische Früchte.
6. Achte auf gute und ausgewogene Zusammensetzung
Deine Ernährung und Gerichte enthalten Kohlenhydrate, jede Menge Eiweiß, frische Zutaten und Fette. Das alles braucht dein Körper um einwandfrei funktionieren zu können. Fitness-Rezepte sind niemals einseitig, sondern immer abwechslungsreich. Sie enthalten hochwertige Kohlenhydrate – also zB kein Weißmehl oder Zucker. Zudem liefern Rezepte für Fitness Fans hochwertige Fette wie Omega 3 Fettsäuren aus Nüssen oder Fischen. Und natürlich Protein. Mehr dazu, gibt’s jetzt bei den Vorteilen.
Das sind deine Fitness-Rezepte Vorteile
Wir stellen dir hier Fitness Gerichte vor, die du zuhause oder im Büro zubereiten kannst. Und solche, die einfach im Mixer zubereitet werden – also perfekte Fitness-Rezepte To Go.
Schnelle Fitness Gerichte
Fitness-Rezepte zeichnen sich für uns vor allem durch schnelle Zubereitung aus. Denn mal ganz ehrlich: Wer hat schon viel Zeit zum Kochen? Statt lange am Topf oder der Pfanne zu stehen, machen wir doch lieber ein paar Fitness Übungen mehr. Viele Fitness Gerichte lassen sich vorbereiten oder gar fix und fertig zubereiten und kalt genießen.
Günstige Fitness-Rezepte
Bei uns gibt’s kein Schnickschnack in den Rezepten. Das heißt keine teuren Zutaten, die man extra kaufen muss. Alle Zutaten fürs Fitness Essen findest du entweder schon zuhause im Schrank oder in jedem normalen Supermarkt. Wir versuchen mit wenigen Zutaten pro Fitness-Rezept auszukommen. Dadurch werden die Ideen für den Snack nach dem Sport oder davor nicht teuer.
Einfache Rezepte für Fitness Fans
Und weil es schnell und günstig ist, ist es auch ziemlich einfach. Die meisten Gerichte sind auch für Anfänger geeignet. Wir verzichten auf komplizierte Fitness Gerichte, denn die würden uns nur viel zu viel Zeit kosten.
Gesunde Fitness Gerichte
Wir verwenden ausschließlich frische Zutaten. Wir sind davon überzeugt, dass unser Körper nur das leisten kann, was wir ihm an gesunder Nahrung zur Verfügung stellen. Du wirst bei uns keine Tüten, Fertigsoßen oder ähnliches finden. Clean Eating, also das Kochen mit ausschließlich gesunden und frischen Zutaten, ist uns besonders wichtig. Dadurch verzichten wir in unseren Fitness Gerichten auf Konservierungsstoffe, Farbstoffe und andere künstliche Zusätze, die den Körper krank machen. Haushaltszucker wird durch durch Honig oder Birkenzucker ersetzt. Die meiste Zeit versuchen wir auf die natürliche Süße aus Obst oder Datteln zurückzugreifen.
Fitness-Rezepte für alle Anforderungen
Ob Low Carb Fitness-Rezepte, welche mit wenig Fett, kalorienarme oder proteinreiche Fitness Gerichte – bei unseren Ideen ist für jeden etwas dabei. Viele Kochideen sind ideal fürs Büro. Sie lassen sich nämlich ganz leicht einfrieren. Bei der Arbeit erwärmst du die Fitness Rezepte einfach in der Mikrowelle oder der Pfanne. Oder manche auch gar nicht. Das hängt vom Rezept ab. Andere Ideen eigenen sich als Büro Essen, weil du die Zutaten zuhause vorbereiten kannst und dann nur noch zusammen mischen musst. Lass dich inspirieren und klicke dich durch unsere Rezepte mit Fotos. Du findest hier Fitness Rezepte zum Muskelaufbau und Gerichte zum Abnehmen. In Form von Shakes, Mittagessen, Abendessen, Snacks und Süßem. Selbstverständlich findest du hier auch Fitness Rezepte für Veganer und Gerichte ohne Fleisch.
