Die Stelle, an der sich Fettpolster anlegen, verrät mehr über deine Gesundheit als du ahnst. Wir sehen uns die unbeliebten Stellen an Bauch, Beinen und Po an und geben dir Tipps, wie du Fett verlieren kannst.
Wer eine Diät macht, nimmt fast immer am ganzen Körper ab. Meistens ist das gar nicht notwendig.
Denn oft ist man nur mit einer Körperstelle unzufrieden und möchte zum Beispiel an den Oberschenkeln abnehmen oder Fett am Bauch verlieren.
Die gute Nachricht: Mit Disziplin, Sport und ein paar Ernährungstipps kann man den Umfang der Problemzone reduzieren. :)
Die meisten Frauen kennen das Problem, man nimmt an ein oder zwei Körperstellen besonders leicht zu. Aber warum ist das so?
Wir haben die Antworten für dich. Und verraten dir auch, wie du Fett verlieren kannst.
Du erfährst in diesem Beitrag
Wie die typischen Problemzonen entstehen
Leider ist es sehr schwierig gezielt an einer Körperstelle Fett zu verlieren.
Es ist genetisch festgelegt, an welcher Stelle wir zuerst Fett ansetzen. Bei Frauen ist das anders als bei Männern.
Die typischen weiblichen Problemzonen sind Bauch, Beine und Po.
Besonders hartnäckig ist das Unterhautfettgewebe. Es lässt sich im Unterschied zu viszeralem Fett sehr schwer lösen.
Das viszerale Fett liegt ganz tief rund um unsere Organe und kann relativ einfach bekämpft werden.
So berechnest du deinen Körperfettanteil!
Wer Fett verlieren möchte, muss es als ganzheitliches Projekt betrachten. Der ganze Körper ist gefordert. Nr Sit ups zu machen, um am Bauch abzunehmen, das klappt nicht.
Warum du immer am ganzen Körper zunimmst
Wenn du am ganzen Körper zunimmst, deutet das meistens darauf hin, dass deine Kalorienbilanz nicht gut ist.
Sehr wahrscheinlich ist, dass du zu viel Zucker, Salz und Fett konsumierst. Kurz und knapp: Wenn du mehr Kalorien aufnimmst, als du verbrauchst, legst du Gewicht zu.
Unser Tipp: Reduziere deine Kalorienzufuhr und versuche mindestens 2 Liter Wasser, frisches Gemüse und Vollkornprodukte zu dir zu nehmen. So kannst du durch eine kleine Änderung deiner Ernährung viel Fett verlieren.
Video-Empfehlung
Zucker und Weißmehl streichst du noch heute von deinem Ernährungsplan. Versuche so wenig wie möglich davon zu dir zu nehmen. Iss stattdessen viel frisches Gemüse, es ist sehr kalorienarm und gesund.
Das klingt jetzt super leicht und logisch, oder? Aber die Umsetzung ist kein Kinderspiel.
Tipp: Die Kalorien im Auge behalten
Dabei kann dich unser We Go Fit Ernährungsplan unterstützen. Wir wissen nämlich aus eigener Erfahrung, dass es oft sehr schwierig ist sich richtig zu ernähren.
Vor allem bei den Rezepten stößt man schnell mal an die Grenzen der Kreativität. Deshalb lohnt es sich einen Kochplan aufzustellen. Am besten planst du für eine Woche im Voraus, was du essen wirst.
Eine bewusste Ernährung bringt dich nicht nur deiner Traumfigur näher. Du wirst dich auch mental verändern. Wer gesund isst, ist besser gelaunt und hat mehr Power.
Damit dir das gelingt, kannst du bei unserem We Go Fit Programm deinen persönlichen Ernährungsplan erstellen. Du wählst aus vier Plänen die Kategorie „Abnehmen“ aus.
Wir berechnen deinen Kalorienverbrauch, das Kaloriendefizit und basteln dir einen Ernährungsplan zusammen, der sich an deine Bedürfnisse anpasst und der 100% zu dir passt. Geht ganz einfach. Versuch’s mal :)
Klicke dir hier deinen persönlichen Ernährungsplan zusammen!
Warum sich Fettpolster auf deinem Bauch ablagern
Er ist die Problemzone schlechthin: Viele Frauen sind schlank und haben trotzdem einen Rettungsring am Bauch.
Wenn sich das Fett genau an deinem Bauch ablagert, deutet das auf ein erhöhtes Stresslevel hin.
Bei Männern hingegen ist die Zunahme an Bauchumfang meist hormoneller Natur.
Wenn dein Körper Stress hat, schüttet er meist vermehrt Adrenalin und Cortisol aus. Dies begünstigt die Einlagerung von Bauchfett. Fett verlieren an dieser Stelle ist harte Arbeit.
Unser Tipp: Wenn du Stress hast, sind Heißhungerattacken sehr wahrscheinlich. Am besten ist es, wenn du dich in diesem Fall von Süßem wie Schokolade und Keksen fernhalten kannst. Als Snack eignet sich frisches Obst sehr gut. Häufig reicht auch ein Glas Wasser, um die Lust auf Süßes in den Griff zu bekommen.
Auch Bitterstoffe sind eine tolle Möglichkeit, wenn du keine Lust mehr auf unbändigen Heißhunger hast. Darüber kannst du dich in diesem Blogbeitrag schlaumachen: „So wirst du Heißhunger mit Bitterstoffen los“
Wieso sich Fett ausgerechnet an deinem Po ablagert
Wenn sich das Fett bei dir am Po sammelt, hast du es besonders schwer. Hier sind nämlich unter anderem auch die Gene schuld.
Wir Frauen bekommen wortwörtlich zuerst das Fett auf den Oberschenkeln und dem Po ab, erst dann sind die restlichen Körperregionen an der Reihe. Die Gene hindern uns am schnellen Fett verlieren an dieser Körperstelle.
Beim Abnehmen funktioniert nämlich alles genau in der anderen Reihenfolge. Zuerst nimmst du an der Brust ab, dann am Bauch und erst ganz zum Schluss an Oberschenkel und Po.
Unser Tipp: Gemein oder? Was du dagegen tun kannst: Am besten ist es hier, wenn du ein gezieltes Bauch-Beine-Po-Training machst. Du musst nämlich überschüssige Pfunde abbauen und Muskeln aufbauen.
Ein paar Kilos wegschummeln kannst du aber auch mit der passenden Jeans :) Wie das geht, erfährst du hier: „Po Formen: Für jeden Hintern die perfekte Jeans“
Warum bekomme ich so schnell „Hüftgold“?
Am Hüftgold sind meistens die Naschereien schuld. Besonders bei einer sehr zuckerhaltigen Ernährung nimmt unser Körper schnell an der Hüfte zu. Er produziert Insulin und das begünstigt die Fetteinlagerung.
Reduziere zuckerhaltige Lebensmittel sofort und stelle dich auf eine gesunde Ernährung um.
Warum du dicke Beine hast
Wenn dir deine Beine dicker vorkommen, heißt das noch nicht, dass du zugenommen hast. Oft sind die Beine durch Wassereinlagerungen angeschwollen und du hast einen Schlaf- oder Bewegungsmangel.
Wenn du eine sehr salzhaltige Ernährung hast, können geschwollene Beine auch darauf zurückzuführen sein.
Fett verlieren kannst du, indem du auf Fertigprodukte verzichtest. Und trinke mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Hier kommst du zum Beitrag: „15 Gründe, um mehr Wasser zu trinken“
Wer viel trinkt, kurbelt die Verdauung an und leitet Wassereinlagerungen aus.
Unser Tipp: Versuche andere Gewürze als Salz zu verwenden. Wie wäre es mit vielen frischen Kräutern?
Besser als Fitnessstudio: Abnehmen und Muskelaufbau zuhause
So kannst du Fett verlieren an deinen Problemzonen
Nun gut, jetzt wissen wir wo es herkommt. Aber viel wichtiger ist ja wie du Fett verlieren kannst.
Fett verlieren am Bauch
Wer zuviel Bauchfett hat, möchte dies meist unbedingt loswerden. Verständlich. Oft kann das wirklich zu einer psychischen Belastung führen. Wenn du langfristig dein Bauchfett loswerden willst, solltest du zuerst eine Ernährungsumstellung machen.