Gesunde Ernährung und Fitness Rezepte
Gesunde Ernährung beginnt damit, dass man sich bewusst wird, was man zu sich nimmt. Das ist nur möglich, wenn man selbst kocht. Denn wer weiß schon was in Fertiggerichten steckt? Wir könne es dir sagen: Sehr viel Zucker, Unmengen Salz, Fett, Farbstoffe, Konservierungsstoffe und ein Auszug aus der E-Nummern-Liste. Das ist sehr schädlich für unseren Körper. Wer regelmäßig zu Fertiggerichten greift, riskiert Krankheiten, Übergewicht und allgemeines Unwohlsein. Deswegen haben wir Fitness-Rezepte ins Leben gerufen, die du schnell, einfach und unkompliziert zubereiten kannst. Ohne künstliche Zusätze. Gesunde Fitness Rezepte zum Abnehmen zeichnen sich aber auch dadurch aus, dass sie sehr abwechslungsreich sind. Das heißt: In jedem Snack, Mittagessen, Frühstück oder Abendessen wirst du Obst oder Gemüse finden. 5 Portionen sollen es pro Tag sein, damit unser Körper alle wichtigen Nährstoffe bekommt, die er braucht. Das ist meistens so gut wie unmöglich. Deswegen packen wir Obst und Gemüse einfach direkt in die Fitness Rezepte. So einfach funktioniert gesunde Ernährung. Problem gelöst :) Das gilt für jeden. Ganz egal, ob du mit Ernährung Abnehmen möchtest oder Muskelaufbau betreiben willst. In beiden Fällen braucht dein Körper eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
Fitness Rezepte zum Abnehmen
Wenn abnehmen doch nur so einfach wie zunehmen wäre… Grundsätzlich ist es das. Denn du brauchst nur eine einzige Regel beachten. Du musst ein tägliches Kaloriendefizit erreichen. Das heißt: Du darfst nicht mehr Kalorien zu dir nehmen, als dein Körper wirklich verbraucht. Leichter gesagt als getan oder? :) Aber keine Angst, du bekommst das locker hin, wenn du dich an ein paar einfache Tipps hältst. Fitness Rezepte zum Abnehmen zeichnen sich dadurch aus, dass sei deinem Körper Energie liefern aber wenige Kalorien beinhalten. Sie halten dich lange satt und verhindern, dass Heißhunger aufkommen kann. Das klingt jetzt vielleicht etwas verwirrend und sogar widersprüchlich aber es geht. Wie diese Rezepte das machen? Durch jede Menge Nährstoffe, Vitamine und kalorienarme Lebensmittel. Fitness-Rezepte zum Abnehmen zeichnen sich durch eine kluge Zusammensetzung aus. Von Low Carb Fitness Rezepte bis kalorienarme Rezepte mit Kohlenhydraten findest du bei uns einen bunten Mix. Wer den Abnehmeffekt verstärken möchte, der beginnt Sport zu treiben. Du musst nicht gleich zur Leistungssportlerin werden. Schon mit moderatem Training kannst du deinen Stoffwechsel ankurbeln. Dein Körper wird es dir danken, wenn du zB anfangs jeden Tag einen großen Spaziergang machst. Und dann natürlich früher oder später mit Joggen anfängst. Kilos verlieren durch Fitness Rezepte zum Abnehmen ist kein Kinderspiel. Es erfordert strenge Disziplin. Was dabei hilft, ist das Ziel vor Augen zu haben. Das kannst du durch eine alte Jeans, die nicht mehr passt oder mit einer Körperfettwaage erreichen. Wir haben unsere Leserinnen gefragt. Ihr habt uns gesagt, dass ihr Fitness Rezepte zum Abnehmen sucht. Deswegen haben wir hier unseren Schwerpunkt gelegt.
Fitness-Rezepte zum Muskelaufbau
Und dann kann deine Ernährung auch zum Aufbau von Muskeln beitragen. Dafür braucht dein Körper mehr Kalorien und mehr Energie. Vor allem aber jede Menge Eiweiß. Wer Fitness-Rezepte zum Muskelaufbau sucht, muss sich im Klaren sein, ziemlich viel zu trainieren. Denn wer nur das leckere Essen futtert und keinem Workout nachgeht, wird übergewichtig. Rezepte für den Muskelaufbau sind gekennzeichnet durch einen hohen Anteil an Eiweiß (Protein). Gleichzeitig aber natürlich auch wieder Vitaminen und Nährstoffen aus Obst und Gemüse. Da man als Sportler aber nicht den ganzen Tag Zeit hat zu essen, können Muskelaufbau Rezepte helfen.
Unser Fazit
Wir veröffentlichen regelmäßig neue Rezepte für Fitness Fans. Schau einfach immer wieder mal in unserer Rezepte Datenbank vorbei oder klick dich direkt in die Rezepte. Mahlzeit! :)