Unsere Ernährung ist in den meisten Fällen auch verantwortlich für das Bauchfett. Finger weg von Limos und zu viel Zucker!
Du musst aber nicht auf jedes einzelne Stück Schokolade verzichten, du sollst für dich das richtige Maß finden.
Hier gibt’s noch mehr Infos: „Flacher Bauch gefällig? Mit diesen 41 Tricks klappt’s“
Bei einer ausgewogenen Ernährung kannst du dir schon mal ein oder zwei Stückchen Schokolade gönnen.
Wenn du dir auf Dauer gewisse Lebensmittel verbietest, kann das nämlich zu sehr großem Heißhunger führen und in Fressattacken ausarten.
Zusätzlich solltest du auf Sportarten wie Nordic Walking, Radfahren oder Wassergymnastik setzen. Übungen für deine Bauchmuskeln sind auch sehr empfehlenswert, wenn du deine Körpermitte trainieren willst.
Hier kommst du zum Artikel: „Die 14 effektivsten Übungen für einen flachen Bauch“
Das Wichtigste ist, dass du die Zeit findest um dein Programm konsequent durchziehen zu können. Denn nur wenn du nicht nach ein paar Tagen aufgibst, kannst du erfolgreich gegen deinen Fettpolster am Bauch ankämpfen.
Um die Motivation nicht zu verlieren ist es aber wichtig, dass du dich in Etappen deinem Ziel näherst.
Warum Übergewichtige beim Joggen mehr Kalorien verbrennen als du
Fett verlieren am Po
Wenn du am Po abnehmen möchtest, ist es am besten, wenn du mit dem Krafttraining beginnst. Warum? Muskeln verbrauchen weniger „Platz“ als Fett.
Wenn du mit Kraftübungen jetzt deinen Po straffst, wird er kleiner erscheinen.
Super Übungen für eine knackige Kehrseite sind Kniebeugen und Ausfallschritte. Diese beiden solltest du unbedingt in dein Übungsprogramm aufnehmen.
Da das Fett natürlich schuld an einem großen Gesäß ist, ist es auch prima, wenn du mit Konditionstraining beginnst.
Laufen, boxen, Rad fahren oder schwimmen verbrennen die meisten Kalorien in der Minute. Außerdem kannst du es noch mit einem Intervalltraining probieren. Ausdauertraining kannst du auch im Wohnzimmer machen.
Fett verlieren an den Beinen und an den Oberschenkeln
Die goldene Regel, um an den Oberschenkeln abzunehmen und schlanke Beine zu bekommen lautet: Hungern ist sinnlos.
Statt eine große Diät zu machen, solltest du einfach nur deine Ernährung umstellen. Reduziere zucker- und fetthaltiges Essen. Und versuche 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu dir zu nehmen.
Wie bei allen Problemzonen gilt: Fett verlieren geht am einfachsten mit viel trinken! Trinke mindestens 2 Liter reines Leitungswasser pro Tag.
Der wohl einfachste Tipp, um am Oberschenkel abzunehmen ist: Laufe täglich. Am Tag solltest du 10.000 Schritte schaffen.
Vor der Arbeit, in der Mittagspause und nach der Arbeit: Laufen und spazieren gehen gehört ab jetzt auf deinen Tagesplan.
Das Geheimnis für einen besseren Stoffwechsel
Mehr Energie verbrauchst du natürlich beim Joggen. Am Anfang solltest du eine ebene Strecke wählen. Versuche das mindestens 3x pro Woche durchzuziehen.
Hier kommst du zum Blogpost: „Laufen anfangen mit Trainingsplan: So wirst du in 4 Wochen zum Läufer“
Unser Fazit
Für alle Problemzonen gilt: Stelle deine Ernährung um! So schlimm das jetzt klingt: Das Körperfett hast du dir selbst angefuttert! Und zwar deshalb, weil du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchen kannst.
Jede sportliche Betätigung hilft uns beim Fett verlieren. Besonders wichtig ist Krafttraining – also der Muskelaufbau. So kannst du unbeliebte Fettpölsterchen am schnellsten bekämpfen. Stelle deine Ernährung um, wenn du Ergebnisse sehen möchtest.
Alles Gute für dich!
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